Setubandhasarvangasana

ท่าพื้นฐาน ที่ควรฝึกเป็นประจำ !!

ท่าสะพานสั้น หรือ Bridge pose

มีชื่อในภาษาสันสกฤตว่า Setubandhasarvangasana

Bridge Pose เป็นอาสนะท่าหงาย จัดอยู่ในกลุ่มอาสนะระดับเริ่มต้น สำหรับการฝึกเปิดอก และหัวใจ ให้ได้รับการยืด ขยายได้ดี และฝึกยืดบริเวณต้นขา นอกจากนั้น ยังได้ยืดบริเวณ กระดูกสันหลัง กระดูกต้นคอ ข้อต่อสะโพก (ข้อต่อสะโพกด้านหน้า)

เริ่มต้นจาก
1. นอนหงายลงบนเสื่อ งอเข่าความกว้างเท่าช่วงสะโพก เท้าทั้งสองวางขนานที่พื้น
2. วางมือข้างลำตัว ปลายนิ้วมือแตะ บริเวณส้นเท้า
3. หายใจเข้า ค่อยยกสะโพกขึ้นไปหาเพดาน โดยเคลื่อนไหวทีละส่วน ตั้งแต่กระเบนเหน็บ หลังล่าง หลังกลาง และหลังบน
4. ผ่อนแรงที่บีบหรือขมิบก้น เพื่อฝึกใช้งานจากหน้าขา และถ่ายน้ำหนักลงไปถึงส้นเท้า
5. หายใจออก วางหลังบน หลังกลาง หลังล่าง และกระเบนเหน็บ
6. ทำซ้ำ 8-10 รอบ แข็งแรง ยืดหยุ่น ขึ้นแน่นอน

เสริมเพิ่มเติม Variations ต่างๆ
- One leg up
- Figure four legs

☘ ประโยชน์
- จัดปรับโครงสร้างกระดูกสันหลัง และทำให้หลังแข็งแรงขึ้น 
- เสริมสร้างข้อต่อสะโพกมั่นคง
- ช่วยบรรเทา ความเครียด ความเมื่อยล้าของ ร่างกาย ความวิตกกังวล อื่นๆที่เกิดขึ้นรวมถึง ยังช่วยในเรื่องอาการ นอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่สนิท และยังช่วยรักษาอาการซึมเศร้า
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์  เมื่อคางและหน้าอกเกือบล็อค ระบบล็อคคาง (Jalandhara Bandha) จะทำงาน  ควบคุมการไหลเวียนของเลือดและปราณา (พลังงาน) ไปยังหัวใจ ต่อมต่างๆ ที่คอและศีรษะ

🎞 How to 👇