Ashtanga Vinyasa Yoga – Primary Series

 

🧘‍♀️ ทำไมการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga – Primary Series ถึงดี?

Primary Series หรือ Yoga Chikitsa มักถูกเรียกว่า “Yoga Therapy” เพราะลำดับการฝึกเน้นการสร้างพื้นฐานทั้งด้านร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ ผ่านการฝึกอย่างเป็นระบบ

1. 💪 สร้างความแข็งแรงจากภายใน
การฝึกมีทั้งการรับน้ำหนักด้วยแขนและขา การพยุงลำตัว และการทำงานของแกนกลางลำตัว ทำให้เราไม่ได้เพียง “ยืดตัว” แต่ได้พัฒนา Strength + Stability + Mobility ไปพร้อมกัน

2. 🧘‍♀️ เพิ่มความยืดหยุ่นอย่างมีระบบ
Primary Series มีท่าพับตัว บิดตัว เปิดสะโพก และยืดกล้ามเนื้อหลายรูปแบบ เมื่อฝึกสม่ำเสมอ ร่างกายจะค่อย ๆ เปิดและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ไม่ใช่การบังคับร่างกายให้ไปถึงท่า แต่คือการให้ร่างกายค่อย ๆ ไปถึงจุดที่เหมาะสมของตัวเอง

3. 🌬️ ฝึกการหายใจไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว
Ashtanga ให้ความสำคัญกับ Breath + Movement
การเคลื่อนไหวตามลมหายใจช่วยให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบัน และทำให้การฝึกมีสมาธิมากขึ้น

4. 🔥 สร้างความร้อนและพลังงานของร่างกาย
การเคลื่อนไหวต่อเนื่องอย่างมีจังหวะช่วยให้ร่างกายเกิดความร้อน เหงื่อออก และรู้สึกตื่นตัว
แต่เป้าหมายไม่ใช่ “เหงื่อเยอะที่สุด” — แต่คือการฝึกอย่างมีสติและเหมาะสมกับร่างกาย

5. 🧠 ฝึกวินัยและความสม่ำเสมอ
นี่อาจเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดของ Ashtanga
เพราะเมื่อเราฝึกลำดับเดิมซ้ำ ๆ
เราจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ของตัวเอง
เราจึงเรียนรู้ว่า Progress ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นทุกวัน แต่เกิดขึ้นได้จากการกลับมาฝึกอย่างสม่ำเสมอ

6. 🪞 ได้รู้จักตัวเองมากขึ้น เมื่อเราฝึกลำดับเดิมซ้ำ ๆ เราจะเริ่มเห็นว่า
วันนี้ร่างกายเป็นอย่างไร
ใจเป็นอย่างไร
ลมหายใจเป็นอย่างไร

และนี่คือเสน่ห์ของ Ashtanga—
ท่าเดิมที่กลับมาฝึกซ้ำ
ลมหายใจเดิมที่กลับมารับรู้
ได้พบ “ตัวเรา” ในอีกมุมหนึ่งเสมอ
เพราะการฝึกไม่ได้เปลี่ยนแค่ร่างกาย
แต่ค่อย ๆ เปลี่ยนวิธีที่เราเห็นตัวเอง

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Ashtanga Vinyasa Yoga – Led Class by Kru Non

 

เช้าที่เต็มไปด้วยพลังดี ๆ จากการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga กับ Led Class – Primary Series โดยครูนนท์ ที่โรงเรียนบางกอกโยคะ

ครูนนท์ และครูเอก โรงเรียนบางกอกโยคะ จัดเวิร์กช็อป Ashtanga Vinyasa Morning Class เปิดโอกาสให้ผู้ฝึกได้กลับมาเรียนรู้ ฝึกฝน และสัมผัสพลังของการฝึกแบบ Led Class ไปด้วยกัน 🙏✨

🙏 ขอบคุณ ครูนนท์ สำหรับการนำ Led Class และการแบ่งปันความรู้ ประสบการณ์ และพลังดี ๆ ให้กับทุกคน
🙏 ขอบคุณที่ให้ ครูแอน และครูอิ่มมี่ ได้ร่วมเป็น Teacher Assistants ดูแลและส่งต่อพลังดี ๆ ให้กับผู้ฝึกในคลาส
🙏 และขอบคุณผู้เข้าร่วมทั้ง 37 ท่าน ที่ตั้งใจตื่นมาฝึกแต่เช้าตรู่ และร่วมสร้างบรรยากาศดี ๆ ของ Ashtanga Community
🙏 ขอบคุณโรงเรียนบางกอกโยคะ ครูเอก ครูหญิง ที่จัดกิจกรรมดีๆ ให้เสมอ

การฝึก Ashtanga ไม่ได้มีเพียงเรื่องของอาสนะ
แต่คือการกลับมาอยู่กับ ลมหายใจ วินัย ความสม่ำเสมอ และตัวเราเอง ในทุก ๆ วัน 🧘‍♀️

🔥 ใครสนใจมาฝึก Mysore Style ด้วยกัน
สามารถจองคลาสและมาเริ่มต้นเส้นทางการฝึกไปด้วยกันได้ค่ะ
📅 เริ่ม 12 กันยายน 2569
🗓️ ทุกวันเสาร์–อาทิตย์
🕡 06.30–08.30 น.
แล้วพบกันบนเสื่อค่ะ 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - Sep

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กันยายน
ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์-ศุกร์ รอบ 18.30 น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 2, 4, 7-9, 11 และ 13-16 กันยายน

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga for Life Balance by Kru Immy

 

อีกหนึ่งช่วงเวลาดี ๆ ในงาน The Foodism Show x Thailand Health & Wellness Expo 2026
ใน Session “Yoga for Life Balance” by Kru Immy
ที่ชวนทุกคนมาสัมผัสโยคะในมุมของการสร้างสมดุลให้กับชีวิต ผ่านการเคลื่อนไหว และการหายใจ

🗓️ 29 สิงหาคม 2569
📍 Main Stage, Hall 7
อิมแพ็ค เมืองทองธานี

ดีใจที่ได้เห็นครูอิมมี่ส่งต่อพลังดี ๆ และแรงบันดาลใจให้กับผู้คนผ่านโยคะ ขอบคุณที่ให้โอกาสไปร่วมเป็นครูผู้ช่วยในงาน 🌿✨

As always, I’m here to support you, Kru Immy. 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Sound & Scent Workshop at Main Stage, Impact Muangtong

 

✨ Thank You for Being Part of Sound & Scent Workshop ✨

ขอขอบคุณผู้เข้าร่วมงานทุกท่านที่มาร่วมเปิดพื้นที่ให้ตัวเองได้หยุดพัก ผ่อนคลาย และกลับมาเชื่อมโยงกับความรู้สึกภายใน ไปพร้อมกับ Sound & Scent Workshop — เวิร์กชอปผ่อนคลายผ่านกลิ่นและเสียง ในงาน The Foodism Show X Thailand Health & Wellness Expo 2026 🥗✨
🗓 29 สิงหาคม 2569
📍 Main Stage อาคาร 7, อิมแพ็ค เมืองทองธานี

ตลอดช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย ผู้เข้าร่วมได้สัมผัสพลังของ “กลิ่น” และ “เสียง” ผ่านศาสตร์แห่งการดูแลกายและใจ โดยมาสเตอร์ธันวา และมาสเตอร์แอน

ขอบคุณทุก ๆ คนที่มาร่วมสร้างช่วงเวลาแห่งการรับรู้ และการดูแลตัวเอง ไปด้วยกันนะคะ 🤍

เพราะบางครั้ง…การดูแลตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องทำอะไรให้มากมาย
เพียงแค่ หยุด ฟัง และกลับมาอยู่กับตัวเอง ก็เพียงพอแล้ว

ขอบคุณทีมงานผู้จัด ครูอิ่มมี่ มาสเตอร์ธันวา มาสเตอร์แซน และเพื่อนๆ  ที่ให้ได้เป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาดีๆ เหล่านี้ 🌿🔔✨

มีโอกาสพบกันใหม่!

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness