Practice with Lift Up to Handstand

 

Ashtanga Vinyasa Yoga
Practice with Lift Up to Handstand

“Feeling my core activate. Building strength, control, and awareness — one lift at a time.”

เพราะ Lift Up ไม่ใช่แค่การยกตัวขึ้น แต่คือการเรียนรู้ที่จะใช้แรงจากภายใน ควบคุมร่างกายอย่างมีสติ และพัฒนาไปทีละขั้น

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Karandavasana

 

Karandavasana เป็นท่าขั้นสูงใน Ashtanga Vinyasa Yoga Intermediate Series (Second Series) ที่ต้องใช้ทั้งพละกำลัง การทรงตัว ความยืดหยุ่น และสมาธิอย่างมาก

ลักษณะของท่านี้มี
• Pincha Mayurasana ตั้งตัวบนท่อนแขน โดยทรงตัวกลับหัว
• Padmasana — พับขาเป็นท่าดอกบัวขณะอยู่ในท่ากลับหัว
• Controlled lowering — ค่อย ๆ ลดลำตัวและขาที่พับดอกบัวลง โดยควบคุมสมดุลด้วยท่อนแขน
• Press back up — ใช้แรงแขน หัวไหล่ แกนกลางลำตัว และการควบคุมอย่างละเอียดเพื่อยกกลับขึ้น โดยเป็นส่วนที่ยากมาก

สิ่งสำคัญ: Karandavasana ไม่ใช่แค่ท่าที่ต้องใช้แรง แต่ต้องอาศัยเทคนิคและการควบคุมอย่างแม่นยำ ควรฝึกกับครู Ashtanga ที่มีประสบการณ์ โดยใช้การช่วยพยุงและอุปกรณ์ป้องกันตามความเหมาะสม ไม่ควรฝึกท่านี้ลำพังหากยังควบคุม Pincha Mayurasana และ Padmasana ได้ไม่มั่นคง

ฝึก...ฝึก...ฝึก แล้วเราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเราเอง

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala & Sound Bath Workshop

 

🤍 ความสุขของการแบ่งปัน คือการได้เห็นใครสักคนกลับไปพร้อมความรู้สึกที่ดีขึ้น

ดีใจทุกครั้งที่ได้แบ่งปันสิ่งดี ๆ และพลังงานดี ๆ ผ่านเวิร์กชอป Mandala & Sound Healing 🌿✨

การได้เห็นทุกคนค่อย ๆ กลับมาเชื่อมโยงกับตัวเอง รับรู้ความรู้สึกภายใน ได้รู้จักตัวตนและเข้าใจหัวใจของตัวเองมากขึ้น ได้ Reset • Recharge • Reconnect กลับมาเติมพลังให้ใจ และเชื่อมต่อกับความรู้สึกลึก ๆ ที่อาจหลงลืมไปในชีวิตประจำวัน

ขอบคุณ Feedback จากทุกคน ความรู้สึกดี ผ่อนคลาย สบายใจ และกลับบ้านพร้อมความรู้สึกที่เบาสบายกว่าเดิม 🥰

เพราะบางครั้ง การดูแลใจไม่จำเป็นต้องมีคำตอบให้ทุกเรื่อง แค่ได้หยุดพัก อยู่กับตัวเอง และเปิดพื้นที่ให้หัวใจได้รู้สึกอย่างเต็มที่ ก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่งดงามแล้ว

ขอบคุณทุกคนที่เปิดใจให้กับประสบการณ์นี้ และร่วมแบ่งปันพลังงานดี ๆ ไปด้วยกันนะคะ 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

The 2026 Vegetarian Festival

 

🪷 เทศกาลกินเจ ประจำปี 2569 🪷
10–18 ตุลาคม 2569
กินเจ ไม่ใช่เพียงการงดเนื้อสัตว์
แต่คือช่วงเวลาที่เราได้กลับมาดูแลทั้ง กาย ใจ และวิถีชีวิต ให้เบาลงอย่างตั้งใจ

อิ่มบุญ อิ่มใจ ดูแลกายและใจ

เลือกอาหารที่ดี ลดการเบียดเบียนให้เวลา 9 วัน เป็นช่วงเวลาของการกลับมาใส่ใจตัวเอง ทั้งสิ่งที่เรากิน สิ่งที่เราคิด และสิ่งที่เราเลือกในแต่ละวัน

ล้างท้อง 9 ตุลาคม 2569 ก่อนเข้าสู่ช่วงเทศกาลกินเจ

ขอให้เทศกาลนี้เป็นอีกหนึ่งโอกาส ในการสร้างความสมดุลจากภายใน กินอย่างมีสติ ใช้ชีวิตอย่างพอดี และส่งต่อความเมตตาให้ทั้งตัวเราและสรรพชีวิต 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Beyond the pose - Ashtanga Vinyasa Yoga (Secondary Serie)

 

ฝึกเพื่อให้เกิดความเข้าใจในร่างกายของเราเอง
ไม่ใช่เพียงการฝึกให้ทำท่าได้

แต่คือการเรียนรู้ว่าร่างกายกำลังบอกอะไรกับเรา
เรียนรู้การเคลื่อนไหว
การหายใจ
การถ่ายน้ำหนัก
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
และขอบเขตของร่างกายในแต่ละวัน

ทุกครั้งที่ฝึก เราไม่ได้เพียงก้าวไปสู่ท่าที่ลึกขึ้น
แต่กำลังรู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้น เพราะความเข้าใจไม่ได้เกิดขึ้นในทันที แต่ค่อย ๆ เติบโตขึ้นจากการฝึก

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness