Yin Yoga Class

 

ส่งท้ายศุกร์สิ้นเดือน ด้วยคลาสหยินโยคะ
ครูพาให้ช้าลง ฟังร่างกาย
และพักอยู่กับลมหายใจอย่างอ่อนโยน
ให้ร่างกายและใจได้รีเซ็ตก่อนเริ่มเดือนใหม่

นอกจากเราได้ฝึกโยคะให้ร่างกายได้เบาลง ท้ายคลาสครูก็จัดคลื่นเสียงบำบัด ฮีลกันต่อเลย รับพลังงานดีๆ กลับบ้านไป 

นอกจากเราได้ฝึกโยคะและคลื่นเสียงบำบัดไปด้วยกันแล้ว ยังได้มีโอกาสนั่งคุย แลกเปลี่ยนกันถึงการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยๆ เกิดขึ้นจากการฝึกโยคะร่วมกันตลอดระยะเวลาประมาณ 1 ปี

กล้วยบอกครูว่า
“ครู… หนูวัดส่วนสูงมา 2 ที่แล้ว หนูสูงขึ้น 2 เซนติเมตร”

ครูไม่แปลกใจเลย เพราะจริงๆ แล้ว ตั้งแต่ครั้งแรกที่ครูได้เห็น ครูก็เชื่ออยู่แล้วว่า นักเรียนคนนี้ของครู ถ้าฝึกต่อเนื่องไป ร่างกายต้องเปลี่ยน และต้องสูงขึ้นแน่ๆ และการที่สูงขึ้นนั้น…
ไม่ใช่เพราะกระดูกยาวขึ้นในชั่วข้ามคืน
แต่เป็นเพราะร่างกายได้กลับมาอยู่ในแนวที่สมดุล กระดูกสันหลังได้จัดเรียง กล้ามเนื้อได้คลาย ลมหายใจไหลเวียนดีขึ้น
และร่างกายได้ “ยืนในที่ของตัวเอง” อย่างที่ควรจะเป็น

โยคะไม่เคยสัญญาว่าจะเปลี่ยนเราอย่างรวดเร็ว
โยคะเพียงชวนเราค่อยๆ กลับมาเป็นตัวเองในแบบที่สมดุลที่สุด

ขอบคุณที่มาแบ่งปันเรื่องราวให้ครูมีความสุขส่งท้ายเดือนมกราคมนี้

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Sound Bath at SWU

 

โครงการอโศกโมเดล ชวนขยับกาย ผ่อนคลายใจ เปิดโอกาสให้ทุกคนฟรี! เข้ามามีส่วนร่วมกิจกรรมต่างๆ หลังเลิกงาน มีทั้งโยคะ คลื่นเสียงบำบัด แอโรบิก เซิร์ฟสเก็ต สเก็ตบอร์ด เป็นต้น

เลือกกิจกรรมที่ใช่ สไตล์ที่ชอบ แล้วมาสนุกและดูแลสุขภาพไปพร้อมกันนะคะ

แน่นอนว่า...หนึ่งในนั้นมี Yoga for Health and Sound Healing ที่พบกับทีมงานโยคะชีวาวัน นำโดย มาสเตอร์ธันวา
🗓 ทุกวันพุธ (ฝึกกับครูแอน ได้ในสัปดาห์ที่ 1,4 และ ฝึกกับครูยีน ได้ในสัปดาห์ที่ 2,3 ของเดือน)
⏰ เริ่มกิจกรรมเวลา 17.15 น.
📍 ห้องวิชชนิทรรศน์ ชั้น 1 อาคารประสานมิตร (อาคาร 3) มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ
👉 อาคารสีเหลือง ติดสนามฟุตบอล

📲 วิธีสมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิพิเศษกับโครงการ “อโศกโมเดล”
: How to Register as a Member for Exclusive Benefits – “Asok Model”Project
https://asokmodel.swu.ac.th/readmore/4

กดเข้าลิ้งค์ / Link สำหรับใช้สมัครสมาชิก
https://asokmodel.swu.ac.th/

มาร่วมดูแลสุขภาพกาย ใจ และพลังชีวิตของคุณ กิจกรรมดี ๆ แบบนี้… ห้ามพลาด!

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Bakasana in Ashtanga Yoga – Second Series

 

Bakasana (ท่านกกะเรียน / Crow Pose)
ใน Ashtanga Yoga – Second Series (Nadi Shodhana)
ถือเป็นหนึ่งในท่า arm balance สำคัญที่ “คั่นกลาง” ระหว่างพลังของลำตัว แขน และระบบประสาท

🧘‍♀️ จุดประสงค์ของ Bakasana ใน Serie 2
Serie 2 เน้น ชำระเส้นประสาท (Nadi Shodhana)

Bakasana ทำหน้าที่:
• ฝึก สมดุลของระบบประสาท (ต้องนิ่งทั้งกายและใจ)
• เชื่อม พลังแกนกลาง (Uddiyana Bandha) กับแขน
• เตรียมร่างกายสำหรับ arm balance ขั้นถัดไป เช่น Mayurasana

ใน Serie 2 นั้น Bakasana ไม่ใช่แค่ “ท่าโชว์แรง” แต่คือ บททดสอบของสมาธิ + การควบคุมพลังงาน

🔑 Key Actions สำคัญ
• มือกดพื้นเต็มฝ่ามือ (Hasta Bandha)
• สะบักดันออก (Protraction)
• ท้องดูดขึ้น ไม่ทิ้งหลัง
• ใจต้องนิ่งก่อนที่ตัวจะลอยขึ้น

🌱 แนวคิดหลัก
• Bakasana ไม่ได้สอนให้เรานิ่งก่อน แต่สอนให้เรา สงบ ทั้งที่ยังไม่นิ่ง
• เราไม่ได้เข้าท่านี้เพื่อพิสูจน์ว่าแข็งแรง แต่เพื่อฝึกอยู่กับความไม่แน่นอน โดยไม่รีบหนี ไม่รีบเกร็ง
• ความสงบ ไม่ได้แปลว่าร่างกายไม่ขยับ
แต่คือใจที่ไม่ต่อต้านสิ่งที่เกิดขึ้น
• ทุกครั้งที่เราล้ม ระบบประสาทได้เรียนรู้ว่า
"ฉันปลอดภัย แม้จะไม่มั่นคง"
• ชีวิตก็เหมือน Bakasana เราไม่สามารถทำให้ทุกอย่างมั่นคงได้ แต่เราเลือกได้ว่าจะ ตื่นตระหนก หรือ อยู่กับมันอย่างอ่อนโยน
• จงบอกตัวเองจากการฝึกเสมอว่า "วันนี้ ถ้าคุณอยู่กับความไม่มั่นคงได้ แม้เพียงหนึ่งลมหายใจ นั่นคือการฝึกที่สมบูรณ์แล้ว"

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Intermediate Sunset Yoga at One Bangkok

 

โอกาสดีมากที่ได้มาชมพระอาทิตย์ตกดินไปพร้อมกับการฝึก Intermediate Sunset Yoga ณ One Bangkok

คลาสดี ๆ ที่จัดโดยครูฝ้าย maxfityoga
เปิดพื้นที่ให้ได้ไปส่งมอบพลังงานดี ๆ ร่วมกับผู้ฝึก ครั้งนี้คลาสนำโดย ครูพี่หน่อย
บอกเลยว่า จัดเต็มจริง!
ทั้งพลัง การนำคลาส และบรรยากาศ
ผู้ฝึกแน่นห้อง อบอวลไปด้วยพลังงานความตั้งใจ สวยงาม ✨

ไว้มีโอกาสครูแอน จะมาช่วยคอยดูแลและซัพพอร์ตอีกนะคะ แล้วพบกันใหม่ 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Charity Yin Yoga Workshop by Kru Poh

 

ถือโอกาสกลับมา รีเฟรช รีเซต และรีมายด์ ตัวเองในช่วงต้นปีกับโยคะการกุศลหยินโยคะ ที่โรงเรียนบางกอกโยคะจัดขึ้นเป็นประจำทุกปี

เป็นช่วงเวลาที่ได้ชะลอจังหวะชีวิต
ฟังเสียงร่างกาย อยู่กับลมหายใจ และกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองอย่างอ่อนโยน

ขอขอบคุณ ครูป้อ สำหรับการนำคลาสที่อบอุ่น ให้ได้มีโอกาสทบทวนการฝึก การสอนในรูปแบบหยินโยคะ

โดยส่วนตัว ครูแอนฝึกและสอนทั้งโยคะสายหยินและหยาง เพราะเชื่อว่า ร่างกายและชีวิตต้องการความสมดุล

วันที่เรามีพลัง เราอาจต้องการการเคลื่อนไหว การเสริมความแข็งแรง และความท้าทายจากโยคะสายหยาง ขณะเดียวกัน ในวันที่เหนื่อยล้า หรือใจต้องการพักโยคะสายหยินช่วยให้เราได้ชะลอ ฟังร่างกาย และเยียวยาจากภายใน เป็นการเก็บชาร์จพลัง

หยินและหยางไม่ใช่สิ่งตรงข้าม
แต่คือสิ่งที่เกื้อหนุนกัน
เช่นเดียวกับการดูแลตัวเอง…
บางวันต้อง “ขยับ” และบางวันต้อง “หยุด” อย่างมีสติ ✨

ขอขอบคุณโรงเรียนบางกอกโยคะ สำหรับพื้นที่ดีๆ ที่ชวนให้เราได้ให้และรับไปพร้อมกัน อนุโมทนาบุญกับผู้ร่วมฝึกโยคะการกุศลในครั้งนี้ด้วยนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Led Class Ashtanga Vinyasa Yoga by Kru Ann

 

บททดสอบสำคัญของการเดินทาง
สู่การเป็นครู Ashtanga Vinyasa Yoga สำหรับ Primary Series (Yoga Chikitsa)

Led Class นี้เป็นส่วนหนึ่งของการสอบไฟนอลในคอร์ส Ashtanga Vinyasa Yoga Teacher Training 100 ชั่วโมงของครูทัศ ซึ่งสะท้อนทั้งความเข้าใจในลำดับท่า ชื่อท่า การกำหนดลมหายใจ การนับจังหวะ จุดมอง การ Adjustment และการนำคลาสอย่างมีสติ

ขอบคุณครูทัศ และโรงเรียนบางกอกโยคะที่จัดหลักสูตรนี้ขึ้นมา เข้มข้น ลงรายละเอียด เอามาใช้ในการสอนได้จริง ผู้ฝึกครูแอนก็หลงรักแอชทังก้า วินยาสะ โยคะ ไปตามๆ กัน

ตัวอย่าง Led Class Ashtanga Vinyasa Yoga by Kru Ann

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Gentle Self-Care, Every Day

 

ครูแอนเลือกเริ่มต้นจากการ สร้างวินัยในการดูแลตัวเองอย่างอ่อนโยนและต่อเนื่อง
ไม่ใช่เพราะอยากทำให้ได้ตามกรอบเวลาใด
แต่เพราะเชื่อว่า การดูแลตัวเองที่แท้จริง
เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำให้ตัวเองได้ในทุกวัน
โดยไม่ต้องเร่ง และไม่ต้องกดดันตัวเอง

ครูแอนไม่ได้สอนจากสิ่งที่สมบูรณ์แบบ
แต่สอนจากการลงมือฝึกและดูแลตัวเองในทุก ๆ วัน
ในวันที่ร่างกายแข็งแรง
และในวันที่ร่างกายอ่อนล้าไม่เท่ากัน
เพราะครูเองก็เป็นคนหนึ่ง
ที่ยังคงเรียนรู้ร่างกายและใจของตัวเองอยู่เสมอ

การดูแลตัวเองไม่ใช่การแข่งขัน
แต่คือการกลับมาฟังร่างกาย
ฟังลมหายใจ
และให้เวลากับตัวเองในจังหวะที่เหมาะ
ครูเชื่อว่า เมื่อเราเคารพตัวเอง
ร่างกายจะค่อย ๆ เปิดรับการดูแล
และใจจะค่อย ๆ อ่อนโยนขึ้น

เมื่อเราใส่ใจดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
แม้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ
ร่างกายจะเริ่มจำ
ใจจะเริ่มเชื่อ
และความเปลี่ยนแปลงจะค่อย ๆ เกิดขึ้น
อย่างเป็นธรรมชาติ
Asanas Yoga – Mindful Wellness
คือพื้นที่ที่ครูแอนอยากชวนทุกคน
มาเดินไปด้วยกัน
ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องเหมือนใคร
แค่ดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง
ในแบบที่เป็นคุณ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Happy Teacher's Day

 

๑๖ มกราคม วันครู
วันแห่งการระลึกถึงพระคุณของครูทุกท่าน
ผู้เป็นแสงสว่างนำทางชีวิต เป็นผู้มอบความรู้ ปัญญา คุณธรรม และเป็นแรงบันดาลใจให้ศิษย์ได้เติบโตทั้งทางความคิดและจิตใจ

ในวันครูนี้ ขอน้อมจิตแสดงความเคารพ สำนึกในพระคุณของครูทุกท่าน ทั้งครูผู้ถ่ายทอดวิชาความรู้ ครูผู้ชี้แนะทางใจ และครูทุกท่านที่ได้หล่อหลอมให้เราเป็นเราในวันนี้

ด้วยความเคารพยิ่ง 🙏
~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga Workshop For Charity

 

เวิร์กช็อปการกุศลครั้งยิ่งใหญ่ รับต้นปี 2569
มาฝึกโยคะ ได้เหงื่อ ได้พลังดี ๆ
และร่วมทำบุญครั้งใหญ่ไปพร้อมกัน ✨
รายได้ทั้งหมดมอบให้
💚 โรงพยาบาลศูนย์แพทย์กาญจนาภิเษก พุทธมณฑล–ศาลายา
เพื่อจัดซื้ออุปกรณ์ทางการแพทย์
💚 โครงการทุนการศึกษาเด็กยากไร้
ประเดิมคลาสแรก

🗓 วันอาทิตย์ที่ 11 มกราคม
✨ รอบเช้า — ครูทัศ
Ashtanga Vinyasa Yoga : Deep Understanding & Alignment
เจาะลึกระบบแอชทังก้า วินยาสะโยคะ
เสริมความแข็งแรงจากโครงสร้างภายใน
ฝึกอย่างเข้าใจ สตรองอย่างมีคุณภาพ

บรรยากาศอบอุ่น สนุกสนาน
อิ่มอก อิ่มใจ ได้ฝึก ได้เหงื่อ
และได้พบเพื่อน ๆ พลังดี ดีต่อใจจริง ๆ 💛

ใครว่างๆ เชิญได้เลยนะคะ สนใจติดต่อทางโรงเรียนบางกอกโยคะ

~ Mind ~ Body ~ Soul ~
Kru Ann
Asanas Yoga – Mindful Wellness

Iyenga Yoga Practice

 

ปีนี้ครูแอนตั้งใจเปิดพื้นที่ให้การฝึก Iyengar Yoga ได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของ Yoga Journey
เป็นการเรียนรู้บทใหม่ ที่ค่อย ๆ พาร่างกายและใจไปทำความเข้าใจตัวเองในระดับที่ลึกขึ้น

หลายคนอาจสงสัยว่า
ทำไมครูแอนถึงสนใจ Iyengar Yoga

Iyengar Yoga คือการฝึกที่เน้น
การจัดระเบียบโครงสร้างของร่างกายผ่านอาสนะด้วยความละเอียด แม่นยำ และมีสติ

หัวใจสำคัญของ Iyengar Yoga คือ
• การอธิบายและแก้ไขการจัดแนวร่างกายอย่างชัดเจน ช่วยให้เราเห็นทั้งความสมดุล และจุดที่ร่างกายทำงานเกินหรือขาด เพื่อปรับให้การเคลื่อนไหวกลับมาอยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง
• ลำดับการฝึกอาสนะถูกออกแบบอย่างเป็นระบบ ให้ความสำคัญกับพื้นฐาน และคุณภาพของการเคลื่อนไหวมากกว่าปริมาณ
การเคลื่อนไหวเล็กน้อยในทิศทางที่ถูกต้อง
ย่อมมีคุณค่ามากกว่าการเคลื่อนไหวที่มาก
แต่ไม่สอดคล้องกับโครงสร้างของร่างกาย
ท่าต่าง ๆ จะถูกค้างไว้ในระยะเวลาที่เหมาะสม
เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ยืดออก
และเกิดการรับรู้จากภายในอย่างแท้จริง
• เป็นโยคะที่ใช้อุปกรณ์อย่างบล็อก สายรัด หมอน เก้าอี้ ผ้าห่ม หรือผนัง ถูกนำมาใช้ไม่ใช่เพื่อทดแทนศักยภาพของร่างกาย แต่เพื่อช่วยพยุง เปิดพื้นที่ และสร้างความมั่นคงให้กับผู้ฝึกแต่ละคน ร่างกายจึงสามารถเรียนรู้ท่า
ในแบบที่เหมาะสมกับโครงสร้างของตัวเอง
อย่างปลอดภัยและไม่เร่งรัด

ในการฝึก Iyengar Yoga ก็เพื่อให้เรา เข้าใจร่างกายอย่างลึกซึ้งขึ้น รับรู้ความสัมพันธ์ของกระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และลมหายใจ
อย่างค่อยเป็นค่อยไป และเคารพจังหวะของร่างกาย

ด้วยการค้างท่าที่นานพอ
และการฝึกที่เป็นระบบ
ระบบประสาทจะค่อย ๆ สงบลง
ความตึงเครียดคลี่คลาย
เกิดพื้นที่ของการฟื้นฟู เยียวยา
และการคืนสมดุลจากภายใน

สำหรับครูแอน Iyengar Yoga ไม่ใช่เพียงการฝึกอาสนะ แต่เป็นการฝึก ความอดทน ความละเอียดและความเมตตาต่อตัวเอง เป็นกระบวนการเรียนรู้ที่ค่อย ๆ พาร่างกายและจิตใจกลับมาอยู่ร่วมกันอย่างกลมกลืนและอ่อนโยน

ทั้งหมดนี้คือเหตุผลที่ครูแอนเลือกเปิดพื้นที่ให้ Iyengar Yoga เพื่อดูแลร่างกายอย่างลึกซึ้งและปลอดภัย เรียนรู้การใช้ท่าและอุปกรณ์อย่างอ่อนโยนเพื่อการฟื้นฟู และสนับสนุนการเยียวยาทั้งกายและใจ เพื่อประโยชน์กับตัวเองและผู้ฝึกของครูแอนต่อไป

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga
Mindfull Wellness

Happy New Year 2026

 

สวัสดีปีใหม่ทุกคนนะคะ ✨

ปีใหม่นี้ ขอให้ทุกคนมีจิตใจที่นิ่งขึ้น
มีสติในการดำเนินชีวิต
มีเมตตากับตัวเองและคนรอบตัว
มีร่างกายที่แข็งแรง
และใช้ชีวิตอย่างเปี่ยมไปด้วยความสุขและรอยยิ้ม

อย่าลืมหาเวลามาฝึกโยคะ
และผ่อนคลายกับคลื่นเสียงบำบัด
เพื่อสร้างสมดุลขององค์รวม
ครูอยากเห็นทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง

ด้วยรัก 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga