Sun Salutation A - Surya Namaskara A

 

☀️ Surya Namaskara A – จุดไฟให้ร่างกาย ปลุกพลังให้ใจ
ครูแอนมาแยกย่อย Surya Namaskara A พร้อมมี Option สำหรับคนตัวตึงแล้วนะคะ 💛
ใครที่รู้สึกว่าตึง เหนื่อย หรือยังไม่มั่นใจในพละกำลัง ไม่ต้องกังวลค่ะ ทุกคนเริ่มได้จากจุดที่ตัวเองอยู่

ทำไมเราต้องเริ่มที่ Sun A ทุกครั้งในการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga ?
เพราะนี่ไม่ใช่แค่วอร์มอัพ…แต่คือการ “เซตระบบ” ทั้งร่างกายและจิตใจ ✨

🔥 จุดไฟจากภายใน (Tapas)
สร้างความร้อน ขับเหงื่อ กระตุ้นระบบไหลเวียน
กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น ลดความเสี่ยงบาดเจ็บก่อนเข้าสู่ท่าที่ยากขึ้น

🌬️ วางรากฐานวินยาสะ (1 ลมหายใจ : 1 การเคลื่อนไหว)
จูนลมหายใจแบบ Ujjayi ให้สม่ำเสมอ
ลมหายใจจะพาเราฝึกไปจนจบชั่วโมงอย่างมั่นคง

🔒 ปลุก Bandha (แกนกลางพลังงาน)
กระตุ้น Mula Bandha และ Uddiyana Bandha
สร้างความมั่นคง เบาตัว และควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น

🧘 ฝึกสมาธิผ่าน Drishti
การเคลื่อนไหวที่มีจุดโฟกัสสายตา
ดึงใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันบนเสื่อ
นี่คือ Moving Meditation ที่แท้จริง

✨ เตรียมแนวกระดูกสันหลัง
ทั้งการแอ่น ยืด และพับตัว
เปิดหลัง เปิดเอ็นร้อยหวาย
พร้อมเข้าสู่ Sun B และ Standing Sequence อย่างปลอดภัย

💛 ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่
💛 หรือกำลังกลับมาฝึกหลังจากพักไป
💛 หรือเป็นคนตัวตึงที่คิดว่า “ยังไม่พร้อม”

Sun A คือจุดเริ่มต้นที่อ่อนโยน แต่ทรงพลังที่สุด
มาฝึกไปด้วยกันนะคะ ☀️

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

L • O • V • E – Love Yourself Gently 🤍

 

L • O • V • E – Love Yourself Gently 🤍
L – Listen to your body
ฟังเสียงร่างกาย พักเมื่อเหนื่อย ขยับเมื่ออยากขยับ
ไม่ฝืน ไม่เร่ง ให้ร่างกายได้บอกจังหวะของตัวเอง
O – Open your heart
เปิดใจให้กับความรู้สึกของตัวเอง
ยอมรับทั้งวันที่ดีและวันที่ไม่สมบูรณ์
V – Value yourself
เห็นคุณค่าในตัวเอง
คุณมีค่ามากพอ โดยไม่ต้องพิสูจน์ให้ใครเห็น
E – Embrace your journey
โอบกอดเส้นทางชีวิตของตัวเอง
ทุกก้าวเล็ก ๆ คือการเติบโตที่สวยงาม 🌱

และขอบคุณ “คนรอบตัว”
รวมถึงจักรวาลแห่งโยคะ ที่เหวี่ยงพาให้เราได้มาเจอกัน ได้เรียนรู้ เติบโต และแบ่งปันพลังดี ๆ ให้กันในทุกคลาส…มีความหมายกับหัวใจเสมอ 🤍

~ Mind ~ Body ~ Soul ~
Kru Ann
Asanas Yoga – Mindful Wellness

Full Moon Energy Reset ✨

“ล้างพลังงานลบออกจากชีวิต

เซ็ทพลังงานใหม่ให้กับชีวิตเรา” ✨

ปล่อยของเก่า ๆ ที่ไม่จำเป็น แล้วเติมพื้นที่ให้พลังงานใหม่ไหลเข้ามาอย่างอ่อนโยน

🌸 กิจกรรมฮีลลิ่ง 3 พลัง
Mandala Flower – เปิดพื้นที่พลังบวก
Sound Bath – อาบคลื่นเสียง ผ่อนคลายลึกถึงภายใน
Inner Oracle – ฟังเสียงข้างใน เชื่อมต่อสัญชาตญาณ
🎁 พิเศษ! ฟรี สอนวิธีการบำบัดตัวเองด้วยขันทิเบต

📅 วันมาฆบูชา 3 มีนาคม | Full Moon 🌕
🕙 รอบ 10.00–12.00
🕑 รอบ 14.00–16.00
🕕 รอบ 18.00–20.00
📌 Yoga Shivaone - โยคะชีวาวัน (อ่อนนุช 17)
💰 ราคา 395 บาท / คน

Limited seats แนะนำจองล่วงหน้า
DM / ทักมาเพื่อสำรองที่นั่งได้เลย 🌙

Line@ 

แล้วพบกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Surya Namaskar

 

☀️ ไหว้พระอาทิตย์แบบดั้งเดิม (Surya Namaskar – หัตถะโยคะ)

ชุดท่าพื้นฐานของหัตถะโยคะ ลองเอาไปฝึกตามกันดูนะคะ
ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ไปพร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
ฝึกหลาย ๆ รอบได้เลย แล้วจะรู้ว่า
ร่างกายอุ่นขึ้น หายใจลึกขึ้น ใจนิ่งขึ้น
และพลังงานดี ๆ ค่อย ๆ ไหลเวียนทั่วทั้งตัว 🌞

เป็นเวลาสั้น ๆ ที่เราได้กลับมาอยู่กับตัวเอง
ก่อนเริ่มวัน หรือหลังวันยาว ๆ ก็เหมาะทั้งนั้นค่ะ 🤍

ไปลงเสื่อกันค่ะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Eka Pada Shirsasana

 

Eka Pada Shirsasana (เอกะปาดะ ศีรษาสนะ)
Eka = หนึ่ง | Pada = เท้า/ขา | Sirsa = ศีรษะ

รวมเป็นท่า “เท้าหนึ่งข้างพาดศีรษะ” หนึ่งใน Ashtanga Vinyasa Yoga – Second Series (Nadi Shodhana) เป็นกลุ่มท่า Foot-behind-head ท่านั่งขั้นสูง

โฟกัสการฝึก (สั้น ๆ แต่สำคัญมาก)
✨️ เปิดสะโพกแบบ external rotation คือหัวใจหลัก
✨️ ห้ามฝืนขาพาดคอถ้าสะโพกยังไม่เปิด → แรงจะไปลง หัวเข่า (เสี่ยงบาดเจ็บ)
✨️ ขณะขาพาดหลังคอ: ยืดอก ยืดสันหลัง อย่าค่อมมากเกินไป เพื่อลดแรงกดที่คอ
✨️ Drishti: มองปลายจมูก (Nasagrai) หรือมองตรง รักษาสมดุล

ประโยชน์ทางด้านพลังงานและระบบประสาท (Nadi Shodhana)

• ช่วยเคลียร์ทางเดินพลังงานตามแนวไขสันหลังตามหลัก Ashtanga Second Series
• ​ปรับสมดุลฮอร์โมน กระตุ้นต่อมไทรอยด์จากการก้มและการล็อกช่วงคอ
• ​กระตุ้นระบบประสาทที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนและฟื้นฟู (Parasympathetic) ลดความเครียด

หมั่นฝึกอย่างมีวินัย ค่อยเป็นค่อยไป และยอมรับในสิ่งที่เป็นไปในแต่ละวัน นี่แหละสิ่งสำคัญของ Ashtanga Vinyasa Yoga

ขอให้มีความสุขกับการฝึกในทุกๆ วัน

🎞 Mysore Ashtanga Vinyasa Yoga by Kru Non

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness