.jpg)
- Kapota (कपोत) หมายถึง นกพิราบ
- Asana (आसन) หมายถึง ท่าหรืออิริยาบถ
เมื่อจับมารวมกัน ท่านกพิราบ เป็นท่าเปิดอกที่ทรงพลัง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของซีรีย์สองของแอชทังก้าวินยาสะโยคะ (Intermediate Series) อาสนะนี้ต้องใช้ทั้งความยืดหยุ่น กำลัง และการควบคุมลมหายใจ ทำให้เป็นหนึ่งในอาสนะที่ท้าทายในซีรีย์นี้ ซึ่งระหว่างทางที่จะมาถึงเราต้องผ่านกลุ่มท่าตั้กแตน ท่าธนู ท่าอูฐ และลหุ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม
Kapotasana A
• จากท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog) ให้ดีดตัวขึ้นโดยใช้แรงจากมือลอยขึ้นในสมดุล โดยงอเข่าและดึงต้นขาเข้าใกล้อกให้มากที่สุด
• หายใจออก วางและคุกเข่า
• หายใจเข้า แล้วยกสะโพกขึ้นเหนือเข่า วางมือบนกระดูกเชิงกรานโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปด้านหน้า
• ขยายพื้นที่หน้าอก ดันสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย
• ใช้มือจับส้นเท้าผ่านศีรษะ เทคนิคจับส้นเท้านั้น ค่อย ๆ เคลื่อนมือไปขณะยกสะโพกสูงขึ้น เพื่อป้องกันแรงกดที่หลังส่วนล่าง
• งอข้อศอก วางลงกับพื้น และให้หน้าผากอยู่บนฝ่าเท้า
• ค้างอยู่ในตำแหน่งนี้จนถึง 5 ลมหายใจ
Kapotasana B
• ปล่อยมือจากส้นเท้า แล้ววางมือข้างเท้า โดยปลายนิ้วชี้ไปทางหัวเข่า
• เหยียดแขนตรง และดันสะโพกขึ้นไปด้านบนและไปข้างหน้า
• ค้างอยู่ในตำแหน่งนี้ 5 ลมหายใจ
• หายใจเข้าแล้วยกสะโพกขึ้น ลำตัวกลับมา แขนเคลื่อนตัวอย่างเป็นธรรมชาติด้านข้างและด้านหลัง เพื่อช่วยลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังส่วนล่าง
• หายใจออก งอเข่า แล้ววางสะโพกลงบนส้นเท้า
- Asana (आसन) หมายถึง ท่าหรืออิริยาบถ
เมื่อจับมารวมกัน ท่านกพิราบ เป็นท่าเปิดอกที่ทรงพลัง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของซีรีย์สองของแอชทังก้าวินยาสะโยคะ (Intermediate Series) อาสนะนี้ต้องใช้ทั้งความยืดหยุ่น กำลัง และการควบคุมลมหายใจ ทำให้เป็นหนึ่งในอาสนะที่ท้าทายในซีรีย์นี้ ซึ่งระหว่างทางที่จะมาถึงเราต้องผ่านกลุ่มท่าตั้กแตน ท่าธนู ท่าอูฐ และลหุ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม
Kapotasana A
• จากท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog) ให้ดีดตัวขึ้นโดยใช้แรงจากมือลอยขึ้นในสมดุล โดยงอเข่าและดึงต้นขาเข้าใกล้อกให้มากที่สุด
• หายใจออก วางและคุกเข่า
• หายใจเข้า แล้วยกสะโพกขึ้นเหนือเข่า วางมือบนกระดูกเชิงกรานโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปด้านหน้า
• ขยายพื้นที่หน้าอก ดันสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย
• ใช้มือจับส้นเท้าผ่านศีรษะ เทคนิคจับส้นเท้านั้น ค่อย ๆ เคลื่อนมือไปขณะยกสะโพกสูงขึ้น เพื่อป้องกันแรงกดที่หลังส่วนล่าง
• งอข้อศอก วางลงกับพื้น และให้หน้าผากอยู่บนฝ่าเท้า
• ค้างอยู่ในตำแหน่งนี้จนถึง 5 ลมหายใจ
Kapotasana B
• ปล่อยมือจากส้นเท้า แล้ววางมือข้างเท้า โดยปลายนิ้วชี้ไปทางหัวเข่า
• เหยียดแขนตรง และดันสะโพกขึ้นไปด้านบนและไปข้างหน้า
• ค้างอยู่ในตำแหน่งนี้ 5 ลมหายใจ
• หายใจเข้าแล้วยกสะโพกขึ้น ลำตัวกลับมา แขนเคลื่อนตัวอย่างเป็นธรรมชาติด้านข้างและด้านหลัง เพื่อช่วยลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังส่วนล่าง
• หายใจออก งอเข่า แล้ววางสะโพกลงบนส้นเท้า
🎞 Kapotasana A,B
ประโยชน์ของ Kapotasana
☘️ รู้สึกถึงการยืดตัวที่ด้านหน้า สะโพก ลำตัว และไหล่ อย่างลึกซึ้ง เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
☘️ การยืดของพังผืดด้านหน้าขยายไปถึงแขน ทำให้รู้สึกถึงความเปิดกว้างของลำตัว
☘️ เสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและขาหนีบ
☘️ กระตุ้นพลังปราณและระบบประสาท
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga
☘️ รู้สึกถึงการยืดตัวที่ด้านหน้า สะโพก ลำตัว และไหล่ อย่างลึกซึ้ง เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
☘️ การยืดของพังผืดด้านหน้าขยายไปถึงแขน ทำให้รู้สึกถึงความเปิดกว้างของลำตัว
☘️ เสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและขาหนีบ
☘️ กระตุ้นพลังปราณและระบบประสาท
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga