Weekend with My Ashtanga Vinyasa Yoga

 

ทุกเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ คือคำสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเอง

การตื่นมาฝึก ไม่ใช่เพราะร่างกายพร้อมทุกวัน แต่เพราะใจเลือกที่จะไม่ยอมแพ้

Ashtanga Vinyasa Yoga สอนให้รู้ว่า ความสำเร็จไม่ได้เกิดจากการฝึกที่สมบูรณ์แบบ แต่เกิดจากการกลับมาปูเสื่อและฝึกอย่างสม่ำเสมอ

ทุกลมหายใจคือการเริ่มต้นใหม่
ทุกวินยาสะคือการก้าวข้ามข้อจำกัด
และทุกครั้งที่ฝึก คือการเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่แข็งแรงกว่าเมื่อวาน

Discipline creates freedom ✨
แล้วมาปูเสือฝึกกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research - Week3

 

เข้าสู่ สัปดาห์ที่ 3 ของโครงการงานวิจัยร่วมกับน้องนักศึกษา "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและการพัฒนาคุณภาพการนอนหลับ

ตลอดระยะเวลาที่ฝึก เชื่อว่าหลายคนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการมีสติมากขึ้น รับรู้ร่างกายได้ดีขึ้น จิตใจสงบขึ้น และผ่อนคลายได้ง่ายกว่าเดิม

"หยินโยคะ (Yin Yoga)" เป็นการฝึกที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และค้างอาสนะในขอบเขตที่ร่างกายของเราอนุญาต เพื่อสร้างพื้นที่ว่าง (Space) ให้กับร่างกายและจิตใจ พร้อมฝึกอยู่กับลมหายใจอย่างผ่อนคลาย
เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอ เนื้อเยื่อและข้อต่อที่ตึงหรือติดขัดจะค่อย ๆ เปิดและคลายตัว ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ของเหลว และพลังงานภายในร่างกายให้สมดุลยิ่งขึ้น

การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงอาจไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว แต่เกิดจากการฝึกอย่างต่อเนื่อง ด้วยความอ่อนโยนและความสม่ำเสมอ

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนก้าวต่อไปในเส้นทางแห่งการดูแลสุขภาพกายและใจไปด้วยกัน ❤️🙏

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Karandavasana

 

Ashtanga Vinyasa Yoga ไม่มีทางลัด... ทุกลมหายใจ ทุกวินยาสะ และทุกอาสนะที่ฝึก ล้วนเป็นการปูพื้นฐานให้ร่างกายและจิตใจพร้อมสำหรับก้าวต่อไป

Karandavasana จึงเป็นบทเรียนที่สอนให้เราเข้าใจว่า
✨ ความแข็งแรง เกิดจากการฝึกอย่างสม่ำเสมอ
✨ ความมั่นคง เกิดจากพื้นฐานที่แน่นพอ
✨ ความก้าวหน้า ไม่ได้วัดจากการทำอาสนะได้เร็ว แต่วัดจากการไม่หยุดฝึก

ทุกครั้งที่ขึ้นสู่เสื่อโยคะ คืออีกหนึ่งก้าวของการพัฒนาตัวเอง

Practice and All Is Coming. 🙏

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Meditation and Pranayama

 

ช่วงวันหยุดที่ผ่านมามีโอกาสได้เข้าร่วมคลาสสมาธิและปราณยามะกับ Guruji Gandhar Mandlik

ช่วงเวลาการฝึกใช้ลมหายใจอย่างมีสติ เพื่อเพิ่มและปรับสมดุลพลังชีวิต เป็นอะไรที่ทำให้รู้สึกสงบ เบาสบาย และปลื้มปิติที่ยากจะบรรยายเป็นคำพูด

อาจารย์สอนหลากหลายเทคนิค ไม่ว่าจะเป็น
• Dirga Pranayama – การหายใจเต็มปอด 3 ส่วน
• Nadi Shodhana – การหายใจสลับรูจมูก เพื่อปรับสมดุลพลังงาน
• Ujjayi – ลมหายใจแห่งชัยชนะ ให้จิตใจจดจ่อ
• Kapalabhati – การหายใจขับลม เน้นการหายใจออกอย่างรวดเร็ว (เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกแล้ว)
• Sheetali – ม้วนลิ้นเป็นหลอดแล้วสูดลมหายใจเข้าทางลิ้น ช่วยลดความร้อนในร่างกาย คลายอารมณ์ร้อน และทำให้รู้สึกเย็นสบาย
• Sitkari – สูดลมหายใจเข้าผ่านช่องว่างระหว่างฟัน เหมาะสำหรับผู้ที่ม้วนลิ้นไม่ได้ ทำให้ร่างกายและจิตใจเย็นลง
• Bhramari – ลมหายใจเสียงผึ้ง ช่วยผ่อนคลายและลดความฟุ้งซ่าน

ขอขอบพระคุณท่านอาจารย์ ครูหญิง และครูเอก ที่มอบโอกาสดี ๆ และจัดพื้นที่แห่งการเรียนรู้ที่เปี่ยมด้วยคุณค่า 🙏✨

จะน้อมนำคำสอนของท่านอาจารย์ไปฝึกฝนและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ พร้อมถ่ายทอดสิ่งที่ได้เรียนรู้ต่อไป เพื่อส่งต่อพลังงานที่ดี ความสงบ และแรงบันดาลใจ ให้กับคนรอบข้างต่อไป

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - Aug

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน สิงหาคม
ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด  มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 อังคาร, พฤหัส รอบ 18.30 น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 13, 25 และ 29 สิงหาคม

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research - Week2

 

ผ่านสัปดาห์ที่ 2 ของโครงการงานวิจัยร่วมกับน้องนักศึกษา "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและการพัฒนาคุณภาพการนอนหลับ

หลังจากเริ่มต้นฝึกในสัปดาห์แรก หลายคนเริ่มคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว การหายใจ และการรับรู้ร่างกายของตนเองมากขึ้น จากที่เคยเร่งรีบ ก็เริ่มเรียนรู้ที่จะช้าลงและอยู่กับปัจจุบันขณะ

การฝึกอาจไม่ได้ทำให้เห็นผลในทันที แต่ทุกครั้งที่เราให้เวลากับร่างกายและลมหายใจ ก็คือการค่อย ๆ สะสมการเปลี่ยนแปลงจากภายใน

ขอชื่นชมทุกคนที่ตั้งใจเข้าร่วมโครงการและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพราะทุกก้าวเล็ก ๆ ในวันนี้ คือรากฐานของสุขภาวะที่ดีในระยะยาว

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Reset • Recharge • Reconnect

 

Mandala & Sound Bath Workshop

ให้เวลาตัวเองได้หยุด... เพื่อกลับมาเชื่อมโยงกับหัวใจอีกครั้ง 💛

ในวันที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ
ชวนคุณมาสัมผัสช่วงเวลาแห่งการพักกาย พักใจ และเติมพลังจากภายใน ผ่านประสบการณ์ที่ผสานศาสตร์แห่งศิลปะบำบัดและคลื่นเสียงบำบัด

✨ ภายใน Workshop คุณจะได้สัมผัส 🌼 Mandala Flower Beach
สร้างแมนดาลาจากดอกไม้ เปลือกหอย และหินมงคล เพื่อฝึกสติ ผ่อนคลาย และเยียวยาจิตใจ

🎶 Sound Bath & Oracle
ดื่มด่ำกับคลื่นเสียงบำบัดจากเครื่องดนตรีฮีลลิ่ง พร้อมเปิดไพ่สะท้อนใจ เพื่อรับฟังเสียงจากภายในตัวเอง

🎁 พิเศษ! ฟรี Vibroacoustic Massage 3 จุด

สัมผัสการผ่อนคลายด้วยขันทิเบต ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลพลังงาน
📅 13 October 2026
⏰ รอบเช้า 09.00–12.00 น.
⏰ รอบบ่าย 13.30–16.30 น.
💛 ราคาเพียง 495 บาท/ท่าน

ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานด้านศิลปะหรือการทำสมาธิ เพียงเปิดใจและให้โอกาสตัวเองได้พักอย่างแท้จริง

🌿 เพราะการดูแลตัวเอง... คือของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณมอบให้กับชีวิต

📲 สแกน QR Code เพื่อสำรองที่นั่ง
รับจำนวนจำกัด เพื่อให้ทุกคนได้รับประสบการณ์อย่างใกล้ชิดและเต็มอิ่ม

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Thailand Health & Wellness Expo 2026

 

Thailand Health & Wellness Expo 2026 🌿
📍 เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมาพบกันที่งาน!
📅 27 – 29 สิงหาคม 2569
🏟️ Hall 7, IMPACT เมืองทองธานี

เปิดให้ลงทะเบียนล่วงหน้าแล้ว!
Link

🏥 ตรวจสุขภาพฟรี! โดย มิตรไมตรี คลินิก
✅ ลุ้นรับ Lucky Draw ฟรี!

🧘‍♀️ ​วันที่ 29 สิงหาคม 2569
เวลา 16.15-17.00น.
Interactive Workshop กับกิจกรรม Sound & Scent ผ่อนคลายไปกับคลื่นเสียง sound bath และการใช้กลิ่นบำบัด โดย มาสเตอร์ธันวา และมาสเตอร์แอน

​เวลา 17.15-18.00​น.
'Yoga for Life in Balance' คลาสโยคะที่จะพาทุกท่านกลับมาเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกันอีกครั้งกับครูอิ่มมี่ (แสกน QR code จองได้เลย รับ 30 เสื่อ)

🌿 Dress Code: โทนสีธรรมชาติ
💚 เขียว 🤎 น้ำตาล 🧡 ส้ม
🔥 อย่าลืมพกเสื่อโยคะส่วนตัวมาด้วยน้า

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala & Sound Bath Workshop

 

Mandala & Sound Bath Workshop
"Full Moon Healing Day" 🌕
ให้โอกาสตัวเองได้รีเซ็ตระบบพลังงานชีวิตอีกครั้ง

ช่วงเวลาที่เราได้ "กลับมาอยู่กับตัวเอง"

การวางดอกไม้ทีละดอก กลีบทีละกลีบ ใบไม้ทีละใบ ทุกองค์ประกอบล้วนเชื้อเชิญให้เราค่อย ๆ ชะลอจังหวะชีวิต รับฟังความรู้สึกเล็ก ๆ ที่บางครั้งอาจถูกละเลย และเปิดพื้นที่ให้ได้มองเห็นตัวเองจากมุมมองใหม่ ผ่านการร้อยเรียง Mandala ในแบบของตัวเอง

แมนดาลาเปรียบเสมือนกระจกที่สะท้อนโลกภายใน เผยให้เห็นทั้งความสงบนิ่ง ความอ่อนโยน และบางครั้ง...ความยุ่งเหยิงที่กำลังรอการคลี่คลาย

บางคนอาจค้นพบคำตอบที่เฝ้าตามหา
บางคนอาจเพียงได้หยุดพักอย่างแท้จริง
ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน การเยียวยาก็ได้เริ่มต้นขึ้นจากภายในอย่างอ่อนโยน ✨

หลังจากนั้น เราได้ปิดท้ายวันด้วย Sound Bath ปล่อยให้คลื่นเสียงพาร่างกายและจิตใจเข้าสู่ความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง เติมเต็มความสงบ และโอบกอดตัวเองด้วยความเมตตา

ขอบคุณทุกท่านที่มาร่วมแบ่งปันช่วงเวลาที่งดงาม แลกเปลี่ยนเรื่องราว และร่วมเดินทางบนเส้นทางแห่งการเยียวยาไปด้วยกัน ❤️

มีโอกาสไว้พบกันใหม่นะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research - Week1

 

ผ่านไปแล้ว 1 สัปดาห์...
แม้จะเพิ่งเริ่มต้น แต่ก็เป็นสัปดาห์แห่งการเรียนรู้ที่น่าประทับใจ

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้เริ่มทำความรู้จักกับ หยินโยคะ (Yin Yoga) ซึ่งแตกต่างจากโยคะที่หลายคนคุ้นเคย เพราะเป็นการค้างท่าอย่างผ่อนคลาย ใช้ลมหายใจและความนิ่งเป็นเครื่องมือในการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ

ในช่วงแรก หลายคนอาจรู้สึกว่าการอยู่กับท่าเป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ก็เริ่มสังเกตเห็นว่า

• ร่างกายค่อย ๆ เปิดและยืดหยุ่นมากขึ้น
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยไม่ฝืน
• มีสติรับรู้ลมหายใจและความรู้สึกของตนเองมากขึ้น
• เริ่มสัมผัสความสงบระหว่างการฝึก

นี่เป็นเพียง สัปดาห์แรกของการเดินทาง 8 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงอาจยังไม่เห็นชัด แต่ทุกการฝึกคือการสะสมประสบการณ์ และเป็นก้าวเล็ก ๆ ที่นำไปสู่การดูแลสุขภาพกาย ใจ และคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว

ขอบคุณผู้เข้าร่วมทุกท่านที่ตั้งใจฝึกและร่วมเป็นส่วนหนึ่งของโครงการงานวิจัยน้องนักศึกษา "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและคุณภาพการนอนหลับในครั้งนี้ 

แล้วเรามาติดตามพัฒนาการไปด้วยกันในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปนะคะ 🌿🧘🏻‍♀️

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Bakasana B

 

การฝึก Bakasana B โดยเฉพาะการจั้มมาวางที่แขน เป็นหนึ่งในช่วงที่ท้าทายของการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga ใน Secondary Serie แต่ความยากง่ายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ไม่มีใครต้องรีบไปถึงเส้นชัยพร้อมกัน

สำหรับครูแอน วันนี้ครูทัศบอกว่า "ลองฝึกจั้มมาวาง แต่ยังไม่ต้องวางก็ได้" ให้สังเกตการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ การถ่ายน้ำหนักลงที่ฝ่ามือ แล้วค่อย ๆ ให้ร่างกายจดจำการเคลื่อนไหวนั้น

กล้าเล่น… กล้าหย่อน… ค่อย ๆ ม้วน… แล้วค่อย ๆ เหยียดกลับ

ทุกครั้งที่ลอง แม้ยังไม่สำเร็จ ร่างกายกำลังเรียนรู้ แกนกลางกำลังแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อกำลังถูกสร้าง และความมั่นใจก็กำลังเติบโตไปพร้อมกัน

การฝึกไม่ได้วัดจากการทำได้ในวันนี้ แต่วัดจากการที่เรายังกลับมาฝึกต่อ ทีละนิด ทีละลมหายใจ แล้ววันหนึ่งร่างกายจะพาเราไปถึงเอง 🙏✨

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga for Runners at Baan Sam

 

Yoga for Runners at Baan Sam
Run with Pace.
Yoga with Grace.

หลังจากวิ่งอย่างเต็มที่... ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างลึกซึ้ง ผ่านโยคะ การยืดเหยียด และคลื่นเสียงบำบัด (Sound Bath)

กิจกรรมที่บ้านสาม ออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักวิ่ง • คลายความตึงของกล้ามเนื้อ • เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว • ฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง • ผ่อนคลายระบบประสาท ลดความเครียด • เติมพลังและความสมดุลด้วย Sound Bath

เพราะการพักฟื้น...คือส่วนหนึ่งของการพัฒนาเพื่อให้ทุกก้าวของการวิ่งครั้งต่อไป เบาสบาย แข็งแรง และสมดุลยิ่งกว่าเดิม

ขอบคุณครูน้องยีน ที่ให้ไปสอนแทนในครั้งนี้ด้วยน๊า สนุกมากจร้า

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mysore Ashtanga Vinyasa Yoga

 

ในฐานะครูโยคะ...อย่าหยุดกลับมาฝึก
เพราะการสอนที่ดี เริ่มต้นจากการเป็นผู้ฝึกที่สม่ำเสมอ

ทุกครั้งที่กลับมาบนเสื่อ คือโอกาสในการเรียนรู้ เข้าใจร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจของตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เมื่อเราเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง เราก็จะสามารถส่งต่อและถ่ายทอดสิ่งเหล่านั้นให้กับผู้อื่นได้อย่างเข้าใจ จริงใจ และมีประสบการณ์ที่แท้จริง

Practice - Learn - Experience - Share

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga for Health and Sound Healing at SWU

 

“กิจกรรมสุขภาพ” ให้ทุกคนเข้าร่วมฟรี!
ไม่มีค่าใช้จ่าย แถมมีอุปกรณ์ให้ใช้ครบ 🧘‍♀️

🌿 โครงการอโศกโมเดล ชวนขยับกาย ผ่อนคลายใจ ไปด้วยกันในทุกกิจกรรม! 🌿

🧘‍♀️🧘‍♂️ กิจกรรม Yoga for Health and Sound Healing
🗓 ทุกวันวันพุธ
⏰ เริ่มกิจกรรมเวลา 17.15 น.
📍 ห้องวิชชนิทรรศน์ ชั้น 1 อาคารประสานมิตร (อาคาร 3) มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ
👉 อาคารสีเหลือง ติดสนามฟุตบอล

📲 วิธีสมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิพิเศษกับโครงการ “อโศกโมเดล”
: How to Register as a Member for Exclusive Benefits – “Asok Model”Project
https://asokmodel.swu.ac.th/readmore/4

กดเข้าลิ้งค์ / Link สำหรับใช้สมัครสมาชิด
https://asokmodel.swu.ac.th/

✨ มาสนุกและดูแลสุขภาพไปพร้อมกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Ashtanga Vinyasa Yoga

 

"Practice, and all is coming."

ไม่ใช่การฝึกเพื่อความสมบูรณ์แบบ แต่คือการกลับมาบนเสื่อทุกครั้งด้วยความตั้งใจ

ทุกลมหายใจ ทุกการเคลื่อนไหว ทุกครั้งที่ได้ฝึก

วินัยไม่ใช่การบังคับตัวเอง แต่คือการเลือกกลับมาฝึกอย่างสม่ำเสมอ แม้ในวันที่รู้สึกไม่พร้อม

เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น จิตใจจะมั่นคงขึ้น และเราจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันในทุกลมหายใจ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga and Sound Bath at Seekers Finders RamaIV

 

ดีใจที่ทุกคนชอบคลาสโยคะและคลื่นเสียงบำบัด 🤍

มีคนหนึ่งบอกครูว่า "ชอบมาก" และตั้งใจว่าจะไปหาที่เล่นโยคะใกล้บ้านเพื่อฝึกต่อ

แค่ได้ยินประโยคนี้ก็ทำให้ครูรู้สึกปลื้มใจมาก

การได้เป็นจุดเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่ทำให้ใครบางคนหันกลับมาดูแลสุขภาพของตัวเอง เป็นสุขเล็กๆให้กับครู

ขอบคุณพี่เจน และสมาชิกทุกท่านที่ให้โอกาสครูแอนโยคะได้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ EmployeeWellness 🌿💚

ไว้มีโอกาสพบกันใหม่นะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research

 

🌿 ชวนมาดูแลใจและกาย...พร้อมร่วมสร้างองค์ความรู้เพื่อสุขภาวะที่ดี 🌿
ครูแอนขอเชิญผู้ที่กำลังเผชิญกับความเครียด หรือมีปัญหาการนอนหลับ มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ โครงการวิจัย "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและคุณภาพการนอนหลับ

✨ หากคุณอายุ 18–45 ปี และมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ที่กำหนด มาร่วมฝึกโยคะและเรียนรู้การดูแลสุขภาพไปด้วยกันตลอด 8 สัปดาห์

💚 ไม่มีค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมโครงการ

ครูแอนจะเป็นหนึ่งในผู้ดูแลการฝึกโยคะตลอดโครงการ ด้วยความตั้งใจที่จะสร้างพื้นที่แห่งการเรียนรู้ ความผ่อนคลาย และการดูแลสุขภาวะอย่างปลอดภัย
หากสนใจ สามารถสแกน QR Code ในภาพเพื่อกรอกข้อมูลเบื้องต้น แล้วทีมวิจัยจะติดต่อกลับค่ะ

แล้วมาเจอกับครูแอนบนเสื่อโยคะนะคะ 🧘🏻‍♀️💚 ร่วมดูแลสุขภาพของตัวเอง พร้อมเป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนาองค์ความรู้ด้านสุขภาวะไปด้วยกันค่ะ 🌿

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - Jul

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กรกฎาคม
ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด  มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์, ศุกร์ รอบ 19.00 น.
🗓 อังคาร-พฤหัส รอบ 18.30 น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น. (ยกเว้น วันอาทิตย์ 26/7 รอบ 9.30น.)

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 1,2,7, 14, 15, 20, 22, 24, 27, 29 และ 31/7

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala & Sound Bath at Samsara Pattaya

 

Mandala & Sound Bath at Samsara Pattaya 🌿✨
ด้วยความขอบคุณจากใจ
ครั้งนี้ได้มีโอกาสร่วมเป็น Facilitator กับ Master Thunva และ Master Sand ในการสร้างสรรค์พื้นที่แห่งการเยียวยา ณ เมืองพัทยา 🙏

พวกเราร่วมกันเตรียมความพร้อมทั้งพื้นที่ บรรยากาศ และอุปกรณ์ Sound Therapy อย่างเต็มที่ เพื่อส่งต่อประสบการณ์การเชื่อมโยงผ่าน Mandala — ศิลปะแห่งการเยียวยา และคลื่นเสียงบำบัด ที่ช่วยพาผู้เข้าร่วมได้ผ่อนคลาย เปิดรับ และกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองอีกครั้ง 🤍

ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 44 ท่าน แบ่งเป็น 2 รอบ ทั้งช่วงบ่ายและช่วงเย็น

ขอบคุณทุกท่านที่มาร่วมแบ่งปันพลังงานดี ๆ และเปิดพื้นที่ให้ตัวเองได้หยุดพัก ได้รับฟัง และได้กลับมาอยู่กับภายใน
เชื่อว่าหลายคนได้รับบางสิ่งกลับไป…
บางคนได้วางสิ่งที่แบกไว้
บางคนรู้สึกเบาใจขึ้น
บางคนรู้สึกเบาตัวขึ้น
และบางคนได้เติมเต็มหัวใจให้ฟูขึ้นอีกครั้ง 🤍

ขอบคุณทุกพลังงาน ความตั้งใจ และการเปิดใจของทุกคน ที่ร่วมกันสร้างพื้นที่แห่งการเยียวยาในครั้งนี้ 🙏✨

ไว้มีโอกาสพบกันใหม่ 🌿

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Fill Your Cup First

 

🌿 เติม 'แบต' ให้เต็ม... ก่อนออกไป 'เป็นพลัง' ให้ใครต่อใคร 🌿

อย่ารอให้ 'แบตหมด' แล้วค่อยเริ่มเติม... มาเริ่ม 'ฮีล' ตัวเองในวันนี้ เพื่อเป็น 'ผู้ให้' ที่แข็งแกร่งและมีความสุขขึ้นในทุกๆ วัน

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Preparation of Mandala & Sound Bath Workshop

 

Let the vibration of sound guide you inward, soften the mind, and awaken the connection within. 🌿

ปล่อยให้คลื่นเสียงพาคุณเดินทางกลับสู่ภายใน เยียวยาความคิดให้ผ่อนคลาย และเปิดการเชื่อมต่อกับความสงบที่อยู่ภายในตัวคุณ 🌿

เตรียมงาน Mandala & Sound Bath Workshop 🌸🎶

📍 Samsara Pattaya Hotel
🗓 27 มิถุนายน
⏰ รอบ 1 - 13.00-15.00 น. | รอบ 2 - 16.00-18.00 น.

ทีมพวกเราขนอุปกรณ์กันมาแน่นมาก...ใครอยู่แถวนี้สนใจมาน๊า บอกได้เลยคุ้มยิ่งกว่าคุ้ม

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

International Yoga Day 2026

 

โยคะไม่ได้ถูกนิยามด้วยท่าอาสนะที่สมบูรณ์แบบ แต่ถูกนิยามด้วยความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายใน

เนื่องในวันที่ 21 มิถุนายน วันโยคะสากล ครูแอนได้ชวนนักเรียนผู้น่ารักร่วมกิจกรรม "3 คำให้กับโยคะ" พร้อมแบ่งปันภาพอาสนะที่ตัวเองชื่นชอบ

สำหรับครูแอน...
✨ ใจ ✨ รัก ✨ ฝึก
💙 ใจ ทุกอย่างเริ่มต้นจาก "ใจ" ใจที่พร้อมเปิดรับการเรียนรู้ ใจที่อยากดูแลตัวเอง และใจที่พร้อมส่งต่อสิ่งดี ๆ ให้กับผู้อื่น
💙 รัก ฝึกด้วยความรัก มากกว่าความกดดัน ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร แต่เรียนรู้ที่จะรับฟัง เคารพ และเมตตาต่อร่างกายของตนเอง
💙 ฝึก เมื่อมีใจและมีความรัก การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ และค่อย ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่เติมเต็มความสุขจากภายใน

วันนี้ครูแอนได้เห็น "3 คำ" ที่สะท้อนความหมายของโยคะในมุมมองที่หลากหลายจากนักเรียนแต่ละคน บางคำทำให้ยิ้ม บางคำทำให้อบอุ่นหัวใจ และทุกคำล้วนมีความหมาย

ขอบคุณทุกคนที่ร่วมแบ่งปันเรื่องราวดี ๆ และเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน Asanas Yoga เสมอมา
เพราะท้ายที่สุดแล้ว... โยคะอาจไม่ได้ทำให้เราเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ แต่ทำให้เราได้กลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองอย่างอ่อนโยนมากขึ้นในทุก ๆ วัน

🙏 สุขสันต์วันโยคะสากล

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Kru Ann

 

🕉 เกี่ยวกับครูแอน
ครูแอน (Janyarat Techapakapong) ผู้ก่อตั้ง Asanas Yoga – Mindful Wellness ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองจาก Yoga Alliance (RYT500, E-RYT200, RPYT และ YACEP)

ครูแอนเชี่ยวชาญในการออกแบบประสบการณ์ด้านสุขภาวะแบบองค์รวม (Holistic Wellness) ผ่านศาสตร์ของโยคะ การฝึกสติ (Mindfulness) คลื่นเสียงบำบัด (Sound Healing) แมนดาลา และไพ่สะท้อนใจ เพื่อส่งเสริมสุขภาวะทางกาย ความสงบของจิตใจ และความสมดุลทางอารมณ์

ด้วยประสบการณ์ในการออกแบบและดำเนินโปรแกรมด้านสุขภาวะสำหรับบุคคล องค์กร โรงแรม รีสอร์ต และงานอีเวนต์ ครูแอนมุ่งมั่นสร้างประสบการณ์ที่มีความหมาย ปลอดภัย และเหมาะสมกับบริบทของผู้เข้าร่วมในแต่ละโอกาส เพื่อให้ทุกกิจกรรมเป็นพื้นที่แห่งการพักผ่อน การเรียนรู้ และการดูแลตนเองอย่างยั่งยืน

📩 สอบถามข้อมูลหรือสำรองคลาส Line@

~ Mind ~Body ~Soul ~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

FULL MOON Healing Day Workshop

 

🌕 FULL MOON Healing Day รีเซ็ตพลังชีวิต เติมพลังใจในวันพระจันทร์เต็มดวง ✨

บางครั้งสิ่งที่เราต้องการ...ไม่ใช่การวิ่งให้เร็วขึ้น แต่คือการหยุดพัก เพื่อกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองอีกครั้ง 💙

ขอเชิญมาสัมผัสประสบการณ์แห่งการเยียวยา ผ่านกิจกรรม 3 พลัง ที่ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกาย จิตใจ และพลังงานกลับมาสมดุล

🌸 Mandala Flower Beach จัดแมนดาลาจากดอกไม้ เปลือกหอย และหินมงคล สร้างสมาธิ พร้อมปล่อยวางสิ่งที่ไม่จำเป็น
🔔 Sound Bath อาบคลื่นเสียงบำบัดจาก Singing Bowl ให้ร่างกายและจิตใจได้พักอย่างลึกซึ้ง ลดความเครียด และฟื้นฟูพลังงาน
🔮 Inner Oracle รับข้อความจากไพ่ เพื่อทบทวนตัวเอง เปิดมุมมองใหม่ และรับแรงบันดาลใจในการก้าวต่อไป

📅 วันหยุดนักขัตฤกษ์ 29  กรกฎาคม 2569
🕙 รอบเช้า 09.00-12.00
🕑 รอบบ่าย 13.30-16.30
🕕 รอบเย็น 18.00–21.00
📌 Yoga Shivaone - โยคะชีวาวัน (อ่อนนุช 17)
🧘‍♂️🧘‍♀️ จัดโดย มาสเตอร์ธันวา และ มาสเตอร์แอน
💰 ราคาพิเศษ 495 บาท / คน

✨รับจำนวนจำกัด เพื่อให้ทุกคนได้สัมผัสประสบการณ์อย่างใกล้ชิดและเต็มที่

แนะนำจองล่วงหน้าผ่านทาง DM / สแกน QR Code สำรองที่นั่งได้เลย
https://lin.ee/TrCmQJ6

แล้วพบกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala & Sound Bath Workshop at Samsara Pattaya Hotel

 

🌷 เหนื่อยไหม? ให้หัวใจได้พักสัก 2 ชั่วโมง
ร่วมสัมผัสศาสตร์แห่งการเยียวยาผ่าน Mandala & Sound Bath Workshop 🌸🎶

กิจกรรมที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียด ปลดปล่อยพลังงานลบ และเติมความรักให้กับตัวเอง

📍 Samsara Pattaya Hotel
🗓 27 มิถุนายน
⏰ รอบ 1 - 13.00-15.00 น. | รอบ 2 - 16.00-18.00 น.
💰 495 บาท/ท่าน

ที่นั่งมีจำนวนจำกัด จองเลยวันนี้ 💕✨
📲 สแกน QR Code ในภาพเพื่อสำรองที่นั่งได้ทันที!

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala & Sound Bath Workshop

 

จบไปอีกหนึ่งเวิร์กชอปที่เต็มไปด้วยความประทับใจ
“ปลดปล่อยพลังงานลบในอดีต เริ่มต้นใหม่...อย่างเบาใจ” Mandala & Sound Bath Workshop โดย มาสเตอร์ธันวา และ มาสเตอร์แอน

เวิร์กชอปครั้งนี้จัดขึ้นทั้งหมด 2 รอบ รอบเช้าและรอบบ่าย มีผู้เข้าร่วมรวม 25 ท่าน ที่ Yoga Shivaone – โยคะชีวาวัน อ่อนนุช 17

🌸 กิจกรรมฮีลลิ่ง 3 พลัง
1. Mandala on The Beach & Flower
จัดแมนดาลาด้วยเปลือกหอย หินมงคล และดอกไม้ เยียวยาอารมณ์ผ่านศิลปะและธรรมชาติ
2. Sound Bath
นอนอาบคลื่นเสียง ผ่อนคลายลึก
ปลดปล่อยพลังงานค้างคาในร่างกาย
3. Inner Oracle
ไพ่สะท้อนใจ ฟังเสียงข้างใน
เพื่อมองเห็นทิศทางใหม่ของชีวิต

เราเชื่อว่าหลายคนได้มีโอกาสกลับมาอยู่กับตัวเอง ได้ปล่อยวางบางสิ่งที่เคยแบกไว้ในใจ ได้เคลียร์ความรู้สึกที่ค้างคา และสัมผัสถึงความเบาสบายที่เกิดขึ้นจากภายใน ✨

ขอให้ความเบาที่คุณได้สัมผัสในวันนี้ ค่อย ๆ เติบโตเป็นความสงบ และกลายเป็นพลังที่มั่นคงในหัวใจ

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงเวลาใดของชีวิต ขอให้รู้ไว้ว่า... ยังมีพื้นที่แห่งการเยียวยาและการกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองรอคุณอยู่เสมอ 🤍

ขอบพระคุณทุกท่านที่สละเวลาอันมีค่า มาร่วมแบ่งปันพลังงานดี ๆ ไปพร้อมกันกับพวกเรา

ไว้มีโอกาสพบกันใหม่นะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - June

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน มิถุนายน
ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด  มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์, ศุกร์ รอบ 19.00 น.
🗓 อังคาร-พฤหัส รอบ 18.30 น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น. (ยกเว้น วันเสาร์ 21/06 รอบ 9.30น.)

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 3, 16-18, 24 และ 26-27 มิถุนายน

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information


~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

PinchaMayurasana

 

Because practice is not about place…it’s about presence 🤍

#PinchaMayurasana
ท่านี้คือ “ท่าในฝัน” ของใครบ้าง?

Pincha ไม่ได้สอนแค่ความแข็งแรงของแขน
แต่มันสอนให้เชื่อมั่น
ค่อย ๆ วางความกลัว
และไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งที่ดูเป็นไปไม่ได้

Keep practicing…
แล้ววันหนึ่ง ร่างกายจะลอยขึ้น
พร้อมกับใจที่เบาขึ้นเช่นกัน 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Bakasana

 

Bakasana
ไม่ใช่แค่การลอยตัวบนแขน
แต่คือการเรียนรู้ว่า
“พลังที่แท้จริง…ไม่จำเป็นต้องแข็งกระด้าง”

ยิ่งใช้แรงน้อย
ยิ่งต้องใช้ awareness มากขึ้น

ฝึกให้เบา
แต่มั่นคงจากภายใน ✨

ยังคงต้องฝึกต่อไป…
Still practicing.
Still learning.
Keep the practice going on. ✨

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness