Keep on going never give up

 

เราเห็นหลายคนที่ประสบความสำเร็จ เราชื่นชม เราอยากเป็นให้ได้แบบนั้น แต่ใครจะไปรู้ว่ากว่าคนๆ นั้นจะประสบความสำเร็จ ต้องผ่านและเจออะไรมาบ้าง เชื่อว่า ความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นเลยถ้าไม่ลงมือทำอย่างตั้งใจ

Keep on going never give up
เป็นประโยคที่ให้กำลังใจได้ดีเสมอ ก้าวต่อไปอย่ายอมแพ้ สู้ๆๆ
 

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana หรือเราเรียกกันว่า Wheel pose หรือ ท่าสะพานโค้ง แน่นอนว่า พูดถึงกลุ่มท่า back bend เราก็จะนึกถึงท่านี้เป็นอันดับต้นๆ

ครั้งนี้ ครูแอนพาเข้าท่าสะพานโค้งแบบ Dropped back โดยมีมาสเตอร์โมหิตช่วยซัพพอต ในระหว่างการฝึก คลาสที่ครูแอนฝึกนี้อยู่ในคอร์สเรียนครูโยคะ แอดวานซ์ 300 ชั่วโมง

1. เริ่มต้นจากยืนในท่าภูเขา จากนั้นผลักสะโพกไปทางด้านหน้า ส่งแรงไปที่หน้าขาทั้งสองข้าง
2. เปิดอกขึ้นไปหาเพดาน และวาดมือ 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ
3. งอเข่าช่วยในการ dropped back วางมือ 2 ข้างลงแนวความกว้างประมาณหัวไหล่
4. เหยียดแขนทั้งสองตรง ส่งแรงจากส้นเท้า หน้าขา ในการผลักสะโพกขึ้น พร้อมกับมือที่ผลักพื้น ในการเปิดอกไปด้านหน้า
5. ตามองไปที่ระหว่างมือ ถ้ารู้สึกอึดอัด เก็บคางชิดอกได้
เพิ่ม  option เมื่อสามารถคงท่านี้ได้สบายๆ ลองฝึกเดินมือเข้ามาใกล้เท้ามากขึ้น ไปตามร่างกาย เราเท่านั้นที่รู้
6. จากนั้นช่วงกลับอาจจะเดินมือกลับไป แล้วเก็บคางชิดอก งอศอก วางหลังบน หลังกลาง หลังล่างตามลำดับ หรือจะกลับมาในท่ายืน ส่งแรงจากมือหาอก ดึงลำตัวกลับขึ้นมายืน

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยาก เราจะเคยได้ยินว่า งานหลังเป็นอะไรที่สวยงาม แต่ความสวยงามนั้นไม่ได้มาง่ายๆ เกิดจากการฝึกฝน เมื่อฝึกอาสนะนี้ไปได้ระยะหนึ่ง ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังตามธรรมชาติก็จะเกิดขึ้น ทำให้คุณสามารถฝึกท่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบต่อไป แล้วจะให้ผลดีมากขึ้น

ถ้าเราเมตตากับร่างกาย...ร่างกายมีอะไรมาให้เรากลับมาเสมอ

🎞 How to

Stretchy Puppy Twist

Stretchy Puppy Twist

เหยียดๆ ยืดๆ บิดๆ ให้หายเมื่อย

ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดี 

🎞 How to

Eka Pada Rajakapotasana

 

"Don't fly away the challenge with your beautiful wings, let's fly to your passionate goal"

"อย่าบินหนีความท้าทายด้วยปีกที่สวยงามของคุณ จงบินไปยังเป้าหมายที่คุณรักและหลงไหลมัน"

ท่าราชานกพิราบ
One-Legged King Pigeon Pose

▪︎ สิ่งที่สำคัญของอาสนะนี้คือจัดปรับให้สะโพกเท่ากัน (hip square) ตลอดเวลา ถ้าสะโพกลงไม่ถึงพื้นไม่ต้องกังวล อาจยกสะโพกห่างจากพื้นได้

▪︎ อยู่ในท่านกพิราบ ยกลำตัวขึ้น พับขาด้านหลัง เอื้อมมือไปจับ ใครจับไม่ถึงใช้สายรัดได้ ปรับไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน

▪︎ นึกถึงการยืดศอกและเข่า ผลักหน้าอกออกไปด้านหน้า

🎞 How to

Natarajasana

 

หนึ่งอาสนะในฝัน ของครูแอน และเชื่อว่าเป็นอาสนะในฝันของใครหลายๆ คน

"นาฏราชาสนะ" หรือ "King of Dancer"

การเข้าอาสนะนี้ ต้องผ่านการวอร์ม ตั้งแต่หัวไหล่ สะบักหลัง สะโพก และขา ให้ดี

สำหรับคนตัวตึง เราใช้ผ้าหรือใช้เชือกคล้องเท้าก่อนและค่อยๆขยับเชือกให้สั้นลงเมื่อเรามีพัฒนาการในการฝึกมากขึ้น วันนึงเราจะจับเท้าได้

ขอให้มีวินัย หมั่นฝึกฝน ค่อยเป็นค่อยไป จนกว่าร่างกายพร้อมที่จะทำได้ ฟังเสียงของร่างกายสำคัญสุด ❤

นมัสเต 🙏🏻