Mandala & Sound Bath Workshop

 

Mandala & Sound Bath Workshop
"Full Moon Healing Day" 🌕
ให้โอกาสตัวเองได้รีเซ็ตระบบพลังงานชีวิตอีกครั้ง

ช่วงเวลาที่เราได้ "กลับมาอยู่กับตัวเอง"

การวางดอกไม้ทีละดอก กลีบทีละกลีบ ใบไม้ทีละใบ ทุกองค์ประกอบล้วนเชื้อเชิญให้เราค่อย ๆ ชะลอจังหวะชีวิต รับฟังความรู้สึกเล็ก ๆ ที่บางครั้งอาจถูกละเลย และเปิดพื้นที่ให้ได้มองเห็นตัวเองจากมุมมองใหม่ ผ่านการร้อยเรียง Mandala ในแบบของตัวเอง

แมนดาลาเปรียบเสมือนกระจกที่สะท้อนโลกภายใน เผยให้เห็นทั้งความสงบนิ่ง ความอ่อนโยน และบางครั้ง...ความยุ่งเหยิงที่กำลังรอการคลี่คลาย

บางคนอาจค้นพบคำตอบที่เฝ้าตามหา
บางคนอาจเพียงได้หยุดพักอย่างแท้จริง
ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน การเยียวยาก็ได้เริ่มต้นขึ้นจากภายในอย่างอ่อนโยน ✨

หลังจากนั้น เราได้ปิดท้ายวันด้วย Sound Bath ปล่อยให้คลื่นเสียงพาร่างกายและจิตใจเข้าสู่ความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง เติมเต็มความสงบ และโอบกอดตัวเองด้วยความเมตตา

ขอบคุณทุกท่านที่มาร่วมแบ่งปันช่วงเวลาที่งดงาม แลกเปลี่ยนเรื่องราว และร่วมเดินทางบนเส้นทางแห่งการเยียวยาไปด้วยกัน ❤️

มีโอกาสไว้พบกันใหม่นะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research - Week1

 

ผ่านไปแล้ว 1 สัปดาห์...
แม้จะเพิ่งเริ่มต้น แต่ก็เป็นสัปดาห์แห่งการเรียนรู้ที่น่าประทับใจ

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้เริ่มทำความรู้จักกับ หยินโยคะ (Yin Yoga) ซึ่งแตกต่างจากโยคะที่หลายคนคุ้นเคย เพราะเป็นการค้างท่าอย่างผ่อนคลาย ใช้ลมหายใจและความนิ่งเป็นเครื่องมือในการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ

ในช่วงแรก หลายคนอาจรู้สึกว่าการอยู่กับท่าเป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ก็เริ่มสังเกตเห็นว่า

• ร่างกายค่อย ๆ เปิดและยืดหยุ่นมากขึ้น
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยไม่ฝืน
• มีสติรับรู้ลมหายใจและความรู้สึกของตนเองมากขึ้น
• เริ่มสัมผัสความสงบระหว่างการฝึก

นี่เป็นเพียง สัปดาห์แรกของการเดินทาง 8 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงอาจยังไม่เห็นชัด แต่ทุกการฝึกคือการสะสมประสบการณ์ และเป็นก้าวเล็ก ๆ ที่นำไปสู่การดูแลสุขภาพกาย ใจ และคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว

ขอบคุณผู้เข้าร่วมทุกท่านที่ตั้งใจฝึกและร่วมเป็นส่วนหนึ่งของโครงการงานวิจัยน้องนักศึกษา "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและคุณภาพการนอนหลับในครั้งนี้ 

แล้วเรามาติดตามพัฒนาการไปด้วยกันในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปนะคะ 🌿🧘🏻‍♀️

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Bakasana B

 

การฝึก Bakasana B โดยเฉพาะการจั้มมาวางที่แขน เป็นหนึ่งในช่วงที่ท้าทายของการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga ใน Secondary Serie แต่ความยากง่ายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ไม่มีใครต้องรีบไปถึงเส้นชัยพร้อมกัน

สำหรับครูแอน วันนี้ครูทัศบอกว่า "ลองฝึกจั้มมาวาง แต่ยังไม่ต้องวางก็ได้" ให้สังเกตการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ การถ่ายน้ำหนักลงที่ฝ่ามือ แล้วค่อย ๆ ให้ร่างกายจดจำการเคลื่อนไหวนั้น

กล้าเล่น… กล้าหย่อน… ค่อย ๆ ม้วน… แล้วค่อย ๆ เหยียดกลับ

ทุกครั้งที่ลอง แม้ยังไม่สำเร็จ ร่างกายกำลังเรียนรู้ แกนกลางกำลังแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อกำลังถูกสร้าง และความมั่นใจก็กำลังเติบโตไปพร้อมกัน

การฝึกไม่ได้วัดจากการทำได้ในวันนี้ แต่วัดจากการที่เรายังกลับมาฝึกต่อ ทีละนิด ทีละลมหายใจ แล้ววันหนึ่งร่างกายจะพาเราไปถึงเอง 🙏✨

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga for Runners at Baan Sam

 

Yoga for Runners at Baan Sam
Run with Pace.
Yoga with Grace.

หลังจากวิ่งอย่างเต็มที่... ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างลึกซึ้ง ผ่านโยคะ การยืดเหยียด และคลื่นเสียงบำบัด (Sound Bath)

กิจกรรมที่บ้านสาม ออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักวิ่ง • คลายความตึงของกล้ามเนื้อ • เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว • ฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง • ผ่อนคลายระบบประสาท ลดความเครียด • เติมพลังและความสมดุลด้วย Sound Bath

เพราะการพักฟื้น...คือส่วนหนึ่งของการพัฒนาเพื่อให้ทุกก้าวของการวิ่งครั้งต่อไป เบาสบาย แข็งแรง และสมดุลยิ่งกว่าเดิม

ขอบคุณครูน้องยีน ที่ให้ไปสอนแทนในครั้งนี้ด้วยน๊า สนุกมากจร้า

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mysore Ashtanga Vinyasa Yoga

 

ในฐานะครูโยคะ...อย่าหยุดกลับมาฝึก
เพราะการสอนที่ดี เริ่มต้นจากการเป็นผู้ฝึกที่สม่ำเสมอ

ทุกครั้งที่กลับมาบนเสื่อ คือโอกาสในการเรียนรู้ เข้าใจร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจของตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เมื่อเราเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง เราก็จะสามารถส่งต่อและถ่ายทอดสิ่งเหล่านั้นให้กับผู้อื่นได้อย่างเข้าใจ จริงใจ และมีประสบการณ์ที่แท้จริง

Practice - Learn - Experience - Share

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness