Yogi See Yogi Do challenge

 

Y O G I S E E 
Y O G I D O

Calling ➡️ Calf Killer Flamingo

การเข้าอาสนะนี้ จัดเป็นกลุ่มของ Arm balance และ Hip Abduction ให้วอร์มอัพในส่วนข้อข้อต่อสะโพก เอ็นร้อยหวาย ไหล่และข้อมือ

▪︎ เริ่มต้นจากยืนก้มพับลำตัวลง เหยียดแขนตรง หลังตรง งอเข่าแนบไว้ที่อก แล้วใช้มืออีกข้างวางเข่าบน tricep
▪︎ แขนท่อนบนงอและนิ้วมืออยู่ในท่าชินมุทา นิ้วโป้งนิ้วชี้ชิดติดกัน มืออีกข้างที่หน้าแข้งล่าง
▪︎โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อยกขาที่งอส้นเท้าไปใกล้สะโพก ให้หน้าแข้งอยู่ในแนวระนาบมากขึ้น
▪︎ มองไปข้างหน้าเล็กน้อยและยกปลายเท้าขึ้นเพื่อความสมดุล

🎞 How to 

Yoga Wheel Challenge

ฝึกสมดุลบาลานซ์ บนล้อวีลโยคะ

Calling is ➡️  Wrapped Balancing Pigeon ⭕️

▪︎ นำขาขวาพับมาที่ขาซ้ายเป็นเลข 4
▪︎ สอดแขนขวาเข้าด้านในช่องว่างตรงกลางระหว่างขา 2 ข้าง
▪︎ เอนตัวลง วางเข่าบนล้อ
▪︎ ทำมือเป็นรูปถ้วย วางปลายนิ้วบนเสื่อ
▪︎ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยลงน้ำหนักที่ปลายนิ้วมือและเข่า
▪︎ เมื่อบาลานซ์ได้แล้ว ยกขาซ้ายด้านหลังขึ้น
▪︎ รักษาแกนกลางลำตัวไว้เสมอ

🎞 How to 

Asanas Yoga Monthly Schedule - May 2023

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน พฤษภาคม

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม ที่สตูบ้าน Asanas Yoga สามารถดูตารางเรียน สอบถามรายละเอียดได้ที่ Contact form หรือ Line @ 

หรือสนใจเรียนไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามวัน และเวลา ว่างได้เลยนะคะ 

มายืดเหยียดร่างกาย สร้างความแข็งแรง และบาลานซ์ ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจไปด้วยกันนะคะ

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่
https://kruannasanasyoga.blogspot.com/p/asanas-yoga-class-information.html

ครูแอน

Cleansing of your Nasal Passage & Sinuses

 

จากคลิปก่อนหน้าครูพาไป การทำให้บริสุทธิ์และทำความสะอาดทางเดินหายใจส่วนบนทั้งหมดตั้งแต่รูจมูกจนถึงคอโดยใช้น้ำเกลืออุ่นๆ เข้าทางจมูกและออกทางปาก กันแล้ว คราวนี้เราไปฝึกอีกแบบได้ประโยชน์เหมือนกัน แต่ครั้งนี้เราจะเข้าทางปาก และออกทางจมูกกันค่ะ

ครูแอนชอบแบบฝึกนี้ เพราะฟิลคลีนสุดๆ ร่างกายฟิลกู๊ดมากๆ

ประโยชน์มีมากมาย ถ้าได้ฝึกแล้วเราจะรู้ ☺️

🎞 How to 

ใครที่ยังไม่ได้ติดตามใน EP1 ทำความสะอาดจมูก โดยน้ำเกลือ เข้าทางจมูกและออกทางปาก เข้าไปดูได้ตามลิงค์

https://kruannasanasyoga.blogspot.com/2023/04/jal-neti-cleansing-of-your-nasal.html

Yoga Challenge

 

เพิ่มความสนุกสนาน สีสันให้กับฝึกไปด้วยกัน กับโยคะชาเลนจ์ ซึ่งจะนำเอาอาสนะ มาดัดแปลง ให้ดูแปลกตา สวยงามในแบบฉบับตนเอง
เรียกชื่อท่านี้ว่า Yogi Run In Shape
โดยการจินตนาการว่าเรากำลังวิ่ง เช็คสมดุลของร่างกาย

▪︎ เริ่มด้วยการก้มตัวไปข้างหน้าหรือจาก Downard facing dog แบบสั้น
▪︎ วางข้อศอกซ้ายแตะพื้นและมือซ้ายประคองกระดูกหน้าแข้งหรือเข่าขวา
▪︎ มือขวารักษาสมดุล
▪︎ นำเข่าซ้ายแตะบนน่องขวาแล้วพับส้นเท้าไปที่ใกล้สะโพก
▪︎ รักษาสมดุลแกนกลางและไหล่ซ้าย และวางฝ่ามือขวาไว้ด้านหลัง
▪︎ ให้หน้าอกเปิดไปทางด้านขวา และตาจ้องมองลงไปที่พื้น

▪︎ ขอให้สนุก 🤩

🎞 How to