Asanas Yoga Monthly Schedule - Oct 2024

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน ตุลาคม

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)

🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น. ยกเว้น พฤหัส รอบ 19.00น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️เดือนตุลาคมนี้
- On site หยุด 14/10 และ 17/10
- Private class หยุด 5/10

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือสนใจไพรเวท รวมถึงโยคะคนท้อง และหลังคลอด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ  Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information


โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Congratulations!!! "RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training"

วันสุดท้ายการเรียนคอร์สครูโยคะ หลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training" 

คอร์สนี้เราตั้งชื่อแก๊งค์ ว่า แก๊งค์ผู้ประสบภัย เรามีทั้งหมด 9 คน ที่มีความหลากหลาย ยอมรับในความแตกต่าง และสนุกสนานไปด้วยกัน ขอบคุณมิตรภาพ กัลยาณมิตรที่ดี ขอบคุณพลังงานดที่หมุนวนในคลาส มีทั้งน้ำตาแบบว่าอิน ตรงใจ มีรอยยิ้ม และมีเสียงหัวเราะ ทำให้คอร์สดูกลมกล่อม ขอแสดงความยินดีครูโยคะคนท้องก่อนคลอดและหลังคลอดทุกท่านด้วยนะคะ 🎉🎉

🎞 

ขอบคุณครูเอม ที่สร้างคอร์สนี้ขึ้นมาให้พวกเราได้เจอกัน ขอบคุณความตั้งใจที่ครูถ่ายทอดออกมาให้ ได้รับทั้งความรู้ การปรับ mindset และที่สำคัญสามารถนำไปใช้ได้จริงกับผู้ฝึก
"The small changes that can have an enormous effect impact การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งผลกระทบมหาศาล เปรียบดังหยดน้ำ ที่ค่อยๆ หยดแผ่กระจายเป็นวงกว้าง" ขอบคุณที่สร้างหยดน้ำหยดนี้ขึ้นมา จะส่งมอบความปราถนาดีต่อไปให้กับลูกศิษย์ครูแอนต่อไป

จบอย่างเป็นทางการ มีใบรับรองมากอดให้อุ่นใจ
สนใจฝึกโยคะคนท้องก่อนคลอด โยคะหลังคลอด โยคะของแม่และลูกน้อย ทักทายมาได้เลยนะคะ Asanas Line @


โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Mom & Baby Yoga Class

 

โยคะของแม่และลูกน้อย เน้นไปที่การฝึกโยคะในรูปแบบคลาสสำหรับคุณแม่หลังคลอด เป็นอะไรที่มากกว่าการฝึกอยู่บนเสื่อคนเดียว เราจะมีลูกน้อยเข้ามาจอยด้วย ที่เราจะทำงานร่วมกันเป็นทีม สร้างสายสัมพันธ์คุณแม่และลูก นอกจากนั้น ยังสามารถสอนให้คุณพ่อเข้ามาเชื่อมโยงในการช่วยดูแลลูกน้อย สำหรับฝึกการนวดให้ลูก (Baby Massage)

หลักการพื้นฐานของเบบี้โยคะ จะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สัมผัสที่นุ่มนวลเป็นไปอย่างช้าๆ และปลอดภัย ช่วยพัฒนาการทางร่างกาย สังคมและอารมณ์ทารกได้เป็นอย่างดี

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึก ลูกน้อยอายุระหว่าง 6 สัปดาห์ - 1 ปี หรือลูกน้อยเคลื่อนไหวและคลานกระฉับกระเฉงขึ้นได้เล็กน้อย
พิจารณาตามช่วงอายุ
• แรกเกิดถึง 3 เดือน: คุณแม่ควรรอจนกว่าทารกจะอายุอย่างน้อย 6 สัปดาห์เพื่อให้มีเวลาฟื้นตัวหลังคลอด ท่าโยคะที่อ่อนโยนและการยืดเหยียดเป็นสิ่งสำคัญในช่วงแรกๆ นี้
• 3 ถึง 6 เดือน: ลูกเริ่มตื่นตัวและโต้ตอบมากขึ้น ทำให้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเล่นโยคะกับแม่และลูก ช่วงเวลานี้จะช่วยให้เคลื่อนไหวและเล่นได้มากขึ้น
• 6 ถึง 12 เดือน: ลูกจะเคลื่อนไหวและกระตือรือร้นมากขึ้น โยคะช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว
อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งแม่และลูกพร้อมสำหรับโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการผ่าตัดคลอดหรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ จากการคลอด

ใครสนใจฝึกโยคะของแม่และลูกน้อย ทักทายมาได้เลยนะคะ Line@

🎞 พาไปดูบรรยากาศการเรียนคอร์สครูโยคะ หลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and postnatal yoga with baby teacher training"  ในส่วนของ Mom & Baby Yoga Class

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Postnatal Yoga

 

โยคะหลังคลอด (Postnatal Yoga)

รูปแบบของโยคะหลังคลอด จะเป็นการนำเอาหลักการโยคะ และพิลาทิช มาใช้ควบคู่กันในการออกแบบคลาสฝึก โดยเน้นไปที่การฟื้นฟูร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดภาวะหน้าท้องแยกที่แม่หลายคนจะประสบพบเจอ รวมไปถึงฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์และการคลอด

การฝึกโยคะหลังคลอดสามารถเริ่มได้ในเวลาที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับประเภทของการคลอด การฟื้นตัวของแต่ละคน และคำแนะนำของแพทย์
• การคลอดทางธรรมชาติ: สามารถเริ่มฝึกโยคะหลังคลอดแบบเบาๆ ได้ตั้งแต่ 4-6 สัปดาห์หลังคลอด เมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์
• การผ่าตัดคลอด: การฟื้นตัวใช้เวลานานกว่าปกติ ดังนั้นจึงแนะนำให้รอประมาณ 8-10 สัปดาห์ก่อนเริ่มฝึกโยคะหลังคลอด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจกรรมทางกายใดๆ

ประโยชน์สำหรับการฝึกโยคะหลังคลอด
• เพื่อการฟื้นฟูร่างกายที่ดีขึ้น ให้ความแข็งแรงของร่างกายค่อยๆ กลับมา
• ช่วยปรับสมดุลพลังงานและฮอร์โมน เนื่องด้วยในช่วงหลังคลอด ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสโตนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนที่ลดลงทำให้คุณแม่อาจเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ ซึ่งโยคะหลังคลอดช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ที่รู้สึกเมื่อยจากการให้นมและอุ้มลูก
• การฝึกโยคะหลังคลอด ที่ฝึกร่วมกับทารก ช่วยส่งเสริมความผูกพันและเปิดโอกาสให้ใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน

การฝึกโยคะหลังคลอด และฝึกโยคะทั่วไป จึงมีความแตกต่างที่ต้องได้การดูแลจากครูโยคะที่เชี่ยวชาญ โดยในเนื้อหาในหลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and postnatal yoga with baby teacher training"  เราเรียนทั้งภาคทฤษฎี และปฏิบัติ อะไรคือสิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในการออกแบบคลาสโยคะให้กับคุณแม่หลังคลอด ร่างกายและจิตใจของคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างไร  และการจัดซีเคว้นในการฝึกโยคะหลังคลอดให้กับคุณแม่

📸

"ขอบคุณครูเอม" จาก Imaimyoga ผู้มาถ่ายทอดองค์ความรู้สำหรับโยคะหลังคลอด ให้เข้าใจได้ง่าย เอาไปใช้สอนต่อได้จริง ดีต่อใจมากค่ะครู
"ขอบคุณครูเฟิร์น" ที่มาสอนการตรวจภาวะหน้าท้องแยกของแม่ และการนำพิลาทิชมาควบคู่กันในการฝึก การหาจุด Neutral ของสมดุลย์ร่างกาย ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายแม่หลังคลอดได้ดี

🎞 พาไปดูบรรยากาศการเรียนคอร์สครูโยคะคนท้องหลังคลอด

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

RPYT Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Certificate