Y O G I D O
Calling ➡️ Twisted Tangled Hopper
อาสนะนี้ เป็นกลุ่มของ Hip mobility การเคลื่อนไหว/เปิด ข้อต่อสะโพก
▪︎ เริ่มต้นการวอร์มข้อต่อสะโพก เช่น ท่าอุ้มเด็ก หรือ ท่านกพิราบ เป็นต้น
▪︎ ชันเข่า 2 ข้าง แล้วยกขาหนึ่งข้างพาดขาเป็นเลข 4 ให้ตาตุ่มอยู่เหนือหัวเข่า (Figure 4)
▪︎ บิดลำตัวไปหาเท้า ให้ต้นแขนด้านนอกชิดกับฝ่าเท้า และดึงตัวกลับมานอนหงายเหมือนเดิม สะโพกจะเปิด (Hip External Rotation) เข่าติดไปที่พื้น
▪︎นำเท้ามาประกบกัน ในการเปิดสะโพกทั้งสองข้าง
วางศอกอีกข้างไว้กับพื้น วางมือบนเข่า จัดตำแหน่งนิ้วให้ดูดี ยกหลังบนขึ้นจากพื้น ค้างไว้สัก 3 ลมหายใจ
🎞 How to 👇