รูปแบบของโยคะหลังคลอด จะเป็นการนำเอาหลักการโยคะ และพิลาทิช มาใช้ควบคู่กันในการออกแบบคลาสฝึก โดยเน้นไปที่การฟื้นฟูร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดภาวะหน้าท้องแยกที่แม่หลายคนจะประสบพบเจอ รวมไปถึงฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์และการคลอด
การฝึกโยคะหลังคลอดสามารถเริ่มได้ในเวลาที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับประเภทของการคลอด การฟื้นตัวของแต่ละคน และคำแนะนำของแพทย์
• การคลอดทางธรรมชาติ: สามารถเริ่มฝึกโยคะหลังคลอดแบบเบาๆ ได้ตั้งแต่ 4-6 สัปดาห์หลังคลอด เมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์
• การผ่าตัดคลอด: การฟื้นตัวใช้เวลานานกว่าปกติ ดังนั้นจึงแนะนำให้รอประมาณ 8-10 สัปดาห์ก่อนเริ่มฝึกโยคะหลังคลอด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจกรรมทางกายใดๆ
ประโยชน์สำหรับการฝึกโยคะหลังคลอด
• เพื่อการฟื้นฟูร่างกายที่ดีขึ้น ให้ความแข็งแรงของร่างกายค่อยๆ กลับมา
• ช่วยปรับสมดุลพลังงานและฮอร์โมน เนื่องด้วยในช่วงหลังคลอด ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสโตนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนที่ลดลงทำให้คุณแม่อาจเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ ซึ่งโยคะหลังคลอดช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ที่รู้สึกเมื่อยจากการให้นมและอุ้มลูก
• การฝึกโยคะหลังคลอด ที่ฝึกร่วมกับทารก ช่วยส่งเสริมความผูกพันและเปิดโอกาสให้ใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน
การฝึกโยคะหลังคลอด และฝึกโยคะทั่วไป จึงมีความแตกต่างที่ต้องได้การดูแลจากครูโยคะที่เชี่ยวชาญ โดยในเนื้อหาในหลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and postnatal yoga with baby teacher training" เราเรียนทั้งภาคทฤษฎี และปฏิบัติ อะไรคือสิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในการออกแบบคลาสโยคะให้กับคุณแม่หลังคลอด ร่างกายและจิตใจของคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างไร และการจัดซีเคว้นในการฝึกโยคะหลังคลอดให้กับคุณแม่
การฝึกโยคะหลังคลอดสามารถเริ่มได้ในเวลาที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับประเภทของการคลอด การฟื้นตัวของแต่ละคน และคำแนะนำของแพทย์
• การคลอดทางธรรมชาติ: สามารถเริ่มฝึกโยคะหลังคลอดแบบเบาๆ ได้ตั้งแต่ 4-6 สัปดาห์หลังคลอด เมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์
• การผ่าตัดคลอด: การฟื้นตัวใช้เวลานานกว่าปกติ ดังนั้นจึงแนะนำให้รอประมาณ 8-10 สัปดาห์ก่อนเริ่มฝึกโยคะหลังคลอด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจกรรมทางกายใดๆ
ประโยชน์สำหรับการฝึกโยคะหลังคลอด
• เพื่อการฟื้นฟูร่างกายที่ดีขึ้น ให้ความแข็งแรงของร่างกายค่อยๆ กลับมา
• ช่วยปรับสมดุลพลังงานและฮอร์โมน เนื่องด้วยในช่วงหลังคลอด ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสโตนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนที่ลดลงทำให้คุณแม่อาจเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ ซึ่งโยคะหลังคลอดช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ที่รู้สึกเมื่อยจากการให้นมและอุ้มลูก
• การฝึกโยคะหลังคลอด ที่ฝึกร่วมกับทารก ช่วยส่งเสริมความผูกพันและเปิดโอกาสให้ใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน
การฝึกโยคะหลังคลอด และฝึกโยคะทั่วไป จึงมีความแตกต่างที่ต้องได้การดูแลจากครูโยคะที่เชี่ยวชาญ โดยในเนื้อหาในหลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and postnatal yoga with baby teacher training" เราเรียนทั้งภาคทฤษฎี และปฏิบัติ อะไรคือสิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในการออกแบบคลาสโยคะให้กับคุณแม่หลังคลอด ร่างกายและจิตใจของคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างไร และการจัดซีเคว้นในการฝึกโยคะหลังคลอดให้กับคุณแม่
📸
"ขอบคุณครูเฟิร์น" ที่มาสอนการตรวจภาวะหน้าท้องแยกของแม่ และการนำพิลาทิชมาควบคู่กันในการฝึก การหาจุด Neutral ของสมดุลย์ร่างกาย ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายแม่หลังคลอดได้ดี
🎞 พาไปดูบรรยากาศการเรียนคอร์สครูโยคะคนท้องหลังคลอด
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga