Yoga & Acupressure Research

 

🧘‍♀️ โครงการวิจัย “โยคะร่วมกับการกดจุด”
เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและการพัฒนาคุณภาพการนอนหลับ

อีกหนึ่งประสบการณ์ที่มีความหมายของครูแอน
กับการได้มีส่วนร่วมใน โครงการงานวิจัยโยคะร่วมกับการกดจุด ณ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
📅 ระยะเวลา 8 สัปดาห์
20 กรกฎาคม – 11 กันยายน 2569
📍 มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์

โครงการนี้มีผู้เข้าร่วมวิจัย 26 คน และแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม เพื่อเปรียบเทียบผลของการฝึก ได้แก่
กลุ่มที่ 1 — Yoga + Acupressure
ฝึกโยคะสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 60 นาที
ร่วมกับการกดจุดทุกวัน เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์
กลุ่มที่ 2 — Acupressure
ฝึกการกดจุดทุกวัน เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

มีการติดตามและประเมินผลทั้งด้าน
🌿 ความเครียด
🌙 คุณภาพการนอนหลับ
❤️ สัญญาณชีพ
🧠 EEG และ HRV
รวมถึงแบบประเมินคุณภาพการนอนหลับและสุขภาวะที่เกี่ยวข้อง

การวิจัยของมหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ให้ความสำคัญกับการสร้างองค์ความรู้ด้านสุขภาพและการนำผลการวิจัยไปใช้ประโยชน์จริง

สำหรับครูแอน นี่ไม่ใช่เพียงการได้ “สอนโยคะ”
แต่เป็นโอกาสที่จะได้เห็นว่า
การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ การดูแลร่างกาย และการดูแลจิตใจ อาจเชื่อมโยงกับคุณภาพชีวิตของเราได้อย่างไร

ขอบคุณมหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
ทีมวิจัย และผู้เข้าร่วมโครงการทุกท่าน
ที่เปิดโอกาสให้ครูแอนได้เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ครั้งนี้ 🤍

ตลอดระยะเวลา 8 สัปดาห์ เป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่มีความหมายได้แบ่งปันการฝึกโยคะ ได้เรียนรู้ร่วมกัน
และได้ส่งต่อพลังงานดี ๆ ให้แก่กัน

ขอบคุณสำหรับทุก Feedback และทุกคำบอกเล่าจากใจ ดีใจที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของทุกคน
ทั้งในร่างกาย ความรู้สึก และมุมมองที่มีต่อการฝึกโยคะ

และสิ่งที่ทำให้ครูแอนดีใจที่สุด
คือการได้ยินหลาย ๆ คนบอกว่า
“ชอบโยคะ และอยากกลับไปฝึกต่อด้วยตัวเอง” 🧘‍♀️

เพราะสำหรับครูแอน โยคะไม่ใช่เพียงสิ่งที่เราฝึกในคลาส แต่คือสิ่งเล็ก ๆ ที่เราสามารถนำกลับไปดูแลตัวเองได้ในทุก ๆ วัน

ขอบคุณที่เราได้พบกัน
ได้ฝึกด้วยกัน และได้เติบโตไปด้วยกันนะคะ 🌿🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

HOW TO PRACTICE "BAKASANA"

 

Bakasana ไม่ได้เริ่มต้นจากการยกตัวขึ้นจากพื้น
แต่เริ่มจากการเรียนรู้ว่า เราจะควบคุมร่างกายอย่างไร เมื่อถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้า

เรียนรู้ Bakasana ในท่านอนหงาย เพื่อสร้างความเข้าใจของร่างกายก่อนเข้าสู่ท่าจริง
ฝึก Core Connection ด้วยการงอขาเข้าหาลำตัว ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว และเรียนรู้การดึงเข่าเข้าหาต้นแขน

จากนั้นจึงค่อย ๆ เชื่อมการทำงานของ
ข้อมือ • แขน • ไหล่ • แกนกลางลำตัว • สะโพก
ให้ทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึกในท่านอนจึงเปรียบเสมือนการสร้าง “แผนที่การเคลื่อนไหว” ให้ร่างกาย ก่อนนำความเข้าใจนั้นไปใช้กับการทรงตัวบนมือจริง

เพราะ Bakasana ไม่ได้มีแค่เรื่องของความแข็งแรง
แต่คือการพัฒนา
Strength + Balance + Body Awareness

ฝึกให้ร่างกายเข้าใจก่อน แล้วความมั่นคงจะค่อย ๆ ตามมา 🧘🏻‍♀️✨

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala & Sound Bath Workshop

 

Mandala & Sound Bath Workshop
อยากจะชวนทุกคนมาเปิดประสบการณ์ผ่านกิจกรรม 3 พลัง
🌸 Mandala Flower Beach จัดแมนดาลาจากดอกไม้ เปลือกหอย และหินมงคล สร้างสมาธิ พร้อมปล่อยวางสิ่งที่ไม่จำเป็น
🔔 Sound Bath อาบคลื่นเสียงบำบัดจาก Singing Bowl ให้ร่างกายและจิตใจได้พักอย่างลึกซึ้ง ลดความเครียด และฟื้นฟูพลังงาน
🔮 Inner Oracle รับข้อความจากไพ่ เพื่อทบทวนตัวเอง เปิดมุมมองใหม่ และรับแรงบันดาลใจในการก้าวต่อไป

📅 วันหยุดนักขัตฤกษ์ 13 ตุลาคม 2569
🕙 รอบเช้า 09.00-12.00
🕑 รอบบ่าย 13.30-16.30

📌 Yoga Shivaone - โยคะชีวาวัน (อ่อนนุช 17)
🧘‍♂️🧘‍♀️ จัดโดย มาสเตอร์ธันวา และ มาสเตอร์แอน
💰 ราคาพิเศษ 495 บาท / คน

✨รับจำนวนจำกัด รีบจับจองมานะคะ

แนะนำจองล่วงหน้าผ่านทาง DM / สแกน QR Code สำรองที่นั่งได้เลย
https://lin.ee/TrCmQJ6

แล้วพบกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Ashtanga Vinyasa Yoga – Primary Series

 

🧘‍♀️ ทำไมการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga – Primary Series ถึงดี?

Primary Series หรือ Yoga Chikitsa มักถูกเรียกว่า “Yoga Therapy” เพราะลำดับการฝึกเน้นการสร้างพื้นฐานทั้งด้านร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ ผ่านการฝึกอย่างเป็นระบบ

1. 💪 สร้างความแข็งแรงจากภายใน
การฝึกมีทั้งการรับน้ำหนักด้วยแขนและขา การพยุงลำตัว และการทำงานของแกนกลางลำตัว ทำให้เราไม่ได้เพียง “ยืดตัว” แต่ได้พัฒนา Strength + Stability + Mobility ไปพร้อมกัน

2. 🧘‍♀️ เพิ่มความยืดหยุ่นอย่างมีระบบ
Primary Series มีท่าพับตัว บิดตัว เปิดสะโพก และยืดกล้ามเนื้อหลายรูปแบบ เมื่อฝึกสม่ำเสมอ ร่างกายจะค่อย ๆ เปิดและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ไม่ใช่การบังคับร่างกายให้ไปถึงท่า แต่คือการให้ร่างกายค่อย ๆ ไปถึงจุดที่เหมาะสมของตัวเอง

3. 🌬️ ฝึกการหายใจไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว
Ashtanga ให้ความสำคัญกับ Breath + Movement
การเคลื่อนไหวตามลมหายใจช่วยให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบัน และทำให้การฝึกมีสมาธิมากขึ้น

4. 🔥 สร้างความร้อนและพลังงานของร่างกาย
การเคลื่อนไหวต่อเนื่องอย่างมีจังหวะช่วยให้ร่างกายเกิดความร้อน เหงื่อออก และรู้สึกตื่นตัว
แต่เป้าหมายไม่ใช่ “เหงื่อเยอะที่สุด” — แต่คือการฝึกอย่างมีสติและเหมาะสมกับร่างกาย

5. 🧠 ฝึกวินัยและความสม่ำเสมอ
นี่อาจเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดของ Ashtanga
เพราะเมื่อเราฝึกลำดับเดิมซ้ำ ๆ
เราจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ของตัวเอง
เราจึงเรียนรู้ว่า Progress ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นทุกวัน แต่เกิดขึ้นได้จากการกลับมาฝึกอย่างสม่ำเสมอ

6. 🪞 ได้รู้จักตัวเองมากขึ้น เมื่อเราฝึกลำดับเดิมซ้ำ ๆ เราจะเริ่มเห็นว่า
วันนี้ร่างกายเป็นอย่างไร
ใจเป็นอย่างไร
ลมหายใจเป็นอย่างไร

และนี่คือเสน่ห์ของ Ashtanga—
ท่าเดิมที่กลับมาฝึกซ้ำ
ลมหายใจเดิมที่กลับมารับรู้
ได้พบ “ตัวเรา” ในอีกมุมหนึ่งเสมอ
เพราะการฝึกไม่ได้เปลี่ยนแค่ร่างกาย
แต่ค่อย ๆ เปลี่ยนวิธีที่เราเห็นตัวเอง

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Ashtanga Vinyasa Yoga – Led Class by Kru Non

 

เช้าที่เต็มไปด้วยพลังดี ๆ จากการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga กับ Led Class – Primary Series โดยครูนนท์ ที่โรงเรียนบางกอกโยคะ

ครูนนท์ และครูเอก โรงเรียนบางกอกโยคะ จัดเวิร์กช็อป Ashtanga Vinyasa Morning Class เปิดโอกาสให้ผู้ฝึกได้กลับมาเรียนรู้ ฝึกฝน และสัมผัสพลังของการฝึกแบบ Led Class ไปด้วยกัน 🙏✨

🙏 ขอบคุณ ครูนนท์ สำหรับการนำ Led Class และการแบ่งปันความรู้ ประสบการณ์ และพลังดี ๆ ให้กับทุกคน
🙏 ขอบคุณที่ให้ ครูแอน และครูอิ่มมี่ ได้ร่วมเป็น Teacher Assistants ดูแลและส่งต่อพลังดี ๆ ให้กับผู้ฝึกในคลาส
🙏 และขอบคุณผู้เข้าร่วมทั้ง 37 ท่าน ที่ตั้งใจตื่นมาฝึกแต่เช้าตรู่ และร่วมสร้างบรรยากาศดี ๆ ของ Ashtanga Community
🙏 ขอบคุณโรงเรียนบางกอกโยคะ ครูเอก ครูหญิง ที่จัดกิจกรรมดีๆ ให้เสมอ

การฝึก Ashtanga ไม่ได้มีเพียงเรื่องของอาสนะ
แต่คือการกลับมาอยู่กับ ลมหายใจ วินัย ความสม่ำเสมอ และตัวเราเอง ในทุก ๆ วัน 🧘‍♀️

🔥 ใครสนใจมาฝึก Mysore Style ด้วยกัน
สามารถจองคลาสและมาเริ่มต้นเส้นทางการฝึกไปด้วยกันได้ค่ะ
📅 เริ่ม 12 กันยายน 2569
🗓️ ทุกวันเสาร์–อาทิตย์
🕡 06.30–08.30 น.
แล้วพบกันบนเสื่อค่ะ 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - Sep

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กันยายน
ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์-ศุกร์ รอบ 18.30 น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 2, 4, 7-9, 11 และ 13-16 กันยายน

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness