Over 60 Yoga Class

Asanas Yoga Class ~ Over 60 Yoga

เพิ่มพลังปราณ ฝึกการเคลื่อนไหวช้าๆตามลมหายใจในอาสนะพื้นฐานอย่างปลอดภัย กระตุ้นการหมุนเวียนโลหิต ลดอาการนอนหลับไม่สนิท

ในชีวิตประจำวันของคนเรา นอกจากการนอนหลับ 8 ชั่วโมงเวลาที่เหลือส่วนใหญ่จะใช้กับการนั่ง ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งเรียน นั่งรถ นั่งทานอาหาร หรือนั่งดูโทรทัศน์ ดังนั้นหากเรานั่งไม่ถูกวิธีก็เสี่ยงมากต่อการเจ็บป่วยด้วยโรคปวดหลัง ปวดเอว ปวดต้นคอในอนาคต เพื่อสุขภาพดีที่ดีของเราเอง มาปรับการนั่งของตนเองให้ถูกต้องกัน

การนั่งที่ถูกต้องคือต้องนั่งหลังตรงแบบสบายๆ ตามธรรมชาติ ไม่เกร็ง เราควรฝึกท่านั่งมาตรฐานนี้ให้ชิน จนเป็นนิสัย เมื่อไหร่ที่รู้ตัวว่านั่งผิดท่า ควรปรับท่านั่งให้ถูกต้องทันที อย่าปล่อยเลยตามเลยโดยไม่แก้ไข

ตำแหน่งที่ถูกต้องของหลังคือนั่งให้หลังตรง นั่งให้เต็มกระดูกรองนั่ง กระดูกก้นกบถูกม้วนเก็บ ดึงลำตัวกลับมาให้อยู่ในแนวกระดูกสันหลัง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า งอหลัง และก้มหน้า ซึ่งก่อให้เกิดอาการตึงที่ช่วงหลัง การหายใจไม่สะดวก นั่งไปนานๆ จะทำให้เมื่อย เหนื่อย อึดอัด 

สุขะสนะ (Sukhasana) หรือ ท่าแห่งความสุข ซึ่ง
ท่านี้เป็นท่านั่งที่ต้องการให้มีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อหลังเพื่อกระจายน้ำหนักให้ทั่วถึงกระดูกรองนั่ง  จัดปรับให้สมดุลตั้งแต่ศีรษะ ไหล่ กระดูกสันหลัง และสะโพก ท่านี้ช่วยยืดสะโพกและข้อเท้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

ลองนำเทคนิคนี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อท่านั่งที่ถูกต้อง แก้ปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอ และเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี สุขภาพที่ดีแก่ตัวเราเองนะคะ

🎞 How to

Pinchamayurasana Scorpion

สิ่งดีๆเกิดขึ้นได้ทุกวัน ❤

วันนี้พาไปเข้าท่า Pinchamayurasana และต่อด้วย Scorpion PinchaMayurasana เชื่อว่าท่านี้เป็นท่าในฝันของใครหลายคน และครูก็เป็นหนึ่งในนั้น สิ่งสำคัญ ก็คือ ฝึก ฝึก และฝึก รอวันที่ร่างกายได้เรียนรู้ได้จำ ค่อยๆ ฝึกให้ถูกวิธี ไม่เร่งรีบ ช้าเร็วแต่ละคนต่าง กัน เพียงแต่ต้องฝึกเท่านั้นเอง

อ่านเจอบทความนึงโดนใจ นำมาแชร์ต่อ
แนวคิด 7 สิ่งดีๆ ที่คุณควรยึดถือ และบอกตัวเองในทุกวัน

1. ฉันเชื่อในความฝัน

          ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนเกิดจากความฝัน ตอนเด็กๆ เราฝันอยากจะเป็นคนนั้นคนนี้ อยากมีสิ่งนั้นสิ่งนี้ แต่เมื่อเราโตขึ้น ความฝันเหล่านั้นค่อยๆ หายไป เพราะเรากลัว และไม่กล้าฝันต่อ ซึ่งสิ่งนี้ทำให้ความฝันไม่กลายเป็นจริงสักที ดังนั้น จงเชื่อมั่นและศรัทธาในความฝันของตนเอง

คุณมีความฝันอะไรบ้าง ลองหลับตา และปลดปล่อยจินตนาการไปตามความปรารถนา คุณอาจพบว่าตนเองฝันอยากเป็นนักร้อง อยากเป็นเจ้าของกิจการ อยากมีบ้านหลังใหญ่ อยากไปเที่ยวรอบโลก อยากมีเงินมากมาย เป็นต้น เมื่อคุณฝันแล้ว อย่าปล่อยให้มันสูญเปล่า เพราะความฝันนั้นมีพลังและสามารถเป็นจริงได้

จงเชื่อมั่นและพร่ำบอกกับตนเองว่า ความฝันนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม เมื่อคุณทำเช่นนี้แล้ว ความฝันของคุณจะชัดเจนขึ้น อีกทั้ง คุณจะกลายเป็นคนที่มั่นใจ สามารถสร้างสรรค์และผลักดันสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จได้

2. ฉันทำทุกวันให้ดีที่สุด

          ไม่ว่าวันนี้คุณจะทำสิ่งเล็กๆ หรือยิ่งใหญ่ ให้คุณคิดเสมอว่าคุณต้องทำให้ดีที่สุด เพราะความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่มันค่อยๆ สะสมทีละเล็กทีละน้อย และในที่สุดมันจะกลายเป็นความสำเร็จอันสวยงาม ดังสุภาษิตที่ว่า “กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว”

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม จงเตือนตัวเองให้ทำอย่างดีที่สุด ทำให้เต็มที่อย่างสุดกำลังความสามารถ และหากคุณผิดพลาด จงเรียนรู้จากประสบการณ์ ใช้ความผิดพลาดนั้นเป็นบทเรียน รู้จักปรับปรุงแก้ไข และพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆ

3. ฉันรักในสิ่งที่ฉันเป็น

          คุณรู้สึกอย่างไรบ้างเมื่อเห็นตัวเองในกระจก หากคุณยิ้มให้กับตนเอง แสดงว่าคุณรักในสิ่งที่คุณเป็น และนั่นเป็นบันไดก้าวแรกที่ทำให้คุณสามารถก้าวเดินต่อไปได้อย่างมั่นคง สิ่งที่คุณเป็นไม่ว่าจะดีหรือร้าย เช่น ผิวขาว ผิวคล้ำ หน้าใส มีสิว ผมตรง ผมหยิก ตัวสูง ตัวเตี้ย หรืออุปนิสัยใจคอต่างๆ สิ่งเหล่านี้ล้วนบ่งบอกความเป็นตัวคุณ และทำให้คุณมีเอกลักษณ์

เพราะฉะนั้น จงยอมรับและพอใจในสิ่งที่เป็น หากคุณไม่รักตัวเอง คุณก็ไม่สามารถรักคนอื่นได้เช่นกัน ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณรักตัวเองแล้ว คุณจะสามารถส่งต่อความรักและความปรารถนาดีให้กับคนรอบข้างได้ 

4. ฉันเลือกที่จะมีความสุขได้

          หลายคนคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว” นั่นหมายถึง ความคิดและจิตใจมีความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด เพราะทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นที่ใจ เราสามารถกำหนดได้ว่าในแต่ละวันตนเองจะมีความสุขหรือความทุกข์เช่นหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะทำอะไรแล้วคุณสมหวัง แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกมีความสุข

แต่หากคุณไม่สามารถทำมันได้สำเร็จเหมือนที่ตั้งใจไว้ คุณจะเครียด ผิดหวัง และเสียใจทั้งนี้ หากคุณรู้เท่าทันธรรมชาติของความคิดและจิตใจ เข้าใจถึงกลไกดังกล่าว คุณก็จะสามารถกำหนดความสุขได้ด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้ หากคุณพบกับความผิดหวัง คุณก็จะสามารถทำใจ และปล่อยวางได้เร็วกว่าคนอื่น

5. ฉันกำหนดชีวิตตนเองได้

          สิ่งนี้คล้ายๆ กับการกำหนดความสุขได้ด้วยความคิดและจิตใจของตนเอง แต่เปลี่ยนเป็นเรื่องของการกระทำ กล่าวคือ คุณสามารถกำหนดชีวิตของตนเองได้โดยรับผิดชอบ และยอมรับในทุกๆ การกระทำของตนเอง หากคุณทำสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ ชีวิตก็จะเป็นไปในทางที่ดี ในทางตรงกันข้าม หากคุณประพฤติตัวแย่ คุณก็จะได้รับผลของการกระทำนั้น

จงจำไว้ว่าไม่มีใครมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณ คุณเท่านั้นที่สามารถขีดเส้นทางเดินชีวิตของตนเองได้

6. พรุ่งนี้ต้องดีกว่าวันนี้

          การคิดเช่นนี้ทำให้คุณมีพลัง และเกิดแรงบันดาลใจ จงเชื่อว่าวันพรุ่งนี้จะสดใสกว่าเดิม คุณควรเปิดโอกาสให้ตนเองพบเจอกับสิ่งใหม่ๆ ที่ท้าทาย ทำให้ตนเองเรียนรู้ และเพิ่มพูนประสบการณ์ชีวิต เพราะนั่นจะทำให้คุณไม่หยุดพัฒนาตนเอง เมื่อคุณฝึกคิดเช่นนี้บ่อยๆ คุณจะพยายามทำสิ่งต่างๆ อย่างเต็มที่ และสามารถสานฝันให้กลายเป็นจริง

7. ขอบคุณสิ่งต่างๆ ในชีวิต

          แม้ว่าคุณไม่มีอำนาจเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ บนโลกใบนี้ได้ แต่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้คือ ทัศนคติของตัวเอง คุณควรมองโลกในแง่ดี โดยหัดขอบคุณสิ่งดีๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิต บางทีสิ่งนั้นอาจเป็นเพียงแค่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่มันก็ทำให้คุณมีความสุขได้

เช่น ขอบคุณลมหายใจที่ทำให้คุณได้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อทำในสิ่งที่คุณรัก ขอบคุณมิตรภาพดีๆ จากครอบครัว เพื่อนฝูง รวมทั้งคนแปลกหน้า ขอบคุณสิ่งเลวร้ายที่เป็นบทเรียนให้คุณได้เรียนรู้ และเติบโตขึ้น เป็นต้น หากคุณคิดบวก คุณจะพบว่าชีวิตมีเรื่องดีๆ มากมาย

🎞 How to 

ที่มา : Read more

Asanas Yoga Class Information

Yoga Practice with Kru Ann
~ Mind ~ Body ~ Soul ~

แนะนำคลาสโยคะของครูแอน
จะแบ่งออกเป็นทั้งหมด 6 คลาส ในแต่ละสัปดาห์จะหมุนวนคลาส เพื่อให้ผู้ฝึกได้ฝึกหลากหลาย

ครูแอนได้ร้อยเรียงแบบการฝึก ให้ผู้ฝึกได้ฝึกตั้งแต่การหายใจ, อบอุ่นร่างกาย, ปรับสมดุลร่างกายด้วยท่าอาสนะต่างๆ ทั้งในท่ายืน นั่ง และนอน, และคลายท่า ผู้ฝึกจะรู้สึกได้ทั้งความแข็งแรง ยืดหยุ่น บาลานซ์ สบาย และผ่อนคลาย จากการฝึก

มาฝึกโยคะด้วยกันนะคะ
ครูแอน

Sirsasana Variations

Headstand (Sirsasana)

เป็นกลุ่มท่า Inversion กลับหัวกลับหาง ซึ่งให้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ หลังล่าง, สะโพก, กล้ามเนื้อบริเวณใต้รักแร้และสีข้าง, แขน, และคอ

ท่านี้มีประโยชน์มากมาย ฝึกบ่อยเป็นประจำ ดีต่อนงร่างกายและจิตใจ

แบบฝึกวันนี้ ลองเริ่มจาก headstand แบบห้อยขาให้สบายๆ ให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย ฝึกใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนที่กล่าวไว้ข้างต้น

จากนั้นลองหลากหลาย Headstand Variations ดูกันค่ะ

ประโยชน์
1. ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วงบน หลัง และขา และทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นในท่ากลับหัวนี้  ข้อศอกจะแข็งแรงขึ้นเมื่อได้รับแรงเสียดทานขณะจัดการกับน้ำหนักตัว  กะโหลกศีรษะจะแข็งแรงเมื่อแรงดันทั้งหมดตกลงมา  เมื่อค้างไว้ระยะหนึ่ง ท่านี้จะสร้างแรงกดที่แขนและไหล่ และทำให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และไทรเซ็ปส์แข็งแรงขึ้น  แรงกดที่ท้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น  เมื่อเลือดไหลไปเลี้ยงสมอง หลอดเลือดในสมองจะแข็งแรงขึ้น ช่วยป้องกันไมเกรนและอาการปวดหัวอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องได้ รวมถึงผิวหน้าจะห้อยไปในทิศทางตรงกันข้าม การไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจน ทำให้ใบหน้าเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ  ดังนั้นฝึกท่านี้เป็นประจำ จึงช่วยขจัดความกลัว ความเครียด และความวิตกกังวล

2. การไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนไปสู่สมองทำให้จิตใจเย็นและสงบ  การกลับหัวกลับหางจะทำให้ต่อมหมวกไตถูกบีบ ซึ่งความเครียดสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการทำงานที่เหมาะสมของต่อมหมวกไต ดังนั้น ท่านี้สามารถช่วยลดความเครียดได้

🎞 How to

Yoga Wheel Challenge

 

โยคะกับวิลล์
เราเรียกอาสนะนี้ว่า Frog on the bridge
ซึ่งเป็นการผสมผสานท่ากบ (Frog pose) กับ ท่าครึ่งสะพาน (Bridge pose) เข้าด้วยกันได้อย่างลงตัว พร้อมเชื่อมต่อท่า ไปที่ท่าคันไถ (Plow pose)

ฝึกแล้วสบายหลังเลย

🎞 How to