Karandavasana

 

Karandavasana เป็นท่าขั้นสูงใน Ashtanga Vinyasa Yoga Intermediate Series (Second Series) ที่ต้องใช้ทั้งพละกำลัง การทรงตัว ความยืดหยุ่น และสมาธิอย่างมาก

ลักษณะของท่านี้มี
• Pincha Mayurasana ตั้งตัวบนท่อนแขน โดยทรงตัวกลับหัว
• Padmasana — พับขาเป็นท่าดอกบัวขณะอยู่ในท่ากลับหัว
• Controlled lowering — ค่อย ๆ ลดลำตัวและขาที่พับดอกบัวลง โดยควบคุมสมดุลด้วยท่อนแขน
• Press back up — ใช้แรงแขน หัวไหล่ แกนกลางลำตัว และการควบคุมอย่างละเอียดเพื่อยกกลับขึ้น โดยเป็นส่วนที่ยากมาก

สิ่งสำคัญ: Karandavasana ไม่ใช่แค่ท่าที่ต้องใช้แรง แต่ต้องอาศัยเทคนิคและการควบคุมอย่างแม่นยำ ควรฝึกกับครู Ashtanga ที่มีประสบการณ์ โดยใช้การช่วยพยุงและอุปกรณ์ป้องกันตามความเหมาะสม ไม่ควรฝึกท่านี้ลำพังหากยังควบคุม Pincha Mayurasana และ Padmasana ได้ไม่มั่นคง

ฝึก...ฝึก...ฝึก แล้วเราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเราเอง

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness