สังเกตุครูสอนในคลาสโยคะวินยาสะ ในการกระโดดจั้มพ์ทรูมาทางด้านหน้า ตัวเบามาก คิดไว้ว่าสักวัน ต้องทำได้
แค่คิดคงไม่พอ...ต้องฝึก 💪
แบบฝึก Jump through เป็นอะไรที่ท้าทาย กระโดดไปด้านหน้ายังไงให้เบาสบาย
ตอนครูฝึกแรกๆ กระโดดเสียงดังตุบตั๊บๆ มันรู้สึกหนักๆ หัวจะทิ่มไปด้านหน้า ฝ่ามือจะเปิดลอย หาจุดเบรคไม่ได้ หลุดโฟกัส
มาลองเริ่มฝึกแบบนี้ค่ะ
▪︎เริ่มแรกต้องสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก กล้ามเนื้อใต้รักแร้ให้แข็งแรง โดยเริ่มจากท่า downward dog และฝึกก้าวขาไปด้านหน้าทีละข้าง มือผลักพื้น ไหล่ไม่ทรุด โก่งหลัง พับขา หาอก move จากจากหัวเข่าถึงเท้า ในการก้าวไปด้านหน้า สลับข้างซ้าย ขวา และลองฝึกค้างดู เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เกิดการทำงาน
▪︎จากนั้นฝึกจัมพ์ จากท่า downward dog แล้วเขย่งส้นเท้า แขนเหยียดตรง ลดสะโพกหาส้นเท้า ในจังหวะที่เราจัมพ์ ม้วนก้นกบหาส้นเท้า มือมีแรงต้านผลักพื้นให้แน่น แขนเหยียดตรง (จิตคิดว่าอยากวางส้นเท้าลงด้านหน้า) ไม่จำเป็นว่าขาต้องวางขาให้ถึงมือ
▪︎ฝึกเป็นประจำจัมพ์เบาขึ้นแน่นอน
🎞 How to