ครั้งนี้ ครูแอนพาเข้าท่าสะพานโค้งแบบ Dropped back โดยมีมาสเตอร์โมหิตช่วยซัพพอต ในระหว่างการฝึก คลาสที่ครูแอนฝึกนี้อยู่ในคอร์สเรียนครูโยคะ แอดวานซ์ 300 ชั่วโมง
1. เริ่มต้นจากยืนในท่าภูเขา จากนั้นผลักสะโพกไปทางด้านหน้า ส่งแรงไปที่หน้าขาทั้งสองข้าง
2. เปิดอกขึ้นไปหาเพดาน และวาดมือ 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ
3. งอเข่าช่วยในการ dropped back วางมือ 2 ข้างลงแนวความกว้างประมาณหัวไหล่
4. เหยียดแขนทั้งสองตรง ส่งแรงจากส้นเท้า หน้าขา ในการผลักสะโพกขึ้น พร้อมกับมือที่ผลักพื้น ในการเปิดอกไปด้านหน้า
5. ตามองไปที่ระหว่างมือ ถ้ารู้สึกอึดอัด เก็บคางชิดอกได้
เพิ่ม option เมื่อสามารถคงท่านี้ได้สบายๆ ลองฝึกเดินมือเข้ามาใกล้เท้ามากขึ้น ไปตามร่างกาย เราเท่านั้นที่รู้
6. จากนั้นช่วงกลับอาจจะเดินมือกลับไป แล้วเก็บคางชิดอก งอศอก วางหลังบน หลังกลาง หลังล่างตามลำดับ หรือจะกลับมาในท่ายืน ส่งแรงจากมือหาอก ดึงลำตัวกลับขึ้นมายืน
ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยาก เราจะเคยได้ยินว่า งานหลังเป็นอะไรที่สวยงาม แต่ความสวยงามนั้นไม่ได้มาง่ายๆ เกิดจากการฝึกฝน เมื่อฝึกอาสนะนี้ไปได้ระยะหนึ่ง ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังตามธรรมชาติก็จะเกิดขึ้น ทำให้คุณสามารถฝึกท่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบต่อไป แล้วจะให้ผลดีมากขึ้น
ถ้าเราเมตตากับร่างกาย...ร่างกายมีอะไรมาให้เรากลับมาเสมอ
🎞 How to