Y O G I D O
Calling ➡️ Butterfly Bow and Arrow
สร้างความสมดุล เช็คบาลานซ์ในอาสนะนี้ ซึ่งเป็นกลุ่มของ Hip mobility การเคลื่อนไหว/เปิด ข้อต่อสะโพก
▪︎ เริ่มต้นการวอร์มข้อต่อสะโพก เช่น ท่าผีเสื้อ หรือ ท่ากบ เป็นต้น เตรียมอุปกรณ์หนุนเข่าจะช่วยได้ดี
▪︎ วางมือในแนวเดียวกับหัวไหล่ รวบเข่าชิดติดกัน อยู่ในท่า All 4 position
▪︎ วางศอก 1 ข้าง แทนตำแหน่งมือข้างเดียวกัน วางมือใกล้มืออีกข้าง
▪︎เปิดเข่า และลำตัวด้านตรงข้ามกับที่วางศอกขึ้น มือประคองไว้ นิ้วเท้าชิดกัน เปิดสะโพกออกด้านนอก (Hip Abduction) เข่าส่วนบนเคลื่อนไปข้างหลัง
▪︎นำแขนอีกข้าง คว่ำมือ ไปตรงกลางผีเสื้อ
▪︎อยู่ในสมดุล ทุกลมหายใจออกเปิดเข่าที่อยู่ด้านบนออก ค้างไว้สัก 3 ลมหายใจ
🎞 How to 👇