Asanas Yoga Class - Core strength

ขอบคุณพลังงานหมุนเวียนในคลาส Asanas Yoga

ตัวอย่าง : การฝึกโยคะพื้นฐาน สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว #basicvinyasayoga #corestrength

สร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวที่เป็นศูนย์กลางแห่งพลังงานของชีวิต ให้ครบทั้ง 6 ด้าน ไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

ตารางคลาสแบบกลุ่ม
🗓 จันทร์ พุธ ศุกร์ รอบ 18.00น.
🗓 อังคาร พฤหัส รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.
รับจำนวนจำกัดจร้า

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga

Vinyasa Yoga Practice

พาไปดูการฝึกในคลาสหลักสูตรครูโยคะขั้นสูง 300 ชั่วโมง พบกับครูคนที่ 4 มาสเตอร์ราหุล
แบบฝึกครั้งนี้ เน้นฝึกความแข็งแรงของทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะ แขน ขา และแกนกลางลำตัว
อยู่ในอาสนะให้สเถียร อยู่กับลมหายใจเข้าลึกออกยาว

เหงื่อครูแอนนี่ชุ่มมาก
มาฝึกโยคะกันนะคะ แล้วจะรู้ว่า โยคะเปลี่ยนชีวิต


🎞 Vinyasa Yoga Practice

Sun Salutation

Sun Salutation คืออะไร

• อังกฤษ - Sun Salutation
• สันสกฤต - สุริยนมัสการ (sūryanamaskāra)
• ไทย - ไหว้พระอาทิตย์

ประกอบด้วยท่าต่างๆ Sun Salutation A และ B แต่ละท่ามีท่าทางที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว ซึ่งทำงานประสานกันเพื่ออบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ  เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นในโลกแห่งโยคะหรือฝึกฝนมานานหลายปี ในการวางแนวการเคลื่อนไหวและลมหายใจ ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกโยคะ

ประโยชน์ของการไหว้พระอาทิตย์มีมากมาย ไม่เพียงแต่ส่งเสริมความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังบำรุงสติ สมาธิ และความสงบภายในอีกด้วย  ช่วยให้เชื่อมต่อกับลมหายใจ มุ่งความสนใจไปที่จิตใจ และเติมพลังให้กับร่างกาย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งในแต่ละวัน

🎞 Sun Salutation A และ B

ลองฝึกตามกันดูนะคะ เพียงเราฝึกโยคะในท่าไหว้พระอาทิตย์เป็นประจำ ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงขึ้นทุกวัน เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น เราก็จะสามารถสร้างภูมิคุ้มกันต่อต้านโรคต่าง ๆ ได้ดี แถมยังสุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย

สนใจเรียนโยคะกับครูแอน สอบถามรายละเอียดได้ที่
Line@: https://lin.ee/TrCmQJ6

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Class

โยคะฝึกได้ทุกเพศ ทุกวัย ทุกอายุ

ขอบคุณพลังงานหมุนเวียนในคลาส Asanas Yoga

ตารางคลาสแบบกลุ่ม
🗓 จันทร์ พุธ ศุกร์ รอบ 18.00น.
🗓 อังคาร พฤหัส รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.
รับจำนวนจำกัดจร้า

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#โยคะพื้นฐาน #basicyoga #โยคะเปลี่ยนชีวิต #ครูโยคะ #ครูแอนอาสนะโยคะ #โยคะนนทบุรี #โยคะปทุมธานี #โยคะกลุ่ม #โยคะไพรเวท #kruannasanasyoga

6 Variations of Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

 

Pigeon Pose หรือ โยคะท่านกพิราบ (Eka Pada Rajakapotasana

ท่าในตระกูลนกพิราบ เป็นท่าที่ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้หมุนสะโพกและยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพก hip flexor และยืดกล้ามเนื้อ psoas ที่งอสะโพกของขาหลังให้ยาวขึ้น อาสนะท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อ hip flexor และหน้าขาที่ตึง ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อ piriformis ที่อาจเกิดจาก
▪การนั่งนานๆ นั่งงอหลัง นั่งไขว้ขา
▪การใช้งานที่มากเกินไปเช่น การวิ่งนานๆ แล้วไม่ได้ยืดคลาย

เนื่องจากท่านกพิราบ เป็นท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นมากพอสมควร ดังนั้น ควรมีการอบอุ่นร่างกายเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ เช่น Cat-Cow, Downward-Facing Dog, เดวานมัสการ, ท่าผีเสื้อ เป็นต้น เพื่อให้พร้อมกับการฝึกฝน นอกจากจะลดการบาดเจ็บแล้ว ยังทำให้คุณยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ลึกมากขึ้นด้วย

🎞

จุดสำคัญของท่านี้ อยู่ที่ สะโพกสองข้างเท่ากัน (Hip Square) การเคลื่อนกระดูกเชิงกรานหรือสะโพกลงมาวางพื้นหรือใกล้พื้นมากที่สุด โดยให้กระดูกเชิงกราน 2 ข้างซ้ายขวาขนานกัน

⚠️ ระวังการไปเพิ่มแรงอัดที่หลังส่วนล่าง
ป้องกันด้วยการหดกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้ามาตลอดเวลาขณะที่อยู่ในท่า เพื่อประคองหลังไว้ ใช้การส่งอกไปทางด้านหน้า

📢 สำหรับผู้ฝึกใหม่ หรือคนที่สะโพกค่อนข้างตึง ให้ใช้บล็อกรองใต้สะโพกข้างที่ลอย หรือรองใต้เข่าเพิ่มด้วย หรือจะใช้หมอนข้างรองใต้สะโพกและต้นขาทั้งหมด เพื่อยกสะโพกให้ขนานกันไว้ ป้องกันการเพิ่มแรงดันไปที่ข้อเข่า และ SI joint 

สะโพกเป็นศูนย์รวมที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นยึดกระดูก และเส้นเอ็นยึดข้อที่มีความสำคัญต่อการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้น การฝึกโยคะในกลุ่มการบริหารข้อต่อสะโพกจึงเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณสะโพกและอุ้งเชิงกราน ช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดสะโพก ปวดสะโพกร้าวลงขา ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง และคลายความเครียดได้อีกด้วยค่ะ

มาฝึกโยคะกันนะคะ
ครูแอน
Asanas Yoga

Arms and Legs Strength Practice

 

พาไปดูการฝึกในคลาสหลักสูตรครูโยคะขั้นสูง 300 ชั่วโมง พบกับมาสเตอร์ราหุล มาสเตอร์ให้แนวคิดปรัชญา เชื่อมโยงที่มาที่ไปได้อย่างลงตัว ยิ่งฟังยิ่งรู้สึก โชคดีที่ได้พบ "โยคะ" ปลื้มปริ่มปิติสุข

การฝึกครั้งนี้เน้นการฝึกให้
• Steady
• Comfortable
• Relax
• Bring the mind to infinity

🎞 Arms and Legs Strength Practice

จะเห็นว่าท่าอาสนะไม่ยาก แต่เหงื่อครูแอนนี่ชุ่มมาก นอกจากแชร์แบบฝึกแล้ว ครูเลยเอาบทความ "เหงื่อ" มาฝาก

ขับเหงื่อเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของ “เหงื่อ” ที่คาดไม่ถึง!
เหงื่อที่ทำให้เราเหนียวตัวเป็นประจำเนี่ย มันมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

1. ผิวสะอาด ขับสารพิษ

ไม่ต้องหาสูตรดีท็อกซ์ให้วุ่นวายอีกแล้ว เพราะเหงื่อของเรานี่แหละ ทำหน้าที่ดีท็อกซ์ผิวให้ใสสะอาดได้อย่างดีทีเดียว เพราะเมื่อเหงื่อออก มันจะนำพาสิ่งสกปรกและสารพิษออกจากรูขุมขม เช่น ปรอท สารหนู แคดเมียม ตะกั่ว ไม่เพียงเท่านั้น แม้แต่แอลกอฮอล์ เกลือและคอเลสเตอรอล ก็ถูกขับออกมาทางเหงื่อได้เช่นกัน ทำให้เลือดพลังในเส้นลมปราณไหลคล่อง เพิ่มการไหลเวียนเลือดส่วนผิว ทำให้สารพิษจากร่างกายขับออกได้มากขึ้น ชะลอความแก่

2. ป้องกันอาการป่วย

ในเหงื่อมีสารที่ชื่อว่า “เดิร์มซิดิน” (Dermcidin) ซึ่งสามารถกำจัดเชื้อไวรัส แบคทีเรียและเชื้อราบางชนิดได้ เหงื่อจึงเปรียบเสมือนปราการชั้นแรกที่ช่วยดูแลผิวและปกป้องร่างกายในเวลาเดียวกัน เหงื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ และเพิ่มการไหลเวียนเลือดมายังส่วนผิวของร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม คนที่มีเหงื่อออกมากผิดปกติ หรือการใช้วิธีการขับเหงื่อมากเกินไป จะมีโทษแก่ร่างกายได้ คนที่เหงื่อออกมากผิดปกติ อาจเกิดจากความร้อนในร่างกายมากเกินไป หรือร่างกายเสียสมดุลยิน-หยาง หรือคนที่ร่างกายขาดพลังปกป้องผิว ก็ทำให้เหงื่อออกง่ายได้เช่นกัน ดังนั้น เสียเหงื่อแต่พอดี

3. อารมณ์ดี เพราะมีเหงื่อ!

เหงื่อไม่ได้ทำให้อารมณ์ดีโดยตรง แต่เมื่อได้ฝึกโยคะ หรือได้ออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) จะหลั่งออกมาพร้อมกับเหงื่อ ทำให้รู้สึกสดชื่น อารมณ์ดีขึ้นนั่นเอง หาเวลาออกกำลังกายเรียกเหงื่อบ่อยๆ นะคะ

มาฝึกโยคะกันนะคะ แล้วจะรู้ว่า โยคะเปลี่ยนชีวิต ได้จริงๆ

ครูแอน
Asanas Yoga

Wheely Tip Toeing Flamingo

มองหาความสมดุลระหว่างคนที่เราต้องการเป็น กับ คนที่เราต้องเป็น และจงพอใจกับสิ่งที่เราเป็น

โยคะกับวิลล์
Calling is ➡️ Tip Toeing Flamingo

ลองมองหาความสมดุลย์และอยู่อย่างเสถียร มั่นคง รีแลกซ์ อยู่กับลมหายใจ จิตที่ว่าง

🎞 How to

Yogi See Yogi Do challenge : Butterfly Bow and Arrow

Y O G I S E E 
Y O G I D O

Calling ➡️ Butterfly Bow and Arrow
สร้างความสมดุล เช็คบาลานซ์ในอาสนะนี้ ซึ่งเป็นกลุ่มของ Hip mobility การเคลื่อนไหว/เปิด ข้อต่อสะโพก

▪︎ เริ่มต้นการวอร์มข้อต่อสะโพก เช่น ท่าผีเสื้อ หรือ ท่ากบ เป็นต้น เตรียมอุปกรณ์หนุนเข่าจะช่วยได้ดี
▪︎ วางมือในแนวเดียวกับหัวไหล่ รวบเข่าชิดติดกัน อยู่ในท่า All 4 position
▪︎ วางศอก 1 ข้าง แทนตำแหน่งมือข้างเดียวกัน วางมือใกล้มืออีกข้าง
▪︎เปิดเข่า และลำตัวด้านตรงข้ามกับที่วางศอกขึ้น มือประคองไว้ นิ้วเท้าชิดกัน เปิดสะโพกออกด้านนอก (Hip Abduction) เข่าส่วนบนเคลื่อนไปข้างหลัง
▪︎นำแขนอีกข้าง คว่ำมือ ไปตรงกลางผีเสื้อ
▪︎อยู่ในสมดุล ทุกลมหายใจออกเปิดเข่าที่อยู่ด้านบนออก ค้างไว้สัก 3 ลมหายใจ

🎞 How to 👇

Yoga Teacher Journey (EP2)

 

โยคะเปลี่ยนชีวิต ❤

"เส้นทางของการเป็นครูโยคะ ภาค 2"
ต่อจากภาค 1  (คลิ๊ก)

จบครูโยคะ 200 ชั่วโมงมาแล้ว สามารถเปิดสอนโยคะขั้นพื้นฐานได้แล้ว ทำไมยังต้องเรียนครูโยคะขั้นสูงอีก (Advance Yoga Teacher)

วันนี้....มีเรื่องเล่า

1. ทำไมครูแอนสมัครเรียนต่อคอร์สครูโยคะขั้นสูง 300 ชั่วโมง?
- ดังสุภาษิตว่า "ตีเหล็กเมื่อแดง กินแกงเมื่อร้อน" คิดจะทำการใดต้องทำให้ถูกจังหวะ เหมาะสมแก่เวลาและโอกาสจะทำให้ได้ผลดี ขอเอาสุภาษิตนี้มาใช้เลย ครูแอนรู้สึกมันถูกจังหวะ วันเวลาได้ ทุกอย่างลงตัว และที่สำคัญความอยากรู้ในศาสตร์ของโยคะให้ลึกซึ้งมากขึ้น โดยการฝึกโยคะขั้นสูงคือการฝึกสติขั้นสูง สติและสมาธินี้เราสามารถต่อยอดนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขที่ได้ทั้งกับตัวเรา สามารถนำไปประยุกต์ต่อยอดให้กับลูกศิษย์ และแบ่งปันเรื่องราวดีๆ ของโยคะให้กับแฟนเพจได้ จึงตัดสินใจต่อคอร์สนี้ได้ไม่ยาก

2. ช่วงการเรียนครูโยคะขั้นสูงเป็นอย่างไร
- อยากจะบอกว่า สมดั่งใจมาก และได้อะไรมากกว่าที่คิด ส่วนใหญ่หลักๆ เลย ได้พัฒนาทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ องค์ความรู้จากครูที่มีประสบการณ์ถูกถ่ายทอดมา ให้รู้ลึก รู้จริง ให้มีทัศนคติที่ถูกต้องกับการฝึกโยคะ การสอนโยคะ และให้มีความเข้าใจในร่างกายและนำมาประยุกต์กับท่าโยคะอาสนะได้อย่างเสถียร
- เชื่อไหมว่า กลไกในร่างกายเป็นเรื่องที่น่าทึ่งเมื่อได้ฝึก จะพบว่าร่างกายนั้นมีความสามารถในการทำสิ่งที่เราไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้
- ในคอร์สนี้เรียน กับครูทั้ง6ท่าน ครูเบิร์ด มาสเตอร์โมหิต ครูสุขุม มาสเตอร์ราหุล ครูทัศ และครูชัช ครูแต่ละท่านถ่ายทอดด้วยความรักความเมตตา ความใส่ใจ เพื่อสร้างครูโยคะที่มีคุณภาพ ส่งต่อศาสตร์โยคะให้กับผู้ฝึกได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
- เพื่อนในคอร์สครูโยคะขั้นสูงที่ครูแอนกำลังฝึกอยู่ มีกันทั้งหมด 10 คน ทุกคนมีความมุ่งมั่น ตั้งใจ มี passion สุดๆ พลังงานบวกๆ พลังงานดีๆ ถูกเติมเต็มมาให้ในทุกสัปดาห์ตลอดการฝึก แฮปปี้มากๆ ไม่อยากจะนึกถึงวันที่ต้องจบคอร์ส คงคิดถึงกันน่าดู

3. เอาไปประยุกต์ใช้ต่อได้อย่างไร?
- แน่นอนได้รับความรู้มาเต็มแล้ว เราก็อยากส่งถ่ายสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตใจนี้ ให้กับคนรอบตัวเรา ครูแอนเปิดสตู Asanas Yoga เป็นสตูเล็กๆ ที่บ้าน และสอนไพรเวท ใครสนใจเรียนไปติดตามตารางเรียนแต่ละเดือนใน Monthly Schedule ได้นะ

- แล้วจะนำเรื่องราวโยคะดีๆ ที่เป็นประโยชน์มาฝากแฟนเพจ กดไลค์ กดแชร์ และกดติดตาม ส่งกำลังใจให้ครูด้วยนะคะ

พลังงานบวกๆเกิดขึ้นได้ในโลกของโยคะ ได้ฝึกเหมือนได้เติมพลังงานเข้าไป ไม่ใช่ได้แค่กับตัวเราเองแต่ยังส่งไปถึงคนรอบข้าง ดีต่อใจมาก 🥰

ใครอ่านจบเก่งมาก ปรบมือรัวๆๆ

🎞 ไปดูบรรยากาศการฝึกตลอดวันกันค่ะ คลาสนี้พบกับครูพ่อสุขุม พาทุกคนก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง กราบขอบพระคุณครูที่เมตตา 🙏