Final completion of the 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga — “Yoga Chikitsa.”

 

จบอย่างเป็นทางการ 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga — “Yoga Chikitsa.” by Kru Tat at Bangkok Yoga School สำหรับ การเป็นครูสอนสไตล์แอชทังก้า วินยาสะโยคะ (Primary Serie)

อยากจะมาเล่าให้ฟัง ความตั้งใจของครูแอนในคอร์สนี้
- หลังจากที่เพื่อนๆ ส่งข่าวว่าครูทัช จะมีเปิดสอน 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga ก็รู้สึกสนใจมากๆ คอร์สนี้จองกันล่วงหน้าเกือบปี กับเพื่อนๆ แก๊ง Tenangles กะจะขนมาเรียนกันยกแก๊ง สุดท้ายมาลงตัวเดอะแก๊งมาเรียนกัน 4 คน (ครูต่าย ครูจ๋า ครูอิ่มมี่ และครูแอน) และก็มาเจอกับเพื่อนใหม่ๆ อีก 4 คน (ครูแอ๊บ ครูแคร์ ครูออมมี่ และครูแซน)

- สำหรับการเตรียมตัวสำหรับการเรียนเป็นครูแอชทังก้า วินยาสะ โยคะ เราก็เริ่มฝึกฝนตัวเอง ทุกเช้าวันหยุด ตื่นเช้ามาฝึก Mysore เพื่อทำความเข้าใจระบบของอาสนะ (Asana) การใช้ลมหายใจ (Ujjayi Breath) และจุดเพ่ง (Drishti) อันเป็นหัวใจของการฝึก Primary Series

- ครูแอนมีความสุขกับการเรียนคอร์สนี้ มันถูก On top จากสิ่งที่เคยรู้ และลงลึกในรายละเอียดมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น
💥 การนำ LED Class และ Mysore Style พร้อม Short Form Sequence ที่ใช้ได้จริงในการสอน
💥 Vinyasa Counting — เทคนิคการนับลมหายใจและการเคลื่อนไหว เพื่อความลื่นไหลและสมาธิในทุกท่า
💥 Alignment & Adjustments — เรียนรู้การเข้าท่าอย่างถูกต้อง ปลอดภัย และวิธีปรับท่า เพื่อเพิ่มคุณภาพการฝึก และการสอน
💥 Teaching Methodology — การนำคลาส (LED Class) การจัดการผู้เรียนหลายระดับ การออกเสียง การใช้พื้นที่ และการสื่อสารเชิงการสอน

- ตอนนี้ครูแอน จบอย่างเป็นทางการ 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga — “Yoga Chikitsa.” พูดได้เต็มปากเต็มคำว่าเป็น "ครูสอนสไตล์แอชทังก้า วินยาสะโยคะ"

✨️ขอขอบคุณครูทัช และโรงเรียนบางกอกโยคะ ที่เปิดหลักสูตรนี้ขึ้นมา
✨️ขอบคุณเพื่อนร่วมคลาสที่มาแชร์พลังงานด้วยกัน ทุกหยาดเหงื่อมันคุ้มค่า
✨️ขอบคุณตัวเองในความตั้งใจ ความมีวินัย ภูมิใจในตัวเธอ

🎞 Led Class – Ashtanga Vinyasa Yoga (Primary Series)
สอบสอนครั้งแรกของครูแอน
ก้าวเล็ก ๆ ที่กล้าหาญบนเส้นทางครูโยคะสไตล์แอชทังก้า วินยาสะโยคะ ไปกดไลค์ กดแชร์ เอาไว้ฝึกได้เลยนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - Feb

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กุมภาพันธ์

ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด  มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์, ศุกร์ รอบ 19.00 น.
🗓 อังคาร, พุธ รอบ 18.30
🗓 พฤหัส รอบ 18.00น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 4, 25 และ 28 กุมภาพันธ์

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yin Yoga Class

 

ส่งท้ายศุกร์สิ้นเดือน ด้วยคลาสหยินโยคะ
ครูพาให้ช้าลง ฟังร่างกาย
และพักอยู่กับลมหายใจอย่างอ่อนโยน
ให้ร่างกายและใจได้รีเซ็ตก่อนเริ่มเดือนใหม่

นอกจากเราได้ฝึกโยคะให้ร่างกายได้เบาลง ท้ายคลาสครูก็จัดคลื่นเสียงบำบัด ฮีลกันต่อเลย รับพลังงานดีๆ กลับบ้านไป 

นอกจากเราได้ฝึกโยคะและคลื่นเสียงบำบัดไปด้วยกันแล้ว ยังได้มีโอกาสนั่งคุย แลกเปลี่ยนกันถึงการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยๆ เกิดขึ้นจากการฝึกโยคะร่วมกันตลอดระยะเวลาประมาณ 1 ปี

กล้วยบอกครูว่า
“ครู… หนูวัดส่วนสูงมา 2 ที่แล้ว หนูสูงขึ้น 2 เซนติเมตร”

ครูไม่แปลกใจเลย เพราะจริงๆ แล้ว ตั้งแต่ครั้งแรกที่ครูได้เห็น ครูก็เชื่ออยู่แล้วว่า นักเรียนคนนี้ของครู ถ้าฝึกต่อเนื่องไป ร่างกายต้องเปลี่ยน และต้องสูงขึ้นแน่ๆ และการที่สูงขึ้นนั้น…
ไม่ใช่เพราะกระดูกยาวขึ้นในชั่วข้ามคืน
แต่เป็นเพราะร่างกายได้กลับมาอยู่ในแนวที่สมดุล กระดูกสันหลังได้จัดเรียง กล้ามเนื้อได้คลาย ลมหายใจไหลเวียนดีขึ้น
และร่างกายได้ “ยืนในที่ของตัวเอง” อย่างที่ควรจะเป็น

โยคะไม่เคยสัญญาว่าจะเปลี่ยนเราอย่างรวดเร็ว
โยคะเพียงชวนเราค่อยๆ กลับมาเป็นตัวเองในแบบที่สมดุลที่สุด

ขอบคุณที่มาแบ่งปันเรื่องราวให้ครูมีความสุขส่งท้ายเดือนมกราคมนี้

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Sound Bath at SWU

 

โครงการอโศกโมเดล ชวนขยับกาย ผ่อนคลายใจ เปิดโอกาสให้ทุกคนฟรี! เข้ามามีส่วนร่วมกิจกรรมต่างๆ หลังเลิกงาน มีทั้งโยคะ คลื่นเสียงบำบัด แอโรบิก เซิร์ฟสเก็ต สเก็ตบอร์ด เป็นต้น

เลือกกิจกรรมที่ใช่ สไตล์ที่ชอบ แล้วมาสนุกและดูแลสุขภาพไปพร้อมกันนะคะ

แน่นอนว่า...หนึ่งในนั้นมี Yoga for Health and Sound Healing ที่พบกับทีมงานโยคะชีวาวัน นำโดย มาสเตอร์ธันวา
🗓 ทุกวันพุธ (ฝึกกับครูแอน ได้ในสัปดาห์ที่ 1,4 และ ฝึกกับครูยีน ได้ในสัปดาห์ที่ 2,3 ของเดือน)
⏰ เริ่มกิจกรรมเวลา 17.15 น.
📍 ห้องวิชชนิทรรศน์ ชั้น 1 อาคารประสานมิตร (อาคาร 3) มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ
👉 อาคารสีเหลือง ติดสนามฟุตบอล

📲 วิธีสมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิพิเศษกับโครงการ “อโศกโมเดล”
: How to Register as a Member for Exclusive Benefits – “Asok Model”Project
https://asokmodel.swu.ac.th/readmore/4

กดเข้าลิ้งค์ / Link สำหรับใช้สมัครสมาชิก
https://asokmodel.swu.ac.th/

มาร่วมดูแลสุขภาพกาย ใจ และพลังชีวิตของคุณ กิจกรรมดี ๆ แบบนี้… ห้ามพลาด!

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Bakasana in Ashtanga Yoga – Second Series

 

Bakasana (ท่านกกะเรียน / Crow Pose)
ใน Ashtanga Yoga – Second Series (Nadi Shodhana)
ถือเป็นหนึ่งในท่า arm balance สำคัญที่ “คั่นกลาง” ระหว่างพลังของลำตัว แขน และระบบประสาท

🧘‍♀️ จุดประสงค์ของ Bakasana ใน Serie 2
Serie 2 เน้น ชำระเส้นประสาท (Nadi Shodhana)

Bakasana ทำหน้าที่:
• ฝึก สมดุลของระบบประสาท (ต้องนิ่งทั้งกายและใจ)
• เชื่อม พลังแกนกลาง (Uddiyana Bandha) กับแขน
• เตรียมร่างกายสำหรับ arm balance ขั้นถัดไป เช่น Mayurasana

ใน Serie 2 นั้น Bakasana ไม่ใช่แค่ “ท่าโชว์แรง” แต่คือ บททดสอบของสมาธิ + การควบคุมพลังงาน

🔑 Key Actions สำคัญ
• มือกดพื้นเต็มฝ่ามือ (Hasta Bandha)
• สะบักดันออก (Protraction)
• ท้องดูดขึ้น ไม่ทิ้งหลัง
• ใจต้องนิ่งก่อนที่ตัวจะลอยขึ้น

🌱 แนวคิดหลัก
• Bakasana ไม่ได้สอนให้เรานิ่งก่อน แต่สอนให้เรา สงบ ทั้งที่ยังไม่นิ่ง
• เราไม่ได้เข้าท่านี้เพื่อพิสูจน์ว่าแข็งแรง แต่เพื่อฝึกอยู่กับความไม่แน่นอน โดยไม่รีบหนี ไม่รีบเกร็ง
• ความสงบ ไม่ได้แปลว่าร่างกายไม่ขยับ
แต่คือใจที่ไม่ต่อต้านสิ่งที่เกิดขึ้น
• ทุกครั้งที่เราล้ม ระบบประสาทได้เรียนรู้ว่า
"ฉันปลอดภัย แม้จะไม่มั่นคง"
• ชีวิตก็เหมือน Bakasana เราไม่สามารถทำให้ทุกอย่างมั่นคงได้ แต่เราเลือกได้ว่าจะ ตื่นตระหนก หรือ อยู่กับมันอย่างอ่อนโยน
• จงบอกตัวเองจากการฝึกเสมอว่า "วันนี้ ถ้าคุณอยู่กับความไม่มั่นคงได้ แม้เพียงหนึ่งลมหายใจ นั่นคือการฝึกที่สมบูรณ์แล้ว"

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga