Returning Home to the Heart

 

🌿 กลับบ้าน...ที่ใจได้พัก

บางครั้ง
ความสุขไม่ได้ต้องการอะไรมากมาย
แค่ได้กลับบ้าน
ได้เจอพ่อแม่
ได้เจอเพื่อน
ได้กอดหลาน
ได้อยู่กับคนที่เรารัก

ได้แบ่งปันสิ่งดีๆ
และสร้างพลังงานดีๆ ให้กัน
ช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านี้
กลับเติมเต็มหัวใจได้อย่างลึกซึ้ง

เพราะสุดท้ายแล้ว
“ความเรียบง่าย”
อาจเป็นสิ่งที่เยียวยาเราได้ดีที่สุด 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Welcome to the World, Little One — A Beautiful Prenatal Yoga Journey

 

✨ ยินดีต้อนรับลูกสาวตัวน้อยของคุณแม่มะปรางค่ะ ✨
ดีใจด้วยอย่างที่สุดที่คลอดธรรมชาติคนที่ 2 ได้อย่างราบรื่น น้ำหนักตัวกำลังดี 3,000 กรัม
ทั้งคุณแม่และคุณลูกแข็งแรงมากค่ะ 💗

คุณแม่มะปรางเริ่มมาฝึกโยคะกับครูแอนตั้งแต่ อายุครรภ์ประมาณ 22 สัปดาห์ ในช่วงไตรมาสที่ 2
ซึ่งการฝึกโยคะคนท้องช่วยเตรียมร่างกายได้อย่างดี ทั้งเรื่อง
• เพิ่มความแข็งแรงของขา–สะโพก–หลังล่าง เพื่อพยุงน้ำหนักท้องที่โตขึ้น
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• เตรียมความพร้อมให้ร่างกายคลอดได้อย่างปลอดภัยและมั่นใจ

ครูแอนดีใจมากที่ได้เป็นส่วนหนึ่งในเส้นทางอันสวยงามของคุณแม่มะปรางค่ะ
ขอแสดงความยินดีกับครอบครัวของคุณมะปรางและคุณกิตอีกครั้งนะคะ 🌿💛

เอารูปบรรยากาศช่วงฝึกมาให้ชม มีอาม่า มารวมฝึกด้วย

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Registered Prenatal Yoga Teacher (RPYT)

✨ การเรียนกับครูผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่ตั้งครรภ์ ✨

ในที่สุดครูแอนก็เก็บครบชั่วโมงการสอนโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว 🎉
เส้นทางนี้ใช้เวลาเกือบ 1 ปีเต็ม จนตอนนี้ได้รับการรับรองอย่างเป็นทางการเป็น RPYT (Registered Prenatal Yoga Teacher) จาก Yoga Alliance

📌 การจะได้การรับรอง RPYT ไม่ใช่เรื่องง่าย
เพราะต้องผ่านการอบรม Prenatal & Postnatal Yoga Teacher Training อย่างน้อย 85 ชั่วโมง และต้องมีประสบการณ์การสอนจริง 30 ชั่วโมงขึ้นไป

ทั้งหมดนี้ เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์มั่นใจได้ว่า
การฝึกโยคะกับครูผู้เชี่ยวชาญ ไม่เพียงแค่ปลอดภัย แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพกายใจ ทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

🧘‍♀️ เพราะทุกลมหายใจและทุกการเคลื่อนไหว คือการดูแลชีวิตที่กำลังเติบโต 💛

ใครสนใจฝึกโยคะคนท้องก่อนคลอด โยคะหลังคลอด โยคะของแม่และลูกน้อย ทักทายมาได้เลยนะคะ Asanas Line @

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน

Asanas Yoga 

Why should do prenatal yoga?

 

ทำไมคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรที่จะฝึกโยคะก่อนคลอด?

โยคะก่อนคลอดเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากมีประโยชน์ส่งเสริมต่อสุขภาพกายและจิตใจ

1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง: โยคะก่อนคลอดช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดทารก โดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่าง ซึ่งช่วยให้การคลอดทารกราบรื่นยิ่งขึ้น

2. ลดความไม่สบายตัวในระหว่างตั้งครรภ์: ช่วยบรรเทาอาการทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ปวดหลัง บวม และคลื่นไส้ การยืดเหยียดด้วยโยคะสามารถบรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

3. ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น: โยคะแบบเบาๆ ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

4. เสริมเทคนิคการหายใจ: การฝึกหายใจแบบควบคุมที่สอนในโยคะมีประโยชน์ในการจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างการคลอดทารกและช่วยให้สงบในระหว่างการคลอด

5. เสริมสร้างสุขภาพจิต: ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าด้วยการส่งเสริมการมีสติและการเชื่อมโยงเชิงบวกกับทารกในครรภ์

6. เสริมสร้างการรับรู้ร่างกาย: โยคะช่วยส่งเสริมการรับรู้ท่าทาง ความสมดุล และการจัดตำแหน่งของร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อร่างกายเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์

7. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต: ท่าโยคะช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิตให้เหมาะสม ลดความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอดหรืออาการบวมน้ำ

โดยรวมแล้ว โยคะก่อนคลอดช่วยเตรียมทั้งร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการคลอดทารก ขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพโดยรวมของแม่ตลอดการตั้งครรภ์ ซึ่งการฝึกโยคะก่อนคลอดต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ใครสนใจฝึกโยคะคนท้องก่อนคลอด โยคะหลังคลอด โยคะของแม่และลูกน้อย ทักทายมาได้เลยนะคะ Asanas Line @

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Birth Affirmation : Prenatal Yoga

 

Birth Affirmation
คำพูดหรือวลีเชิงบวกที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะพูดซ้ำๆ หรือเน้นย้ำในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร เพื่อปลูกฝังความสงบและมีพลังในจิตใจของแม่ คำยืนยันเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลาย และเสริมสร้างความมั่นใจในความสามารถของร่างกายในการคลอด

ตัวอย่างของ Birth Affirmation
"แม่แข็งแกร่ง แม่มีพลัง มีความสามารถ เตรียมร่างกายและใจไว้พร้อมในการคลอดลูกของแม่ ร่างกายและลูกน้อยของแม่ทำงานร่วมกันเป็นทีม ให้การคลอดเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ ลูกน้อยของแม่ลืมตาดูโลกอย่างปลอดภัย"

"แม่อยากให้หนูน้อยช่วยแม่ในการกลับหัวลงเชิงกรานนะลูก เราทำงานกันเป็นทีม แม่จะค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อรอบๆ สะโพก เพื่อเพิ่มพื้นที่บริเวณเชิงกราน ให้หนูได้ดิ่งสู่เชิงกรานได้ง่ายขึ้น มีพื้นที่ให้หนูได้ดิ้นเยอะขึ้นนะลูก"

"แม่โชคดีมากๆ ที่ได้รับพลังดีดี กำลังใจจากคนรอบข้าง ทำให้การคลอดเต็มไปด้วยความสุข แม่มีคนรอบข้างที่คอย Support ให้กำลังใจ ไม่ว่าจะเป็นคุณสามี คุณหมอ คุณพยาบาล ที่พร้อมจะซัพพอตในสิ่งที่แม่ต้องการ"

สรุปแล้วการสร้าง Birth Affirmation เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้แม่ตั้งครรภ์ เป็นการสื่อสารให้แม่ท้อง และลูกน้อยในสิ่งที่ต้องทำงานร่วมกัน คำยืนยันเหล่านี้ช่วยเปลี่ยนโฟกัสจากความกลัวหรือความไม่แน่นอน สร้างประสบการณ์การคลอดบุตร ที่สร้างพลังบวกให้กับคุณแม่มากขึ้น ซึ่งสามารถใช้คำยืนยันเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสติได้

ใครสนใจฝึกโยคะคนท้องก่อนคลอด โยคะหลังคลอด โยคะของแม่และลูกน้อย ทักทายมาได้เลยนะคะ Asanas Line @

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Congratulations!!! "RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training"

วันสุดท้ายการเรียนคอร์สครูโยคะ หลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training" 

คอร์สนี้เราตั้งชื่อแก๊งค์ ว่า แก๊งค์ผู้ประสบภัย เรามีทั้งหมด 9 คน ที่มีความหลากหลาย ยอมรับในความแตกต่าง และสนุกสนานไปด้วยกัน ขอบคุณมิตรภาพ กัลยาณมิตรที่ดี ขอบคุณพลังงานดที่หมุนวนในคลาส มีทั้งน้ำตาแบบว่าอิน ตรงใจ มีรอยยิ้ม และมีเสียงหัวเราะ ทำให้คอร์สดูกลมกล่อม ขอแสดงความยินดีครูโยคะคนท้องก่อนคลอดและหลังคลอดทุกท่านด้วยนะคะ 🎉🎉

🎞 

ขอบคุณครูเอม ที่สร้างคอร์สนี้ขึ้นมาให้พวกเราได้เจอกัน ขอบคุณความตั้งใจที่ครูถ่ายทอดออกมาให้ ได้รับทั้งความรู้ การปรับ mindset และที่สำคัญสามารถนำไปใช้ได้จริงกับผู้ฝึก
"The small changes that can have an enormous effect impact การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งผลกระทบมหาศาล เปรียบดังหยดน้ำ ที่ค่อยๆ หยดแผ่กระจายเป็นวงกว้าง" ขอบคุณที่สร้างหยดน้ำหยดนี้ขึ้นมา จะส่งมอบความปราถนาดีต่อไปให้กับลูกศิษย์ครูแอนต่อไป

จบอย่างเป็นทางการ มีใบรับรองมากอดให้อุ่นใจ
สนใจฝึกโยคะคนท้องก่อนคลอด โยคะหลังคลอด โยคะของแม่และลูกน้อย ทักทายมาได้เลยนะคะ Asanas Line @


โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Mom & Baby Yoga Class

 

โยคะของแม่และลูกน้อย เน้นไปที่การฝึกโยคะในรูปแบบคลาสสำหรับคุณแม่หลังคลอด เป็นอะไรที่มากกว่าการฝึกอยู่บนเสื่อคนเดียว เราจะมีลูกน้อยเข้ามาจอยด้วย ที่เราจะทำงานร่วมกันเป็นทีม สร้างสายสัมพันธ์คุณแม่และลูก นอกจากนั้น ยังสามารถสอนให้คุณพ่อเข้ามาเชื่อมโยงในการช่วยดูแลลูกน้อย สำหรับฝึกการนวดให้ลูก (Baby Massage)

หลักการพื้นฐานของเบบี้โยคะ จะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สัมผัสที่นุ่มนวลเป็นไปอย่างช้าๆ และปลอดภัย ช่วยพัฒนาการทางร่างกาย สังคมและอารมณ์ทารกได้เป็นอย่างดี

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึก ลูกน้อยอายุระหว่าง 6 สัปดาห์ - 1 ปี หรือลูกน้อยเคลื่อนไหวและคลานกระฉับกระเฉงขึ้นได้เล็กน้อย
พิจารณาตามช่วงอายุ
• แรกเกิดถึง 3 เดือน: คุณแม่ควรรอจนกว่าทารกจะอายุอย่างน้อย 6 สัปดาห์เพื่อให้มีเวลาฟื้นตัวหลังคลอด ท่าโยคะที่อ่อนโยนและการยืดเหยียดเป็นสิ่งสำคัญในช่วงแรกๆ นี้
• 3 ถึง 6 เดือน: ลูกเริ่มตื่นตัวและโต้ตอบมากขึ้น ทำให้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเล่นโยคะกับแม่และลูก ช่วงเวลานี้จะช่วยให้เคลื่อนไหวและเล่นได้มากขึ้น
• 6 ถึง 12 เดือน: ลูกจะเคลื่อนไหวและกระตือรือร้นมากขึ้น โยคะช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว
อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งแม่และลูกพร้อมสำหรับโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการผ่าตัดคลอดหรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ จากการคลอด

ใครสนใจฝึกโยคะของแม่และลูกน้อย ทักทายมาได้เลยนะคะ Line@

🎞 พาไปดูบรรยากาศการเรียนคอร์สครูโยคะ หลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and postnatal yoga with baby teacher training"  ในส่วนของ Mom & Baby Yoga Class

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Postnatal Yoga

 

โยคะหลังคลอด (Postnatal Yoga)

รูปแบบของโยคะหลังคลอด จะเป็นการนำเอาหลักการโยคะ และพิลาทิช มาใช้ควบคู่กันในการออกแบบคลาสฝึก โดยเน้นไปที่การฟื้นฟูร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดภาวะหน้าท้องแยกที่แม่หลายคนจะประสบพบเจอ รวมไปถึงฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์และการคลอด

การฝึกโยคะหลังคลอดสามารถเริ่มได้ในเวลาที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับประเภทของการคลอด การฟื้นตัวของแต่ละคน และคำแนะนำของแพทย์
• การคลอดทางธรรมชาติ: สามารถเริ่มฝึกโยคะหลังคลอดแบบเบาๆ ได้ตั้งแต่ 4-6 สัปดาห์หลังคลอด เมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์
• การผ่าตัดคลอด: การฟื้นตัวใช้เวลานานกว่าปกติ ดังนั้นจึงแนะนำให้รอประมาณ 8-10 สัปดาห์ก่อนเริ่มฝึกโยคะหลังคลอด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจกรรมทางกายใดๆ

ประโยชน์สำหรับการฝึกโยคะหลังคลอด
• เพื่อการฟื้นฟูร่างกายที่ดีขึ้น ให้ความแข็งแรงของร่างกายค่อยๆ กลับมา
• ช่วยปรับสมดุลพลังงานและฮอร์โมน เนื่องด้วยในช่วงหลังคลอด ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสโตนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนที่ลดลงทำให้คุณแม่อาจเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ ซึ่งโยคะหลังคลอดช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ที่รู้สึกเมื่อยจากการให้นมและอุ้มลูก
• การฝึกโยคะหลังคลอด ที่ฝึกร่วมกับทารก ช่วยส่งเสริมความผูกพันและเปิดโอกาสให้ใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน

การฝึกโยคะหลังคลอด และฝึกโยคะทั่วไป จึงมีความแตกต่างที่ต้องได้การดูแลจากครูโยคะที่เชี่ยวชาญ โดยในเนื้อหาในหลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and postnatal yoga with baby teacher training"  เราเรียนทั้งภาคทฤษฎี และปฏิบัติ อะไรคือสิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในการออกแบบคลาสโยคะให้กับคุณแม่หลังคลอด ร่างกายและจิตใจของคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างไร  และการจัดซีเคว้นในการฝึกโยคะหลังคลอดให้กับคุณแม่

📸

"ขอบคุณครูเอม" จาก Imaimyoga ผู้มาถ่ายทอดองค์ความรู้สำหรับโยคะหลังคลอด ให้เข้าใจได้ง่าย เอาไปใช้สอนต่อได้จริง ดีต่อใจมากค่ะครู
"ขอบคุณครูเฟิร์น" ที่มาสอนการตรวจภาวะหน้าท้องแยกของแม่ และการนำพิลาทิชมาควบคู่กันในการฝึก การหาจุด Neutral ของสมดุลย์ร่างกาย ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายแม่หลังคลอดได้ดี

🎞 พาไปดูบรรยากาศการเรียนคอร์สครูโยคะคนท้องหลังคลอด

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Labour Workshop for Prenatal Yoga Teacher

 

หลังจากจบ Part แรก Prenatal Yoga ที่ว่าด้วยเรื่องโยคะคนท้องก่อนคลอด ไปแล้วนั้น
Link

มาเล่าต่อใน Part II ที่เพิ่มเติมองค์ความรู้เกี่ยวกับ "การคลอด" กล่าวถึง การคลอดระยะต่างๆ สถานการณ์ที่คุณแม่จะพบเจอในช่วงการคลอดทั้งแบบการคลอดธรรมชาติ หรือผ่าคลอด เพื่อออกแบบการฝึกโยคะให้คุณแม่เตรียมตัวล่วงหน้า และไม่ตื่นตระหนก และสามารถ calm down ตัวแม่เองได้เมื่อเจอสถานการณ์ในช่วงการคลอดในแต่ละ Stage

พาไปดูบรรยากาศการเรียนรู้การคลอด ที่ครูเอม จาก Imaimyoga ได้จัดทำเวิร์คชอปให้ครูโยคะได้เข้าใจฟิลของคุณแม่  สนุกสนานและจดจำได้ง่าย ขอบคุณครูเอมที่ถ่ายทอดออกมาได้ดีเยี่ยม รู้สึกถึงความตั้งใจของครูที่มอบให้

🎞

นอกจากนี้ครูเอมได้ให้การบ้านไปหาข้อมูล และหยิบเรื่องที่สนใจมา 1 เรื่อง ซึ่งเรื่องที่ครูแอนนำเสนอคือ การช่วยให้น้องกลับหัว (How to help baby turn head down) เลยเอาเรื่องราวส่วนนึงมาแชร์ให้ฟัง

🎞

ในระหว่างที่หาข้อมูลนั้นได้เจอคลิป 3D ที่อธิบายแต่ละ Stage ของการคลอดธรรมชาติให้เข้าใจได้ง่ายๆ มาฝากด้วยค่ะ

ไว้มาเล่าให้ฟังต่อนะ ปักหมุดติดตามได้เลย 📌

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Prenatal yoga Private Online Class

แม่ที่ต้องผ่านสิ่งต่างๆ ในการอุ้มครรภ์ตลอด 40 สัปดาห์ ด้วยความอดทน ความเสียสละ ไม่ว่าจะเป็นภาวะอาการต่างๆ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่คุณแม่ต้องพบระหว่างการตั้งครรภ์  การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ถูกสร้างเพิ่มมากขึ้นสำหรับการตั้งครรภ์ สภาวะทางอารมณ์ และจิตใจที่เปลี่ยนแปลงไป

การฝึกโยคะก่อนคลอด เป็นตัวช่วยได้อย่างดีในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์  ของคุณแม่

ประโยชน์การฝึกโยคะก่อนคลอด
▪︎ ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
โยคะก่อนคลอดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่าง ซึ่งมีความสำคัญต่อการรองรับน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโตและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด อีกทั้งยังทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
▪︎ ส่งเสริมท่าทางและความสมดุลที่ดีขึ้น
ขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป จุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไป ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดีได้  โยคะก่อนคลอดช่วยรักษาการจัดตำแหน่งและท่าทางที่เหมาะสม ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว และท่าโยคะสำหรับคุณแม่จะช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคง ซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
▪︎ ลดอาการไม่สบายขณะตั้งครรภ์ บรรเทาอาการปวดเมื่อยทั่วไป โยคะก่อนคลอดช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทั่วไปในการตั้งครรภ์ เช่น ปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก อาการบวมที่ขา และปวดศีรษะ เป็นต้น
▪︎ โยคะก่อนคลอดส่งเสริมการผ่อนคลายผ่านการฝึกหายใจ การทำสมาธิ และการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน ช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ และเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียนรู้จากโยคะก่อนคลอดสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ให้ดีขึ้น
▪︎ ปรับปรุงการหายใจและการไหลของออกซิเจน
โยคะก่อนคลอดเน้นการหายใจลึกๆ อย่างมีสติ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังทั้งแม่และเด็ก และมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร การฝึกหายใจด้วยโยคะสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดและสงบสติอารมณ์ระหว่างการคลอดบุตรได้
▪︎ โยคะก่อนคลอดส่งเสริมการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง ช่วยให้คุณแม่รู้สึกปรับตัวเข้ากับร่างกายของตนเองและการเปลี่ยนแปลงที่กำลังประสบอยู่
▪︎ เป็นการเตรียมตัวคลอด ท่าโยคะและเทคนิคต่างๆ ของโยคะก่อนคลอดได้รับการออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร ช่วยเปิดสะโพก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างคลอด
▪︎ ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่ได้รับจากโยคะก่อนคลอดสามารถช่วยให้การฟื้นตัวหลังคลอดราบรื่นขึ้น ทำให้ฟื้นระดับสมรรถภาพก่อนตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น โดยสรุปโยคะก่อนคลอดเป็นแนวทางแบบองค์รวมสำหรับการตั้งครรภ์ โดยเน้นด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง ซึ่งการฝึกโยคะก่อนคลอดต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

🎞 ตัวอย่างการฝึกโยคะคนท้องไพรเวทออนไลน์

ขอบคุณสำหรับการรีวิวในเพจให้ครูด้วยนะคะ ใจฟูเลยค่ะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training

จบในส่วนของ Part แรก Prenatal Yoga ที่ว่าด้วยเรื่องโยคะคนท้องก่อนคลอด พร้อมกับสอบสอน และสอนจริงกันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว บอกได้เลยใจฟูมาก

เนื้อหาในหลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal yoga with baby teacher training" เข้มข้นมาก ทั้งภาคทฤษฎี และปฏิบัติ อะไรคือสิ่งที่ไม่ควรทำในการสอนโยคะให้กับคุณแม่ท้อง อาการภาวะต่างๆ ที่คุณแม่อาจจะพบเจอ การบริหารร่างกาย และลมหายใจที่ให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว การจัดซีเคว้นในการฝึกโยคะเพื่อให้คุณแม่และลูกในท้องมีสุขภาพกายและใจแข็งแรง รวมไปถึงอนาโตมีโดยเฉพาะในส่วนอุ้งเชิงกราน ที่ลิงค์กันในร่างกายเรา

"ขอบคุณครูเอม" จาก Imaimyoga ผู้มาถ่ายทอดองค์ความรู้สำหรับโยคะก่อนคลอด ภาวะต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ ข้อควรปฏิบัติและไม่ควรปฏิบัติ การจัดซีเคว้น และคลาสการสอนโยคะก่อนคลอด ที่เหมาะกับคุณแม่แต่ละไตรมาส

"ขอบคุณครูหมอดล" จากอนาโตมี่ มีกรี๊ด ที่หอบโมเดลมาเต็มกระเป๋า อธิบายถึงเหตุและผลของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณแม่ตั้งครรภ์ ความเชื่อมโยงทุกส่วนของร่างกาย ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นมีผลอย่างไรกับร่างกายแม่ และเรามีวิธีการจัดการอย่างไร

"ขอบคุณครูครีม" สำหรับช่วงบำบัดด้วยเสียง crystal bowl ช่วงเวลาที่ให้ร่างกายและใจได้พัก แอบมีเปิดการ์ดตอนท้ายให้มีน้ำตาไหลพรั่งพรู 

"ขอบคุณครูเพื่อนร่วมคลาส" ที่มาแบ่งปันพลังงานดีๆ มิตรภาพที่ดี 

และ "ขอบคุณคุณแม่ครูแอน" ผู้ให้ ผู้เสียสละ ที่หล่อหลอมเราจนเป็นเราในวันนี้

🎞 บรรยากาศคอร์สครูโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ Part I

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#prenatalyoga #ครูโยคะคนท้อง #โยคะก่อนคลอด #ครูแอนอาสนะโยคะ  #kruannasanasyoga #ครูโยคะคนท้องปทุมธานี #ครูโยคะคนท้องนนทบุรี

Prenatal Yoga Class

 

เนื่องด้วยในโอกาสวันแม่แห่งชาติและเดือนเกิดของครูแอนเอง อยากเชิญชวนสำหรับคุณแม่ที่อายุครรภ์ มากกว่า 16 สัปดาห์ ที่สนใจฝึกโยคะก่อนคลอดกับครูแอน อาสนะโยคะ มาทดลองเรียนไพรเวทฟรี!!! ในช่วงเดือนสิงหาคมนี้ ใครสนใจทักมานะคะ หรือบอกต่อให้กับเพื่อนๆ ได้เลย  แล้วเดี๋ยวหาเวลานัดฝึกกันค่ะ

จบคอร์สครูโยคะก่อนคลอด รู้สึกใจฟู พร้อมที่จะส่งต่อพลังที่ดีให้คุณแม่ท้องให้มีความปลอดภัย สุขภาพกายและใจที่แข็งแรง

มาฝึกโยคะด้วยกันนะคะ
สนใจทักมานะคะ

Line @

#prenatalyoga #ครูโยคะคนท้อง #โยคะก่อนคลอด #โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ #ครูแอนอาสนะโยคะ  #kruannasanasyoga #ครูโยคะคนท้องปทุมธานี #ครูโยคะคนท้องนนทบุรี

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

RYPT 85 Hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training

 

อีกหนึ่งความมุ่งมั่นตั้งใจที่อยากจะเรียนครูโยคะสำหรับคนท้อง ก็ได้เริ่มต้นขึ้น...ตอนแรกคิดว่าจะเริ่มช้ากว่านี้ แต่ก็มีเหตุปัจจัยที่ต้องเกิดขึ้นในปีนี้ หาโรงเรียนที่จะเรียนหลักสูตรนี้ ปรึกษาเพื่อนที่เรียนมาก่อน และเช็ควันเวลา ทุกอย่างลงตัว....

Next my journey is RYPT 85 Hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training
สถานีความรู้โยคะถัดไปของครูแอนก็คือ คอร์สครูโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอด พร้อมด้วยทารกแรกเกิด

อีก 3 เดือนครูจะจบคอร์สนี้ ใครสนใจอยากฝึกก็จองคิวมาล่วงหน้าได้เลยนะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga