Gentle flow by Kru Noom

 

มาทำงานถึงเชียงใหม่ทั้งที หลังเลิกงานถือโอกาสมาเยี่ยม มาฝึกกับครูหนุ่มที่โยคะโฮม ในคลาส Gentle flow นั้น ครูพาผู้ฝึกไปในท่าง่ายๆ ทำซ้ำๆ พร้อมกับการสำรวจสมดุลย์ร่างกายซ้าย ขวา  สำรวจลมหายใจ ให้ร่างกายและใจได้ผ่อนคลาย ได้ทำอะไรช้าลง ไม่ต้องเร่งรีบ

หลังคลาสครูใจดี สอนเรียนรู้การอ่านร่างกาย อะไร ตรงไหน ที่เบี้ยว ที่ไม่สมดุล และจะจัดปรับยังไงเพื่อให้ร่างกายได้สมดุลย์ตามธรรมชาติ

ขอบคุณครูหนุ่มมากๆ นะคะ การได้กลับมาเป็นผู้ฝึก ได้เรียนรู้เพิ่มเติม ได้ฮีลใจและร่างกายตัวเอง มันเป็นอะไรที่ feel good เหมือนได้เติมพลังบวกให้กับชีวิต

แล้วพบกันใหม่นะคะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yin Yoga

 

สัปดาห์นี้ขออนุญาติลานักเรียนเกือบทั้งสัปดาห์ มาทำงานต่างจังหวัด และถือโอกาสมาพบปะ ฝึกโยคะกับครูป้อที่เชียงใหม่ ครูป้อร้อยเรียงท่าฝึก เพิ่มท่าใหม่ มาให้สำหรับออฟฟิศซิมโดรมโดยเฉพาะ ท่าไม่ยากแต่ค้างแล้วฟิน ขนาดครูแอนไม่ได้เป็นออฟฟิศซิมโดรมยังรู้สึกได้ ถ้าคนที่เป็นคงจะรู้สึกผ่อนคลายน่าดู

ไว้มาลองฝึกด้วยกันใน Asanas Class - Office Syndrome นะคะ

เอาบทความที่ครูป้อเคยเขียนไว้มาแชร์ต่อ ว่าการฝึกหยินโยคะ สอนให้เราฝึก เราทำเท่าที่พื้นที่หรือข้อจำกัดในร่างกายเราเอื้ออำนวย ให้ เรารู้ตัวทั่วพร้อม มีสติ เคลื่อนไหวหรือค้างท่าขึงตึงที่พอดี อยู่ในขอบเขตที่ร่างกายเราอนุญาต แล้วมันจะค่อยๆเพิ่มขึ้น พัฒนาขึ้น และขยายขึ้นไปเอง เมื่อพื้นที่ว่าง หรือ space ในร่างกายเราเพิ่มมากขึ้น ส่วนที่ถูกล็อคหรือติดขัดอยู่ก็จะเปิดขึ้นและถูกคลี่คลาย ส่งผลให้การไหลเวียนของของเหลวและพลังในร่างกายดีขึ้น นำสมดุลคืนสู่กายใจ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yoga Master Class - Kru Platoo

 

เก็บภาพบรรยากาศ Master Class ของหลักสูตรครูขั้นสูง 300 ชั่วโมง ของครูปลาทู ในชื่อคลาส "Natarajasana"

ถือโอกาสนี้แสดงความยินดีกับครูน้องปลาทู ขอบคุณที่มาแบ่งปัน แชร์พลังงานดีๆ ให้กัน 

แก๊งค์นางฟ้าพวกเราที่มาร่วมแจมในคลาสนั้น ก็จะดูพลังเยอะประมาณนี้

🎞

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Prenatal yoga Private Online Class

แม่ที่ต้องผ่านสิ่งต่างๆ ในการอุ้มครรภ์ตลอด 40 สัปดาห์ ด้วยความอดทน ความเสียสละ ไม่ว่าจะเป็นภาวะอาการต่างๆ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่คุณแม่ต้องพบระหว่างการตั้งครรภ์  การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ถูกสร้างเพิ่มมากขึ้นสำหรับการตั้งครรภ์ สภาวะทางอารมณ์ และจิตใจที่เปลี่ยนแปลงไป

การฝึกโยคะก่อนคลอด เป็นตัวช่วยได้อย่างดีในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์  ของคุณแม่

ประโยชน์การฝึกโยคะก่อนคลอด
▪︎ ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
โยคะก่อนคลอดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่าง ซึ่งมีความสำคัญต่อการรองรับน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโตและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด อีกทั้งยังทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
▪︎ ส่งเสริมท่าทางและความสมดุลที่ดีขึ้น
ขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป จุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไป ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดีได้  โยคะก่อนคลอดช่วยรักษาการจัดตำแหน่งและท่าทางที่เหมาะสม ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว และท่าโยคะสำหรับคุณแม่จะช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคง ซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
▪︎ ลดอาการไม่สบายขณะตั้งครรภ์ บรรเทาอาการปวดเมื่อยทั่วไป โยคะก่อนคลอดช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทั่วไปในการตั้งครรภ์ เช่น ปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก อาการบวมที่ขา และปวดศีรษะ เป็นต้น
▪︎ โยคะก่อนคลอดส่งเสริมการผ่อนคลายผ่านการฝึกหายใจ การทำสมาธิ และการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน ช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ และเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียนรู้จากโยคะก่อนคลอดสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ให้ดีขึ้น
▪︎ ปรับปรุงการหายใจและการไหลของออกซิเจน
โยคะก่อนคลอดเน้นการหายใจลึกๆ อย่างมีสติ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังทั้งแม่และเด็ก และมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร การฝึกหายใจด้วยโยคะสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดและสงบสติอารมณ์ระหว่างการคลอดบุตรได้
▪︎ โยคะก่อนคลอดส่งเสริมการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง ช่วยให้คุณแม่รู้สึกปรับตัวเข้ากับร่างกายของตนเองและการเปลี่ยนแปลงที่กำลังประสบอยู่
▪︎ เป็นการเตรียมตัวคลอด ท่าโยคะและเทคนิคต่างๆ ของโยคะก่อนคลอดได้รับการออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร ช่วยเปิดสะโพก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างคลอด
▪︎ ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่ได้รับจากโยคะก่อนคลอดสามารถช่วยให้การฟื้นตัวหลังคลอดราบรื่นขึ้น ทำให้ฟื้นระดับสมรรถภาพก่อนตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น โดยสรุปโยคะก่อนคลอดเป็นแนวทางแบบองค์รวมสำหรับการตั้งครรภ์ โดยเน้นด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง ซึ่งการฝึกโยคะก่อนคลอดต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

🎞 ตัวอย่างการฝึกโยคะคนท้องไพรเวทออนไลน์

ขอบคุณสำหรับการรีวิวในเพจให้ครูด้วยนะคะ ใจฟูเลยค่ะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Basic Hatha Yoga : Back Bend Class

 

Basic Hatha Yoga : Back Bend Class การฝึกหัตถะโยคะเริ่มต้นในคลาสโค้งหลัง

การฝึกโยคะเริ่มต้น ฝึกในท่าอาสนะพื้นฐานให้เข้าใจร่างกาย ฝึกลมหายใจที่ปรับพลังงานชีวิต
นำแนวคิดจากการฝึกโยคะมาปรับใช้เพื่อให้เกิดประโยชน์กับชีวิตประจำวัน

ในคลาส Backbend เราจะฝึกการหายใจที่ใช้กับอาสนะโค้งหลัง ค่อยๆ ปรับและจัดตำแหน่งสร้างความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง แก้อาการหลังค่อม ตึงคอบ่าไหล่ และหลัง การฝึกนี้ช่วยกระตุ้นและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง ไหล่ หลัง และขาช่วยให้มีเสถียรภาพและสมดุลโดยรวม อีกทั้งสร้างความกระปรี้กระเปร่า เพิ่มระดับพลังงาน เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นระบบประสาท

สนใจคลาส สอบถามได้ที่ 
Line@

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yoga Master Class - Kru Ya

เก็บภาพบรรยากาศ Master Class ของหลักสูตรครูขั้นสูง 300 ชั่วโมง ของครูญา ในชื่อคลาส "Pinchamayurasana"

ถือโอกาสนี้แสดงความยินดีกับครูพี่ญา ขอบคุณที่มาแบ่งปัน แชร์พลังงานดีๆ ให้กัน และขอบคุณครูพี่ญาอีกครั้งที่มาร่วมเวิร์คชอป 10 angles ครบทุกนาง

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga - Led Class by Kru Thanon

 

เช้ารุ่งอรุณในวันหยุด เรามาเคลื่อนไหวผ่านการโฟลวของอาสนะ Ashtanga Vinyasa Yoga

การไหว้พระอาทิตย์ ทักทายเช้าวันใหม่ และการโฟลวด้วยความแข็งแกร่งและการยอมจำนน ต่อเส้นทางที่เราดำเนินไปบนผืนเสื่อ

Vinyasa เคลื่อนไหวอาสนะผ่านโฟลวอัษฎางคโยคะ ไปกับลมหายใจ ที่สอดประสานกัน
Bandhas ยึดแกนไว้เหมือนรากที่หยั่งลึกในดิน
Drishti นำทางสายตาไปยังคุณค่าภายใน

ร่างกายจะพบกับความสง่างาม ให้ตัวเองได้เข้าไปสำรวจร่างกายภายใน การทำงานของลมหายใจ การเคลื่อนไหวของอวัยวะ กล้ามเนื้อ กระดูก ที่สัมพันธ์กัน ให้ไฟในร่างกายส่องสว่างอยู่เสมอ

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - Led Class by Kru Thanon#2 at Bangkok Yoga School

📸 รูปรวมทีมในวันจบคอร์ส

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - Sep 2024

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กันยายน

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)

🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️เดือนกันยายนนี้
- On site หยุด 4/09, 10/09, 16-19/09 และ 22/09 นะคะ
- Private class หยุด 18/09, 21-22/09 ค่ะ
เดือนนี้ ครูแอนจัดตารางเพิ่มให้สำหรับไพรเวทโยคะคนท้อง

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือสนใจไพรเวท รวมถึงโยคะคนท้อง และหลังคลอด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ  Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Jumping through Navasana (Boat Pose)

การกระโดดเข้าสู่ท่า Navasana (ท่าเรือ) ใน Ashtanga Vinyasa Yoga ไม่ง่ายเลย เป็นการเปลี่ยน transition ท่าที่ท้าทายซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการควบคุม

1. เริ่มต้นใน Downward dog (Adho Mukha Svanasana) วางมือให้มั่นคงและกางนิ้วออกให้กว้าง

2. ยกส้นเท้าขึ้น นั่งยองๆ ลงไป ตามองตรงไปข้างหน้า หายใจออก

3. หายใจเข้า กระโดดเท้าขึ้นจากพื้น ขณะที่กระโดด ให้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและพยายามยกสะโพกขึ้นสูงโดยใช้แกนกลางลำตัว  สิ่งสำคัญคือต้องยกสะโพกให้นิ่งและควบคุมได้ ไม่ใช่กระโดดแรงๆ

4. เมื่อสะโพกเคลื่อนไปข้างหน้า ให้เริ่มเหยียดขาตรงและเหยียดออกไปข้างหน้า พยายามให้ขาแข็งแรงและเคลื่อนไหว ชี้ปลายเท้าและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

5. ลงพื้นอย่างเบาในท่า Navasana โดยทรงตัวบนกระดูกก้นโดยยกขาขึ้นและเหยียดออก ให้กระดูกสันหลังยาว อกเปิด และแขนเหยียดไปข้างหน้าขนานกับพื้น

6. ค้างท่า Navasana ไว้ 5 ลมหายใจ โดยรักษาความสมบูรณ์ของท่าด้วยการใช้แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

7. ฝึกการเปลี่ยนท่านี้เป็นประจำเพื่อปรับปรุงการควบคุมและความนุ่มนวล เมื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวจะคล่องตัวมากขึ้น

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ ก็คือ ฝึก ฝึก ฝึก นั่นเองจร้า ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ พัฒนา นี่แหละความสวยงามของ Ashtanga Vinyasa Yoga

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - Jumping through Navasana by Kru Non ช่วงการฝึกจั้มเราก็พึ่งพาครูกันไปก่อน 😁

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training

จบในส่วนของ Part แรก Prenatal Yoga ที่ว่าด้วยเรื่องโยคะคนท้องก่อนคลอด พร้อมกับสอบสอน และสอนจริงกันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว บอกได้เลยใจฟูมาก

เนื้อหาในหลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal yoga with baby teacher training" เข้มข้นมาก ทั้งภาคทฤษฎี และปฏิบัติ อะไรคือสิ่งที่ไม่ควรทำในการสอนโยคะให้กับคุณแม่ท้อง อาการภาวะต่างๆ ที่คุณแม่อาจจะพบเจอ การบริหารร่างกาย และลมหายใจที่ให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว การจัดซีเคว้นในการฝึกโยคะเพื่อให้คุณแม่และลูกในท้องมีสุขภาพกายและใจแข็งแรง รวมไปถึงอนาโตมีโดยเฉพาะในส่วนอุ้งเชิงกราน ที่ลิงค์กันในร่างกายเรา

"ขอบคุณครูเอม" จาก Imaimyoga ผู้มาถ่ายทอดองค์ความรู้สำหรับโยคะก่อนคลอด ภาวะต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ ข้อควรปฏิบัติและไม่ควรปฏิบัติ การจัดซีเคว้น และคลาสการสอนโยคะก่อนคลอด ที่เหมาะกับคุณแม่แต่ละไตรมาส

"ขอบคุณครูหมอดล" จากอนาโตมี่ มีกรี๊ด ที่หอบโมเดลมาเต็มกระเป๋า อธิบายถึงเหตุและผลของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณแม่ตั้งครรภ์ ความเชื่อมโยงทุกส่วนของร่างกาย ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นมีผลอย่างไรกับร่างกายแม่ และเรามีวิธีการจัดการอย่างไร

"ขอบคุณครูครีม" สำหรับช่วงบำบัดด้วยเสียง crystal bowl ช่วงเวลาที่ให้ร่างกายและใจได้พัก แอบมีเปิดการ์ดตอนท้ายให้มีน้ำตาไหลพรั่งพรู 

"ขอบคุณครูเพื่อนร่วมคลาส" ที่มาแบ่งปันพลังงานดีๆ มิตรภาพที่ดี 

และ "ขอบคุณคุณแม่ครูแอน" ผู้ให้ ผู้เสียสละ ที่หล่อหลอมเราจนเป็นเราในวันนี้

🎞 บรรยากาศคอร์สครูโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ Part I

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#prenatalyoga #ครูโยคะคนท้อง #โยคะก่อนคลอด #ครูแอนอาสนะโยคะ  #kruannasanasyoga #ครูโยคะคนท้องปทุมธานี #ครูโยคะคนท้องนนทบุรี

Love yourself

เชื่อไหมว่าการบอกรักตัวเองสำคัญอย่างไร

การบอกรักตัวเอง เป็นการส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองและความเป็นอยู่ที่ดี  ช่วยใหเ
1. ดีต่อสุขภาพจิต : การอ่อนโยนกับตัวเองช่วยลดการวิจารณ์ตนเองและการพูดคุยเชิงลบกับตนเอง ซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้  มันส่งเสริมให้มีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

2. สร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ : เมื่อคุณดูแลตัวเอง คุณจะสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์  ทำให้ง่ายต่อการรับมือกับความท้าทายและความพ่ายแพ้โดยไม่ถูกครอบงำ

3. สุขภาพกาย : การดูแลตนเองซึ่งรวมถึงการพักผ่อน โภชนาการ และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพกาย  การรักตัวเองเป็นแรงบันดาลใจให้เราจัดลำดับความสำคัญของพฤติกรรมเหล่านี้

4. ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น : เมื่อเราปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความรัก เราจะมีความพร้อมที่จะขยายความเมตตานั้นไปยังผู้อื่นได้ดีขึ้น  การรักตนเองอย่างดีต่อสุขภาพสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเราได้โดยลดการพึ่งพาตนเองและส่งเสริมการเคารพซึ่งกันและกัน

โดยพื้นฐานแล้ว การปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักและความเอาใจใส่เป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลและเติมเต็มมากขึ้น

อย่าลืมบอกรักตัวเองในทุกวัน ❤️
ครูขออนุญาติลานักเรียนมาทำงานต่างจังหวัด 
ไพรเวทเจอกันวันเสาร์
กรุ๊ปคลาสเจอกันวันอาทิตย์

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Prenatal Yoga Class

 

เนื่องด้วยในโอกาสวันแม่แห่งชาติและเดือนเกิดของครูแอนเอง อยากเชิญชวนสำหรับคุณแม่ที่อายุครรภ์ มากกว่า 16 สัปดาห์ ที่สนใจฝึกโยคะก่อนคลอดกับครูแอน อาสนะโยคะ มาทดลองเรียนไพรเวทฟรี!!! ในช่วงเดือนสิงหาคมนี้ ใครสนใจทักมานะคะ หรือบอกต่อให้กับเพื่อนๆ ได้เลย  แล้วเดี๋ยวหาเวลานัดฝึกกันค่ะ

จบคอร์สครูโยคะก่อนคลอด รู้สึกใจฟู พร้อมที่จะส่งต่อพลังที่ดีให้คุณแม่ท้องให้มีความปลอดภัย สุขภาพกายและใจที่แข็งแรง

มาฝึกโยคะด้วยกันนะคะ
สนใจทักมานะคะ

Line @

#prenatalyoga #ครูโยคะคนท้อง #โยคะก่อนคลอด #โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ #ครูแอนอาสนะโยคะ  #kruannasanasyoga #ครูโยคะคนท้องปทุมธานี #ครูโยคะคนท้องนนทบุรี

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - Aug 2024

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน สิงหาคม

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️เดือนสิงหาคมนี้ สำหรับ On site หยุด 11, 15-16 และ 21-23/08 นะคะ ส่วน Private หยุด 23/8 ค่ะ

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือสนใจไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ  Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga #3

 

บทความต่อจากโพสต์ Ashtanga Vinyasa Yoga#2

เรามาว่ากันต่อถึงรูปแบบซีรีส์ของแอชทังก้าโยคะ (Ashtanga yoga) หรือ อัษฎางคโยคะ
แบ่งออกเป็น 6 ซีรีส์ โดยแต่ละซีรีส์จะมีความซับซ้อนและความยากเพิ่มขึ้น  ซีรีส์เหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเปิดและเสริมสร้างร่างกายและจิตใจอย่างเป็นระบบ

1. Primary Series (Yoga Chikitsa)
    - วัตถุประสงค์ : การล้างพิษและการจัดตำแหน่งร่างกาย
    - โฟกัส : การงอไปข้างหน้า ท่าเปิดสะโพก และท่าพื้นฐาน
    - ท่าสำคัญ : การไหว้พระอาทิตย์ (Suriyanamasakar) ท่ายืน (Standing Pose) การนั่งโค้งไปข้างหน้า บิดตัว (Primary Serie) และท่าปิดจบ (Finishing sequence)

2. Intermediate Series (Nadi Shodhana)
    - วัตถุประสงค์ : ทำให้ระบบประสาทบริสุทธิ์โดยการเปิดและเคลียร์ช่องพลังงาน (ช่องนาดี)
    - โฟกัส : การโค้งหลัง ท่าเปิดสะโพกที่ลึกขึ้น และท่าทางที่ท้าทายยิ่งขึ้น
    - ท่าสำคัญ : ท่าโค้งหลังที่ลึก ท่าขาพาดคอ การทรงตัวของแขน และหัวต่ำกว่าเท้า (inversion)

3. Advanced A Series (Sthira Bhaga A)
    - วัตถุประสงค์ : สร้างความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความมั่นคงภายใน
    - โฟกัส : ท่าทางที่ซับซ้อนและต้องใช้ความพยายามมากขึ้นซึ่งต้องการความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
    - ท่าสำคัญ : การทรงตัวของแขนขั้นสูง การโค้งงอหลังลึก และการเปลี่ยนท่าที่ซับซ้อน

4. Advanced B Series (Sthira Bhaga B)
    - วัตถุประสงค์ : การปรับปรุงความแข็งแกร่งและเสถียรภาพเพิ่มเติม
    - โฟกัส : ความต่อเนื่องของท่าทางขั้นสูง โดยเน้นความสมดุลและความแม่นยำ
    - ท่าสำคัญ : การทรงตัวของแขนขั้นสูง การโค้งงอด้านหลังที่ลึกขึ้น และลำดับที่ซับซ้อน

5. Advanced C Series
    - วัตถุประสงค์ : การเรียนรู้ร่างกายและจิตใจผ่านท่าทางขั้นสูง
    - โฟกัส : ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และการควบคุมที่เข้มข้น
    - ท่าสำคัญ : การทรงตัวของแขนขั้นสุด การโค้งงอหลังลึก และการเปลี่ยนท่าที่ท้าทาย

6. Advanced D Series
    - วัตถุประสงค์ : การพัฒนาขีดความสามารถของร่างกายและจิตใจขั้นสูงสุด
    - โฟกัส : ท่าทางที่ท้าทายและซับซ้อนที่สุดในระบบอัษฎางค
    - ท่าหลัก : จุดสูงสุดของวินัยทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งต้องใช้ทักษะและความทุ่มเทเป็นพิเศษ

โดยทั่วไปแล้วผู้ฝึกจะใช้เวลาหลายปีหรือหลายสิบปีในการเรียนรู้แต่ละชุดก่อนที่จะไปยังชุดถัดไป  ความก้าวหน้าทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะพร้อมสำหรับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของแต่ละซีรีส์ต่อๆ ไป โดยคงไว้ซึ่งความสมบูรณ์และความปลอดภัยของการฝึก

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - Primary Serie

Led Class by Kru Touch

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Love your life

 

ความสุข: เป็นคำที่มีความหมายหลากหลาย ขึ้นอยู่กับมุมมองของแต่ละคน สำหรับบางคนแล้ว ความสุขอาจหมายถึงความสำเร็จในชีวิต หรือความสำเร็จในเป้าหมายที่ตัวเองเคยตั้งเป้าไว้ และการได้รับค่าตอบแทนสูงๆ หรือสำหรับบางคนอาจเป็นเพียงแค่ความพึงพอใจกับการได้จิบกาแฟอุ่นๆ สักแก้วในยามเช้าที่อากาศเย็นสบาย การได้ออกกำลังกาย ดูแลตัวเอง ทั้งนี้ ไม่ว่าจะเป็นความสุขในรูปแบบไหน การที่จะ “ค้นหา” มันให้พบนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องให้นิยามให้ได้ก่อนว่าสิ่งไหนในชีวิตที่จะทำให้เรามีความสุขที่สุด จากนั้นจึงค่อยไขว่คว้า และโอบกอดช่วงเวลาเหล่านั้นเอาไว้

ที่สำคัญ อย่าลืมหาเวลามาดูแลตัวเอง
Love your life ❤

🎞 คลาสฝึกโยคะพื้นฐานกับครูแอน

สนใจมาฝึกโยคะด้วยกัน ทักนะคะ 👋
Line @


โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga #2

 

แอชทังก้าโยคะ (Ashtanga yoga) หรือ อัษฎางคโยคะ เป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่เป็นการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง (Dynamic) ซึ่งได้รับความนิยมโดย Sri K. Pattabhi Jois ในศตวรรษที่ 20  แนวทางการฝึกจะมีรูปแบบโครงสร้างชัดเจน โดยเน้นลำดับท่าทางเฉพาะที่เชื่อมโยงกันด้วยการเคลื่อนไหวที่ไหลลื่นและประสานกับลมหายใจ

คุณสมบัติที่สำคัญของแอชทังก้าโยคะ:
1. ลำดับเซ็ต (Set Sequences) : มีลำดับท่าที่กำหนดมาให้ โดยแบ่งออกเป็น 6 ซีรีส์ โดยแต่ละซีรีส์จะมีความซับซ้อนและความยากเพิ่มขึ้น  ซีรีส์เหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเปิดและเสริมสร้างร่างกายและจิตใจอย่างเป็นระบบ
2. วินยาสะ (Vinyasa) : แต่ละการเคลื่อนไหวเชื่อมโยงกับลมหายใจ ทำให้เกิดโฟลว์ที่เชื่อมโยงท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง
3. ลมหายใจ - อุจจายี ปราณยามะ (Breath - Ujjayi Pranayama) : เทคนิคการหายใจเฉพาะที่สร้างความร้อนและช่วยรักษาสมาธิ
4. ดริชตี (Drishti) : การเพ่งมองหรือจุดเพ่งสมาธิที่ใช้ในแต่ละอิริยาบถเพื่อเพิ่มสมาธิและสติ
5. บันดะ (Bandhas) : ล็อคพลังงานภายในใช้เพื่อควบคุมการไหลของพลังงานและรักษาความมั่นคงในท่าทาง
6. การฝึกประจำวัน (Daily Practice) : หากมีการฝึกต่อเนื่อง สร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจและความสงบภายใน ผ่านการฝึกฝนอย่างมีวินัย

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - My sore by Kru Thanon at Bangkok Yoga School

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

The happiness, the relaxation of nature

 

ความสุข ผ่อนคลายจากธรรมชาติ

ความสุข (Happiness) เป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เป็นอัตวิสัยที่มีลักษณะเป็นความรู้สึกพึงพอใจ (Contentment) ความพึงพอใจ (Satisfaction) และความสุข (Joy) มักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น สถานการณ์ส่วนบุคคล ความสัมพันธ์ สุขภาพ และการบรรลุเป้าหมายและความปรารถนา สิ่งที่นำมาซึ่งความสุข แต่ละบุคคลจะมีความสุขที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี (Well-being) และประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวก (Positive emotional)

ที่เค้าบอกว่าธรรมชาติช่วยบำบัด เยียวยา ช่วยสร้างความสุข นั่นอาจเป็นเพราะ
• ธรรมชาติช่วยให้หลีกหนีจากความเร่งรีบและวุ่นวายในชีวิตประจำวัน ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกาย
• กิจกรรมกลางแจ้ง ส่งเสริมสุขภาพกาย ซึ่งในทางกลับกันก็มีส่วนทำให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขโดยรวม
• การอยู่ในธรรมชาติสามารถส่งเสริมความรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตนเองได้  โดยให้มุมมองและการเตือนใจถึงความงดงามและความซับซ้อนของโลกธรรมชาติ ซึ่งสามารถยกระดับจิตใจและสร้างแรงบันดาลใจได้
• สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมักทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก เช่น ความตกตะลึง ความประหลาดใจ และความสงบสุข  ประสบการณ์ทางอารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อความรู้สึกมีความสุขและเติมเต็ม
• ธรรมชาติอาจเป็นสถานที่สำหรับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความผูกพันกับผู้อื่น

โดยรวมแล้ว ธรรมชาติช่วยสร้างความสุขด้วยการจัดหาสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการพักผ่อน การออกกำลังกาย ความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์ และการเชื่อมโยงทางสังคม ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่สมบูรณ์

อย่าลืมหาเวลาไปสร้างความสุขให้ตัวเอง ให้ธรรมชาติบำบัดเราบ้างนะคะ

🎞 ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

RYPT 85 Hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training

 

อีกหนึ่งความมุ่งมั่นตั้งใจที่อยากจะเรียนครูโยคะสำหรับคนท้อง ก็ได้เริ่มต้นขึ้น...ตอนแรกคิดว่าจะเริ่มช้ากว่านี้ แต่ก็มีเหตุปัจจัยที่ต้องเกิดขึ้นในปีนี้ หาโรงเรียนที่จะเรียนหลักสูตรนี้ ปรึกษาเพื่อนที่เรียนมาก่อน และเช็ควันเวลา ทุกอย่างลงตัว....

Next my journey is RYPT 85 Hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training
สถานีความรู้โยคะถัดไปของครูแอนก็คือ คอร์สครูโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอด พร้อมด้วยทารกแรกเกิด

อีก 3 เดือนครูจะจบคอร์สนี้ ใครสนใจอยากฝึกก็จองคิวมาล่วงหน้าได้เลยนะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Class : Yin Yoga Hip Mobility

ฝึกโยคะให้ร่างกายแข็งแรง จากภายในสู่ภายนอก ยิ่งอายุมากขึ้น กระดูกและข้อต่อต่างๆในร่างกายเริ่มเสื่อม มวลกล้ามเนื้อลดลง แต่สิ่งที่จะช่วยพยุง และโอบอุ้มให้ข้อต่อ สามารถใช้งานไปได้นานๆ ก็คือกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อโดยรอบข้อต่อให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น

การฝึกหยินโยคะ เก็บ ชาร์จพลัง และค้างท่า เพื่อให้เกิดการคลายกล้ามเนื้อเยื่อชั้นลึก เคลื่อนไหว ข้อต่อสะโพกครบทั้ง 6 ทิศทาง สะโพกดี รองรับกระดูกสันหลังได้แน่น ขาและเข่า แข็งแรง

ขณะฝึกพยายามให้น้อย ผ่อนคลายให้มาก คิดให้น้อย และรู้สึกให้มาก

🎞

มาฝึกโยคะกันนะคะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - Jul 2024

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กรกฎาคม

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)

🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️ เดือนนี้ สำหรับ On site หยุด 8-10/7 และ 17-18/7 นะคะ ส่วน Private หยุด 17/7 ค่ะ
🍀 คลาสพิเศษวันหยุด 22/7 ตอน 9.00

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือสนใจไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ  Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information


โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga #1

 

ลองฝึกโยคะยามเช้ากันนะคะ
พลังดี...ร่างกายกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga, Led Class with Primary Serie by Kru Non 

เกร็ดความรู้ แอชทังก้า วินยาสะโยคะ
โยคะที่มีพลัง ประสานลมหายใจกับการเคลื่อนไหว ท่าแต่ละท่า (อาสนะ) เชื่อมโยงกันด้วยการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล (วินยาสะ) การฝึกจะมีระบบและอาสนะที่ถูกออกแบบ Sequence มาให้เรียบร้อย

การฝึกแอชทังก้า วินยาสะ จะมี 2 แบบ
• My Sore การฝึกโยคะแบบไมซอร์ ได้รับการตั้งชื่อตามเมือง Mysore ในอินเดีย โดยผู้ฝึก ค่อยๆ จดจำท่า ลมหายใจ ผู้ฝึกจะเลื่อนลำดับอย่างช้าๆ ตามจังหวะของตนเอง ครูจะช่วยและให้คำแนะนำเป็นรายบุคคล และปรับท่าทางระหว่างฝึก
• Led Class ครูเป็นผู้นำฝึก ซึ่งผู้ฝึกทุกคนเคลื่อนไหวอย่างพร้อมเพรียงกันผ่านลำดับท่าชุด Sequence ตามคำชี้นำของครู

โดยทั่วไป Sequence ประกอบด้วย
1. Surya Namaskara A, B อย่างละ 5 รอบ
2. Standing Sequence ท่ายืน
3. 1 ใน 6 ของซีรีส์ ท่าหลัก
4. Finishing Sequence ท่าจบ

ในท่าหลักนั้น จะมี 6 ซีรีส์ ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้ฝึกที่จะผ่านไปได้ ได้แก่
• The primary series โยคะเพื่อสุขภาพหรือโยคะบำบัด กระตุ้นการทำงานต้นขาด้านหลัง และการทำความสะอาดช่องท้อง
° The intermediate series : Nadishodhana (นาดีโชธนา) กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ทำความสะอาดช่องนาดี
• The Advanced series : Sthira bhaga (สถิระภากา) ศูนย์กลางของความแข็งแรง ซึ่งมี 4 ซีรีส์
   - Advanced A, or third series
   - Advanced B, or fourth series
   - Advanced C, or fifth series
   - Advanced D, or sixth series
เดิมมี 4 ซีรีส์ในหลักสูตรแอชทังก้า วินยาสะ สำหรับ Advanced C, Advanced D ยังไม่มีสอนให้กับบุคคลภายนอก

ขอบคุณแหล่งข้อมูล : wikipedia

มาฝึกโยคะกันนะคะ แล้วจะรู้ว่าดียังไง

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

International Day of Yoga

 

สวัสดีวันโยคะสากล (International Day of Yoga) ขอบพระคุณผู้ริเริ่มศาสตร์โยคะ ขอบพระคุณครูบาอาจารย์ที่ถ่ายทอดส่งต่อศาสตร์โยคะ ขอบพระคุณเพื่อน พี่ น้อง ลูกศิษย์ โยคะทำให้พวกเราได้เจอกัน และแบ่งปันพลังงานดีๆ ให้กันและกัน

รู้สึกอบอุ่นใจ ดีใจ ที่ได้ฝึกและสอนโยคะ
ได้เป็นทั้งผู้รับและผู้ให้ มันคือความสุขที่ได้เห็นการพัฒนาองค์รวมทั้งทางกาย ทางใจ และทางจิตวิญญาณ

“โยคะหล่อเลี้ยงจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ”
ขอให้ทุกท่านมีความสุขวันโยคะสากล 2024

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วันโยคะสากล

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

10th International Day of Yoga in Y2024

 

10th International Day of Yoga
วันโยคะสากล ครั้งที่ 10 โยคะเพื่อตนเองและสังคม

งานจัดในวันที่ 16 มิถุนายน ณ สนามฟุตบอล จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

วันนี้มีโอกาสมาเป็นครูผู้ช่วยจิตอาสา รู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่ง ดีใจได้เจอครูๆ และเพื่อนๆ โยคะ

🎞 บรรยากาศในงาน

ครูแอนอ่านเจอบทความเกี่ยวกับ
International Day of Yoga หรือ "วันโยคะสากล"  จึงได้ถือโอกาสแปล มาเล่าส่งต่อให้แฟนเพจ

วันโยคะสากลตรงกับวันที่ 21 มิถุนายนของทุกปี ตามประกาศขององค์การสหประชาชาติเมื่อปี 2014 มีจุดเริ่มต้นจาก นเรนทรา โมดี นายกรัฐมนตรีอินเดีย ได้เสนอต่อที่ประชุมสหประชาชาติขอให้ตั้งวันโยคะสากล เพราะต้องการเผยแพร่ "ศาสตร์โยคะ" ที่มีมานานหลายพันปีให้เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

แล้วเหตุใดจึงเลือก "21 มิถุนายน" เป็นวันโยคะสากล นั่นเพราะวันดังกล่าวเป็นวัน "ครีษมายัน" (ครีด-สะ-มา-ยัน) เวลากลางวันยาวที่สุดในรอบปี นับเป็นวันเริ่มต้นฤดูร้อนของประเทศทางซีกโลกเหนือ และเข้าสู่ฤดูหนาวของประเทศในซีกโลกใต้ ถือเป็นวันดีตามหลักศาสนาฮินดูและเป็นวันเริ่มต้นของเทศกาลมงคล

จุดมุ่งหมายและวัตถุประสงค์หลักของวันโยคะสากล
• เพื่อสร้างความตระหนักทั่วโลกเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกโยคะ
• เพื่อส่งเสริมการนำรูปแบบและทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่นำไปสู่สุขภาพที่ดี

โลโก้วันโยคะสากล
โลโก้วันโยคะสากล ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่างที่มาร่วมกันเพื่อสื่อถึงแก่นแท้ของโยคะเป็นการปฏิบัติแบบองค์รวมที่ส่งเสริมสุขภาวะทั้งทางกาย ทางใจ และทางวิญญาณ เน้นความกลมกลืนกับธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม

องค์ประกอบต่างๆของโลโก้และความสำคัญของพวกเขาสามารถมองเห็นได้ดังนี้:
ตร่างมนุษย์แสดงถึงการตื่นรู้ทางจิตวิญญาณหรือแสงภายในที่โยคะช่วยปลูกฝัง
• โลก: ภาพของโลกในโลโก้วันโยคะโลกหมายถึงความเป็นสากลของโยคะซึ่งหมายความว่าเป็นการปฏิบัติที่ผู้คนสามารถเข้าถึงได้จากทั่วทุกมุมโลก
• ใบ (สีน้ำตาลและสีเขียว): สองคู่ของใบหนึ่งสีน้ำตาลและสีเขียวหนึ่งแสดงถึงการเชื่อมต่อระหว่างโยคะและธรรมชาติ
ใบสีน้ำตาล: ใบสีน้ำตาลในโลโก้เป็นสัญลักษณ์ของธาตุโลก
ใบสีเขียว: ใบสีเขียวในโลโก้แสดงถึงธรรมชาติและการเติบโตใหม่
• ข้อความ “Yoga for Harmony and Peace”: จารึกนี้เน้นประโยชน์หลักของโยคะ – บรรลุความสามัคคีภายในตัวเองและส่งเสริมสันติภาพในโลก

โดยรวมแล้ว โลโก้สื่อสารข้อความว่า โยคะเป็นการฝึกที่ส่งเสริมความสงบภายใน เชื่อมโยงเรากับธรรมชาติ และเป็นการฝึกสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงสถานที่

ธีมของวันโยคะสากลประจำปี 2024
ธีมการเฉลิมฉลองวันโยคะสากล กำหนดโดยองค์การสหประชาชาติ (UN) ในแต่ละปีจะมีธีมเฉพาะที่เน้นแง่มุมเฉพาะของโยคะ ธีมปีนี้ทำให้พิเศษยิ่งขึ้น นั่นคือ "Yoga for Self and Society" ซึ่งแปลว่า “โยคะเพื่อตนเองและสังคม” การฝึกโยคะแสดงถึงความกลมกลืนของจิตใจและร่างกาย ความสมดุลระหว่างความคิดและการกระทำ และความสามัคคีของการยับยั้งชั่งใจ และการปฏิบัติตาม เป็นการบูรณาการร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ นำเสนอแนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่นำความสงบสุขมาสู่ชีวิตที่วุ่นวายของเรา พลังของมันที่จะเปลี่ยนคือสิ่งที่เราเฉลิมฉลองในวันพิเศษนี้

“โยคะหล่อเลี้ยงจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ”

ขอให้ทุกท่านมีความสุขวันโยคะสากล 2024

ขอบคุณแหล่งที่มาของข้อมูล : Link

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

About me (Updated)

ครูแอน อาสนะโยคะ (Asanas Yoga) - ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง RYT จาก Yoga Alliance (Registry ID : 428390)
-----------------------

+ สอนโยคะทั้ง แบบกลุ่ม/ไพรเวท/บริษัท/อีเว้นซ์/ออนไลน์
+ สอนแบบฝึกโยคะเชิงบวกและแบ่งปัน เพื่อสุขภาพที่ดี แข็งแรง ยืดหยุ่น สมดุลกายและจิตใจ
+ สไตล์การสอน หยินโยคะ โยคะสำหรับการบำบัด ผ่อนคลาย  หัตถะโยคะ วินยาสะโยคะ โยคะผู้สูงวัย โยคะคนท้อง และโยคะเด็ก
+ สอนตั้งแต่ระดับเริ่มฝึกใหม่ (Beginner) ไปจนถึงผู้ฝึกที่มีประสบการณ์ในการฝึกมาบ้างแล้ว (Intermediate)
+ สอนแบบละเอียด เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย ผู้ฝึกใหม่สามารถทำได้
+ จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง
+ สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

🌐 About me

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Workshop with Guru Charat Singh

เวิร์คชอปในวันหยุดที่ผ่านมา จัดโดยโรงเรียนบางกอกโยคะ เชิญ Guru  Charat Singh มาให้องค์ความรู้กับพวกเรา บอกได้เลยคุ้มค่ามากสำหรับคอร์ส 1 วัน

🌿 เนื้อหาการเรียน
ความสำคัญและนัยของกายแต่ละชั้น
🌿 การฝึกกริยา บันดะ มุทรา เพื่อพัฒนาจิตและกาย
🌿 แบบฝึกอาสนะ
🌿 แบบฝึกปราณยามะ
🌿 ปรัชญาโยคะ

นอกจากนี้เก็บแคปเจอร์คำสอนของกูรูมาเตือนตนเอง และส่งต่อให้เพื่อนๆ

• Mula babdha การล็อคฐานรากเป็นข้อสำคัญในการฝึกปราณายามะแบบดั้งเดิม มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานเพื่อควบคุมการไหลของพลังงานและลมหายใจ

• Rising of prana along the spine มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวขึ้นของปราณ (พลังงานพลังชีวิต) ตามแนวกระดูกสันหลังในระหว่างการฝึกปราณยามะ

• Attraction of prana from the top ฝึกการดึงพลังงานขึ้นไปด้านบนของศีรษะ หรือเคลื่อนไหวผ่านทีละจักระ

• Focus on the aim นึกถึงเป้าหมายที่มาฝึกโยคะ ยกระดับชีวิตให้ดีขึ้น จงอย่าลืมตัวตน ฝึกให้เป็นวินัย ตระหนักรู้ในตัวตน life purpose ซึ่งเราสามารถเริ่มจากร่างกายภายนอกด้วยการฝึกอาสนะก่อน แล้วฝึกเข้าไปในชั้นในมากขึ้นถึงปราณายมะ และการทำสมาธิ

• Always release breath slowly after all retentions, won’t let even a single breath be wasted without awareness
ลมหายใจ เป็นสิ่งที่ไม่หยุดทำงานในขณะที่มีชีวิต ควรปล่อยลมหายใจช้าๆ ไม่ปล่อยให้แม้แต่ลมหายใจเดียวจะสูญเปล่าโดยไม่รู้ตัว

ขอบคุณ Guru  Charat Singh และ โรงเรียนบางกอกโยคะ ที่จัดเวิร์กช็อปขึ้น มาให้องค์ความรู้ในรูปแบบโยคะดั้งเดิม และพัฒนาจิตใจให้เราเป็นเรา เป็นครูโยคะที่ดี และถ่ายทอดพลังงานที่ดีต่อไป

🎞 Workshop with Guru  Charat Singh

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body Soul
ครูแอน
Asanas Yoga

Nauli Kriya

 

อะไรคือ เนาลิกริยา?
เนาลิกริยา (Nauli Kriya) หนึ่งในสัทกริยา (Shatkriya) ซึ่งเป็นระบบการทำความสะอาดร่างกายแบบโยคะ ใช้ในการแพทย์แผนโบราณของอินเดียในอายุรเวท

เนาลิกริยาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง  เป็นเทคนิคขั้นสูงที่เชื่อกันว่าช่วยทำความสะอาดอวัยวะภายใน โดยเฉพาะอวัยวะย่อยอาหารและลำไส้เล็ก และทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวกระชับ

การที่จะฝึกให้ประสบความสำเร็จต้องรู้จัก
Uddiyana bandha (การล็อคหน้าท้อง), Mula babdha  (การล็อคฐานราก) และ Jalandhara bandha  (การล็อคคาง) ค่อยๆ ฝึกฝนต่อเนื่องจะเห็นผล และควรฝึกกับครูผู้มีประสบการณ์หรือผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวช

โดยทั่วไปแล้วต้องฝึกเนาลิกริยา ในขณะท้องว่าง จะฝึกในท่านั่งหรือยืนก็ได้ หากท่ายืนจะทำได้ง่ายกว่า

ทุกๆ เช้าครูจะล้างจมูก เพื่อทำความสะอาดช่องทางเดินลมหายใจให้โล่ง คลีน จากนั้นต่อด้วยการฝึกเนาลิกริยา

การฝึกเนาลิกริยา มีหลายรูปแบบ
• The abdominal lock, uddiyana bandha: ช่องท้องถูกดึงเข้าด้านในและขึ้นใต้ขอบล่างของซี่โครง
• Madhyana Nauli: กล้ามเนื้อส่วนกลางของช่องท้องเท่านั้นที่หดตัว
• Vama Nauli: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้ายเท่านั้นที่หดตัว
• Daksina Nauli: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวาเท่านั้นที่หดตัว

สำหรับการฝึก เนาวลิกริยา ในท่ายืน
• เริ่มต้นยืนแยกเท้าออกจากกันและงอเข่า ลำตัวงอไปข้างหน้าและประคองด้วยมือบนต้นขา 

• หายใจออกจนสุด ล็อคฐานราก (Mula babdha), ล็อคคาง (Jalandhara bandha), จากนั้นดึงช่องท้องเข้าด้านใน ล็อคหน้าท้อง (Uddiyana bandha)
• โฟกัสกล้ามเนื้อส่วนกลางและเคลื่อนไหวในลักษณะกลิ้งคล้ายคลื่น อย่าลืมสลับไปและกลับ

🎞 คลิปที่ครูไปฝึกกับ  Guru  Charat Singh

🍀 เชื่อกันว่าฝึกเนาลิกริยา เป็นประจำช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหาร  สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง และช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้ด้วย

⚠️ ผู้ฝึกที่ไม่ควรฝึก ได้แก่ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ไส้เลื่อน แผลในกระเพาะอาหาร หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร และผู้ตั้งครรภ์

ทุกอย่างใช้ระยะเวลาในการฝึก หมั่นฝึกเป็นประจำจึงจะเห็นผล ❤️

ขอบคุณแหล่งข้อมูล จาก Wikipedia

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - Jun 2024

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน มิถุนายน
ตั้งแต่เดือนนี้ครูปรับคลาสให้พวกเรามีหยินโยคะ สำหรับ Hip Mobility มาให้พวกเราด้วยนะคะ

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)

🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือสนใจไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ  Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga