Eka PadKapotasana Varaint

 

อาสนะวันนี้เป็นการผสมผสานระหว่าง Kapotasana, Camel และ Middle Splits  เราเรียกท่านี้ว่า ➡️ Eka PadKapotasana Varaint

▪︎ เมื่อกางแขนออก ต้องแน่ใจว่าสะโพกอยู่เหนือเข่าและอยู่ในแนวเดียวกับขาอีกข้าง  อาจใช้กำแพงด้านหลังเป็นตัวช่วยเพื่อค่อยๆ ลึกลงไป
▪︎ ไปต่อด้วยวางฝ่ามือลงกับพื้นและเหยียดข้อศอกให้ตรงมากที่สุด  ยกชายโครงขึ้น ดันผ่านหน้าแข้งและเท้าต่อไป

▪︎ เปลี่ยนมุมของขาที่ขยายออกไปเพื่อให้ง่ายขึ้น (ปกติแล้วจะเป็นแนวทแยงจะสบายที่สุด) 
▪︎ ศอกลงพื้นเป็นขั้นตอนสุดท้าย เมื่อไม่สามารถขยับมือเข้ามาใกล้ได้อีกต่อไป  กดศอกลงเข้าหากัน
▪︎ ศีรษะจะแตะหรือไม่ก็ได้ ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและสัดส่วนของร่างกาย 

🎞 How to 

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga