Eka Pada Shirsasana

 

Eka Pada Shirsasana (เอกะปาดะ ศีรษาสนะ)
Eka = หนึ่ง | Pada = เท้า/ขา | Sirsa = ศีรษะ

รวมเป็นท่า “เท้าหนึ่งข้างพาดศีรษะ” หนึ่งใน Ashtanga Vinyasa Yoga – Second Series (Nadi Shodhana) เป็นกลุ่มท่า Foot-behind-head ท่านั่งขั้นสูง

โฟกัสการฝึก (สั้น ๆ แต่สำคัญมาก)
✨️ เปิดสะโพกแบบ external rotation คือหัวใจหลัก
✨️ ห้ามฝืนขาพาดคอถ้าสะโพกยังไม่เปิด → แรงจะไปลง หัวเข่า (เสี่ยงบาดเจ็บ)
✨️ ขณะขาพาดหลังคอ: ยืดอก ยืดสันหลัง อย่าค่อมมากเกินไป เพื่อลดแรงกดที่คอ
✨️ Drishti: มองปลายจมูก (Nasagrai) หรือมองตรง รักษาสมดุล

ประโยชน์ทางด้านพลังงานและระบบประสาท (Nadi Shodhana)

• ช่วยเคลียร์ทางเดินพลังงานตามแนวไขสันหลังตามหลัก Ashtanga Second Series
• ​ปรับสมดุลฮอร์โมน กระตุ้นต่อมไทรอยด์จากการก้มและการล็อกช่วงคอ
• ​กระตุ้นระบบประสาทที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนและฟื้นฟู (Parasympathetic) ลดความเครียด

หมั่นฝึกอย่างมีวินัย ค่อยเป็นค่อยไป และยอมรับในสิ่งที่เป็นไปในแต่ละวัน นี่แหละสิ่งสำคัญของ Ashtanga Vinyasa Yoga

ขอให้มีความสุขกับการฝึกในทุกๆ วัน

🎞 Mysore Ashtanga Vinyasa Yoga by Kru Non

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Move Gently, Rest Deeply, Self Love

 

ใกล้ถึงวันแห่งความรัก 💌

ความรักที่สำคัญคือความรักที่เรามอบให้ตัวเอง เมื่อรักตัวเองเป็น การรักคนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย

การรักตัวเอง ไม่ใช่แค่ความรู้สึกดี ๆ ในบางวัน แต่คือการเลือกดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ใส่ใจร่างกาย ฟังเสียงหัวใจ และให้เวลากับสุขภาพของตัวเองอย่างจริงใจ

สำหรับใครที่ยังไม่ได้เริ่ม หรือยังไม่รู้จะเริ่มรักตัวเอง ดูแลสุขภาพอย่างไร ลองมาสัมผัสคลาส “โยคะและคลื่นเสียงบำบัด” ที่บ้านอาสนะโยคะ

พื้นที่เล็ก ๆ สำหรับการกลับมาอยู่กับตัวเอง ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน และการพักผ่อนลึก ๆ ด้วยคลื่นเสียงบำบัด เพื่อรีเซ็ตร่างกาย ปล่อยใจให้เบาสบาย และปรับสมดุลพลังงานภายใน

แล้วคุณจะค่อย ๆ เข้าใจว่า สุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องของการรอให้พร้อม แต่คือการเริ่มลงมือทำอย่างอ่อนโยน
และซื่อสัตย์กับตัวเองในทุก ๆ วัน

มาดูแลกายและใจไปด้วยกันนะคะ 🤍🧘‍♀️

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Rest & Restore – Crystal Sound Healing

 

Join our gentle escape where crystal energy and soothing sound vibrations guide mind and body back into harmony. Designed to release tension, and restore inner balance.

✨ Programme highlights
• Inner oracle session
• Neck, head & shoulder massage
• Crystal inhaler & essential oil ritual workshop
• Crystal & sound healing journey

📆 Saturday, 28 February 2026 | 10:30 am - 1:45 pm
🌿 THB 1,899 net per person

Reserve your spot via LINE @avanispapattaya or https://mhg.to/gubit
Limited seats available.
—
คลาสพิเศษเอาใจสายสุขภาพที่อวานี พัทยา รีสอร์ท

พบกับเวิร์คช็อป Rest & Restore โดยอวานีสปา เวลเนสโปรแกรมที่จะพาคุณเข้าสู่ช่วงเวลาของความผ่อนคลาย และพลังงานบวก ผ่านศิลปะการบำบัดทั้งคลื่นเสียงบำบัด หินคริสตัลจักระ โดยผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพโดยตรง ในบรรยากาศอันเงียบสงบ

✨ คลาสเพื่อสุขภาพภายในงาน
• เปิดไพ่พยากรณ์ Oracle เพื่อเยียวยาจิตใจ
• นวดผ่อนคลายคอ บ่า ไหล่ และศีรษะ
• ทำยาดมบำบัดจากหินคริสตัลและน้ำมันหอมระเหย
• บำบัดด้วยหินคริสตัลและคลื่นเสียง

และรับยาดมหินจักระและชุดหินคริสตัลทั้ง 7 จักระเป็นของขวัญกลับบ้าน

📅 วันเสาร์ที่ 28 กุมภาพันธ์ 2569 | 10.30-13.45 น.
🌿 ราคา 1,899 บาทต่อท่าน

สนใจเข้าร่วมเวิร์คช็อปติดต่อได้ที่ LINE @avanispapattaya หรือ https://mhg.to/gubit

แล้วพบกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Sound Bath at SWU

 

🧘‍♀️✨ ชวนมาผ่อนคลายกายใจหลังเลิกงาน กับ Yoga & Sound Bath at SWU หนึ่งในกิจกรรมดี ๆ จากโครงการ “อโศกโมเดล” เปิดพื้นที่ให้ทุกคนมาเติมพลังชีวิต ฟรี!

หลังเลิกงาน ใครอยากขยับกาย คลายความเครียด มาลองกิจกรรมที่ใช่ในสไตล์ที่ชอบกันได้เลยทั้งโยคะ คลื่นเสียงบำบัด แอโรบิก เซิร์ฟสเก็ต สเก็ตบอร์ด และอีกมากมาย

🌿 สำหรับสายโยคะและการเยียวยา
ห้ามพลาด Yoga for Health & Sound Healing
นำคลาสโดยทีมโยคะชีวาวัน และมาสเตอร์ธันวา

🗓 ทุกวันพุธ
• สัปดาห์ที่ 1 & 4 ฝึกกับ ครูแอน
• สัปดาห์ที่ 2 & 3 ฝึกกับ ครูยีน
⏰ เวลา 17.15 น.
📍 ห้องวิชชนิทรรศน์ ชั้น 1 อาคารประสานมิตร (อาคาร 3) มศว.
👉 อาคารสีเหลือง ติดสนามฟุตบอล
💛 มาชวนเพื่อน ชวนคนข้าง ๆ มาดูแลกายใจไปด้วยกัน

กิจกรรมดี ๆ ฟรีแบบนี้… พลาดแล้วจะเสียดาย
📲 สมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิ์เข้าร่วมกิจกรรม
โครงการ “อโศกโมเดล”
👉 https://asokmodel.swu.ac.th/
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
👉 https://asokmodel.swu.ac.th/readmore/4

แล้วมาเจอกันบนเสื่อโยคะนะคะ 🌿

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Final completion of the 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga — “Yoga Chikitsa.”

 

จบอย่างเป็นทางการ 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga — “Yoga Chikitsa.” by Kru Tat at Bangkok Yoga School สำหรับ การเป็นครูสอนสไตล์แอชทังก้า วินยาสะโยคะ (Primary Serie)

อยากจะมาเล่าให้ฟัง ความตั้งใจของครูแอนในคอร์สนี้
- หลังจากที่เพื่อนๆ ส่งข่าวว่าครูทัช จะมีเปิดสอน 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga ก็รู้สึกสนใจมากๆ คอร์สนี้จองกันล่วงหน้าเกือบปี กับเพื่อนๆ แก๊ง Tenangles กะจะขนมาเรียนกันยกแก๊ง สุดท้ายมาลงตัวเดอะแก๊งมาเรียนกัน 4 คน (ครูต่าย ครูจ๋า ครูอิ่มมี่ และครูแอน) และก็มาเจอกับเพื่อนใหม่ๆ อีก 4 คน (ครูแอ๊บ ครูแคร์ ครูออมมี่ และครูแซน)

- สำหรับการเตรียมตัวสำหรับการเรียนเป็นครูแอชทังก้า วินยาสะ โยคะ เราก็เริ่มฝึกฝนตัวเอง ทุกเช้าวันหยุด ตื่นเช้ามาฝึก Mysore เพื่อทำความเข้าใจระบบของอาสนะ (Asana) การใช้ลมหายใจ (Ujjayi Breath) และจุดเพ่ง (Drishti) อันเป็นหัวใจของการฝึก Primary Series

- ครูแอนมีความสุขกับการเรียนคอร์สนี้ มันถูก On top จากสิ่งที่เคยรู้ และลงลึกในรายละเอียดมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น
💥 การนำ LED Class และ Mysore Style พร้อม Short Form Sequence ที่ใช้ได้จริงในการสอน
💥 Vinyasa Counting — เทคนิคการนับลมหายใจและการเคลื่อนไหว เพื่อความลื่นไหลและสมาธิในทุกท่า
💥 Alignment & Adjustments — เรียนรู้การเข้าท่าอย่างถูกต้อง ปลอดภัย และวิธีปรับท่า เพื่อเพิ่มคุณภาพการฝึก และการสอน
💥 Teaching Methodology — การนำคลาส (LED Class) การจัดการผู้เรียนหลายระดับ การออกเสียง การใช้พื้นที่ และการสื่อสารเชิงการสอน

- ตอนนี้ครูแอน จบอย่างเป็นทางการ 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga — “Yoga Chikitsa.” พูดได้เต็มปากเต็มคำว่าเป็น "ครูสอนสไตล์แอชทังก้า วินยาสะโยคะ"

✨️ขอขอบคุณครูทัช และโรงเรียนบางกอกโยคะ ที่เปิดหลักสูตรนี้ขึ้นมา
✨️ขอบคุณเพื่อนร่วมคลาสที่มาแชร์พลังงานด้วยกัน ทุกหยาดเหงื่อมันคุ้มค่า
✨️ขอบคุณตัวเองในความตั้งใจ ความมีวินัย ภูมิใจในตัวเธอ

🎞 Led Class – Ashtanga Vinyasa Yoga (Primary Series)
สอบสอนครั้งแรกของครูแอน
ก้าวเล็ก ๆ ที่กล้าหาญบนเส้นทางครูโยคะสไตล์แอชทังก้า วินยาสะโยคะ ไปกดไลค์ กดแชร์ เอาไว้ฝึกได้เลยนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness