Wheely Bird Dog

 

Wheely BirdDog 

ฝึกใช้แกนกลางลำตัวได้ดีเยี่ยมไปกับวีล

▪︎ยื่นแขนไปด้านหน้าวีล และวางเข่าด้านเดียวกันไว้บนวีล
▪︎วางมือและเท้าอีกข้างบนพื้นใกล้กับวีล
▪︎ถ่ายน้ำหนักให้สมดุล พร้อมกับยกขา ใช้งานแกนกลางลำตัว พร้อมพอยซ์เท้า
▪︎เมื่อทรงตัวได้ ให้ค่อยๆ ยกแขนข้างลำตัวโดยให้ทุกอย่างทำงาน  สิ่งสำคัญคือต้องให้แขนนั้นอยู่ใกล้ลำตัวมากที่สุดและให้ไหล่คว่ำลง สามารถใช้บล็อคเป็นตัวช่วย
▪︎ ฝึกอย่างมีสติ

🎞 How to

Asanas Yoga Monthly Schedule - Jun 2023

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน มิถุนายน

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม ที่สตูบ้าน Asanas Yoga สามารถดูตารางเรียน สอบถามรายละเอียดได้ที่ Contact form หรือ Line @ 

หรือเรียนไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามวัน และเวลา ว่างได้เลยนะคะ 

มายืดเหยียดร่างกาย สร้างความแข็งแรง และบาลานซ์ ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจไปด้วยกันนะคะ

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่

Class Information


ครูแอน

Dropped Back

ต่อจากโพสต์ที่แล้ว

https://kruannasanasyoga.blogspot.com/2023/05/urdhva-dhanurasana.html

ว่าด้วยเรื่อง Dropped back ไปสู่สะพานโค้ง Wheelpose 

ครั้งนี้ ครูแอนพาไป Dropped back ที่แสนนุ่มนวล โดยเทคนิคของมาสเตอร์โมหิต ในคลาสแอดวานซ์ 300 ชั่วโมง ครูชอบเทคนิคนี้ รู้สึกปลอดภัย ไม่อึดอัด

▪︎  เริ่มต้นจาก ยืนในท่าภูเขา แยกขากว้างจากสะโพกเล็กน้อย
▪︎  ผลักสะโพกไปทางด้านหน้า ส่งแรงไปที่หน้าขาทั้งสองข้าง งอเข่าช่วยในการ save ระยะ
▪︎  เปิดอก และทิ้งศีระษะตามธรรมชาติ พร้อมกับไต่มือไล่ลงตามขาไป
▪︎  จากนั้นเปิดแขนออกด้านข้าง เพื่อวางมือสู่ท่าสะพานโค้ง
▪︎  จากนั้นกลับมาในท่ายืน ส่งแรงจากหน้าขา เพื่อดึงลำตัวกลับขึ้นมายืนดังเดิม

🎞 How to

Yogi Thunder Land

 

Yoga Challenge

เพิ่มความสนุกสนาน สีสันให้กับการฝึกโยคะไปด้วยกัน กับโยคะชาเลนจ์ ซึ่งจะนำเอาอาสนะ มาดัดแปลง ให้ดูแปลกตา สวยงามในแบบฉบับตนเอง

เรียกชื่อท่านี้ว่า Yogi Thunder Land

▪︎ Warm up ร่างกายด้วยท่าผีเสื้อ (Butterfly pose)
▪︎เริ่มต้นด้วยนั่งชันเข่า ไขว้ขาด้านหน้าและให้นิ้วเท้าซ้ายกดบนพื้น
▪︎ใช้มือขวาจับส้นเท้าขวา
▪︎หายใจเข้า ยกส้นเท้าขวาขึ้น
▪︎หายใจออก ยื่นแขนทั้งสองข้างเข้ามาใกล้ให้ได้รูปฟ้าร้อง
▪︎ขอให้สนุก 🤩

🎞 How to 

Yogi See Yogi Do challenge : Twisty Shoulderstand

Y O G I S E E 
Y O G I D O

Calling ➡️ Twisty Shoulderstand 

การเข้าอาสนะนี้ ผสมผสานระหว่างการยืนด้วยไหล่ (Shoulder stand) กับ ท่าบิด (Twist) เข้าด้วยกัน

▪︎ เริ่มต้นใช้กำแพงเพื่อถีบตัวเองให้สูงขึ้นไปในท่ายืนด้วยไหล่
▪︎ ให้ข้อศอก / แขนช่วงบน และไหล่รองรับ
▪︎ เกี่ยวเท้านั้นเข้ากับรอยพับเข่าของขาที่ยกขึ้นแล้วจับที่เท้าของขาด้านบน
▪︎งอเข่าเข้ามาหาจมูก จากนั้นบิดออกจากเส้นกึ่งกลาง

🎞 How to 👇