Asanas Yoga Monthly Schedule - April 2023

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน เมษายน

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม ที่สตูบ้าน Asanas Yoga สามารถดูตารางเรียน สอบถามรายละเอียดได้ที่ Contact form หรือ Line @ 

หรือสนใจเรียนไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามวัน และเวลา ว่างได้เลยนะคะ 

มาฝึกความยืดเหยียด แข็งแรง และบาลานซ์ไปด้วยกันค่ะ ครูแอน

Lotus pose variation

Little bit more everyday! ชื่อท่า Kick in Lotus หรือ ท่าดัดแปลงครึ่งดอกบัว

1. เริ่มต้นจาก เหยียดขา 2 ข้างออก และพับขาขวามาที่ต้นขาทางด้านซ้าย

2. ตั้งชันเข่าซ้ายขึ้น เอนลำตัวไปทางด้านขวาเพื่อวางศอกและมือขวาในแนวฉาก สังเกตว่าข้อศอกกับหัวไหล่ขวาจะอยู่ในแนวเดียวกัน

3. นำมือซ้ายจับเท้าทางด้านซ้าย มาวางที่ด้านหน้าของเข่าทางด้านขวา หรือใครจะมาจากท่าเต็มจากท่าดอกบัวเลยก็ได้ 

4. สอดแขนซ้ายระหว่างขา วางมือข้างสะโพกขวา จะเห็นว่า ขาดซ้ายจะพาดอยู่บนต้นแขนทางด้านซ้าย

5. จากนั้นเหยียดขาซ้ายออก และ option เพิ่มเอามือขวามารองที่คาง และอมยิ้มเบาๆ

ปล. ยืดตัวไว้น๊า ไหล่ไม่ทรุด

🎞 How to 

Yogi See Yogi Do challenge

Y O G I S E E 
Y O G I D O

Calling is ➡️ Fold and Twist


อาสนะนี้เป็นการผสมผสานการก้มพับตัว และบิดตัว หรือเราเรียกว่า Revolved Wide Straddle 
ภาษาสันสกฤต ParivrttaPrasaritaPadottanasana variant

▪︎ ทำห่วงเล็ก ๆ แล้วพันให้แน่นรอบเท้าข้างหนึ่ง
▪︎ แยกขากว้าง ก้มพับลำตัว วางมือที่ไม่ได้จับสายรัดวางไว้ที่ด้านหน้าของเท้าอีกข้าง
▪︎ หมุนลำตัวขึ้นไปเรื่อย ๆ ให้ร่างกายได้บิด ลองไม่งอเข่า อาจจับเชือกให้ยาวขึ้นเล็กน้อย
▪︎ เมื่อหมุนสุดแล้ว ยืดแขนและขาให้ตรง รู้สึกถึงการยืดบริเวณหน้าอก ไหล่ แขนด้านบน และตลอดหลัง (lats, serratus, QL) และกล้ามเนื้อสะโพกต่างๆ  เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงมันที่ขาหนีบด้านในเช่นกัน  ปรับเปลี่ยนตามต้องการและอย่าลืมล็อคข้อศอกด้านบนเพื่อยึดกระดูกสันหลังอย่างเต็มที่

🎞 How to 👇

ThaiHealth Project Workshop

ThaiHealth Project Workshop

ปิดคลาสสุดท้าย
โครงการ สสส. 

ส่งต่อพลังงานดีๆ ฝึกโยคะยามเช้า ในโครงการส่งเสริมการมีกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันที่เพียงพอ ชุมชนสวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ ต.บ้านใหม่ อ.ปากเกร็ด จ.นนทบุรี

ได้เห็นรอยยิ้ม ความตั้งใจของผู้ฝึกขณะฝึก ดีต่อใจครูเป็นที่สุด ขอบคุณโยคะนำพาพวกเรามาเจอกัน

🎞 ไปดูบรรยากาศการฝึกกันค่ะ

ขอบคุณโยคะนำพา

ครูแอน

ThaiHealth Project Workshop Advertising

โครงการ สสส.

ส่งต่อพลังงานดีๆ ฝึกโยคะในยามเช้า ในโครงการส่งเสริมการมีกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันที่เพียงพอ ชุมชนสวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ ต.บ้านใหม่ อ.ปากเกร็ด จ.นนทบุรี

Have fun practice

The Colors of Happiness

สร้างสีสันแห่งความสุขให้เกิดขึ้นได้กับคุณได้ในทุกๆ วัน

ไปอ่านเจอบทความที่กล่าวถึง "ความสุข"

ความสุขคืออะไร?
เราเรียนรู้ว่า ความสุขเกิดจากการมีความสัมพันธ์ที่ดี ความสัมพันธ์และการมีส่วนร่วมในสังคมเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

ความสุขเกิดจากการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน 3 ระดับ ได้แก่
• The Pleasant Life
• The Good Life
• The Meaningful Life

The Pleasant Life ชีวิตที่สนุกสนาน

ความสุขคือ การได้หัวเราะ ได้กินดี อยู่ดี ได้นอนหลับฝันดี ได้ยิ้ม

ความสุขในระดับแรกคือการได้ทำสิ่งที่เราชอบบ่อยๆ กิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข เช่น การได้กินของอร่อยๆ ได้ดูหนังสนุกๆ ได้ไปช้อปปิ้ง ได้ออกไปวิ่ง ได้เล่นเกมกับเพื่อนๆ กิจกรรมที่ทำให้เราอารมณ์ดี

แต่ความสุขในระดับนี้มักจะเกิดขึ้นและหายไปอย่างรวดเร็ว หรือเราอาจจะรู้สึกสนุกสนาน แต่ลึกๆ ในใจเรายังกังวล ยังรู้สึกเหมือนขาดอะไรไป

The Good Life ชีวิตที่ดี

คนที่มีความสุขคือ คนที่ทำงานยุ่งตลอดทั้งวัน และตอนกลางคืนก็ง่วงจนไม่มีเวลาให้กังวล

ความสุขอีกระดับคือการได้ทำสิ่งที่เรารัก ทำให้เราทุ่มเท ใช้ความสามารถ ใช้ฝีมือและความถนัดของเรา

ความพึงพอใจจากการทำงานสำเร็จ ความภูมิใจในฝีมือของตัวเอง ช่วยทำให้เพิ่มคุณภาพชีวิต และทำให้เกิดความพึงพอใจในชีวิตได้มากกว่าการใช้ชีวิตที่สนุกสนานไปวันๆ

การมุ่งมั่นทำงานจนทำให้เวลาหยุด หลุดเข้าไปอยู่ใน Flow หรือ In the zone ทำให้เราทำงานโดยที่ไม่สนใจเวลาที่ผ่านไป มันจะเกิดขึ้นได้จากการใช้ความสามารถ ใช้ความถนัดของเรา เช่น คนที่รักการเรียนรู้ ก็จะใช้เวลาไปกับการอ่านหนังสือหรือดูวิดีโอสอน พยายามทำความเข้าใจ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เรายุ่งจนลืมเวลา

The Meaningful Life ชีวิตที่มีความหมาย

ความสุขในระดับนี้คือการมีจุดหมาย การมีชีวิตที่มีคุณค่า มีความหมาย การใช้ความสามารถและความถนัดของเรา ทำให้เกิดประโยชน์ ทำเพื่อสิ่งที่มันยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา สิ่งที่ทำให้เรามีคุณค่า และทำให้ชีวิตมีความหมาย

ลองคิดทบทวนความสามารถของเรา จุดแข็ง สิ่งที่เราถนัด สิ่งที่เราทำได้ดีที่สุด จากนั้นนึกถึงสิ่งที่มันใหญ่กว่าตัวเรา สิ่งที่มันควรค่าที่จะให้เรายอมรับ สิ่งที่เรานับถือ สิ่งที่เราเชื่อ เช่น ศาสนา สังคม ความถูกต้อง ความยุติธรรม สิ่งแวดล้อม ธรรมชาติ

พัฒนาตนเอง พัฒนาทักษะความสามารถ จากนั้นใช้มันเพื่อตอบแทนสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา มันจะนำเราไปสู่ชีวิตที่มีความสุขที่ยั่งยืน ชีวิตที่เติมเต็ม

เป้าหมายที่แท้จริงของเราคือคุณภาพชีวิต ความพึงพอใจในชีวิต ความสุขที่ยั่งยืน โดยการใช้ชีวิตที่ดีและชีวิตที่มีความหมาย

Read more

🎞 How to 👇

Pinchamayurasana

ฝึกวันละนิด....ฝึกให้ร่างกายได้จำ

ฝึกวันละนิด....ฝึกให้กล้ามเนื้อได้ใช้งาน
ฝึกวันละนิด....ฝึกให้แข็งแรง ยืดหยุ่น และบาลานซ์
ฝึกวันละนิด.... Pinchamayurasana

ฝึกกับ Pad mat พกพาสะดวก

🎞 How to 👇

PadangusthaDhanurasana

คำพูดติดหู "งานหลังเป็นอะไรที่สวยงาม"

จะฝึกงานหลัง สิ่งที่สำคัญคือการ warm ร่างกาย จากกลุ่มท่าพื้นฐาน เช่น Cat-Cow, ท่าธนู, ท่างู, ท่าตั๊กแตน, วอร์มท่ากลุ่มของหัวไหล่ เพื่อเปิดอก, วอร์มท่ากลุ่มของหน้าขา ในการยืดสะโพกส่วนหน้า ทุกอย่างที่ทำการวอร์มก็เพื่อให้เรารู้จักการใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้องเวลาเราทำ Backbend จะได้ไม่เจ็บที่หลังล่าง

วันนี้พาเข้าท่า Variation ที่พื้นฐานมาจาก Puppy pose ผสมผสานกับท่าธนู นั่นคือ #PadangusthaDhanurasana Variation


สักวันเท้าจะมาแตะหัวได้ 


🎞 How to 👇

Setubandhasarvangasana

ท่าพื้นฐาน ที่ควรฝึกเป็นประจำ !!

ท่าสะพานสั้น หรือ Bridge pose

มีชื่อในภาษาสันสกฤตว่า Setubandhasarvangasana

Bridge Pose เป็นอาสนะท่าหงาย จัดอยู่ในกลุ่มอาสนะระดับเริ่มต้น สำหรับการฝึกเปิดอก และหัวใจ ให้ได้รับการยืด ขยายได้ดี และฝึกยืดบริเวณต้นขา นอกจากนั้น ยังได้ยืดบริเวณ กระดูกสันหลัง กระดูกต้นคอ ข้อต่อสะโพก (ข้อต่อสะโพกด้านหน้า)

เริ่มต้นจาก
1. นอนหงายลงบนเสื่อ งอเข่าความกว้างเท่าช่วงสะโพก เท้าทั้งสองวางขนานที่พื้น
2. วางมือข้างลำตัว ปลายนิ้วมือแตะ บริเวณส้นเท้า
3. หายใจเข้า ค่อยยกสะโพกขึ้นไปหาเพดาน โดยเคลื่อนไหวทีละส่วน ตั้งแต่กระเบนเหน็บ หลังล่าง หลังกลาง และหลังบน
4. ผ่อนแรงที่บีบหรือขมิบก้น เพื่อฝึกใช้งานจากหน้าขา และถ่ายน้ำหนักลงไปถึงส้นเท้า
5. หายใจออก วางหลังบน หลังกลาง หลังล่าง และกระเบนเหน็บ
6. ทำซ้ำ 8-10 รอบ แข็งแรง ยืดหยุ่น ขึ้นแน่นอน

เสริมเพิ่มเติม Variations ต่างๆ
- One leg up
- Figure four legs

☘ ประโยชน์
- จัดปรับโครงสร้างกระดูกสันหลัง และทำให้หลังแข็งแรงขึ้น 
- เสริมสร้างข้อต่อสะโพกมั่นคง
- ช่วยบรรเทา ความเครียด ความเมื่อยล้าของ ร่างกาย ความวิตกกังวล อื่นๆที่เกิดขึ้นรวมถึง ยังช่วยในเรื่องอาการ นอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่สนิท และยังช่วยรักษาอาการซึมเศร้า
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์  เมื่อคางและหน้าอกเกือบล็อค ระบบล็อคคาง (Jalandhara Bandha) จะทำงาน  ควบคุมการไหลเวียนของเลือดและปราณา (พลังงาน) ไปยังหัวใจ ต่อมต่างๆ ที่คอและศีรษะ

🎞 How to 👇

Anatomy Workshop

The Stretching for Happiness & Longevity

ในช่วงวันหยุดที่ผ่านมา ครูแอนได้มีโอกาสไปเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับ Anatomy โดยครูหนุ่ม Kru Noom Yoga Home ได้นำพาเรื่องราว "เทคนิคการยืดเหยียดเพื่ออายุที่ยืนยาว" มาร้อยเรียงให้เข้าใจได้ง่าย กับคำว่า "Stretch Reflex"
ซึ่งนั่นคือคำตอบที่หลายคนอาจสงสัย
- ทำไมยืดแล้วสั่น
- ทำไมต้องค้างท่า ทำแล้วออกเลยไม่ได้เหรอ
- ทำไมต้องหายใจลึก ยาว

กล้ามเนื้อในร่างกายของเรา มีสมองเป็นตัวสั่งการให้เกิดการเคลื่อนไหว ดังนั้น ทุกอย่างจะที่เกิดการกระทำกับกล้ามเนื้อจะถูกส่งตรงไปยังสมองเสมอ

เมื่อเข้าใจ Stretch Reflex (กระบวนการปกป้องร่างกายตามธรรมชาติจากการยืดเหยียด) และรู้จักกลไกในร่างกาย เราจะรู้ว่า เวลาเราอยู่ในอาสนะโยคะหรือการฝึกโยคะ จงย้ำเตือนตัวเองเสมอว่า

“Find you Sweet point and Stay there with Deep & Long Breathing”

แล้วเราจะปลดล็อคความเครียด ที่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คนอายุสั้นลง กระตุ้นการไหลเวียนของพลังชีวิต และมีความสุขมากขึ้น

Workshop นี้ เป็นเวิร์คชอปการกุศล ถูกจัดขึ้นโดยโรงเรียนบางกอกโยคะ มอบเงินบริจาคส่วนนึงให้แก่มูลนิธิบ้านนกขมิ้น ในการนำไปดูแลเด็กๆ ต่อไป

ขออนุโมทนาบุญกับทุกคนด้วยนะคะ 🙏
#อิ่มอกอิ่มใจ ❤

Gherandasana

กลุ่มอาสนะท่านอนคว่ำ ซึ่งดัดแปลงผสมผสานระหว่างท่าธนู กับ Half Lotus เข้าด้วยกัน

1. นอนคว่ำแล้วพับขาข้างหนึ่งเป็น Half Lotus หรือเลข 4 

2. จับเท้าอีกข้าง หรือใช้เชือกในการช่วย เพื่อเปิดอก และเปิดไหล่ และนำมือ 2 ข้างจับที่เท้า หรือเชือก

3. เปิดอก ดึงมือและเท้าขึ้นไปบนเพดาน ฟิลลิ่งอยากเหยียดแขน และเข่าให้ตรง ไม่หักที่บริเวณหลังล่างโดยใช้กล้ามเนื้อสะบักในการเปิดอกไปด้านหน้า 

4. ผลักสะโพกไปที่อาสนะ หน้าขาถูกยืดขึ้น ไหล่ถูกเปิดออก

🎞 How to 👇

Type : back-bend, Twist, Stretch, Strength, Balance

Yoga Mat

รีวิวเสื่อโยคะ

เมื่อเรารู้แล้วว่า โยคะคือใช่ คือตอบโจทย์ กี่ปีๆ ก็ฝึกแน่นอน สิ่งที่สำคัญในการฝึกให้ปลอดภัย เสถียรในท่าได้ดี ลดความกังวลในการฝึก ก็คือ "เสื่อโยคะ" คราวนี้ถึงเวลาต้องลงทุนให้รางวัลกับตัวเองในต้นปีนี้ 🎁
เลือกเสื่อโยคะทั้งที ต้องทำอย่างไร?
1. โดยส่วนตัว คือต้องได้ลองสัมผัสจริงก่อนการลงทุน เห็นเสื่อเพื่อนก็ขอโอกาสได้ลองสัมผัสดู 😅 รู้สึกอย่างไร ดูความหนึบ สัมผัสแล้วสบาย ยิ่งโดยเฉพาะฝึกคลาสที่เหงื่อออกเยอะๆ แล้วไปลองจะเห็นความแตกต่างชัดเจนเลยที่เรียกว่าหนึบ ไม่หนึบ เป็นแบบไหน
2. ตรวจสอบวัตถุดิบ ขนาด ความหนา น้ำหนัก เอาที่เราสะดวก สำหรับเสื่อที่ครูเลือกซื้อครั้งนี้ คือ เสื่อโยคะ #LIFORME XL YOGA MAT (BLACK) ซึ่งทำจาก ยางธรรมชาติและพื้นผิวด้านบนอีโคโพลียูรีเทนที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของ Liforme ด้วยเป็น XL size ดังนั้นขนาดจะใหญ่กว่าเสื่อปกติทั่วไป อยู่ที่ 210×70 cm หนา 4.2 mm หนักประมาณ 3.5kg
3. เลือกแบบที่ใช่ สีที่ชอบ
4. เทียบร้านค้า และราคา กันดูแต่ละเจ้าที่ขาย เลือกที่ลงตัวกับเรา อย่าลืมเช็คค่าขนส่ง ส่วนลด (ถ้ามี)
5. ทุกอย่างตอบโจทย์หมดแล้ว กดสั่งเลย 🤭
ไปดูความสวยงามของเสื่อโยคะรุ่นนี้กัน 
ความมั่นใจมา ท่าไหนๆ ก็ไปได้ 🤩

  https://liforme.com/collections/yoga-mats