อาสนะที่ผสมผสานระหว่างท่า Half Hero กับ ท่านกพิราบ Pigeon variation
เริ่มต้นจาก
1. นั่งและพับขาข้างหนึ่งเป็น Half Hero และขาอีกข้างเหยียดไปด้านหลังเหมือนที่อยู่ในท่า Splits ค้างอยู่อย่างนั้น 2-3 ลมหายใจ
2. วางนิ้วบนพื้นข้างลำตัว อกเปิด ไหล่เปิด หน้าเชิด ตามองต่ำ
3. งอขาหลัง เท้าถึงกระหม่อม แล้วาดใช้แขนเหนือศีรษะ ไปจับเท้า หรือเอื้อมมือไปจับเท้าก่อน และดึงศอกขึ้นไปบนเพดาน หรืออาจใช้สายรัดเพื่อช่วยในการดึงศอกขึ้น
4. ขณะที่ดึงเท้าเข้าหาศีรษะ หลีกเลี่ยงการหันลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง ให้ยืดอกออก ปรับสะโพกให้ square และชี้ด้านใน ข้อศอกเข้าหากัน
1. นั่งและพับขาข้างหนึ่งเป็น Half Hero และขาอีกข้างเหยียดไปด้านหลังเหมือนที่อยู่ในท่า Splits ค้างอยู่อย่างนั้น 2-3 ลมหายใจ
2. วางนิ้วบนพื้นข้างลำตัว อกเปิด ไหล่เปิด หน้าเชิด ตามองต่ำ
3. งอขาหลัง เท้าถึงกระหม่อม แล้วาดใช้แขนเหนือศีรษะ ไปจับเท้า หรือเอื้อมมือไปจับเท้าก่อน และดึงศอกขึ้นไปบนเพดาน หรืออาจใช้สายรัดเพื่อช่วยในการดึงศอกขึ้น
4. ขณะที่ดึงเท้าเข้าหาศีรษะ หลีกเลี่ยงการหันลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง ให้ยืดอกออก ปรับสะโพกให้ square และชี้ด้านใน ข้อศอกเข้าหากัน
🎞 How to 👇