Dropped Back

ต่อจากโพสต์ที่แล้ว

https://kruannasanasyoga.blogspot.com/2023/05/urdhva-dhanurasana.html

ว่าด้วยเรื่อง Dropped back ไปสู่สะพานโค้ง Wheelpose 

ครั้งนี้ ครูแอนพาไป Dropped back ที่แสนนุ่มนวล โดยเทคนิคของมาสเตอร์โมหิต ในคลาสแอดวานซ์ 300 ชั่วโมง ครูชอบเทคนิคนี้ รู้สึกปลอดภัย ไม่อึดอัด

▪︎  เริ่มต้นจาก ยืนในท่าภูเขา แยกขากว้างจากสะโพกเล็กน้อย
▪︎  ผลักสะโพกไปทางด้านหน้า ส่งแรงไปที่หน้าขาทั้งสองข้าง งอเข่าช่วยในการ save ระยะ
▪︎  เปิดอก และทิ้งศีระษะตามธรรมชาติ พร้อมกับไต่มือไล่ลงตามขาไป
▪︎  จากนั้นเปิดแขนออกด้านข้าง เพื่อวางมือสู่ท่าสะพานโค้ง
▪︎  จากนั้นกลับมาในท่ายืน ส่งแรงจากหน้าขา เพื่อดึงลำตัวกลับขึ้นมายืนดังเดิม

🎞 How to

Yogi Thunder Land

 

Yoga Challenge

เพิ่มความสนุกสนาน สีสันให้กับการฝึกโยคะไปด้วยกัน กับโยคะชาเลนจ์ ซึ่งจะนำเอาอาสนะ มาดัดแปลง ให้ดูแปลกตา สวยงามในแบบฉบับตนเอง

เรียกชื่อท่านี้ว่า Yogi Thunder Land

▪︎ Warm up ร่างกายด้วยท่าผีเสื้อ (Butterfly pose)
▪︎เริ่มต้นด้วยนั่งชันเข่า ไขว้ขาด้านหน้าและให้นิ้วเท้าซ้ายกดบนพื้น
▪︎ใช้มือขวาจับส้นเท้าขวา
▪︎หายใจเข้า ยกส้นเท้าขวาขึ้น
▪︎หายใจออก ยื่นแขนทั้งสองข้างเข้ามาใกล้ให้ได้รูปฟ้าร้อง
▪︎ขอให้สนุก 🤩

🎞 How to 

Yogi See Yogi Do challenge : Twisty Shoulderstand

Y O G I S E E 
Y O G I D O

Calling ➡️ Twisty Shoulderstand 

การเข้าอาสนะนี้ ผสมผสานระหว่างการยืนด้วยไหล่ (Shoulder stand) กับ ท่าบิด (Twist) เข้าด้วยกัน

▪︎ เริ่มต้นใช้กำแพงเพื่อถีบตัวเองให้สูงขึ้นไปในท่ายืนด้วยไหล่
▪︎ ให้ข้อศอก / แขนช่วงบน และไหล่รองรับ
▪︎ เกี่ยวเท้านั้นเข้ากับรอยพับเข่าของขาที่ยกขึ้นแล้วจับที่เท้าของขาด้านบน
▪︎งอเข่าเข้ามาหาจมูก จากนั้นบิดออกจากเส้นกึ่งกลาง

🎞 How to 👇

Keep on going never give up

 

เราเห็นหลายคนที่ประสบความสำเร็จ เราชื่นชม เราอยากเป็นให้ได้แบบนั้น แต่ใครจะไปรู้ว่ากว่าคนๆ นั้นจะประสบความสำเร็จ ต้องผ่านและเจออะไรมาบ้าง เชื่อว่า ความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นเลยถ้าไม่ลงมือทำอย่างตั้งใจ

Keep on going never give up
เป็นประโยคที่ให้กำลังใจได้ดีเสมอ ก้าวต่อไปอย่ายอมแพ้ สู้ๆๆ
 

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana หรือเราเรียกกันว่า Wheel pose หรือ ท่าสะพานโค้ง แน่นอนว่า พูดถึงกลุ่มท่า back bend เราก็จะนึกถึงท่านี้เป็นอันดับต้นๆ

ครั้งนี้ ครูแอนพาเข้าท่าสะพานโค้งแบบ Dropped back โดยมีมาสเตอร์โมหิตช่วยซัพพอต ในระหว่างการฝึก คลาสที่ครูแอนฝึกนี้อยู่ในคอร์สเรียนครูโยคะ แอดวานซ์ 300 ชั่วโมง

1. เริ่มต้นจากยืนในท่าภูเขา จากนั้นผลักสะโพกไปทางด้านหน้า ส่งแรงไปที่หน้าขาทั้งสองข้าง
2. เปิดอกขึ้นไปหาเพดาน และวาดมือ 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ
3. งอเข่าช่วยในการ dropped back วางมือ 2 ข้างลงแนวความกว้างประมาณหัวไหล่
4. เหยียดแขนทั้งสองตรง ส่งแรงจากส้นเท้า หน้าขา ในการผลักสะโพกขึ้น พร้อมกับมือที่ผลักพื้น ในการเปิดอกไปด้านหน้า
5. ตามองไปที่ระหว่างมือ ถ้ารู้สึกอึดอัด เก็บคางชิดอกได้
เพิ่ม  option เมื่อสามารถคงท่านี้ได้สบายๆ ลองฝึกเดินมือเข้ามาใกล้เท้ามากขึ้น ไปตามร่างกาย เราเท่านั้นที่รู้
6. จากนั้นช่วงกลับอาจจะเดินมือกลับไป แล้วเก็บคางชิดอก งอศอก วางหลังบน หลังกลาง หลังล่างตามลำดับ หรือจะกลับมาในท่ายืน ส่งแรงจากมือหาอก ดึงลำตัวกลับขึ้นมายืน

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยาก เราจะเคยได้ยินว่า งานหลังเป็นอะไรที่สวยงาม แต่ความสวยงามนั้นไม่ได้มาง่ายๆ เกิดจากการฝึกฝน เมื่อฝึกอาสนะนี้ไปได้ระยะหนึ่ง ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังตามธรรมชาติก็จะเกิดขึ้น ทำให้คุณสามารถฝึกท่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบต่อไป แล้วจะให้ผลดีมากขึ้น

ถ้าเราเมตตากับร่างกาย...ร่างกายมีอะไรมาให้เรากลับมาเสมอ

🎞 How to

Stretchy Puppy Twist

Stretchy Puppy Twist

เหยียดๆ ยืดๆ บิดๆ ให้หายเมื่อย

ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดี 

🎞 How to

Eka Pada Rajakapotasana

 

"Don't fly away the challenge with your beautiful wings, let's fly to your passionate goal"

"อย่าบินหนีความท้าทายด้วยปีกที่สวยงามของคุณ จงบินไปยังเป้าหมายที่คุณรักและหลงไหลมัน"

ท่าราชานกพิราบ
One-Legged King Pigeon Pose

▪︎ สิ่งที่สำคัญของอาสนะนี้คือจัดปรับให้สะโพกเท่ากัน (hip square) ตลอดเวลา ถ้าสะโพกลงไม่ถึงพื้นไม่ต้องกังวล อาจยกสะโพกห่างจากพื้นได้

▪︎ อยู่ในท่านกพิราบ ยกลำตัวขึ้น พับขาด้านหลัง เอื้อมมือไปจับ ใครจับไม่ถึงใช้สายรัดได้ ปรับไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน

▪︎ นึกถึงการยืดศอกและเข่า ผลักหน้าอกออกไปด้านหน้า

🎞 How to

Natarajasana

 

หนึ่งอาสนะในฝัน ของครูแอน และเชื่อว่าเป็นอาสนะในฝันของใครหลายๆ คน

"นาฏราชาสนะ" หรือ "King of Dancer"

การเข้าอาสนะนี้ ต้องผ่านการวอร์ม ตั้งแต่หัวไหล่ สะบักหลัง สะโพก และขา ให้ดี

สำหรับคนตัวตึง เราใช้ผ้าหรือใช้เชือกคล้องเท้าก่อนและค่อยๆขยับเชือกให้สั้นลงเมื่อเรามีพัฒนาการในการฝึกมากขึ้น วันนึงเราจะจับเท้าได้

ขอให้มีวินัย หมั่นฝึกฝน ค่อยเป็นค่อยไป จนกว่าร่างกายพร้อมที่จะทำได้ ฟังเสียงของร่างกายสำคัญสุด ❤

นมัสเต 🙏🏻

Yogi See Yogi Do challenge

 

Y O G I S E E 
Y O G I D O

Calling ➡️ Calf Killer Flamingo

การเข้าอาสนะนี้ จัดเป็นกลุ่มของ Arm balance และ Hip Abduction ให้วอร์มอัพในส่วนข้อข้อต่อสะโพก เอ็นร้อยหวาย ไหล่และข้อมือ

▪︎ เริ่มต้นจากยืนก้มพับลำตัวลง เหยียดแขนตรง หลังตรง งอเข่าแนบไว้ที่อก แล้วใช้มืออีกข้างวางเข่าบน tricep
▪︎ แขนท่อนบนงอและนิ้วมืออยู่ในท่าชินมุทา นิ้วโป้งนิ้วชี้ชิดติดกัน มืออีกข้างที่หน้าแข้งล่าง
▪︎โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อยกขาที่งอส้นเท้าไปใกล้สะโพก ให้หน้าแข้งอยู่ในแนวระนาบมากขึ้น
▪︎ มองไปข้างหน้าเล็กน้อยและยกปลายเท้าขึ้นเพื่อความสมดุล

🎞 How to 

Yoga Wheel Challenge

ฝึกสมดุลบาลานซ์ บนล้อวีลโยคะ

Calling is ➡️  Wrapped Balancing Pigeon ⭕️

▪︎ นำขาขวาพับมาที่ขาซ้ายเป็นเลข 4
▪︎ สอดแขนขวาเข้าด้านในช่องว่างตรงกลางระหว่างขา 2 ข้าง
▪︎ เอนตัวลง วางเข่าบนล้อ
▪︎ ทำมือเป็นรูปถ้วย วางปลายนิ้วบนเสื่อ
▪︎ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยลงน้ำหนักที่ปลายนิ้วมือและเข่า
▪︎ เมื่อบาลานซ์ได้แล้ว ยกขาซ้ายด้านหลังขึ้น
▪︎ รักษาแกนกลางลำตัวไว้เสมอ

🎞 How to 

Asanas Yoga Monthly Schedule - May 2023

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน พฤษภาคม

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม ที่สตูบ้าน Asanas Yoga สามารถดูตารางเรียน สอบถามรายละเอียดได้ที่ Contact form หรือ Line @ 

หรือสนใจเรียนไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามวัน และเวลา ว่างได้เลยนะคะ 

มายืดเหยียดร่างกาย สร้างความแข็งแรง และบาลานซ์ ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจไปด้วยกันนะคะ

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่
https://kruannasanasyoga.blogspot.com/p/asanas-yoga-class-information.html

ครูแอน