Y O G I S E E
Y O G I D O
Y O G I D O
Calling is ➡️ Fold and Twist
อาสนะนี้เป็นการผสมผสานการก้มพับตัว และบิดตัว หรือเราเรียกว่า Revolved Wide Straddle
ภาษาสันสกฤต ParivrttaPrasaritaPadottanasana variant
▪︎ ทำห่วงเล็ก ๆ แล้วพันให้แน่นรอบเท้าข้างหนึ่ง
▪︎ แยกขากว้าง ก้มพับลำตัว วางมือที่ไม่ได้จับสายรัดวางไว้ที่ด้านหน้าของเท้าอีกข้าง
▪︎ หมุนลำตัวขึ้นไปเรื่อย ๆ ให้ร่างกายได้บิด ลองไม่งอเข่า อาจจับเชือกให้ยาวขึ้นเล็กน้อย
▪︎ เมื่อหมุนสุดแล้ว ยืดแขนและขาให้ตรง รู้สึกถึงการยืดบริเวณหน้าอก ไหล่ แขนด้านบน และตลอดหลัง (lats, serratus, QL) และกล้ามเนื้อสะโพกต่างๆ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงมันที่ขาหนีบด้านในเช่นกัน ปรับเปลี่ยนตามต้องการและอย่าลืมล็อคข้อศอกด้านบนเพื่อยึดกระดูกสันหลังอย่างเต็มที่
🎞 How to 👇