%20(2).png)
ครูแอนมาแยกย่อย Surya Namaskara A พร้อมมี Option สำหรับคนตัวตึงแล้วนะคะ 💛
ใครที่รู้สึกว่าตึง เหนื่อย หรือยังไม่มั่นใจในพละกำลัง ไม่ต้องกังวลค่ะ ทุกคนเริ่มได้จากจุดที่ตัวเองอยู่
ทำไมเราต้องเริ่มที่ Sun A ทุกครั้งในการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga ?
เพราะนี่ไม่ใช่แค่วอร์มอัพ…แต่คือการ “เซตระบบ” ทั้งร่างกายและจิตใจ ✨
🔥 จุดไฟจากภายใน (Tapas)
สร้างความร้อน ขับเหงื่อ กระตุ้นระบบไหลเวียน
กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น ลดความเสี่ยงบาดเจ็บก่อนเข้าสู่ท่าที่ยากขึ้น
🌬️ วางรากฐานวินยาสะ (1 ลมหายใจ : 1 การเคลื่อนไหว)
จูนลมหายใจแบบ Ujjayi ให้สม่ำเสมอ
ลมหายใจจะพาเราฝึกไปจนจบชั่วโมงอย่างมั่นคง
🔒 ปลุก Bandha (แกนกลางพลังงาน)
กระตุ้น Mula Bandha และ Uddiyana Bandha
สร้างความมั่นคง เบาตัว และควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น
🧘 ฝึกสมาธิผ่าน Drishti
การเคลื่อนไหวที่มีจุดโฟกัสสายตา
ดึงใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันบนเสื่อ
นี่คือ Moving Meditation ที่แท้จริง
✨ เตรียมแนวกระดูกสันหลัง
ทั้งการแอ่น ยืด และพับตัว
เปิดหลัง เปิดเอ็นร้อยหวาย
พร้อมเข้าสู่ Sun B และ Standing Sequence อย่างปลอดภัย
💛 ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่
💛 หรือกำลังกลับมาฝึกหลังจากพักไป
💛 หรือเป็นคนตัวตึงที่คิดว่า “ยังไม่พร้อม”
Sun A คือจุดเริ่มต้นที่อ่อนโยน แต่ทรงพลังที่สุด
มาฝึกไปด้วยกันนะคะ ☀️
มาฝึกไปด้วยกันนะคะ ☀️
~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness