1. วอร์มอัพให้ถูกต้อง:
วอร์มอัพให้พร้อมเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
2. รักษาแนวที่ถูกต้อง:
ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและหลีกเลี่ยงการโค้งงอหลังส่วนล่างมากเกินไป หายใจให้ถึงท้องเพื่อรองรับการเคลื่อนไหว
3. เคลื่อนไหวช้าๆ และมีสติ:
ทำท่า Dropbacks อย่างมีสติ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันหรือกระตุก เพื่อรักษาสมดุลและป้องกันความเครียด
4. ใช้ตัวช่วยหากจำเป็น:
ใช้บล็อกโยคะ สายรัด หรือผนังเพื่อรองรับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มทำท่า Dropbacks หรือกำลังพยายามเพิ่มความยืดหยุ่น
5. รับฟังร่างกายของคุณ:
ใส่ใจกับความไม่สบายหรือความเจ็บปวดใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างการยืดของกล้ามเนื้อและความเครียดหรือการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
6. การรับรู้ลมหายใจ:
ประสานการหายใจกับการเคลื่อนไหว หายใจเข้าในขณะที่เตรียมตัว และหายใจออกในขณะที่ dropback ตัวลงไป โดยรักษารูปแบบการหายใจที่คงที่และสงบ
สิ่งสำคัญคือต้อง Dropback อย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในแนวที่ปลอดภัย คำแนะนำที่เหมาะสมจากครูผู้สอนและท่าเตรียมการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกโยคะขั้นสูงนี้
🎞
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga