Jumping through Navasana (Boat Pose)

การกระโดดเข้าสู่ท่า Navasana (ท่าเรือ) ใน Ashtanga Vinyasa Yoga ไม่ง่ายเลย เป็นการเปลี่ยน transition ท่าที่ท้าทายซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการควบคุม

1. เริ่มต้นใน Downward dog (Adho Mukha Svanasana) วางมือให้มั่นคงและกางนิ้วออกให้กว้าง

2. ยกส้นเท้าขึ้น นั่งยองๆ ลงไป ตามองตรงไปข้างหน้า หายใจออก

3. หายใจเข้า กระโดดเท้าขึ้นจากพื้น ขณะที่กระโดด ให้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและพยายามยกสะโพกขึ้นสูงโดยใช้แกนกลางลำตัว  สิ่งสำคัญคือต้องยกสะโพกให้นิ่งและควบคุมได้ ไม่ใช่กระโดดแรงๆ

4. เมื่อสะโพกเคลื่อนไปข้างหน้า ให้เริ่มเหยียดขาตรงและเหยียดออกไปข้างหน้า พยายามให้ขาแข็งแรงและเคลื่อนไหว ชี้ปลายเท้าและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

5. ลงพื้นอย่างเบาในท่า Navasana โดยทรงตัวบนกระดูกก้นโดยยกขาขึ้นและเหยียดออก ให้กระดูกสันหลังยาว อกเปิด และแขนเหยียดไปข้างหน้าขนานกับพื้น

6. ค้างท่า Navasana ไว้ 5 ลมหายใจ โดยรักษาความสมบูรณ์ของท่าด้วยการใช้แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

7. ฝึกการเปลี่ยนท่านี้เป็นประจำเพื่อปรับปรุงการควบคุมและความนุ่มนวล เมื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวจะคล่องตัวมากขึ้น

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ ก็คือ ฝึก ฝึก ฝึก นั่นเองจร้า ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ พัฒนา นี่แหละความสวยงามของ Ashtanga Vinyasa Yoga

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - Jumping through Navasana by Kru Non ช่วงการฝึกจั้มเราก็พึ่งพาครูกันไปก่อน 😁

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga