กล้ามเนื้อหลักๆที่ทำให้เราเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม ไม่ว่าจะเป็นการปวดเมื่อยตึงคอบ่าไหล่ หรืออาการปวดหลัง หลักๆแล้วมาจากการตึงตัว และการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักๆ ที่เป็นคู่ตรงข้ามกันดังนี้
ช่วงบน – กล้ามเนื้อคอด้านในอ่อนแรง กับกล้ามเนื้อสะบักตึง, กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง กับกล้ามเนื้ออกหดตึง
ช่วงล่าง – กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง กับกล้ามเนื้อหลังตึง, กล้ามเนื้อก้นไม่แข็งแรง กับกล้ามเนื้อข้อพับสะโพกตึง
สิ่งที่ช่วยได้เพียงแค่เรามีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ไม่ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในท่าเดิมๆเป็นระยะเวลานาน ก็เป็นการช่วยเบื้องต้นได้ดี
แต่ถ้าหากมีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ตรงจุด รวมไปถึงการสร้างความแข็งแรงอย่างถูกวิธี กับการฝึกใช้งานกล้ามเนื้อในแบบที่ถูกต้อง จะทำให้สามารถแข็งแรงขึ้น ในขณะที่อาการปวดลดลง และทำให้สามารถใช้ชีวิตได้ดีขึ้นกว่าเดิม
ตัวอย่าง : การฝึกโยคะพื้นฐาน Yoga for Office Syndrome #yogaforofficesyndrome
ยืดเหยียด และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง ลดความเครียดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga
#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga
ขอบคุณความรู้ดีๆ จาก
https://healthjade.net/cross-syndrome/