พลังดี...ร่างกายกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน
🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga, Led Class with Primary Serie by Kru Non
เกร็ดความรู้ แอชทังก้า วินยาสะโยคะ
โยคะที่มีพลัง ประสานลมหายใจกับการเคลื่อนไหว ท่าแต่ละท่า (อาสนะ) เชื่อมโยงกันด้วยการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล (วินยาสะ) การฝึกจะมีระบบและอาสนะที่ถูกออกแบบ Sequence มาให้เรียบร้อย
การฝึกแอชทังก้า วินยาสะ จะมี 2 แบบ
• My Sore การฝึกโยคะแบบไมซอร์ ได้รับการตั้งชื่อตามเมือง Mysore ในอินเดีย โดยผู้ฝึก ค่อยๆ จดจำท่า ลมหายใจ ผู้ฝึกจะเลื่อนลำดับอย่างช้าๆ ตามจังหวะของตนเอง ครูจะช่วยและให้คำแนะนำเป็นรายบุคคล และปรับท่าทางระหว่างฝึก
• Led Class ครูเป็นผู้นำฝึก ซึ่งผู้ฝึกทุกคนเคลื่อนไหวอย่างพร้อมเพรียงกันผ่านลำดับท่าชุด Sequence ตามคำชี้นำของครู
โดยทั่วไป Sequence ประกอบด้วย
1. Surya Namaskara A, B อย่างละ 5 รอบ
2. Standing Sequence ท่ายืน
3. 1 ใน 6 ของซีรีส์ ท่าหลัก
4. Finishing Sequence ท่าจบ
ในท่าหลักนั้น จะมี 6 ซีรีส์ ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้ฝึกที่จะผ่านไปได้ ได้แก่
• The primary series โยคะเพื่อสุขภาพหรือโยคะบำบัด กระตุ้นการทำงานต้นขาด้านหลัง และการทำความสะอาดช่องท้อง
° The intermediate series : Nadishodhana (นาดีโชธนา) กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ทำความสะอาดช่องนาดี
• The Advanced series : Sthira bhaga (สถิระภากา) ศูนย์กลางของความแข็งแรง ซึ่งมี 4 ซีรีส์
- Advanced A, or third series
- Advanced B, or fourth series
- Advanced C, or fifth series
- Advanced D, or sixth series
เดิมมี 4 ซีรีส์ในหลักสูตรแอชทังก้า วินยาสะ สำหรับ Advanced C, Advanced D ยังไม่มีสอนให้กับบุคคลภายนอก
ขอบคุณแหล่งข้อมูล : wikipedia
มาฝึกโยคะกันนะคะ แล้วจะรู้ว่าดียังไง
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga
โยคะที่มีพลัง ประสานลมหายใจกับการเคลื่อนไหว ท่าแต่ละท่า (อาสนะ) เชื่อมโยงกันด้วยการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล (วินยาสะ) การฝึกจะมีระบบและอาสนะที่ถูกออกแบบ Sequence มาให้เรียบร้อย
การฝึกแอชทังก้า วินยาสะ จะมี 2 แบบ
• My Sore การฝึกโยคะแบบไมซอร์ ได้รับการตั้งชื่อตามเมือง Mysore ในอินเดีย โดยผู้ฝึก ค่อยๆ จดจำท่า ลมหายใจ ผู้ฝึกจะเลื่อนลำดับอย่างช้าๆ ตามจังหวะของตนเอง ครูจะช่วยและให้คำแนะนำเป็นรายบุคคล และปรับท่าทางระหว่างฝึก
• Led Class ครูเป็นผู้นำฝึก ซึ่งผู้ฝึกทุกคนเคลื่อนไหวอย่างพร้อมเพรียงกันผ่านลำดับท่าชุด Sequence ตามคำชี้นำของครู
โดยทั่วไป Sequence ประกอบด้วย
1. Surya Namaskara A, B อย่างละ 5 รอบ
2. Standing Sequence ท่ายืน
3. 1 ใน 6 ของซีรีส์ ท่าหลัก
4. Finishing Sequence ท่าจบ
ในท่าหลักนั้น จะมี 6 ซีรีส์ ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้ฝึกที่จะผ่านไปได้ ได้แก่
• The primary series โยคะเพื่อสุขภาพหรือโยคะบำบัด กระตุ้นการทำงานต้นขาด้านหลัง และการทำความสะอาดช่องท้อง
° The intermediate series : Nadishodhana (นาดีโชธนา) กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ทำความสะอาดช่องนาดี
• The Advanced series : Sthira bhaga (สถิระภากา) ศูนย์กลางของความแข็งแรง ซึ่งมี 4 ซีรีส์
- Advanced A, or third series
- Advanced B, or fourth series
- Advanced C, or fifth series
- Advanced D, or sixth series
เดิมมี 4 ซีรีส์ในหลักสูตรแอชทังก้า วินยาสะ สำหรับ Advanced C, Advanced D ยังไม่มีสอนให้กับบุคคลภายนอก
ขอบคุณแหล่งข้อมูล : wikipedia
มาฝึกโยคะกันนะคะ แล้วจะรู้ว่าดียังไง
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga