One Legged Bow Pose in Dolphin Pose

 

อาสนะวันนี้ฝึกสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและหัวไหล่เพื่อ warm up สู่ท่าพิณชามยุราสนะ (Pinchamayurasana) เราเรียกท่านี้ว่า ➡️ One Legged Bow Pose in Dolphin Pose

▪︎  เริ่มต้นในท่าโลมา #Dolphin โดยให้ส้นเท้าชิดพื้นมากที่สุด  ยิ่งเท้าอยู่บนพื้นมากเท่าไร ยิ่งต้องทรงตัวมากขึ้น
▪︎  ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เมื่ออยู่ในบาลานซ์ได้แล้ว ยกแขนข้างด้านตรงข้าม มือจับเท้าให้กระชับ ถ่ายน้ำหนักมาที่ศอก และแขนที่กดไว้ ไหล่ไม่ทรุด 
▪︎  เท้าเตะมือด้านบน เพื่อเปิดช่องหน้าอก หลังส่วนบน และไหล่ให้มากขึ้น 
▪︎  หากวันนี้ยังไม่เกิดขึ้นไม่ต้องเร่งรีบ  สามารถใช้สายรัดระหว่างมือและเท้าเพื่อเชื่อมต่อกันแทน

🎞 How to

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga 

Basic Vinyasa Yoga

 

วินยาสะโยคะไม่มีชุดหรือลำดับท่าที่ตายตัว ขึ้นอยู่กับความคิดสร้างสรรค์ของครูผู้สอนและความเหมาะสมกับระดับของผู้ฝึกค่ะ ในการฝึกทุกลมหายใจต้องการการดูแลเอาใจใส่เพื่อให้แข็งแรง หนึ่งลมหายใจต่อหนึ่งอาสนะกับการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง อาจเพิ่มเติมการค้างท่า เพื่อสร้างความแข็งแรง

ครูแอน เอาภาพตัวอย่างในคลาสการฝึก Basic Vinyasa มาให้ดูกันค่ะ

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและอดทน จึงจะเห็นผลแบบค่อยเป็นค่อยไปตามร่างกายแต่ละคน

มาฝึกโยคะด้วยกันนะคะ
ครูแอน

Ashtanga Vinyasa Yoga

 

เป้าหมายในการฝึก "สงบนิ่ง ผ่อนคลาย สบาย มีสติ ใช้แรงแต่น้อย"

คลาสฝึก Ashtanga vinyasa yoga ใน 300hrs Advance Yoga Teacher Training 

นอกจากฝึก Primary Serie และเรายังได้เรียนรู้ Adjustment จัดปรับอย่างไรให้ปลอดภัย นำพาผู้ฝึกข้ามไปอีก 1 สเตป นี่คือสิ่งสำคัญสำหรับครูโยคะ

#ashtangavinyasayoga
#การเรียนรู้ไม่มีวันสิ้นสุด

🎞

Ring The Side Plank

 

ฝึกใช้แกนกลางลำตัวได้ดีเยี่ยมไปกับวีล

Calling ➡️ #ringthesideplank 

▪︎ นำวงล้อคล้องเข้าไปในวงแขน และมืออีกข้างจับวงล้อไว้
▪︎ วางมือชี้ตรงไปทางด้านหน้า เหยียดขาออก เข้าสู่ท่า side plank
▪︎ เมื่อทรงตัวได้ ให้ค่อยๆ ยกแขนข้างลำตัวโดยให้ทุกอย่างทำงาน  สิ่งสำคัญคือต้องให้แขนนั้นอยู่ใกล้ลำตัวมากที่สุดและให้ไหล่คว่ำลง สามารถใช้บล็อคเป็นตัวช่วย
▪︎ ฝึกอย่างมีสติ

#โยคะกับวีล  #yogawheel #inspirationyoga


🎞 How to

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga 

Eka PadKapotasana Varaint

 

อาสนะวันนี้เป็นการผสมผสานระหว่าง Kapotasana, Camel และ Middle Splits  เราเรียกท่านี้ว่า ➡️ Eka PadKapotasana Varaint

▪︎ เมื่อกางแขนออก ต้องแน่ใจว่าสะโพกอยู่เหนือเข่าและอยู่ในแนวเดียวกับขาอีกข้าง  อาจใช้กำแพงด้านหลังเป็นตัวช่วยเพื่อค่อยๆ ลึกลงไป
▪︎ ไปต่อด้วยวางฝ่ามือลงกับพื้นและเหยียดข้อศอกให้ตรงมากที่สุด  ยกชายโครงขึ้น ดันผ่านหน้าแข้งและเท้าต่อไป

▪︎ เปลี่ยนมุมของขาที่ขยายออกไปเพื่อให้ง่ายขึ้น (ปกติแล้วจะเป็นแนวทแยงจะสบายที่สุด) 
▪︎ ศอกลงพื้นเป็นขั้นตอนสุดท้าย เมื่อไม่สามารถขยับมือเข้ามาใกล้ได้อีกต่อไป  กดศอกลงเข้าหากัน
▪︎ ศีรษะจะแตะหรือไม่ก็ได้ ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและสัดส่วนของร่างกาย 

🎞 How to 

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga 

Asanas Yoga Class - Yoga for Office Syndrome

 

ให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ไม่ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในท่าเดิมๆเป็นระยะเวลานาน ช่วยลดอาการ #officesyndrome ได้

ฝึกโยคะ สร้างความแข็งแรงอย่างถูกวิธี ฝึกใช้งานกล้ามเนื้อในแบบที่ถูกต้อง จะทำให้แข็งแรงขึ้น ปวดลดลง

ตัวอย่าง : การฝึกโยคะพื้นฐาน Yoga for Office Syndrome #yogaforofficesyndrome

ยืดเหยียด และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง ลดความเครียดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga

Asanas Yoga Class

 

ขอบคุณพลังงานดีๆ ที่ส่งให้กันในวันหยุด

วันนี้ฝึกได้เหงื่อ ได้ยืดเหยียด ได้ฝึกความแข็งแรง ได้ฝึกลมหายใจ ได้ผ่อนคลาย นอนหลับสบายแน่นอนคืนนี้ ☺️

ฝึกโยคะกับครูแอน ย่านปทุมธานี นนทบุรี มีทั้งแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และแบบไพรเวท สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่กล่องข้อความ หรือ Line@: https://lin.ee/TrCmQJ6

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะระดับกลาง  #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga

Yoga Challenge

 

Yoga Challenge

"Your energy introduces you before you even speak"

เพิ่มความสนุกสนาน สีสันให้กับการฝึกโยคะไปด้วยกัน กับโยคะชาเลนจ์ ซึ่งจะนำเอาอาสนะ มาดัดแปลง ให้ดูแปลกตา สวยงามในแบบฉบับตนเอง

Calling ➡️ Bruce Lee Lotus

อาสนะนี้ เป็นกลุ่มของ Hip การเคลื่อนไหว/เปิด ข้อต่อสะโพก

▪︎ เริ่มนั่ง โดยนำขาขวาพาดขาซ้ายเป็นท่าเลข 4 (Figure 4)
▪︎ วางเข่าขวาลงบนพื้น
▪︎ เดินฝ่ามือขวาไปทางด้านขวาโดยงอข้อศอก
▪︎ ศอกซ้ายบนพื้นโดยให้มือซ้ายวางบนไหล่ขวา
▪︎ ค่อยๆ เอนตัวไปทางด้านขวาแล้วเตะขาซ้ายไปทางซ้ายขึ้น
▪︎ สลับข้างด้วยนะ


🎞 How to 

#hipopener #hipmobility #halflotus
#creativeyoga #inspirationyoga #yogachallenge #asanasyoga

Pinchamayurasana

จงฝึก...ด้วยความเมตตาร่างกาย

จงฝึก...ด้วยการฟังเสียงร่างกาย
เมื่อฟัง...เราจะได้ยิน
เมื่อได้ยิน...เราจะเข้าใจ

เมื่อเข้าใจและเราจะค่อยๆ ละวางความคาดหวังแต่ใส่ความสม่ำเสมอลงไป 

Calling ➡️ 

Pinchamayurasana

🎞 How to

Asanas Yoga Class - Yoga for Office Syndrome

ใครเป็นบ้าง อาการปวดกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อช่วง คอ บ่า ไหล่ สะบัก จนทำปวดศีรษะ ปวดตา บางคนนิ้วล็อก บางคนปวดหลังตามมา จงอย่ามองข้ามจนกลายเป็นออฟฟิศซินโดรม เรื้อรัง

กล้ามเนื้อหลักๆที่ทำให้เราเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม ไม่ว่าจะเป็นการปวดเมื่อยตึงคอบ่าไหล่ หรืออาการปวดหลัง หลักๆแล้วมาจากการตึงตัว และการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักๆ ที่เป็นคู่ตรงข้ามกันดังนี้

ช่วงบน – กล้ามเนื้อคอด้านในอ่อนแรง กับกล้ามเนื้อสะบักตึง, กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง กับกล้ามเนื้ออกหดตึง

ช่วงล่าง – กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง กับกล้ามเนื้อหลังตึง, กล้ามเนื้อก้นไม่แข็งแรง กับกล้ามเนื้อข้อพับสะโพกตึง

สิ่งที่ช่วยได้เพียงแค่เรามีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ไม่ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในท่าเดิมๆเป็นระยะเวลานาน ก็เป็นการช่วยเบื้องต้นได้ดี

แต่ถ้าหากมีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ตรงจุด รวมไปถึงการสร้างความแข็งแรงอย่างถูกวิธี กับการฝึกใช้งานกล้ามเนื้อในแบบที่ถูกต้อง จะทำให้สามารถแข็งแรงขึ้น ในขณะที่อาการปวดลดลง และทำให้สามารถใช้ชีวิตได้ดีขึ้นกว่าเดิม

ตัวอย่าง : การฝึกโยคะพื้นฐาน Yoga for Office Syndrome #yogaforofficesyndrome

ยืดเหยียด และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง ลดความเครียดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga

ขอบคุณความรู้ดีๆ จาก
https://healthjade.net/cross-syndrome/

Asanas Yoga Class - Backbend

 

ความลับของความสำเร็จคือ ขอให้ใช้ชีวิตเริ่มต้นด้วยเช้าที่ดีเสมอ 💛

ตัวอย่าง : การฝึกโยคะพื้นฐาน #basichathaypga #backbend

เคลื่อนไหวที่แตกต่างจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ฝึกใช้ลมหายใจ ปรับความสมดุลของร่างกาย เพื่อสร้างการโค้งหลังที่ปลอดภัย

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga

Asanas Yoga Class - Twist

 

หลังเลิกงาน หรือ ช่วงวันหยุด มาใช้เวลาให้เกิดประโยชน์กันด้วยการฝึกโยคะกันค่ะ

ตัวอย่าง : การฝึกโยคะพื้นฐาน ว่าด้วยเรื่องการบิด #basicvinyasa #twist

ฝึกเคลื่อนไหวต่อเนื่องสร้างความแข็งแรง และยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คลายหลัง จัดปรับระบบย่อยอาหารได้เผาผลาญ ในกลุ่มอาสนะท่าปิด

มาฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และแบบไพรเวท สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่กล่องข้อความ หรือ Line@: https://lin.ee/TrCmQJ6

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga

Asanas Yoga Class - Asanas Foundation

 

มาสร้างร่างกายที่แข็งแรง สมดุล และมีจิตใจที่เบาสบาย มีสติเข้าใจ และรู้จักปล่อยวาง ด้วยการฝึกโยคะ

ตัวอย่าง : การฝึกโยคะพื้นฐาน #asanasfoundation

เข้าใจในอาสนะพื้นฐานได้อย่างละเอียดถูกต้อง และปลอดภัย พร้อมกับการฝึกลมหายใจอย่างผ่อนคลาย

มาฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และแบบไพรเวท สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่กล่องข้อความ หรือ Line@: https://lin.ee/TrCmQJ6

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - Sep 2023

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กันยายน


สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม ที่สตูบ้าน Asanas Yoga สามารถดูตารางเรียน สอบถามรายละเอียดได้ที่ Contact form หรือ Line @ 

หรือเรียนไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามวัน และเวลา ว่างได้เลยนะคะ 

มายืดเหยียดร่างกาย สร้างความแข็งแรง และบาลานซ์ ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจไปด้วยกันนะคะ

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่
Class Information

ครูแอน

Asanas Yoga Class - Hip Mobility

ขอบคุณพลังงานหมุนเวียนในคลาส Asanas Yoga

ตัวอย่าง : การฝึกโยคะพื้นฐาน การเคลื่อนไหวข้อต่อสะโพก #basichathayoga #hipmobility

ปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ เคลื่อนไหวข้อต่อของสะโพก ให้ครบ 6 ทิศทาง สะโพกดีรองรับกระดูกสันหลังได้แน่น ขาและเข่าแข็งแรง

มาฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และแบบไพรเวท สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่กล่องข้อความ หรือ Line@: https://lin.ee/TrCmQJ6

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga