Sound & Scent Workshop

 

✨ กลิ่นพาใจเบา เสียงพาร่างกายกลับมาสมดุล ✨
ใครกำลังมองหาพื้นที่ให้ตัวเองได้ Slow Down สักแป๊บ…มาทางนี้ 🌿🧘‍♀️
📍 The Foodism Show x Thailand Health & Wellness Expo 2026
📅 29 สิงหาคม 2569
📌 Main Stage | อาคาร 7 อิมแพ็ค เมืองทองธานี
🎟️ เข้าร่วมฟรี! ลงทะเบียนเลย>>>
พบกับกิจกรรม Sound & Scent — เวิร์กช็อปผ่อนคลายผ่านกลิ่นและเสียง
ที่จะพาทุกคนมาลองใช้ “กลิ่น” และ “เสียง” เป็นอีกหนึ่งวิธีในการดูแลใจและเติมสมดุลให้ตัวเอง 💚
🌿 16:00–16:15 | Scent Therapy
ชวนทำความรู้จัก Essential Oil แบบเข้าใจง่าย พร้อมทดลอง 3 กลิ่นยอดฮิต
🍊 Sweet Orange — สดชื่น คลายความตึงเครียด
🌿 Peppermint — ปลุกความสดใส ให้รู้สึกตื่นตัว
💜 Lavender — ผ่อนคลาย เหมาะกับช่วงก่อนนอน
นำโดย
✨ มาสเตอร์ธันวา — Aromatherapy & Meditation Master
✨ มาสเตอร์แอน — Sound Therapy Master
🎁 พิเศษ! ได้ลองดม Essential Oil พร้อมเลือกกลิ่นที่ชอบกลับบ้าน
🔔 16:15–16:45 | Sound Healing
เตรียมใจให้เบา แล้วปล่อยให้เสียงพาเรากลับมาอยู่กับตัวเอง
🥣 Sound Healing
🧘 Meditation
✨ Chakra Balancing
ไม่ต้องมีพื้นฐาน ไม่ต้องเตรียมอะไรมา
แค่พาตัวเองมา แล้ว หยุดพักจากความวุ่นวายสัก 30–45 นาที 💫
เพราะ Wellness บางทีก็ไม่ต้องเริ่มจากอะไรใหญ่ ๆ
แค่ หายใจ…รับรู้…และให้ตัวเองได้พัก 🤍
📍 แล้วเจอกันที่ Main Stage อาคาร 7 อิมแพ็ค เมืองทองธานี
29 สิงหาคมนี้ | เข้าร่วมฟรี!

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research - Week4

 

ผ่านมาแล้วครึ่งทาง… สัปดาห์ที่ 4 ของโครงการวิจัย “โยคะร่วมกับการกดจุด” เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและการพัฒนาคุณภาพการนอนหลับ1

ตลอด 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา ขอบคุณสำหรับ Feedback ดี ๆ จากผู้ฝึกทุกคน ❤️

หลายคนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง
✨ รู้สึกว่าร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น
✨ รู้จักร่างกายและความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น
✨ รู้สึกผ่อนคลายและมีความตั้งใจที่จะฝึกต่อ

มีบางคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน หลังจากฝึกอย่างต่อเนื่อง เช่น จากเดิมที่มีประจำเดือนประมาณ 7 วัน เหลือประมาณ 5 วัน
อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง และประสบการณ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน จึงไม่สามารถสรุปได้ว่าเกิดจากโยคะหรือการกดจุดโดยตรง ซึ่งส่วนนี้เป็นสิ่งที่เราจะเก็บข้อมูลและศึกษาต่อในงานวิจัยอย่างเป็นระบบ

สิ่งที่ทำให้ครูดีใจมากที่สุด คือมีน้องบางคนบอกว่า…“หลังจบงานวิจัยแล้ว อยากฝึกโยคะต่อ”
บางคนถึงกับเริ่มซื้อเสื่อ และอุปกรณ์โยคะไว้ฝึกเองที่บ้าน 🧘🏻‍♀️

สำหรับครู… นี่คือความสำเร็จเล็ก ๆ ที่มีความหมายมาก เพราะเป้าหมายของการสอนไม่ใช่เพียงแค่ให้ทุกคนทำท่าโยคะได้ แต่คือการได้เห็นใครสักคนเริ่มหันกลับมาดูแลตัวเอง
สร้างความแข็งแรง
สร้างความยืดหยุ่น
สร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ
และค้นพบว่า “การดูแลตัวเอง” สามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้

ผ่านมาแล้วครึ่งทาง…
ยังเหลืออีกครึ่งหนึ่งให้เราได้เรียนรู้และเติบโตไปด้วยกัน 🌱
ขอบคุณทุกคนที่ตั้งใจฝึก และเปิดใจให้กับการเดินทางครั้งนี้นะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Senior Yoga and Sound Bath Class

 

อยากให้คนที่เรารักมีสุขภาพที่แข็งแรง... เริ่มต้นได้ด้วยการชวนกันมาขยับร่างกาย

คลาสนี้เต็มไปด้วยความอบอุ่น เพราะเป็นคลาสครอบครัว ที่ลูกชวนคุณแม่และคุณป้ามาฝึกโยคะ พร้อมผ่อนคลายไปกับคลื่นเสียงบำบัด

การได้เห็นคนที่เรารักมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น จิตใจสงบขึ้น และมีรอยยิ้มมากขึ้น คือของขวัญที่มีค่าที่สุด

เชื่อว่าลูกคงมีความสุขไม่น้อย ที่ได้เห็นคุณแม่และคุณป้าค่อย ๆ มีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นในทุกครั้งที่ได้มาฝึกด้วยกัน

สุขภาพที่ดี... เริ่มต้นจากการดูแลกันด้วยความรัก 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Happy Mother's Day!

 

💙 สุขสันต์วันแม่แห่งชาติ 💙

วันแม่...ไม่ใช่แค่วันที่เราบอกรัก แต่เป็นวันที่เรากลับมาขอบคุณผู้หญิงคนหนึ่ง ผู้ที่มอบทั้งชีวิต ความรัก และกำลังใจให้เราเสมอ

ขอให้วันนี้เป็นวันที่ทุกครอบครัวได้ใช้เวลาร่วมกัน กอดกัน บอกรักกัน และส่งต่อความอบอุ่นจากหัวใจ

ขอให้คุณแม่ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข และได้รับความรักกลับคืนอย่างเต็มหัวใจ
สุขสันต์วันแม่แห่งชาติ 🤍🌸

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Weekend with My Ashtanga Vinyasa Yoga

 

ทุกเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ คือคำสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเอง

การตื่นมาฝึก ไม่ใช่เพราะร่างกายพร้อมทุกวัน แต่เพราะใจเลือกที่จะไม่ยอมแพ้

Ashtanga Vinyasa Yoga สอนให้รู้ว่า ความสำเร็จไม่ได้เกิดจากการฝึกที่สมบูรณ์แบบ แต่เกิดจากการกลับมาปูเสื่อและฝึกอย่างสม่ำเสมอ

ทุกลมหายใจคือการเริ่มต้นใหม่
ทุกวินยาสะคือการก้าวข้ามข้อจำกัด
และทุกครั้งที่ฝึก คือการเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่แข็งแรงกว่าเมื่อวาน

Discipline creates freedom ✨
แล้วมาปูเสือฝึกกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research - Week3

 

เข้าสู่ สัปดาห์ที่ 3 ของโครงการงานวิจัยร่วมกับน้องนักศึกษา "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและการพัฒนาคุณภาพการนอนหลับ

ตลอดระยะเวลาที่ฝึก เชื่อว่าหลายคนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการมีสติมากขึ้น รับรู้ร่างกายได้ดีขึ้น จิตใจสงบขึ้น และผ่อนคลายได้ง่ายกว่าเดิม

"หยินโยคะ (Yin Yoga)" เป็นการฝึกที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และค้างอาสนะในขอบเขตที่ร่างกายของเราอนุญาต เพื่อสร้างพื้นที่ว่าง (Space) ให้กับร่างกายและจิตใจ พร้อมฝึกอยู่กับลมหายใจอย่างผ่อนคลาย
เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอ เนื้อเยื่อและข้อต่อที่ตึงหรือติดขัดจะค่อย ๆ เปิดและคลายตัว ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ของเหลว และพลังงานภายในร่างกายให้สมดุลยิ่งขึ้น

การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงอาจไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว แต่เกิดจากการฝึกอย่างต่อเนื่อง ด้วยความอ่อนโยนและความสม่ำเสมอ

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนก้าวต่อไปในเส้นทางแห่งการดูแลสุขภาพกายและใจไปด้วยกัน ❤️🙏

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Karandavasana

 

Ashtanga Vinyasa Yoga ไม่มีทางลัด... ทุกลมหายใจ ทุกวินยาสะ และทุกอาสนะที่ฝึก ล้วนเป็นการปูพื้นฐานให้ร่างกายและจิตใจพร้อมสำหรับก้าวต่อไป

Karandavasana จึงเป็นบทเรียนที่สอนให้เราเข้าใจว่า
✨ ความแข็งแรง เกิดจากการฝึกอย่างสม่ำเสมอ
✨ ความมั่นคง เกิดจากพื้นฐานที่แน่นพอ
✨ ความก้าวหน้า ไม่ได้วัดจากการทำอาสนะได้เร็ว แต่วัดจากการไม่หยุดฝึก

ทุกครั้งที่ขึ้นสู่เสื่อโยคะ คืออีกหนึ่งก้าวของการพัฒนาตัวเอง

Practice and All Is Coming. 🙏

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Meditation and Pranayama

 

ช่วงวันหยุดที่ผ่านมามีโอกาสได้เข้าร่วมคลาสสมาธิและปราณยามะกับ Guruji Gandhar Mandlik

ช่วงเวลาการฝึกใช้ลมหายใจอย่างมีสติ เพื่อเพิ่มและปรับสมดุลพลังชีวิต เป็นอะไรที่ทำให้รู้สึกสงบ เบาสบาย และปลื้มปิติที่ยากจะบรรยายเป็นคำพูด

อาจารย์สอนหลากหลายเทคนิค ไม่ว่าจะเป็น
• Dirga Pranayama – การหายใจเต็มปอด 3 ส่วน
• Nadi Shodhana – การหายใจสลับรูจมูก เพื่อปรับสมดุลพลังงาน
• Ujjayi – ลมหายใจแห่งชัยชนะ ให้จิตใจจดจ่อ
• Kapalabhati – การหายใจขับลม เน้นการหายใจออกอย่างรวดเร็ว (เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกแล้ว)
• Sheetali – ม้วนลิ้นเป็นหลอดแล้วสูดลมหายใจเข้าทางลิ้น ช่วยลดความร้อนในร่างกาย คลายอารมณ์ร้อน และทำให้รู้สึกเย็นสบาย
• Sitkari – สูดลมหายใจเข้าผ่านช่องว่างระหว่างฟัน เหมาะสำหรับผู้ที่ม้วนลิ้นไม่ได้ ทำให้ร่างกายและจิตใจเย็นลง
• Bhramari – ลมหายใจเสียงผึ้ง ช่วยผ่อนคลายและลดความฟุ้งซ่าน

ขอขอบพระคุณท่านอาจารย์ ครูหญิง และครูเอก ที่มอบโอกาสดี ๆ และจัดพื้นที่แห่งการเรียนรู้ที่เปี่ยมด้วยคุณค่า 🙏✨

จะน้อมนำคำสอนของท่านอาจารย์ไปฝึกฝนและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ พร้อมถ่ายทอดสิ่งที่ได้เรียนรู้ต่อไป เพื่อส่งต่อพลังงานที่ดี ความสงบ และแรงบันดาลใจ ให้กับคนรอบข้างต่อไป

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - Aug

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน สิงหาคม
ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด  มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 อังคาร, พฤหัส รอบ 18.30 น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 13, 25 และ 29 สิงหาคม

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research - Week2

 

ผ่านสัปดาห์ที่ 2 ของโครงการงานวิจัยร่วมกับน้องนักศึกษา "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและการพัฒนาคุณภาพการนอนหลับ

หลังจากเริ่มต้นฝึกในสัปดาห์แรก หลายคนเริ่มคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว การหายใจ และการรับรู้ร่างกายของตนเองมากขึ้น จากที่เคยเร่งรีบ ก็เริ่มเรียนรู้ที่จะช้าลงและอยู่กับปัจจุบันขณะ

การฝึกอาจไม่ได้ทำให้เห็นผลในทันที แต่ทุกครั้งที่เราให้เวลากับร่างกายและลมหายใจ ก็คือการค่อย ๆ สะสมการเปลี่ยนแปลงจากภายใน

ขอชื่นชมทุกคนที่ตั้งใจเข้าร่วมโครงการและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพราะทุกก้าวเล็ก ๆ ในวันนี้ คือรากฐานของสุขภาวะที่ดีในระยะยาว

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Reset • Recharge • Reconnect

 

Mandala & Sound Bath Workshop

ให้เวลาตัวเองได้หยุด... เพื่อกลับมาเชื่อมโยงกับหัวใจอีกครั้ง 💛

ในวันที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ
ชวนคุณมาสัมผัสช่วงเวลาแห่งการพักกาย พักใจ และเติมพลังจากภายใน ผ่านประสบการณ์ที่ผสานศาสตร์แห่งศิลปะบำบัดและคลื่นเสียงบำบัด

✨ ภายใน Workshop คุณจะได้สัมผัส 🌼 Mandala Flower Beach
สร้างแมนดาลาจากดอกไม้ เปลือกหอย และหินมงคล เพื่อฝึกสติ ผ่อนคลาย และเยียวยาจิตใจ

🎶 Sound Bath & Oracle
ดื่มด่ำกับคลื่นเสียงบำบัดจากเครื่องดนตรีฮีลลิ่ง พร้อมเปิดไพ่สะท้อนใจ เพื่อรับฟังเสียงจากภายในตัวเอง

🎁 พิเศษ! ฟรี Vibroacoustic Massage 3 จุด

สัมผัสการผ่อนคลายด้วยขันทิเบต ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลพลังงาน
📅 13 October 2026
⏰ รอบเช้า 09.00–12.00 น.
⏰ รอบบ่าย 13.30–16.30 น.
💛 ราคาเพียง 495 บาท/ท่าน

ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานด้านศิลปะหรือการทำสมาธิ เพียงเปิดใจและให้โอกาสตัวเองได้พักอย่างแท้จริง

🌿 เพราะการดูแลตัวเอง... คือของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณมอบให้กับชีวิต

📲 สแกน QR Code เพื่อสำรองที่นั่ง
รับจำนวนจำกัด เพื่อให้ทุกคนได้รับประสบการณ์อย่างใกล้ชิดและเต็มอิ่ม

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Thailand Health & Wellness Expo 2026

 

Thailand Health & Wellness Expo 2026 🌿
📍 เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมาพบกันที่งาน!
📅 27 – 29 สิงหาคม 2569
🏟️ Hall 7, IMPACT เมืองทองธานี

เปิดให้ลงทะเบียนล่วงหน้าแล้ว!
Link

🏥 ตรวจสุขภาพฟรี! โดย มิตรไมตรี คลินิก
✅ ลุ้นรับ Lucky Draw ฟรี!

🧘‍♀️ ​วันที่ 29 สิงหาคม 2569
เวลา 16.15-17.00น.
Interactive Workshop กับกิจกรรม Sound & Scent ผ่อนคลายไปกับคลื่นเสียง sound bath และการใช้กลิ่นบำบัด โดย มาสเตอร์ธันวา และมาสเตอร์แอน

​เวลา 17.15-18.00​น.
'Yoga for Life in Balance' คลาสโยคะที่จะพาทุกท่านกลับมาเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกันอีกครั้งกับครูอิ่มมี่ (แสกน QR code จองได้เลย รับ 30 เสื่อ)

🌿 Dress Code: โทนสีธรรมชาติ
💚 เขียว 🤎 น้ำตาล 🧡 ส้ม
🔥 อย่าลืมพกเสื่อโยคะส่วนตัวมาด้วยน้า

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala & Sound Bath Workshop

 

Mandala & Sound Bath Workshop
"Full Moon Healing Day" 🌕
ให้โอกาสตัวเองได้รีเซ็ตระบบพลังงานชีวิตอีกครั้ง

ช่วงเวลาที่เราได้ "กลับมาอยู่กับตัวเอง"

การวางดอกไม้ทีละดอก กลีบทีละกลีบ ใบไม้ทีละใบ ทุกองค์ประกอบล้วนเชื้อเชิญให้เราค่อย ๆ ชะลอจังหวะชีวิต รับฟังความรู้สึกเล็ก ๆ ที่บางครั้งอาจถูกละเลย และเปิดพื้นที่ให้ได้มองเห็นตัวเองจากมุมมองใหม่ ผ่านการร้อยเรียง Mandala ในแบบของตัวเอง

แมนดาลาเปรียบเสมือนกระจกที่สะท้อนโลกภายใน เผยให้เห็นทั้งความสงบนิ่ง ความอ่อนโยน และบางครั้ง...ความยุ่งเหยิงที่กำลังรอการคลี่คลาย

บางคนอาจค้นพบคำตอบที่เฝ้าตามหา
บางคนอาจเพียงได้หยุดพักอย่างแท้จริง
ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน การเยียวยาก็ได้เริ่มต้นขึ้นจากภายในอย่างอ่อนโยน ✨

หลังจากนั้น เราได้ปิดท้ายวันด้วย Sound Bath ปล่อยให้คลื่นเสียงพาร่างกายและจิตใจเข้าสู่ความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง เติมเต็มความสงบ และโอบกอดตัวเองด้วยความเมตตา

ขอบคุณทุกท่านที่มาร่วมแบ่งปันช่วงเวลาที่งดงาม แลกเปลี่ยนเรื่องราว และร่วมเดินทางบนเส้นทางแห่งการเยียวยาไปด้วยกัน ❤️

มีโอกาสไว้พบกันใหม่นะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research - Week1

 

ผ่านไปแล้ว 1 สัปดาห์...
แม้จะเพิ่งเริ่มต้น แต่ก็เป็นสัปดาห์แห่งการเรียนรู้ที่น่าประทับใจ

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้เริ่มทำความรู้จักกับ หยินโยคะ (Yin Yoga) ซึ่งแตกต่างจากโยคะที่หลายคนคุ้นเคย เพราะเป็นการค้างท่าอย่างผ่อนคลาย ใช้ลมหายใจและความนิ่งเป็นเครื่องมือในการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ

ในช่วงแรก หลายคนอาจรู้สึกว่าการอยู่กับท่าเป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ก็เริ่มสังเกตเห็นว่า

• ร่างกายค่อย ๆ เปิดและยืดหยุ่นมากขึ้น
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยไม่ฝืน
• มีสติรับรู้ลมหายใจและความรู้สึกของตนเองมากขึ้น
• เริ่มสัมผัสความสงบระหว่างการฝึก

นี่เป็นเพียง สัปดาห์แรกของการเดินทาง 8 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงอาจยังไม่เห็นชัด แต่ทุกการฝึกคือการสะสมประสบการณ์ และเป็นก้าวเล็ก ๆ ที่นำไปสู่การดูแลสุขภาพกาย ใจ และคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว

ขอบคุณผู้เข้าร่วมทุกท่านที่ตั้งใจฝึกและร่วมเป็นส่วนหนึ่งของโครงการงานวิจัยน้องนักศึกษา "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและคุณภาพการนอนหลับในครั้งนี้ 

แล้วเรามาติดตามพัฒนาการไปด้วยกันในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปนะคะ 🌿🧘🏻‍♀️

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Bakasana B

 

การฝึก Bakasana B โดยเฉพาะการจั้มมาวางที่แขน เป็นหนึ่งในช่วงที่ท้าทายของการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga ใน Secondary Serie แต่ความยากง่ายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ไม่มีใครต้องรีบไปถึงเส้นชัยพร้อมกัน

สำหรับครูแอน วันนี้ครูทัศบอกว่า "ลองฝึกจั้มมาวาง แต่ยังไม่ต้องวางก็ได้" ให้สังเกตการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ การถ่ายน้ำหนักลงที่ฝ่ามือ แล้วค่อย ๆ ให้ร่างกายจดจำการเคลื่อนไหวนั้น

กล้าเล่น… กล้าหย่อน… ค่อย ๆ ม้วน… แล้วค่อย ๆ เหยียดกลับ

ทุกครั้งที่ลอง แม้ยังไม่สำเร็จ ร่างกายกำลังเรียนรู้ แกนกลางกำลังแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อกำลังถูกสร้าง และความมั่นใจก็กำลังเติบโตไปพร้อมกัน

การฝึกไม่ได้วัดจากการทำได้ในวันนี้ แต่วัดจากการที่เรายังกลับมาฝึกต่อ ทีละนิด ทีละลมหายใจ แล้ววันหนึ่งร่างกายจะพาเราไปถึงเอง 🙏✨

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga for Runners at Baan Sam

 

Yoga for Runners at Baan Sam
Run with Pace.
Yoga with Grace.

หลังจากวิ่งอย่างเต็มที่... ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างลึกซึ้ง ผ่านโยคะ การยืดเหยียด และคลื่นเสียงบำบัด (Sound Bath)

กิจกรรมที่บ้านสาม ออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักวิ่ง • คลายความตึงของกล้ามเนื้อ • เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว • ฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง • ผ่อนคลายระบบประสาท ลดความเครียด • เติมพลังและความสมดุลด้วย Sound Bath

เพราะการพักฟื้น...คือส่วนหนึ่งของการพัฒนาเพื่อให้ทุกก้าวของการวิ่งครั้งต่อไป เบาสบาย แข็งแรง และสมดุลยิ่งกว่าเดิม

ขอบคุณครูน้องยีน ที่ให้ไปสอนแทนในครั้งนี้ด้วยน๊า สนุกมากจร้า

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mysore Ashtanga Vinyasa Yoga

 

ในฐานะครูโยคะ...อย่าหยุดกลับมาฝึก
เพราะการสอนที่ดี เริ่มต้นจากการเป็นผู้ฝึกที่สม่ำเสมอ

ทุกครั้งที่กลับมาบนเสื่อ คือโอกาสในการเรียนรู้ เข้าใจร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจของตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เมื่อเราเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง เราก็จะสามารถส่งต่อและถ่ายทอดสิ่งเหล่านั้นให้กับผู้อื่นได้อย่างเข้าใจ จริงใจ และมีประสบการณ์ที่แท้จริง

Practice - Learn - Experience - Share

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga for Health and Sound Healing at SWU

 

“กิจกรรมสุขภาพ” ให้ทุกคนเข้าร่วมฟรี!
ไม่มีค่าใช้จ่าย แถมมีอุปกรณ์ให้ใช้ครบ 🧘‍♀️

🌿 โครงการอโศกโมเดล ชวนขยับกาย ผ่อนคลายใจ ไปด้วยกันในทุกกิจกรรม! 🌿

🧘‍♀️🧘‍♂️ กิจกรรม Yoga for Health and Sound Healing
🗓 ทุกวันวันพุธ
⏰ เริ่มกิจกรรมเวลา 17.15 น.
📍 ห้องวิชชนิทรรศน์ ชั้น 1 อาคารประสานมิตร (อาคาร 3) มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ
👉 อาคารสีเหลือง ติดสนามฟุตบอล

📲 วิธีสมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิพิเศษกับโครงการ “อโศกโมเดล”
: How to Register as a Member for Exclusive Benefits – “Asok Model”Project
https://asokmodel.swu.ac.th/readmore/4

กดเข้าลิ้งค์ / Link สำหรับใช้สมัครสมาชิด
https://asokmodel.swu.ac.th/

✨ มาสนุกและดูแลสุขภาพไปพร้อมกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Ashtanga Vinyasa Yoga

 

"Practice, and all is coming."

ไม่ใช่การฝึกเพื่อความสมบูรณ์แบบ แต่คือการกลับมาบนเสื่อทุกครั้งด้วยความตั้งใจ

ทุกลมหายใจ ทุกการเคลื่อนไหว ทุกครั้งที่ได้ฝึก

วินัยไม่ใช่การบังคับตัวเอง แต่คือการเลือกกลับมาฝึกอย่างสม่ำเสมอ แม้ในวันที่รู้สึกไม่พร้อม

เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น จิตใจจะมั่นคงขึ้น และเราจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันในทุกลมหายใจ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga and Sound Bath at Seekers Finders RamaIV

 

ดีใจที่ทุกคนชอบคลาสโยคะและคลื่นเสียงบำบัด 🤍

มีคนหนึ่งบอกครูว่า "ชอบมาก" และตั้งใจว่าจะไปหาที่เล่นโยคะใกล้บ้านเพื่อฝึกต่อ

แค่ได้ยินประโยคนี้ก็ทำให้ครูรู้สึกปลื้มใจมาก

การได้เป็นจุดเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่ทำให้ใครบางคนหันกลับมาดูแลสุขภาพของตัวเอง เป็นสุขเล็กๆให้กับครู

ขอบคุณพี่เจน และสมาชิกทุกท่านที่ให้โอกาสครูแอนโยคะได้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ EmployeeWellness 🌿💚

ไว้มีโอกาสพบกันใหม่นะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research

 

🌿 ชวนมาดูแลใจและกาย...พร้อมร่วมสร้างองค์ความรู้เพื่อสุขภาวะที่ดี 🌿
ครูแอนขอเชิญผู้ที่กำลังเผชิญกับความเครียด หรือมีปัญหาการนอนหลับ มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ โครงการวิจัย "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและคุณภาพการนอนหลับ

✨ หากคุณอายุ 18–45 ปี และมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ที่กำหนด มาร่วมฝึกโยคะและเรียนรู้การดูแลสุขภาพไปด้วยกันตลอด 8 สัปดาห์

💚 ไม่มีค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมโครงการ

ครูแอนจะเป็นหนึ่งในผู้ดูแลการฝึกโยคะตลอดโครงการ ด้วยความตั้งใจที่จะสร้างพื้นที่แห่งการเรียนรู้ ความผ่อนคลาย และการดูแลสุขภาวะอย่างปลอดภัย
หากสนใจ สามารถสแกน QR Code ในภาพเพื่อกรอกข้อมูลเบื้องต้น แล้วทีมวิจัยจะติดต่อกลับค่ะ

แล้วมาเจอกับครูแอนบนเสื่อโยคะนะคะ 🧘🏻‍♀️💚 ร่วมดูแลสุขภาพของตัวเอง พร้อมเป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนาองค์ความรู้ด้านสุขภาวะไปด้วยกันค่ะ 🌿

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - Jul

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กรกฎาคม
ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด  มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์, ศุกร์ รอบ 19.00 น.
🗓 อังคาร-พฤหัส รอบ 18.30 น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น. (ยกเว้น วันอาทิตย์ 26/7 รอบ 9.30น.)

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 1,2,7, 14, 15, 20, 22, 24, 27, 29 และ 31/7

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala & Sound Bath at Samsara Pattaya

 

Mandala & Sound Bath at Samsara Pattaya 🌿✨
ด้วยความขอบคุณจากใจ
ครั้งนี้ได้มีโอกาสร่วมเป็น Facilitator กับ Master Thunva และ Master Sand ในการสร้างสรรค์พื้นที่แห่งการเยียวยา ณ เมืองพัทยา 🙏

พวกเราร่วมกันเตรียมความพร้อมทั้งพื้นที่ บรรยากาศ และอุปกรณ์ Sound Therapy อย่างเต็มที่ เพื่อส่งต่อประสบการณ์การเชื่อมโยงผ่าน Mandala — ศิลปะแห่งการเยียวยา และคลื่นเสียงบำบัด ที่ช่วยพาผู้เข้าร่วมได้ผ่อนคลาย เปิดรับ และกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองอีกครั้ง 🤍

ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 44 ท่าน แบ่งเป็น 2 รอบ ทั้งช่วงบ่ายและช่วงเย็น

ขอบคุณทุกท่านที่มาร่วมแบ่งปันพลังงานดี ๆ และเปิดพื้นที่ให้ตัวเองได้หยุดพัก ได้รับฟัง และได้กลับมาอยู่กับภายใน
เชื่อว่าหลายคนได้รับบางสิ่งกลับไป…
บางคนได้วางสิ่งที่แบกไว้
บางคนรู้สึกเบาใจขึ้น
บางคนรู้สึกเบาตัวขึ้น
และบางคนได้เติมเต็มหัวใจให้ฟูขึ้นอีกครั้ง 🤍

ขอบคุณทุกพลังงาน ความตั้งใจ และการเปิดใจของทุกคน ที่ร่วมกันสร้างพื้นที่แห่งการเยียวยาในครั้งนี้ 🙏✨

ไว้มีโอกาสพบกันใหม่ 🌿

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Fill Your Cup First

 

🌿 เติม 'แบต' ให้เต็ม... ก่อนออกไป 'เป็นพลัง' ให้ใครต่อใคร 🌿

อย่ารอให้ 'แบตหมด' แล้วค่อยเริ่มเติม... มาเริ่ม 'ฮีล' ตัวเองในวันนี้ เพื่อเป็น 'ผู้ให้' ที่แข็งแกร่งและมีความสุขขึ้นในทุกๆ วัน

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Preparation of Mandala & Sound Bath Workshop

 

Let the vibration of sound guide you inward, soften the mind, and awaken the connection within. 🌿

ปล่อยให้คลื่นเสียงพาคุณเดินทางกลับสู่ภายใน เยียวยาความคิดให้ผ่อนคลาย และเปิดการเชื่อมต่อกับความสงบที่อยู่ภายในตัวคุณ 🌿

เตรียมงาน Mandala & Sound Bath Workshop 🌸🎶

📍 Samsara Pattaya Hotel
🗓 27 มิถุนายน
⏰ รอบ 1 - 13.00-15.00 น. | รอบ 2 - 16.00-18.00 น.

ทีมพวกเราขนอุปกรณ์กันมาแน่นมาก...ใครอยู่แถวนี้สนใจมาน๊า บอกได้เลยคุ้มยิ่งกว่าคุ้ม

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

International Yoga Day 2026

 

โยคะไม่ได้ถูกนิยามด้วยท่าอาสนะที่สมบูรณ์แบบ แต่ถูกนิยามด้วยความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายใน

เนื่องในวันที่ 21 มิถุนายน วันโยคะสากล ครูแอนได้ชวนนักเรียนผู้น่ารักร่วมกิจกรรม "3 คำให้กับโยคะ" พร้อมแบ่งปันภาพอาสนะที่ตัวเองชื่นชอบ

สำหรับครูแอน...
✨ ใจ ✨ รัก ✨ ฝึก
💙 ใจ ทุกอย่างเริ่มต้นจาก "ใจ" ใจที่พร้อมเปิดรับการเรียนรู้ ใจที่อยากดูแลตัวเอง และใจที่พร้อมส่งต่อสิ่งดี ๆ ให้กับผู้อื่น
💙 รัก ฝึกด้วยความรัก มากกว่าความกดดัน ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร แต่เรียนรู้ที่จะรับฟัง เคารพ และเมตตาต่อร่างกายของตนเอง
💙 ฝึก เมื่อมีใจและมีความรัก การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ และค่อย ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่เติมเต็มความสุขจากภายใน

วันนี้ครูแอนได้เห็น "3 คำ" ที่สะท้อนความหมายของโยคะในมุมมองที่หลากหลายจากนักเรียนแต่ละคน บางคำทำให้ยิ้ม บางคำทำให้อบอุ่นหัวใจ และทุกคำล้วนมีความหมาย

ขอบคุณทุกคนที่ร่วมแบ่งปันเรื่องราวดี ๆ และเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน Asanas Yoga เสมอมา
เพราะท้ายที่สุดแล้ว... โยคะอาจไม่ได้ทำให้เราเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ แต่ทำให้เราได้กลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองอย่างอ่อนโยนมากขึ้นในทุก ๆ วัน

🙏 สุขสันต์วันโยคะสากล

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Kru Ann

 

🕉 เกี่ยวกับครูแอน
ครูแอน (Janyarat Techapakapong) ผู้ก่อตั้ง Asanas Yoga – Mindful Wellness ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองจาก Yoga Alliance (RYT500, E-RYT200, RPYT และ YACEP)

ครูแอนเชี่ยวชาญในการออกแบบประสบการณ์ด้านสุขภาวะแบบองค์รวม (Holistic Wellness) ผ่านศาสตร์ของโยคะ การฝึกสติ (Mindfulness) คลื่นเสียงบำบัด (Sound Healing) แมนดาลา และไพ่สะท้อนใจ เพื่อส่งเสริมสุขภาวะทางกาย ความสงบของจิตใจ และความสมดุลทางอารมณ์

ด้วยประสบการณ์ในการออกแบบและดำเนินโปรแกรมด้านสุขภาวะสำหรับบุคคล องค์กร โรงแรม รีสอร์ต และงานอีเวนต์ ครูแอนมุ่งมั่นสร้างประสบการณ์ที่มีความหมาย ปลอดภัย และเหมาะสมกับบริบทของผู้เข้าร่วมในแต่ละโอกาส เพื่อให้ทุกกิจกรรมเป็นพื้นที่แห่งการพักผ่อน การเรียนรู้ และการดูแลตนเองอย่างยั่งยืน

📩 สอบถามข้อมูลหรือสำรองคลาส Line@

~ Mind ~Body ~Soul ~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness