Asanas Yoga Monthly Schedule - Jul 2023

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กรกฎาคม

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม ที่สตูบ้าน Asanas Yoga สามารถดูตารางเรียน สอบถามรายละเอียดได้ที่ Line Asanas Yoga

หรือเรียนไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามวัน และเวลา ว่างได้เลยนะคะ 

มายืดเหยียดร่างกาย สร้างความแข็งแรง และบาลานซ์ ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจไปด้วยกันนะคะ


รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่

Class Information


ครูแอน

Wheely Warrior3

 

ฝึกรักษาสมดุลย์ของร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ลดเซลลูไลต์ ไปกับล้อวีล

Calling is ➡️ Wheely Warrior3 ⭕️
หรือ ท่านักรบ3 (Virabhadrasana3)

▪︎ ผลักล้อวีลไปทางด้านหน้า พร้อมกับก้าวขาขวาไปข้างหน้า ลงน้ำหนักไปที่ขาขวา ผนึกเท้าให้แน่นๆ โดยเฉพาะที่นิ้วโป้งเท้า ปลายเท้าหลังเปิดออก เข่าขวาย่อไว้ก่อน
▪︎ ถ่ายน้ำหนักให้สมดุล ยกมือที่จับล้อวีลขึ้น ยกเท้าซ้ายขึ้นและเหยียดไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า ให้แขน ลำตัว และขาอยู่ในแนวเดียวกัน คว่ำสะโพกซ้ายไว้ ใช้งานแกนกลางลำตัว พร้อมพอยซ์เท้า
▪︎ เมื่อทรงตัวได้ ให้ค่อยๆ เหยียดขาขวาให้ตึง คว่ำไหล่ 2 ข้างให้อยู่ในแนวเดียวกัน ตามองที่พื้น
▪︎ ค้างไว้ 30 วินาทีคลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำ

🎞 How to

Yoga Advance Teacher Training

หลักสูตรครูโยคะขั้นสูง 300 ชั่วโมง
Yoga Advance Teacher Training  300 hours

การจะเข้าท่าอาสนะขั้นสูง สิ่งที่สำคัญคือการวอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ และการเข้าอาสนะ พาลมหายใจไปด้วย หาจุดที่อยู่แล้วไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป และอย่าลืมอาสนะท่าแก้

คลาสนี้พบกับครูสุขุม...ครูพ่อวงการโยคะ
ครูพาวอร์ม พาเข้าอาสนะ จัดปรับท่า พาทุกคนก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง กราบขอบพระคุณครูที่เมตตา 🙏

ขอบคุณเพื่อนในคลาสพลังงานดีสุดๆๆ รักเลย
ไปดูบรรยากาศการฝึกตลอดวันกันค่ะ

การเรียนรู้ไม่มีวันสิ้นสุด ❤
🎞 Backbend Practice

🎞 Hip Mobility Practice

Quiet Ballerina

 

Yoga Challenge

เพิ่มความสนุกสนาน สีสันให้กับการฝึกโยคะไปด้วยกัน กับโยคะชาเลนจ์ ซึ่งจะนำเอาอาสนะ มาดัดแปลง ให้ดูแปลกตา สวยงามในแบบฉบับตนเอง

Calling ➡️ Quiet Ballerina

อาสนะนี้ เป็นกลุ่มของ Hip & Shoulder การเคลื่อนไหว/เปิด ข้อต่อสะโพก และหัวไหล่

▪︎ เริ่มด้วยท่านอนหงาย ชันเข่า 2 ข้างขึ้น
▪︎ กดไหล่ขวาแนบชิดติดลำตัว ล้มเข่าขวาไปทางด้านขวา นำมือขวาไปทางด้านหลัง จับข้อเท้าขวา หรือวางราบ ไหล่จะถูกเปิดในท่านี้ วางแก้มขวาแนบชิดอาสนะ เชิดคางขึ้นและยื่นอกไปข้างหน้า
▪︎ เขย่งเท้าซ้าย เข่าซ้ายชี้ขึ้นไปเพดาน รักษาไว้ไม่ล้ม เพื่อเปิดสะโพก
▪︎ วางมือซ้ายที่สวยงามไว้ด้านหน้า หรือหน้าอก โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
▪︎ ขอให้สนุก และงดงาม

🎞 How to 👇

International Yoga Day - History and Theme in 2023

 

International Day of Yoga หรือ "วันโยคะสากล" 

ตรงกับวันที่ 21 มิถุนายนของทุกปี ตามประกาศขององค์การสหประชาชาติเมื่อปี 2014 มีจุดเริ่มต้นจาก นเรนทรา โมดี นายกรัฐมนตรีอินเดีย ได้เสนอต่อที่ประชุมสหประชาชาติขอให้ตั้งวันโยคะสากล เพราะต้องการเผยแพร่ "ศาสตร์โยคะ" ที่มีมานานหลายพันปีให้เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

แล้วเหตุใดจึงเลือก "21 มิถุนายน" เป็นวันโยคะสากล นั่นเพราะวันดังกล่าวเป็นวัน "ครีษมายัน" (ครีด-สะ-มา-ยัน) เวลากลางวันยาวที่สุดในรอบปี นับเป็นวันเริ่มต้นฤดูร้อนของประเทศทางซีกโลกเหนือ และเข้าสู่ฤดูหนาวของประเทศในซีกโลกใต้ ถือเป็นวันดีตามหลักศาสนาฮินดูและเป็นวันเริ่มต้นของเทศกาลมงคล

ธีมของวันโยคะสากลประจำปี 2023 

ธีมการเฉลิมฉลองวันโยคะสากล กำหนดโดยองค์การสหประชาชาติ (UN) ในแต่ละปีจะมีธีมเฉพาะที่เน้นแง่มุมเฉพาะของโยคะ ธีมปีนี้ทำให้พิเศษยิ่งขึ้น นั่นคือ "Vaudhav kutumbakam" ซึ่งแปลว่าโลกคือบ้านของฉัน  โยคะไม่เพียงแต่ส่งเสริมการผ่อนคลายทางร่างกาย แต่ยังช่วยลดความตึงเครียดทางจิตใจและอารมณ์ด้วย

Yogi See Yogi Do challenge : Twisted Tangled Hopper

 

Y O G I S E E 
Y O G I D O

Calling ➡️ Twisted Tangled Hopper

อาสนะนี้ เป็นกลุ่มของ Hip mobility การเคลื่อนไหว/เปิด ข้อต่อสะโพก

▪︎ เริ่มต้นการวอร์มข้อต่อสะโพก เช่น ท่าอุ้มเด็ก หรือ ท่านกพิราบ เป็นต้น
▪︎ ชันเข่า 2 ข้าง แล้วยกขาหนึ่งข้างพาดขาเป็นเลข 4 ให้ตาตุ่มอยู่เหนือหัวเข่า (Figure 4)
▪︎ บิดลำตัวไปหาเท้า ให้ต้นแขนด้านนอกชิดกับฝ่าเท้า และดึงตัวกลับมานอนหงายเหมือนเดิม สะโพกจะเปิด (Hip External Rotation) เข่าติดไปที่พื้น
▪︎นำเท้ามาประกบกัน ในการเปิดสะโพกทั้งสองข้าง
วางศอกอีกข้างไว้กับพื้น วางมือบนเข่า จัดตำแหน่งนิ้วให้ดูดี ยกหลังบนขึ้นจากพื้น ค้างไว้สัก 3 ลมหายใจ

🎞 How to 👇

Yoga Advance Teacher Training 300 hours

 

หลักสูตรครูโยคะขั้นสูง 300 ชั่วโมง
Yoga Advance Teacher Training  300 hours
#YTT300hrs

เดินทางกันมาร่วม 14 สัปดาห์

มาพบกับครูคนที่ 3 ครูสุขุม...ครูพ่อของวงการโยคะ
ผู้มีความใส่ใจ จัดสรรอาสนะ พาก้าวผ่านไปหาจุดที่เข้าได้ลึกกว่าเดิม ซี๊ดซ้าด....เหงื่อออกแบบพรั่งพรู

การเรียนรู้ไม่มีวันสิ้นสุด ❤
ขอบคุณเพื่อนในคลาสเสียงเชียร์กำลังใจให้ฮึบๆ

ไปดูบรรยากาศการฝึกตลอดวันกันค่ะ

Basic Vinyasa twist

“วินยาสะ” หลายท่านที่ฝึกโยคะคงคุ้นเคยกับคำนี้

วินยาสะโยคะ (Yinyasa Yoga) คืออะไร?

วินยาสะ หมายถึง ลำดับของอาสนะที่เฉพาะเจาะจงในการฝึกเพื่อใช้เปลี่ยนผ่านระหว่างอาสนะต่างๆ
วินยาสะโยคะไม่มีชุดหรือลำดับท่าที่ตายตัว ขึ้นอยู่กับความคิดสร้างสรรค์ของครูผู้สอนและความเหมาะสมกับระดับของผู้ฝึกค่ะ ในการฝึกทุกลมหายใจต้องการการดูแลเอาใจใส่เพื่อให้แข็งแรง หนึ่งลมหายใจต่อหนึ่งอาสนะกับการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง อาจเพิ่มเติมการค้างท่า เพื่อสร้างความแข็งแรง

สำหรับ Asanas Yoga Class ที่ครูแอนร้อยเรียงมาให้ในการฝึกวินยาสะโยคะ จะแบ่งเป็น 2 คลาส  ได้แก่ Basic Vinyasa Core Strength
คลาสนี้เป็นการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และ Basic Vinyasa twist

ครูแอน เอาภาพตัวอย่างในคลาสการฝึก Basic Vinyasa twist มาให้ดูกันค่ะ ซึ่งคลาสนี้เป็นการฝึกเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ บริเวณหน้าท้อง และคลายหลัง จัดปรับระบบย่อยอาหาร ได้เผาผลาญ ในการร้อยเรียงกลุ่มอาสนะท่าบิด

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและอดทน จึงจะเห็นผลแบบค่อยเป็นค่อยไปตามร่างกายแต่ละคน

มาฝึกโยคะด้วยกันนะคะ
ครูแอน

Jump through

 

จัมพ์ทรู ฝึกกระโดดไปด้านหน้า  (Jump Through )

สังเกตุครูสอนในคลาสโยคะวินยาสะ ในการกระโดดจั้มพ์ทรูมาทางด้านหน้า ตัวเบามาก คิดไว้ว่าสักวัน ต้องทำได้

แค่คิดคงไม่พอ...ต้องฝึก 💪

แบบฝึก Jump through เป็นอะไรที่ท้าทาย กระโดดไปด้านหน้ายังไงให้เบาสบาย

ตอนครูฝึกแรกๆ กระโดดเสียงดังตุบตั๊บๆ มันรู้สึกหนักๆ หัวจะทิ่มไปด้านหน้า ฝ่ามือจะเปิดลอย หาจุดเบรคไม่ได้ หลุดโฟกัส

มาลองเริ่มฝึกแบบนี้ค่ะ

▪︎เริ่มแรกต้องสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก กล้ามเนื้อใต้รักแร้ให้แข็งแรง โดยเริ่มจากท่า downward dog และฝึกก้าวขาไปด้านหน้าทีละข้าง มือผลักพื้น ไหล่ไม่ทรุด โก่งหลัง พับขา หาอก move จากจากหัวเข่าถึงเท้า  ในการก้าวไปด้านหน้า สลับข้างซ้าย ขวา และลองฝึกค้างดู เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เกิดการทำงาน
▪︎จากนั้นฝึกจัมพ์ จากท่า downward dog แล้วเขย่งส้นเท้า แขนเหยียดตรง ลดสะโพกหาส้นเท้า ในจังหวะที่เราจัมพ์ ม้วนก้นกบหาส้นเท้า มือมีแรงต้านผลักพื้นให้แน่น แขนเหยียดตรง (จิตคิดว่าอยากวางส้นเท้าลงด้านหน้า) ไม่จำเป็นว่าขาต้องวางขาให้ถึงมือ
▪︎ฝึกเป็นประจำจัมพ์เบาขึ้นแน่นอน

🎞 How to 

Wheely Bird Dog

 

Wheely BirdDog 

ฝึกใช้แกนกลางลำตัวได้ดีเยี่ยมไปกับวีล

▪︎ยื่นแขนไปด้านหน้าวีล และวางเข่าด้านเดียวกันไว้บนวีล
▪︎วางมือและเท้าอีกข้างบนพื้นใกล้กับวีล
▪︎ถ่ายน้ำหนักให้สมดุล พร้อมกับยกขา ใช้งานแกนกลางลำตัว พร้อมพอยซ์เท้า
▪︎เมื่อทรงตัวได้ ให้ค่อยๆ ยกแขนข้างลำตัวโดยให้ทุกอย่างทำงาน  สิ่งสำคัญคือต้องให้แขนนั้นอยู่ใกล้ลำตัวมากที่สุดและให้ไหล่คว่ำลง สามารถใช้บล็อคเป็นตัวช่วย
▪︎ ฝึกอย่างมีสติ

🎞 How to

Asanas Yoga Monthly Schedule - Jun 2023

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน มิถุนายน

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม ที่สตูบ้าน Asanas Yoga สามารถดูตารางเรียน สอบถามรายละเอียดได้ที่ Contact form หรือ Line @ 

หรือเรียนไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามวัน และเวลา ว่างได้เลยนะคะ 

มายืดเหยียดร่างกาย สร้างความแข็งแรง และบาลานซ์ ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจไปด้วยกันนะคะ

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่

Class Information


ครูแอน