Y O G I D O
Calling ➡️ Crawling Half Lotus Splits
อาสนะนี้เป็นกลุ่มของ Hip mobility การเคลื่อนไหว/เปิด ข้อต่อสะโพก
▪︎ เริ่มต้นการวอร์มข้อต่อสะโพก เช่น ท่าผีเสื้อ ดับเบิ้ล pigeon หรือ ท่าอุ้มเด็ก เป็นต้น
▪︎ นั่งและนำเท้าวางพาดขาอีกข้างเป็นเลข 4 หรือท่าครึ่งดอกบัว(Half Lotus)
▪︎ คุกเข่า แล้วเอาเท้าเข้าที่รอยพับข้อศอก มือ เท้า และเข่าทำมุมกัน
▪︎ วางแขนตรงข้าม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณรู้สึกดี หาสมดุลก่อนที่จะยกขาด้านหลังขึ้น
▪︎ อยู่ในสมดุล ทุกลมหายใจออกเปิดเข่าที่อยู่ด้านบนออก ค้างไว้สัก 3 ลมหายใจ
🎞 How to