Calling ➡️ Eka Pada Urdhva Dhanurasana หรือ Wheel with one leg up (ท่าวงล้อยกขาข้างเดียว)
ถ้าดูภาพเมื่อปี 2022 จะเห็นได้ว่า เราสามารถยกฐานส้นเท้า เพื่อเป็นแรงให้ยกสะโพกให้สูงได้ หรือ จะใช้บล็อกวางใต้ฝ่ามือก็ได้เช่นกัน
ภาพปี 2024 รู้สึกสบายมากขึ้นในการเข้าท่า สามารถผนึกเท้าลงไปบนพื้นได้เต็มเท้า ขาที่ยกสามารถเหยียดตรงได้ดีขึ้น (เห็นแล้วตบมือให้กับตัวเอง 👏)
How to
🔹️ เริ่มต้นจากท่าสะพานโค้ง หรือท่าวงล้อ (Wheel pose) สิ่งสำคัญคือ สามารถถ่ายน้ำหนักระหว่างจุดสัมผัสพื้นทั้ง 4 จุด การโยกไปด้านข้างซ้ายขวา และด้านหน้าและด้านหลังก็ เป็นแบบฝึกฝนที่ดี ยิ่งมือใกล้เท้ามากเท่าไหร่ การยกขาและยกสะโพกให้สูงก็ยิ่งท้าทายมากขึ้น
🔹️ เราจะยกขา 1 ครั้ง นั้นแสดงว่า เราต้องสามารถถ่ายเทน้ำหนักไปที่ขาข้างเดียวได้ เมื่อพร้อม ให้ยกนิ้วเท้าหรืองอเข่าไปที่หน้าอกแล้วเหยียดขาออก อกเปิด ไหล่เปิด ใช้ขาเป็นฐาน เพื่อยกชายโครงให้สูงขึ้น รักษาสะโพกเท่ากัน รู้สึกการยืดของ Hip flexor
🔹️ อย่าลืมสลับข้าง
Tip :
💡 หากเท้าฐานหมุนไปด้านนอกเล็กน้อย การทรงตัวจะง่ายกว่า
💡 การผนึกมือให้แน่น โดยเฉพาะด้านที่เรายกขาขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรง
ลองฝึกกันดูนะคะ
🔹️ เราจะยกขา 1 ครั้ง นั้นแสดงว่า เราต้องสามารถถ่ายเทน้ำหนักไปที่ขาข้างเดียวได้ เมื่อพร้อม ให้ยกนิ้วเท้าหรืองอเข่าไปที่หน้าอกแล้วเหยียดขาออก อกเปิด ไหล่เปิด ใช้ขาเป็นฐาน เพื่อยกชายโครงให้สูงขึ้น รักษาสะโพกเท่ากัน รู้สึกการยืดของ Hip flexor
🔹️ อย่าลืมสลับข้าง
Tip :
💡 หากเท้าฐานหมุนไปด้านนอกเล็กน้อย การทรงตัวจะง่ายกว่า
💡 การผนึกมือให้แน่น โดยเฉพาะด้านที่เรายกขาขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรง
ลองฝึกกันดูนะคะ
🎞
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga