กลุ่มอาสนะท่านอนคว่ำ ซึ่งดัดแปลงผสมผสานระหว่างท่าธนู กับ Half Lotus เข้าด้วยกัน1. นอนคว่ำแล้วพับขาข้างหนึ่งเป็น Half Lotus หรือเลข 4
2. จับเท้าอีกข้าง หรือใช้เชือกในการช่วย เพื่อเปิดอก และเปิดไหล่ และนำมือ 2 ข้างจับที่เท้า หรือเชือก
3. เปิดอก ดึงมือและเท้าขึ้นไปบนเพดาน ฟิลลิ่งอยากเหยียดแขน และเข่าให้ตรง ไม่หักที่บริเวณหลังล่างโดยใช้กล้ามเนื้อสะบักในการเปิดอกไปด้านหน้า
4. ผลักสะโพกไปที่อาสนะ หน้าขาถูกยืดขึ้น ไหล่ถูกเปิดออก
🎞 How to 👇
Type : back-bend, Twist, Stretch, Strength, Balance