Gentle Self-Care, Every Day

 

ครูแอนเลือกเริ่มต้นจากการ สร้างวินัยในการดูแลตัวเองอย่างอ่อนโยนและต่อเนื่อง
ไม่ใช่เพราะอยากทำให้ได้ตามกรอบเวลาใด
แต่เพราะเชื่อว่า การดูแลตัวเองที่แท้จริง
เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำให้ตัวเองได้ในทุกวัน
โดยไม่ต้องเร่ง และไม่ต้องกดดันตัวเอง

ครูแอนไม่ได้สอนจากสิ่งที่สมบูรณ์แบบ
แต่สอนจากการลงมือฝึกและดูแลตัวเองในทุก ๆ วัน
ในวันที่ร่างกายแข็งแรง
และในวันที่ร่างกายอ่อนล้าไม่เท่ากัน
เพราะครูเองก็เป็นคนหนึ่ง
ที่ยังคงเรียนรู้ร่างกายและใจของตัวเองอยู่เสมอ

การดูแลตัวเองไม่ใช่การแข่งขัน
แต่คือการกลับมาฟังร่างกาย
ฟังลมหายใจ
และให้เวลากับตัวเองในจังหวะที่เหมาะ
ครูเชื่อว่า เมื่อเราเคารพตัวเอง
ร่างกายจะค่อย ๆ เปิดรับการดูแล
และใจจะค่อย ๆ อ่อนโยนขึ้น

เมื่อเราใส่ใจดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
แม้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ
ร่างกายจะเริ่มจำ
ใจจะเริ่มเชื่อ
และความเปลี่ยนแปลงจะค่อย ๆ เกิดขึ้น
อย่างเป็นธรรมชาติ
Asanas Yoga – Mindful Wellness
คือพื้นที่ที่ครูแอนอยากชวนทุกคน
มาเดินไปด้วยกัน
ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องเหมือนใคร
แค่ดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง
ในแบบที่เป็นคุณ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Happy Teacher's Day

 

๑๖ มกราคม วันครู
วันแห่งการระลึกถึงพระคุณของครูทุกท่าน
ผู้เป็นแสงสว่างนำทางชีวิต เป็นผู้มอบความรู้ ปัญญา คุณธรรม และเป็นแรงบันดาลใจให้ศิษย์ได้เติบโตทั้งทางความคิดและจิตใจ

ในวันครูนี้ ขอน้อมจิตแสดงความเคารพ สำนึกในพระคุณของครูทุกท่าน ทั้งครูผู้ถ่ายทอดวิชาความรู้ ครูผู้ชี้แนะทางใจ และครูทุกท่านที่ได้หล่อหลอมให้เราเป็นเราในวันนี้

ด้วยความเคารพยิ่ง 🙏
~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga Workshop For Charity

 

เวิร์กช็อปการกุศลครั้งยิ่งใหญ่ รับต้นปี 2569
มาฝึกโยคะ ได้เหงื่อ ได้พลังดี ๆ
และร่วมทำบุญครั้งใหญ่ไปพร้อมกัน ✨
รายได้ทั้งหมดมอบให้
💚 โรงพยาบาลศูนย์แพทย์กาญจนาภิเษก พุทธมณฑล–ศาลายา
เพื่อจัดซื้ออุปกรณ์ทางการแพทย์
💚 โครงการทุนการศึกษาเด็กยากไร้
ประเดิมคลาสแรก

🗓 วันอาทิตย์ที่ 11 มกราคม
✨ รอบเช้า — ครูทัศ
Ashtanga Vinyasa Yoga : Deep Understanding & Alignment
เจาะลึกระบบแอชทังก้า วินยาสะโยคะ
เสริมความแข็งแรงจากโครงสร้างภายใน
ฝึกอย่างเข้าใจ สตรองอย่างมีคุณภาพ

บรรยากาศอบอุ่น สนุกสนาน
อิ่มอก อิ่มใจ ได้ฝึก ได้เหงื่อ
และได้พบเพื่อน ๆ พลังดี ดีต่อใจจริง ๆ 💛

ใครว่างๆ เชิญได้เลยนะคะ สนใจติดต่อทางโรงเรียนบางกอกโยคะ

~ Mind ~ Body ~ Soul ~
Kru Ann
Asanas Yoga – Mindful Wellness

Iyenga Yoga Practice

 

ปีนี้ครูแอนตั้งใจเปิดพื้นที่ให้การฝึก Iyengar Yoga ได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของ Yoga Journey
เป็นการเรียนรู้บทใหม่ ที่ค่อย ๆ พาร่างกายและใจไปทำความเข้าใจตัวเองในระดับที่ลึกขึ้น

หลายคนอาจสงสัยว่า
ทำไมครูแอนถึงสนใจ Iyengar Yoga

Iyengar Yoga คือการฝึกที่เน้น
การจัดระเบียบโครงสร้างของร่างกายผ่านอาสนะด้วยความละเอียด แม่นยำ และมีสติ

หัวใจสำคัญของ Iyengar Yoga คือ
• การอธิบายและแก้ไขการจัดแนวร่างกายอย่างชัดเจน ช่วยให้เราเห็นทั้งความสมดุล และจุดที่ร่างกายทำงานเกินหรือขาด เพื่อปรับให้การเคลื่อนไหวกลับมาอยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง
• ลำดับการฝึกอาสนะถูกออกแบบอย่างเป็นระบบ ให้ความสำคัญกับพื้นฐาน และคุณภาพของการเคลื่อนไหวมากกว่าปริมาณ
การเคลื่อนไหวเล็กน้อยในทิศทางที่ถูกต้อง
ย่อมมีคุณค่ามากกว่าการเคลื่อนไหวที่มาก
แต่ไม่สอดคล้องกับโครงสร้างของร่างกาย
ท่าต่าง ๆ จะถูกค้างไว้ในระยะเวลาที่เหมาะสม
เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ยืดออก
และเกิดการรับรู้จากภายในอย่างแท้จริง
• เป็นโยคะที่ใช้อุปกรณ์อย่างบล็อก สายรัด หมอน เก้าอี้ ผ้าห่ม หรือผนัง ถูกนำมาใช้ไม่ใช่เพื่อทดแทนศักยภาพของร่างกาย แต่เพื่อช่วยพยุง เปิดพื้นที่ และสร้างความมั่นคงให้กับผู้ฝึกแต่ละคน ร่างกายจึงสามารถเรียนรู้ท่า
ในแบบที่เหมาะสมกับโครงสร้างของตัวเอง
อย่างปลอดภัยและไม่เร่งรัด

ในการฝึก Iyengar Yoga ก็เพื่อให้เรา เข้าใจร่างกายอย่างลึกซึ้งขึ้น รับรู้ความสัมพันธ์ของกระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และลมหายใจ
อย่างค่อยเป็นค่อยไป และเคารพจังหวะของร่างกาย

ด้วยการค้างท่าที่นานพอ
และการฝึกที่เป็นระบบ
ระบบประสาทจะค่อย ๆ สงบลง
ความตึงเครียดคลี่คลาย
เกิดพื้นที่ของการฟื้นฟู เยียวยา
และการคืนสมดุลจากภายใน

สำหรับครูแอน Iyengar Yoga ไม่ใช่เพียงการฝึกอาสนะ แต่เป็นการฝึก ความอดทน ความละเอียดและความเมตตาต่อตัวเอง เป็นกระบวนการเรียนรู้ที่ค่อย ๆ พาร่างกายและจิตใจกลับมาอยู่ร่วมกันอย่างกลมกลืนและอ่อนโยน

ทั้งหมดนี้คือเหตุผลที่ครูแอนเลือกเปิดพื้นที่ให้ Iyengar Yoga เพื่อดูแลร่างกายอย่างลึกซึ้งและปลอดภัย เรียนรู้การใช้ท่าและอุปกรณ์อย่างอ่อนโยนเพื่อการฟื้นฟู และสนับสนุนการเยียวยาทั้งกายและใจ เพื่อประโยชน์กับตัวเองและผู้ฝึกของครูแอนต่อไป

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga
Mindfull Wellness

Happy New Year 2026

 

สวัสดีปีใหม่ทุกคนนะคะ ✨

ปีใหม่นี้ ขอให้ทุกคนมีจิตใจที่นิ่งขึ้น
มีสติในการดำเนินชีวิต
มีเมตตากับตัวเองและคนรอบตัว
มีร่างกายที่แข็งแรง
และใช้ชีวิตอย่างเปี่ยมไปด้วยความสุขและรอยยิ้ม

อย่าลืมหาเวลามาฝึกโยคะ
และผ่อนคลายกับคลื่นเสียงบำบัด
เพื่อสร้างสมดุลขององค์รวม
ครูอยากเห็นทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง

ด้วยรัก 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga