Yoga & Acupressure Research - Week2

 

ผ่านสัปดาห์ที่ 2 ของโครงการงานวิจัยร่วมกับน้องนักศึกษา "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและการพัฒนาคุณภาพการนอนหลับ

หลังจากเริ่มต้นฝึกในสัปดาห์แรก หลายคนเริ่มคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว การหายใจ และการรับรู้ร่างกายของตนเองมากขึ้น จากที่เคยเร่งรีบ ก็เริ่มเรียนรู้ที่จะช้าลงและอยู่กับปัจจุบันขณะ

การฝึกอาจไม่ได้ทำให้เห็นผลในทันที แต่ทุกครั้งที่เราให้เวลากับร่างกายและลมหายใจ ก็คือการค่อย ๆ สะสมการเปลี่ยนแปลงจากภายใน

ขอชื่นชมทุกคนที่ตั้งใจเข้าร่วมโครงการและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เพราะทุกก้าวเล็ก ๆ ในวันนี้ คือรากฐานของสุขภาวะที่ดีในระยะยาว

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Reset • Recharge • Reconnect

 

Mandala & Sound Bath Workshop

ให้เวลาตัวเองได้หยุด... เพื่อกลับมาเชื่อมโยงกับหัวใจอีกครั้ง 💛

ในวันที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ
ชวนคุณมาสัมผัสช่วงเวลาแห่งการพักกาย พักใจ และเติมพลังจากภายใน ผ่านประสบการณ์ที่ผสานศาสตร์แห่งศิลปะบำบัดและคลื่นเสียงบำบัด

✨ ภายใน Workshop คุณจะได้สัมผัส 🌼 Mandala Flower Beach
สร้างแมนดาลาจากดอกไม้ เปลือกหอย และหินมงคล เพื่อฝึกสติ ผ่อนคลาย และเยียวยาจิตใจ

🎶 Sound Bath & Oracle
ดื่มด่ำกับคลื่นเสียงบำบัดจากเครื่องดนตรีฮีลลิ่ง พร้อมเปิดไพ่สะท้อนใจ เพื่อรับฟังเสียงจากภายในตัวเอง

🎁 พิเศษ! ฟรี Vibroacoustic Massage 3 จุด

สัมผัสการผ่อนคลายด้วยขันทิเบต ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลพลังงาน
📅 13 October 2026
⏰ รอบเช้า 09.00–12.00 น.
⏰ รอบบ่าย 13.30–16.30 น.
💛 ราคาเพียง 495 บาท/ท่าน

ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานด้านศิลปะหรือการทำสมาธิ เพียงเปิดใจและให้โอกาสตัวเองได้พักอย่างแท้จริง

🌿 เพราะการดูแลตัวเอง... คือของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณมอบให้กับชีวิต

📲 สแกน QR Code เพื่อสำรองที่นั่ง
รับจำนวนจำกัด เพื่อให้ทุกคนได้รับประสบการณ์อย่างใกล้ชิดและเต็มอิ่ม

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Thailand Health & Wellness Expo 2026

 

Thailand Health & Wellness Expo 2026 🌿
📍 เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมาพบกันที่งาน!
📅 27 – 29 สิงหาคม 2569
🏟️ Hall 7, IMPACT เมืองทองธานี

เปิดให้ลงทะเบียนล่วงหน้าแล้ว!
Link

🏥 ตรวจสุขภาพฟรี! โดย มิตรไมตรี คลินิก
✅ ลุ้นรับ Lucky Draw ฟรี!

🧘‍♀️ ​วันที่ 29 สิงหาคม 2569
เวลา 16.15-17.00น.
Interactive Workshop กับกิจกรรม Sound & Scent ผ่อนคลายไปกับคลื่นเสียง sound bath และการใช้กลิ่นบำบัด โดย มาสเตอร์ธันวา และมาสเตอร์แอน

​เวลา 17.15-18.00​น.
'Yoga for Life in Balance' คลาสโยคะที่จะพาทุกท่านกลับมาเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกันอีกครั้งกับครูอิ่มมี่ (แสกน QR code จองได้เลย รับ 30 เสื่อ)

🌿 Dress Code: โทนสีธรรมชาติ
💚 เขียว 🤎 น้ำตาล 🧡 ส้ม
🔥 อย่าลืมพกเสื่อโยคะส่วนตัวมาด้วยน้า

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala & Sound Bath Workshop

 

Mandala & Sound Bath Workshop
"Full Moon Healing Day" 🌕
ให้โอกาสตัวเองได้รีเซ็ตระบบพลังงานชีวิตอีกครั้ง

ช่วงเวลาที่เราได้ "กลับมาอยู่กับตัวเอง"

การวางดอกไม้ทีละดอก กลีบทีละกลีบ ใบไม้ทีละใบ ทุกองค์ประกอบล้วนเชื้อเชิญให้เราค่อย ๆ ชะลอจังหวะชีวิต รับฟังความรู้สึกเล็ก ๆ ที่บางครั้งอาจถูกละเลย และเปิดพื้นที่ให้ได้มองเห็นตัวเองจากมุมมองใหม่ ผ่านการร้อยเรียง Mandala ในแบบของตัวเอง

แมนดาลาเปรียบเสมือนกระจกที่สะท้อนโลกภายใน เผยให้เห็นทั้งความสงบนิ่ง ความอ่อนโยน และบางครั้ง...ความยุ่งเหยิงที่กำลังรอการคลี่คลาย

บางคนอาจค้นพบคำตอบที่เฝ้าตามหา
บางคนอาจเพียงได้หยุดพักอย่างแท้จริง
ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน การเยียวยาก็ได้เริ่มต้นขึ้นจากภายในอย่างอ่อนโยน ✨

หลังจากนั้น เราได้ปิดท้ายวันด้วย Sound Bath ปล่อยให้คลื่นเสียงพาร่างกายและจิตใจเข้าสู่ความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง เติมเต็มความสงบ และโอบกอดตัวเองด้วยความเมตตา

ขอบคุณทุกท่านที่มาร่วมแบ่งปันช่วงเวลาที่งดงาม แลกเปลี่ยนเรื่องราว และร่วมเดินทางบนเส้นทางแห่งการเยียวยาไปด้วยกัน ❤️

มีโอกาสไว้พบกันใหม่นะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research - Week1

 

ผ่านไปแล้ว 1 สัปดาห์...
แม้จะเพิ่งเริ่มต้น แต่ก็เป็นสัปดาห์แห่งการเรียนรู้ที่น่าประทับใจ

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้เริ่มทำความรู้จักกับ หยินโยคะ (Yin Yoga) ซึ่งแตกต่างจากโยคะที่หลายคนคุ้นเคย เพราะเป็นการค้างท่าอย่างผ่อนคลาย ใช้ลมหายใจและความนิ่งเป็นเครื่องมือในการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ

ในช่วงแรก หลายคนอาจรู้สึกว่าการอยู่กับท่าเป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ก็เริ่มสังเกตเห็นว่า

• ร่างกายค่อย ๆ เปิดและยืดหยุ่นมากขึ้น
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยไม่ฝืน
• มีสติรับรู้ลมหายใจและความรู้สึกของตนเองมากขึ้น
• เริ่มสัมผัสความสงบระหว่างการฝึก

นี่เป็นเพียง สัปดาห์แรกของการเดินทาง 8 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงอาจยังไม่เห็นชัด แต่ทุกการฝึกคือการสะสมประสบการณ์ และเป็นก้าวเล็ก ๆ ที่นำไปสู่การดูแลสุขภาพกาย ใจ และคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว

ขอบคุณผู้เข้าร่วมทุกท่านที่ตั้งใจฝึกและร่วมเป็นส่วนหนึ่งของโครงการงานวิจัยน้องนักศึกษา "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและคุณภาพการนอนหลับในครั้งนี้ 

แล้วเรามาติดตามพัฒนาการไปด้วยกันในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปนะคะ 🌿🧘🏻‍♀️

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Bakasana B

 

การฝึก Bakasana B โดยเฉพาะการจั้มมาวางที่แขน เป็นหนึ่งในช่วงที่ท้าทายของการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga ใน Secondary Serie แต่ความยากง่ายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ไม่มีใครต้องรีบไปถึงเส้นชัยพร้อมกัน

สำหรับครูแอน วันนี้ครูทัศบอกว่า "ลองฝึกจั้มมาวาง แต่ยังไม่ต้องวางก็ได้" ให้สังเกตการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ การถ่ายน้ำหนักลงที่ฝ่ามือ แล้วค่อย ๆ ให้ร่างกายจดจำการเคลื่อนไหวนั้น

กล้าเล่น… กล้าหย่อน… ค่อย ๆ ม้วน… แล้วค่อย ๆ เหยียดกลับ

ทุกครั้งที่ลอง แม้ยังไม่สำเร็จ ร่างกายกำลังเรียนรู้ แกนกลางกำลังแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อกำลังถูกสร้าง และความมั่นใจก็กำลังเติบโตไปพร้อมกัน

การฝึกไม่ได้วัดจากการทำได้ในวันนี้ แต่วัดจากการที่เรายังกลับมาฝึกต่อ ทีละนิด ทีละลมหายใจ แล้ววันหนึ่งร่างกายจะพาเราไปถึงเอง 🙏✨

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga for Runners at Baan Sam

 

Yoga for Runners at Baan Sam
Run with Pace.
Yoga with Grace.

หลังจากวิ่งอย่างเต็มที่... ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างลึกซึ้ง ผ่านโยคะ การยืดเหยียด และคลื่นเสียงบำบัด (Sound Bath)

กิจกรรมที่บ้านสาม ออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักวิ่ง • คลายความตึงของกล้ามเนื้อ • เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว • ฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง • ผ่อนคลายระบบประสาท ลดความเครียด • เติมพลังและความสมดุลด้วย Sound Bath

เพราะการพักฟื้น...คือส่วนหนึ่งของการพัฒนาเพื่อให้ทุกก้าวของการวิ่งครั้งต่อไป เบาสบาย แข็งแรง และสมดุลยิ่งกว่าเดิม

ขอบคุณครูน้องยีน ที่ให้ไปสอนแทนในครั้งนี้ด้วยน๊า สนุกมากจร้า

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mysore Ashtanga Vinyasa Yoga

 

ในฐานะครูโยคะ...อย่าหยุดกลับมาฝึก
เพราะการสอนที่ดี เริ่มต้นจากการเป็นผู้ฝึกที่สม่ำเสมอ

ทุกครั้งที่กลับมาบนเสื่อ คือโอกาสในการเรียนรู้ เข้าใจร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจของตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เมื่อเราเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง เราก็จะสามารถส่งต่อและถ่ายทอดสิ่งเหล่านั้นให้กับผู้อื่นได้อย่างเข้าใจ จริงใจ และมีประสบการณ์ที่แท้จริง

Practice - Learn - Experience - Share

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga for Health and Sound Healing at SWU

 

“กิจกรรมสุขภาพ” ให้ทุกคนเข้าร่วมฟรี!
ไม่มีค่าใช้จ่าย แถมมีอุปกรณ์ให้ใช้ครบ 🧘‍♀️

🌿 โครงการอโศกโมเดล ชวนขยับกาย ผ่อนคลายใจ ไปด้วยกันในทุกกิจกรรม! 🌿

🧘‍♀️🧘‍♂️ กิจกรรม Yoga for Health and Sound Healing
🗓 ทุกวันวันพุธ
⏰ เริ่มกิจกรรมเวลา 17.15 น.
📍 ห้องวิชชนิทรรศน์ ชั้น 1 อาคารประสานมิตร (อาคาร 3) มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ
👉 อาคารสีเหลือง ติดสนามฟุตบอล

📲 วิธีสมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิพิเศษกับโครงการ “อโศกโมเดล”
: How to Register as a Member for Exclusive Benefits – “Asok Model”Project
https://asokmodel.swu.ac.th/readmore/4

กดเข้าลิ้งค์ / Link สำหรับใช้สมัครสมาชิด
https://asokmodel.swu.ac.th/

✨ มาสนุกและดูแลสุขภาพไปพร้อมกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Ashtanga Vinyasa Yoga

 

"Practice, and all is coming."

ไม่ใช่การฝึกเพื่อความสมบูรณ์แบบ แต่คือการกลับมาบนเสื่อทุกครั้งด้วยความตั้งใจ

ทุกลมหายใจ ทุกการเคลื่อนไหว ทุกครั้งที่ได้ฝึก

วินัยไม่ใช่การบังคับตัวเอง แต่คือการเลือกกลับมาฝึกอย่างสม่ำเสมอ แม้ในวันที่รู้สึกไม่พร้อม

เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น จิตใจจะมั่นคงขึ้น และเราจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันในทุกลมหายใจ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga and Sound Bath at Seekers Finders RamaIV

 

ดีใจที่ทุกคนชอบคลาสโยคะและคลื่นเสียงบำบัด 🤍

มีคนหนึ่งบอกครูว่า "ชอบมาก" และตั้งใจว่าจะไปหาที่เล่นโยคะใกล้บ้านเพื่อฝึกต่อ

แค่ได้ยินประโยคนี้ก็ทำให้ครูรู้สึกปลื้มใจมาก

การได้เป็นจุดเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่ทำให้ใครบางคนหันกลับมาดูแลสุขภาพของตัวเอง เป็นสุขเล็กๆให้กับครู

ขอบคุณพี่เจน และสมาชิกทุกท่านที่ให้โอกาสครูแอนโยคะได้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ EmployeeWellness 🌿💚

ไว้มีโอกาสพบกันใหม่นะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Acupressure Research

 

🌿 ชวนมาดูแลใจและกาย...พร้อมร่วมสร้างองค์ความรู้เพื่อสุขภาวะที่ดี 🌿
ครูแอนขอเชิญผู้ที่กำลังเผชิญกับความเครียด หรือมีปัญหาการนอนหลับ มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ โครงการวิจัย "โยคะร่วมกับการกดจุด" เพื่อศึกษาผลต่อการลดความเครียดและคุณภาพการนอนหลับ

✨ หากคุณอายุ 18–45 ปี และมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ที่กำหนด มาร่วมฝึกโยคะและเรียนรู้การดูแลสุขภาพไปด้วยกันตลอด 8 สัปดาห์

💚 ไม่มีค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมโครงการ

ครูแอนจะเป็นหนึ่งในผู้ดูแลการฝึกโยคะตลอดโครงการ ด้วยความตั้งใจที่จะสร้างพื้นที่แห่งการเรียนรู้ ความผ่อนคลาย และการดูแลสุขภาวะอย่างปลอดภัย
หากสนใจ สามารถสแกน QR Code ในภาพเพื่อกรอกข้อมูลเบื้องต้น แล้วทีมวิจัยจะติดต่อกลับค่ะ

แล้วมาเจอกับครูแอนบนเสื่อโยคะนะคะ 🧘🏻‍♀️💚 ร่วมดูแลสุขภาพของตัวเอง พร้อมเป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนาองค์ความรู้ด้านสุขภาวะไปด้วยกันค่ะ 🌿

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - Jul

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กรกฎาคม
ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด  มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์, ศุกร์ รอบ 19.00 น.
🗓 อังคาร-พฤหัส รอบ 18.30 น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น. (ยกเว้น วันอาทิตย์ 26/7 รอบ 9.30น.)

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 1,2,7, 14, 15, 20, 22, 24, 27, 29 และ 31/7

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness