Yoga and Sound Bath at SWU

 

✅ Checklist ก่อนมาโยคะ & คลื่นเสียงบำบัดหลังเลิกงาน

วันนี้คุณ...

☑️ ประชุมจนหัวตึง 
☑️ นั่งหน้าคอมจนหลังแข็ง 
☑️ อยากนอนแต่ไม่อยากกลับบ้านทันที 
☑️ อยากหลบหลีกความวุ่นวาย
☑️ อยากอยู่ในที่เงียบ ๆ ที่ไม่ต้องพูดกับใครมากมาย
☑️ อยากให้มีเสียงอะไรบางอย่างมาปลอบใจ

ถ้าเช็กแล้วตรงเกิน 3 ข้อ... 
มานี่เลย 💛 โยคะเบา ๆ + เสียงบำบัดแบบชิล ๆ 
ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องยืดเป๊ะ แค่มาแล้วใจเบาขึ้นก็พอ

โครงการดีๆ ที่หล่อเลี้ยงใจจากมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ (มศว) เชิญชวนทุกท่านเข้าร่วมกิจกรรม โยคะและเสียงบำบัด (Yoga & Sound Bath) โดยทีมผู้เชี่ยวชาญนำโดยครูธันวา และทีมงาน

📍 สถานที่: มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ (อโศก) 
📅 วัน เวลา: ทุกวันพุธ 17.15-18.30
🎟️ ค่าเข้าร่วม: ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย 
📬 สนใจติดต่อ: @ส่วนกิจการเพื่อสังคม มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ

โครงการดีๆ แบบนี้ต้องบอกต่อ!

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Mandala and Sound Bath Workshop

📌✨ ลงตารางวันจันทร์ที่ 9 มีนาคม 2569 ไว้ให้ดี! ✨📌
เพราะวันนั้นคุณจะได้มาพักใจ เติมพลัง และดูแลตัวเอง
กับ Workshops ศิลปะบำบัดด้วยศาสตร์ Mandala (เข้าร่วมฟรี!)

💖 ไฮไลต์กิจกรรม
• ศิลปะจัดเรียงดอกไม้บำบัดใจ Mandala Flower
• Workshops DIY น้ำมันอโรมาเธอราพีกลิ่นเฉพาะของคุณ (จำกัด 100 ท่านแรก)
• ผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด Sound Bath Healing
• กิจกรรมพิเศษ ✨ Inner Oracle เปิดไพ่ทำนายใจ (12.30 – 13.00 น.)

🗓 วันที่ 9 มีนาคม 2569
📍 หอนิทรรศการ g23 ชั้น 2 อาคารนวัตกรรมศาสตราจารย์ ดร.สาโรช บัวศรี มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ
⏰ ลงทะเบียนได้ตั้งแต่ 12.30 น. | เริ่มกิจกรรม 13.00 – 16.00 น.

🎤 วิทยากรโดย มาสเตอร์ธันวา
ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยคลื่นเสียง และศาสตร์ Mandala ร่วมกับทีมงานจาก Yoga Shivaone - โยคะชีวาวัน

🧘‍♀️ สิ่งที่ผู้เข้าร่วมควรเตรียมมาเอง
• แมทโยคะ (มศว มีให้บริการในจำนวนหนึ่ง หรือจะนำมาเองด้วยก็ได้ค่ะ)
• ผ้าห่มผืนบาง เพิ่มความอบอุ่นขณะทำกิจกรรม Sound Bath Healing
• ผ้าเช็ดหน้าผืนเล็ก สำหรับปิดตากิจกรรม Sound Bath Healing
• หมอนหนุนคอแบบพกพา  Sound Bath Healing

🌼 Mandala Flower
🌿 Essential Oil DIY
🎶 Sound Bath Healing

🌿 ใครที่อยากผ่อนคลาย ฟื้นฟูใจ และดูแลสุขภาวะองค์รวม ห้ามพลาด
📌 มาเข้าร่วมกันเยอะๆนะคะ ฟรี ไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ

สามารถลงทะเบียนหน้างานและสมัครสมาชิกลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมในระบบได้เลยนะคะ~
📲 วิธีสมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิพิเศษกับโครงการ “อโศกโมเดล”

: How to Register as a Member for Exclusive Benefits – “Asok Model”Project
https://asokmodel.swu.ac.th/readmore/4
กดเข้าลิ้งค์ / Link สำหรับใช้สมัครสมาชิก
https://asokmodel.swu.ac.th/

📞 สอบถามเพิ่มเติม
061-572-6964 คุณเกด (ส่วนกิจการเพื่อสังคม) 

แล้วมาใช้เวลาคุณภาพกับตัวเองไปด้วยกันกับอโศกโมเดลนะคะ 💙

แล้วพบกันในวันงานนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Soul Cleanse: Reset Your Energy for a Brighter Path

 

ตามคำเรียกร้อง เพิ่มรอบ!
“ชำระล้างพลังงานความผิดหวังในชีวิต
สู่พลังงานความสมหวังให้กับชีวิตเรา” ✨

ถึงเวลาปล่อยของเก่า…
เพื่อเปิดพื้นที่ให้พลังงานใหม่ไหลเข้ามา 🌊🌸
ชวนคุณมารีเซ็ตพลังงานใจและกาย
เติมพื้นที่ว่างให้ชีวิตเดินไปในทางที่เบา สว่าง และดีขึ้นกว่าเดิม

🌸 กิจกรรมฮีลลิ่ง 3 พลัง
1. Mandala on The Beach & Flower
จัดแมนดาลาด้วยเปลือกหอย หินมงคล และดอกไม้ เยียวยาอารมณ์ผ่านศิลปะและธรรมชาติ
2. Sound Bath
นอนอาบคลื่นเสียง ผ่อนคลายลึก
ปลดปล่อยพลังงานค้างคาในร่างกาย
3. Inner Oracle
ไพ่สะท้อนใจ ฟังเสียงข้างใน
เพื่อมองเห็นทิศทางใหม่ของชีวิต

🎁 พิเศษ! ฟรี
สอนวิธีบำบัดตัวเองด้วยขันทิเบต (Self Healing by Tibetan Singing Bowls)

📅 วันหยุดนักขัตฤกษ์ 6 เมษายน | เตรียมต้อนรับปีใหม่ไทย ด้วยพลังงานใหม่ ชีวิตไฉไลกว่าเดิม ✨
🕙 รอบ 10.00–12.00
🕑 รอบ 14.00–16.00
🕕 รอบ 18.00–20.00
📌 Yoga Shivaone - โยคะชีวาวัน (อ่อนนุช 17)
🧘‍♂️🧘‍♀️ จัดโดย มาสเตอร์ธันวา และ มาสเตอร์แอน
💰 ราคาพิเศษ 395 บาท / คน

รับจำนวนจำกัด แนะนำจองล่วงหน้าค่ะ 🤍
DM / ทักมาเพื่อสำรองที่นั่ง
https://lin.ee/TrCmQJ6 หรือโทร 0627822941

แล้วพบกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Sun Salutation A - Surya Namaskara A

 

☀️ Surya Namaskara A – จุดไฟให้ร่างกาย ปลุกพลังให้ใจ
ครูแอนมาแยกย่อย Surya Namaskara A พร้อมมี Option สำหรับคนตัวตึงแล้วนะคะ 💛
ใครที่รู้สึกว่าตึง เหนื่อย หรือยังไม่มั่นใจในพละกำลัง ไม่ต้องกังวลค่ะ ทุกคนเริ่มได้จากจุดที่ตัวเองอยู่

ทำไมเราต้องเริ่มที่ Sun A ทุกครั้งในการฝึก Ashtanga Vinyasa Yoga ?
เพราะนี่ไม่ใช่แค่วอร์มอัพ…แต่คือการ “เซตระบบ” ทั้งร่างกายและจิตใจ ✨

🔥 จุดไฟจากภายใน (Tapas)
สร้างความร้อน ขับเหงื่อ กระตุ้นระบบไหลเวียน
กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น ลดความเสี่ยงบาดเจ็บก่อนเข้าสู่ท่าที่ยากขึ้น

🌬️ วางรากฐานวินยาสะ (1 ลมหายใจ : 1 การเคลื่อนไหว)
จูนลมหายใจแบบ Ujjayi ให้สม่ำเสมอ
ลมหายใจจะพาเราฝึกไปจนจบชั่วโมงอย่างมั่นคง

🔒 ปลุก Bandha (แกนกลางพลังงาน)
กระตุ้น Mula Bandha และ Uddiyana Bandha
สร้างความมั่นคง เบาตัว และควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น

🧘 ฝึกสมาธิผ่าน Drishti
การเคลื่อนไหวที่มีจุดโฟกัสสายตา
ดึงใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันบนเสื่อ
นี่คือ Moving Meditation ที่แท้จริง

✨ เตรียมแนวกระดูกสันหลัง
ทั้งการแอ่น ยืด และพับตัว
เปิดหลัง เปิดเอ็นร้อยหวาย
พร้อมเข้าสู่ Sun B และ Standing Sequence อย่างปลอดภัย

💛 ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่
💛 หรือกำลังกลับมาฝึกหลังจากพักไป
💛 หรือเป็นคนตัวตึงที่คิดว่า “ยังไม่พร้อม”

Sun A คือจุดเริ่มต้นที่อ่อนโยน แต่ทรงพลังที่สุด
มาฝึกไปด้วยกันนะคะ ☀️

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

L • O • V • E – Love Yourself Gently 🤍

 

L • O • V • E – Love Yourself Gently 🤍
L – Listen to your body
ฟังเสียงร่างกาย พักเมื่อเหนื่อย ขยับเมื่ออยากขยับ
ไม่ฝืน ไม่เร่ง ให้ร่างกายได้บอกจังหวะของตัวเอง
O – Open your heart
เปิดใจให้กับความรู้สึกของตัวเอง
ยอมรับทั้งวันที่ดีและวันที่ไม่สมบูรณ์
V – Value yourself
เห็นคุณค่าในตัวเอง
คุณมีค่ามากพอ โดยไม่ต้องพิสูจน์ให้ใครเห็น
E – Embrace your journey
โอบกอดเส้นทางชีวิตของตัวเอง
ทุกก้าวเล็ก ๆ คือการเติบโตที่สวยงาม 🌱

และขอบคุณ “คนรอบตัว”
รวมถึงจักรวาลแห่งโยคะ ที่เหวี่ยงพาให้เราได้มาเจอกัน ได้เรียนรู้ เติบโต และแบ่งปันพลังดี ๆ ให้กันในทุกคลาส…มีความหมายกับหัวใจเสมอ 🤍

~ Mind ~ Body ~ Soul ~
Kru Ann
Asanas Yoga – Mindful Wellness

Full Moon Energy Reset ✨

“ล้างพลังงานลบออกจากชีวิต

เซ็ทพลังงานใหม่ให้กับชีวิตเรา” ✨

ปล่อยของเก่า ๆ ที่ไม่จำเป็น แล้วเติมพื้นที่ให้พลังงานใหม่ไหลเข้ามาอย่างอ่อนโยน

🌸 กิจกรรมฮีลลิ่ง 3 พลัง
Mandala Flower – เปิดพื้นที่พลังบวก
Sound Bath – อาบคลื่นเสียง ผ่อนคลายลึกถึงภายใน
Inner Oracle – ฟังเสียงข้างใน เชื่อมต่อสัญชาตญาณ
🎁 พิเศษ! ฟรี สอนวิธีการบำบัดตัวเองด้วยขันทิเบต

📅 วันมาฆบูชา 3 มีนาคม | Full Moon 🌕
🕙 รอบ 10.00–12.00
🕑 รอบ 14.00–16.00
🕕 รอบ 18.00–20.00
📌 Yoga Shivaone - โยคะชีวาวัน (อ่อนนุช 17)
💰 ราคา 395 บาท / คน

Limited seats แนะนำจองล่วงหน้า
DM / ทักมาเพื่อสำรองที่นั่งได้เลย 🌙

Line@ 

แล้วพบกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Surya Namaskar

 

☀️ ไหว้พระอาทิตย์แบบดั้งเดิม (Surya Namaskar – หัตถะโยคะ)

ชุดท่าพื้นฐานของหัตถะโยคะ ลองเอาไปฝึกตามกันดูนะคะ
ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ไปพร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
ฝึกหลาย ๆ รอบได้เลย แล้วจะรู้ว่า
ร่างกายอุ่นขึ้น หายใจลึกขึ้น ใจนิ่งขึ้น
และพลังงานดี ๆ ค่อย ๆ ไหลเวียนทั่วทั้งตัว 🌞

เป็นเวลาสั้น ๆ ที่เราได้กลับมาอยู่กับตัวเอง
ก่อนเริ่มวัน หรือหลังวันยาว ๆ ก็เหมาะทั้งนั้นค่ะ 🤍

ไปลงเสื่อกันค่ะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Eka Pada Shirsasana

 

Eka Pada Shirsasana (เอกะปาดะ ศีรษาสนะ)
Eka = หนึ่ง | Pada = เท้า/ขา | Sirsa = ศีรษะ

รวมเป็นท่า “เท้าหนึ่งข้างพาดศีรษะ” หนึ่งใน Ashtanga Vinyasa Yoga – Second Series (Nadi Shodhana) เป็นกลุ่มท่า Foot-behind-head ท่านั่งขั้นสูง

โฟกัสการฝึก (สั้น ๆ แต่สำคัญมาก)
✨️ เปิดสะโพกแบบ external rotation คือหัวใจหลัก
✨️ ห้ามฝืนขาพาดคอถ้าสะโพกยังไม่เปิด → แรงจะไปลง หัวเข่า (เสี่ยงบาดเจ็บ)
✨️ ขณะขาพาดหลังคอ: ยืดอก ยืดสันหลัง อย่าค่อมมากเกินไป เพื่อลดแรงกดที่คอ
✨️ Drishti: มองปลายจมูก (Nasagrai) หรือมองตรง รักษาสมดุล

ประโยชน์ทางด้านพลังงานและระบบประสาท (Nadi Shodhana)

• ช่วยเคลียร์ทางเดินพลังงานตามแนวไขสันหลังตามหลัก Ashtanga Second Series
• ​ปรับสมดุลฮอร์โมน กระตุ้นต่อมไทรอยด์จากการก้มและการล็อกช่วงคอ
• ​กระตุ้นระบบประสาทที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนและฟื้นฟู (Parasympathetic) ลดความเครียด

หมั่นฝึกอย่างมีวินัย ค่อยเป็นค่อยไป และยอมรับในสิ่งที่เป็นไปในแต่ละวัน นี่แหละสิ่งสำคัญของ Ashtanga Vinyasa Yoga

ขอให้มีความสุขกับการฝึกในทุกๆ วัน

🎞 Mysore Ashtanga Vinyasa Yoga by Kru Non

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Move Gently, Rest Deeply, Self Love

 

ใกล้ถึงวันแห่งความรัก 💌

ความรักที่สำคัญคือความรักที่เรามอบให้ตัวเอง เมื่อรักตัวเองเป็น การรักคนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย

การรักตัวเอง ไม่ใช่แค่ความรู้สึกดี ๆ ในบางวัน แต่คือการเลือกดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ใส่ใจร่างกาย ฟังเสียงหัวใจ และให้เวลากับสุขภาพของตัวเองอย่างจริงใจ

สำหรับใครที่ยังไม่ได้เริ่ม หรือยังไม่รู้จะเริ่มรักตัวเอง ดูแลสุขภาพอย่างไร ลองมาสัมผัสคลาส “โยคะและคลื่นเสียงบำบัด” ที่บ้านอาสนะโยคะ

พื้นที่เล็ก ๆ สำหรับการกลับมาอยู่กับตัวเอง ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน และการพักผ่อนลึก ๆ ด้วยคลื่นเสียงบำบัด เพื่อรีเซ็ตร่างกาย ปล่อยใจให้เบาสบาย และปรับสมดุลพลังงานภายใน

แล้วคุณจะค่อย ๆ เข้าใจว่า สุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องของการรอให้พร้อม แต่คือการเริ่มลงมือทำอย่างอ่อนโยน
และซื่อสัตย์กับตัวเองในทุก ๆ วัน

มาดูแลกายและใจไปด้วยกันนะคะ 🤍🧘‍♀️

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Rest & Restore – Crystal Sound Healing

 

Join our gentle escape where crystal energy and soothing sound vibrations guide mind and body back into harmony. Designed to release tension, and restore inner balance.

✨ Programme highlights
• Inner oracle session
• Neck, head & shoulder massage
• Crystal inhaler & essential oil ritual workshop
• Crystal & sound healing journey

📆 Saturday, 28 February 2026 | 10:30 am - 1:45 pm
🌿 THB 1,899 net per person

Reserve your spot via LINE @avanispapattaya or https://mhg.to/gubit
Limited seats available.
—
คลาสพิเศษเอาใจสายสุขภาพที่อวานี พัทยา รีสอร์ท

พบกับเวิร์คช็อป Rest & Restore โดยอวานีสปา เวลเนสโปรแกรมที่จะพาคุณเข้าสู่ช่วงเวลาของความผ่อนคลาย และพลังงานบวก ผ่านศิลปะการบำบัดทั้งคลื่นเสียงบำบัด หินคริสตัลจักระ โดยผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพโดยตรง ในบรรยากาศอันเงียบสงบ

✨ คลาสเพื่อสุขภาพภายในงาน
• เปิดไพ่พยากรณ์ Oracle เพื่อเยียวยาจิตใจ
• นวดผ่อนคลายคอ บ่า ไหล่ และศีรษะ
• ทำยาดมบำบัดจากหินคริสตัลและน้ำมันหอมระเหย
• บำบัดด้วยหินคริสตัลและคลื่นเสียง

และรับยาดมหินจักระและชุดหินคริสตัลทั้ง 7 จักระเป็นของขวัญกลับบ้าน

📅 วันเสาร์ที่ 28 กุมภาพันธ์ 2569 | 10.30-13.45 น.
🌿 ราคา 1,899 บาทต่อท่าน

สนใจเข้าร่วมเวิร์คช็อปติดต่อได้ที่ LINE @avanispapattaya หรือ https://mhg.to/gubit

แล้วพบกันนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Sound Bath at SWU

 

🧘‍♀️✨ ชวนมาผ่อนคลายกายใจหลังเลิกงาน กับ Yoga & Sound Bath at SWU หนึ่งในกิจกรรมดี ๆ จากโครงการ “อโศกโมเดล” เปิดพื้นที่ให้ทุกคนมาเติมพลังชีวิต ฟรี!

หลังเลิกงาน ใครอยากขยับกาย คลายความเครียด มาลองกิจกรรมที่ใช่ในสไตล์ที่ชอบกันได้เลยทั้งโยคะ คลื่นเสียงบำบัด แอโรบิก เซิร์ฟสเก็ต สเก็ตบอร์ด และอีกมากมาย

🌿 สำหรับสายโยคะและการเยียวยา
ห้ามพลาด Yoga for Health & Sound Healing
นำคลาสโดยทีมโยคะชีวาวัน และมาสเตอร์ธันวา

🗓 ทุกวันพุธ
• สัปดาห์ที่ 1 & 4 ฝึกกับ ครูแอน
• สัปดาห์ที่ 2 & 3 ฝึกกับ ครูยีน
⏰ เวลา 17.15 น.
📍 ห้องวิชชนิทรรศน์ ชั้น 1 อาคารประสานมิตร (อาคาร 3) มศว.
👉 อาคารสีเหลือง ติดสนามฟุตบอล
💛 มาชวนเพื่อน ชวนคนข้าง ๆ มาดูแลกายใจไปด้วยกัน

กิจกรรมดี ๆ ฟรีแบบนี้… พลาดแล้วจะเสียดาย
📲 สมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิ์เข้าร่วมกิจกรรม
โครงการ “อโศกโมเดล”
👉 https://asokmodel.swu.ac.th/
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
👉 https://asokmodel.swu.ac.th/readmore/4

แล้วมาเจอกันบนเสื่อโยคะนะคะ 🌿

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Final completion of the 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga — “Yoga Chikitsa.”

 

จบอย่างเป็นทางการ 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga — “Yoga Chikitsa.” by Kru Tat at Bangkok Yoga School สำหรับ การเป็นครูสอนสไตล์แอชทังก้า วินยาสะโยคะ (Primary Serie)

อยากจะมาเล่าให้ฟัง ความตั้งใจของครูแอนในคอร์สนี้
- หลังจากที่เพื่อนๆ ส่งข่าวว่าครูทัช จะมีเปิดสอน 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga ก็รู้สึกสนใจมากๆ คอร์สนี้จองกันล่วงหน้าเกือบปี กับเพื่อนๆ แก๊ง Tenangles กะจะขนมาเรียนกันยกแก๊ง สุดท้ายมาลงตัวเดอะแก๊งมาเรียนกัน 4 คน (ครูต่าย ครูจ๋า ครูอิ่มมี่ และครูแอน) และก็มาเจอกับเพื่อนใหม่ๆ อีก 4 คน (ครูแอ๊บ ครูแคร์ ครูออมมี่ และครูแซน)

- สำหรับการเตรียมตัวสำหรับการเรียนเป็นครูแอชทังก้า วินยาสะ โยคะ เราก็เริ่มฝึกฝนตัวเอง ทุกเช้าวันหยุด ตื่นเช้ามาฝึก Mysore เพื่อทำความเข้าใจระบบของอาสนะ (Asana) การใช้ลมหายใจ (Ujjayi Breath) และจุดเพ่ง (Drishti) อันเป็นหัวใจของการฝึก Primary Series

- ครูแอนมีความสุขกับการเรียนคอร์สนี้ มันถูก On top จากสิ่งที่เคยรู้ และลงลึกในรายละเอียดมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น
💥 การนำ LED Class และ Mysore Style พร้อม Short Form Sequence ที่ใช้ได้จริงในการสอน
💥 Vinyasa Counting — เทคนิคการนับลมหายใจและการเคลื่อนไหว เพื่อความลื่นไหลและสมาธิในทุกท่า
💥 Alignment & Adjustments — เรียนรู้การเข้าท่าอย่างถูกต้อง ปลอดภัย และวิธีปรับท่า เพื่อเพิ่มคุณภาพการฝึก และการสอน
💥 Teaching Methodology — การนำคลาส (LED Class) การจัดการผู้เรียนหลายระดับ การออกเสียง การใช้พื้นที่ และการสื่อสารเชิงการสอน

- ตอนนี้ครูแอน จบอย่างเป็นทางการ 100-Hour Ashtanga Vinyasa Yoga — “Yoga Chikitsa.” พูดได้เต็มปากเต็มคำว่าเป็น "ครูสอนสไตล์แอชทังก้า วินยาสะโยคะ"

✨️ขอขอบคุณครูทัช และโรงเรียนบางกอกโยคะ ที่เปิดหลักสูตรนี้ขึ้นมา
✨️ขอบคุณเพื่อนร่วมคลาสที่มาแชร์พลังงานด้วยกัน ทุกหยาดเหงื่อมันคุ้มค่า
✨️ขอบคุณตัวเองในความตั้งใจ ความมีวินัย ภูมิใจในตัวเธอ

🎞 Led Class – Ashtanga Vinyasa Yoga (Primary Series)
สอบสอนครั้งแรกของครูแอน
ก้าวเล็ก ๆ ที่กล้าหาญบนเส้นทางครูโยคะสไตล์แอชทังก้า วินยาสะโยคะ ไปกดไลค์ กดแชร์ เอาไว้ฝึกได้เลยนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Asanas Yoga Monthly Schedule - Feb

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กุมภาพันธ์

ฝึกโยคะกับครูแอน และผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียงบำบัด  มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวท

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก
🪷 เพิ่มคลาสคลื่นเสียงบำบัด หรือ โยคะกับคลื่นเสียงบำบัด พิเศษสำหรับผู้สนใจ! ปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่ภาวะสงบลึก เบาสบาย และฟื้นฟูพลังภายในอย่างอ่อนโยน

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์, ศุกร์ รอบ 19.00 น.
🗓 อังคาร, พุธ รอบ 18.30
🗓 พฤหัส รอบ 18.00น.
🗓 เสาร์, อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️ คลาสแบบกลุ่ม หยุดวันที่ 4, 25 และ 28 กุมภาพันธ์

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site หรือนอกสถานที่ สำหรับโยคะบำบัด โยคะคนท้อง และโยคะหลังคลอด รวมถึงคลื่นเสียงบำบัด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yin Yoga Class

 

ส่งท้ายศุกร์สิ้นเดือน ด้วยคลาสหยินโยคะ
ครูพาให้ช้าลง ฟังร่างกาย
และพักอยู่กับลมหายใจอย่างอ่อนโยน
ให้ร่างกายและใจได้รีเซ็ตก่อนเริ่มเดือนใหม่

นอกจากเราได้ฝึกโยคะให้ร่างกายได้เบาลง ท้ายคลาสครูก็จัดคลื่นเสียงบำบัด ฮีลกันต่อเลย รับพลังงานดีๆ กลับบ้านไป 

นอกจากเราได้ฝึกโยคะและคลื่นเสียงบำบัดไปด้วยกันแล้ว ยังได้มีโอกาสนั่งคุย แลกเปลี่ยนกันถึงการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยๆ เกิดขึ้นจากการฝึกโยคะร่วมกันตลอดระยะเวลาประมาณ 1 ปี

กล้วยบอกครูว่า
“ครู… หนูวัดส่วนสูงมา 2 ที่แล้ว หนูสูงขึ้น 2 เซนติเมตร”

ครูไม่แปลกใจเลย เพราะจริงๆ แล้ว ตั้งแต่ครั้งแรกที่ครูได้เห็น ครูก็เชื่ออยู่แล้วว่า นักเรียนคนนี้ของครู ถ้าฝึกต่อเนื่องไป ร่างกายต้องเปลี่ยน และต้องสูงขึ้นแน่ๆ และการที่สูงขึ้นนั้น…
ไม่ใช่เพราะกระดูกยาวขึ้นในชั่วข้ามคืน
แต่เป็นเพราะร่างกายได้กลับมาอยู่ในแนวที่สมดุล กระดูกสันหลังได้จัดเรียง กล้ามเนื้อได้คลาย ลมหายใจไหลเวียนดีขึ้น
และร่างกายได้ “ยืนในที่ของตัวเอง” อย่างที่ควรจะเป็น

โยคะไม่เคยสัญญาว่าจะเปลี่ยนเราอย่างรวดเร็ว
โยคะเพียงชวนเราค่อยๆ กลับมาเป็นตัวเองในแบบที่สมดุลที่สุด

ขอบคุณที่มาแบ่งปันเรื่องราวให้ครูมีความสุขส่งท้ายเดือนมกราคมนี้

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga & Sound Bath at SWU

 

โครงการอโศกโมเดล ชวนขยับกาย ผ่อนคลายใจ เปิดโอกาสให้ทุกคนฟรี! เข้ามามีส่วนร่วมกิจกรรมต่างๆ หลังเลิกงาน มีทั้งโยคะ คลื่นเสียงบำบัด แอโรบิก เซิร์ฟสเก็ต สเก็ตบอร์ด เป็นต้น

เลือกกิจกรรมที่ใช่ สไตล์ที่ชอบ แล้วมาสนุกและดูแลสุขภาพไปพร้อมกันนะคะ

แน่นอนว่า...หนึ่งในนั้นมี Yoga for Health and Sound Healing ที่พบกับทีมงานโยคะชีวาวัน นำโดย มาสเตอร์ธันวา
🗓 ทุกวันพุธ (ฝึกกับครูแอน ได้ในสัปดาห์ที่ 1,4 และ ฝึกกับครูยีน ได้ในสัปดาห์ที่ 2,3 ของเดือน)
⏰ เริ่มกิจกรรมเวลา 17.15 น.
📍 ห้องวิชชนิทรรศน์ ชั้น 1 อาคารประสานมิตร (อาคาร 3) มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ
👉 อาคารสีเหลือง ติดสนามฟุตบอล

📲 วิธีสมัครสมาชิกเพื่อรับสิทธิพิเศษกับโครงการ “อโศกโมเดล”
: How to Register as a Member for Exclusive Benefits – “Asok Model”Project
https://asokmodel.swu.ac.th/readmore/4

กดเข้าลิ้งค์ / Link สำหรับใช้สมัครสมาชิก
https://asokmodel.swu.ac.th/

มาร่วมดูแลสุขภาพกาย ใจ และพลังชีวิตของคุณ กิจกรรมดี ๆ แบบนี้… ห้ามพลาด!

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Bakasana in Ashtanga Yoga – Second Series

 

Bakasana (ท่านกกะเรียน / Crow Pose)
ใน Ashtanga Yoga – Second Series (Nadi Shodhana)
ถือเป็นหนึ่งในท่า arm balance สำคัญที่ “คั่นกลาง” ระหว่างพลังของลำตัว แขน และระบบประสาท

🧘‍♀️ จุดประสงค์ของ Bakasana ใน Serie 2
Serie 2 เน้น ชำระเส้นประสาท (Nadi Shodhana)

Bakasana ทำหน้าที่:
• ฝึก สมดุลของระบบประสาท (ต้องนิ่งทั้งกายและใจ)
• เชื่อม พลังแกนกลาง (Uddiyana Bandha) กับแขน
• เตรียมร่างกายสำหรับ arm balance ขั้นถัดไป เช่น Mayurasana

ใน Serie 2 นั้น Bakasana ไม่ใช่แค่ “ท่าโชว์แรง” แต่คือ บททดสอบของสมาธิ + การควบคุมพลังงาน

🔑 Key Actions สำคัญ
• มือกดพื้นเต็มฝ่ามือ (Hasta Bandha)
• สะบักดันออก (Protraction)
• ท้องดูดขึ้น ไม่ทิ้งหลัง
• ใจต้องนิ่งก่อนที่ตัวจะลอยขึ้น

🌱 แนวคิดหลัก
• Bakasana ไม่ได้สอนให้เรานิ่งก่อน แต่สอนให้เรา สงบ ทั้งที่ยังไม่นิ่ง
• เราไม่ได้เข้าท่านี้เพื่อพิสูจน์ว่าแข็งแรง แต่เพื่อฝึกอยู่กับความไม่แน่นอน โดยไม่รีบหนี ไม่รีบเกร็ง
• ความสงบ ไม่ได้แปลว่าร่างกายไม่ขยับ
แต่คือใจที่ไม่ต่อต้านสิ่งที่เกิดขึ้น
• ทุกครั้งที่เราล้ม ระบบประสาทได้เรียนรู้ว่า
"ฉันปลอดภัย แม้จะไม่มั่นคง"
• ชีวิตก็เหมือน Bakasana เราไม่สามารถทำให้ทุกอย่างมั่นคงได้ แต่เราเลือกได้ว่าจะ ตื่นตระหนก หรือ อยู่กับมันอย่างอ่อนโยน
• จงบอกตัวเองจากการฝึกเสมอว่า "วันนี้ ถ้าคุณอยู่กับความไม่มั่นคงได้ แม้เพียงหนึ่งลมหายใจ นั่นคือการฝึกที่สมบูรณ์แล้ว"

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Intermediate Sunset Yoga at One Bangkok

 

โอกาสดีมากที่ได้มาชมพระอาทิตย์ตกดินไปพร้อมกับการฝึก Intermediate Sunset Yoga ณ One Bangkok

คลาสดี ๆ ที่จัดโดยครูฝ้าย maxfityoga
เปิดพื้นที่ให้ได้ไปส่งมอบพลังงานดี ๆ ร่วมกับผู้ฝึก ครั้งนี้คลาสนำโดย ครูพี่หน่อย
บอกเลยว่า จัดเต็มจริง!
ทั้งพลัง การนำคลาส และบรรยากาศ
ผู้ฝึกแน่นห้อง อบอวลไปด้วยพลังงานความตั้งใจ สวยงาม ✨

ไว้มีโอกาสครูแอน จะมาช่วยคอยดูแลและซัพพอร์ตอีกนะคะ แล้วพบกันใหม่ 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Charity Yin Yoga Workshop by Kru Poh

 

ถือโอกาสกลับมา รีเฟรช รีเซต และรีมายด์ ตัวเองในช่วงต้นปีกับโยคะการกุศลหยินโยคะ ที่โรงเรียนบางกอกโยคะจัดขึ้นเป็นประจำทุกปี

เป็นช่วงเวลาที่ได้ชะลอจังหวะชีวิต
ฟังเสียงร่างกาย อยู่กับลมหายใจ และกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองอย่างอ่อนโยน

ขอขอบคุณ ครูป้อ สำหรับการนำคลาสที่อบอุ่น ให้ได้มีโอกาสทบทวนการฝึก การสอนในรูปแบบหยินโยคะ

โดยส่วนตัว ครูแอนฝึกและสอนทั้งโยคะสายหยินและหยาง เพราะเชื่อว่า ร่างกายและชีวิตต้องการความสมดุล

วันที่เรามีพลัง เราอาจต้องการการเคลื่อนไหว การเสริมความแข็งแรง และความท้าทายจากโยคะสายหยาง ขณะเดียวกัน ในวันที่เหนื่อยล้า หรือใจต้องการพักโยคะสายหยินช่วยให้เราได้ชะลอ ฟังร่างกาย และเยียวยาจากภายใน เป็นการเก็บชาร์จพลัง

หยินและหยางไม่ใช่สิ่งตรงข้าม
แต่คือสิ่งที่เกื้อหนุนกัน
เช่นเดียวกับการดูแลตัวเอง…
บางวันต้อง “ขยับ” และบางวันต้อง “หยุด” อย่างมีสติ ✨

ขอขอบคุณโรงเรียนบางกอกโยคะ สำหรับพื้นที่ดีๆ ที่ชวนให้เราได้ให้และรับไปพร้อมกัน อนุโมทนาบุญกับผู้ร่วมฝึกโยคะการกุศลในครั้งนี้ด้วยนะคะ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Led Class Ashtanga Vinyasa Yoga by Kru Ann

 

บททดสอบสำคัญของการเดินทาง
สู่การเป็นครู Ashtanga Vinyasa Yoga สำหรับ Primary Series (Yoga Chikitsa)

Led Class นี้เป็นส่วนหนึ่งของการสอบไฟนอลในคอร์ส Ashtanga Vinyasa Yoga Teacher Training 100 ชั่วโมงของครูทัศ ซึ่งสะท้อนทั้งความเข้าใจในลำดับท่า ชื่อท่า การกำหนดลมหายใจ การนับจังหวะ จุดมอง การ Adjustment และการนำคลาสอย่างมีสติ

ขอบคุณครูทัศ และโรงเรียนบางกอกโยคะที่จัดหลักสูตรนี้ขึ้นมา เข้มข้น ลงรายละเอียด เอามาใช้ในการสอนได้จริง ผู้ฝึกครูแอนก็หลงรักแอชทังก้า วินยาสะ โยคะ ไปตามๆ กัน

ตัวอย่าง Led Class Ashtanga Vinyasa Yoga by Kru Ann

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Gentle Self-Care, Every Day

 

ครูแอนเลือกเริ่มต้นจากการ สร้างวินัยในการดูแลตัวเองอย่างอ่อนโยนและต่อเนื่อง
ไม่ใช่เพราะอยากทำให้ได้ตามกรอบเวลาใด
แต่เพราะเชื่อว่า การดูแลตัวเองที่แท้จริง
เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำให้ตัวเองได้ในทุกวัน
โดยไม่ต้องเร่ง และไม่ต้องกดดันตัวเอง

ครูแอนไม่ได้สอนจากสิ่งที่สมบูรณ์แบบ
แต่สอนจากการลงมือฝึกและดูแลตัวเองในทุก ๆ วัน
ในวันที่ร่างกายแข็งแรง
และในวันที่ร่างกายอ่อนล้าไม่เท่ากัน
เพราะครูเองก็เป็นคนหนึ่ง
ที่ยังคงเรียนรู้ร่างกายและใจของตัวเองอยู่เสมอ

การดูแลตัวเองไม่ใช่การแข่งขัน
แต่คือการกลับมาฟังร่างกาย
ฟังลมหายใจ
และให้เวลากับตัวเองในจังหวะที่เหมาะ
ครูเชื่อว่า เมื่อเราเคารพตัวเอง
ร่างกายจะค่อย ๆ เปิดรับการดูแล
และใจจะค่อย ๆ อ่อนโยนขึ้น

เมื่อเราใส่ใจดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
แม้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ
ร่างกายจะเริ่มจำ
ใจจะเริ่มเชื่อ
และความเปลี่ยนแปลงจะค่อย ๆ เกิดขึ้น
อย่างเป็นธรรมชาติ
Asanas Yoga – Mindful Wellness
คือพื้นที่ที่ครูแอนอยากชวนทุกคน
มาเดินไปด้วยกัน
ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องเหมือนใคร
แค่ดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง
ในแบบที่เป็นคุณ

~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Happy Teacher's Day

 

๑๖ มกราคม วันครู
วันแห่งการระลึกถึงพระคุณของครูทุกท่าน
ผู้เป็นแสงสว่างนำทางชีวิต เป็นผู้มอบความรู้ ปัญญา คุณธรรม และเป็นแรงบันดาลใจให้ศิษย์ได้เติบโตทั้งทางความคิดและจิตใจ

ในวันครูนี้ ขอน้อมจิตแสดงความเคารพ สำนึกในพระคุณของครูทุกท่าน ทั้งครูผู้ถ่ายทอดวิชาความรู้ ครูผู้ชี้แนะทางใจ และครูทุกท่านที่ได้หล่อหลอมให้เราเป็นเราในวันนี้

ด้วยความเคารพยิ่ง 🙏
~Mind ~Body ~Soul~
Kru Ann
Asanas Yoga - Mindful Wellness

Yoga Workshop For Charity

 

เวิร์กช็อปการกุศลครั้งยิ่งใหญ่ รับต้นปี 2569
มาฝึกโยคะ ได้เหงื่อ ได้พลังดี ๆ
และร่วมทำบุญครั้งใหญ่ไปพร้อมกัน ✨
รายได้ทั้งหมดมอบให้
💚 โรงพยาบาลศูนย์แพทย์กาญจนาภิเษก พุทธมณฑล–ศาลายา
เพื่อจัดซื้ออุปกรณ์ทางการแพทย์
💚 โครงการทุนการศึกษาเด็กยากไร้
ประเดิมคลาสแรก

🗓 วันอาทิตย์ที่ 11 มกราคม
✨ รอบเช้า — ครูทัศ
Ashtanga Vinyasa Yoga : Deep Understanding & Alignment
เจาะลึกระบบแอชทังก้า วินยาสะโยคะ
เสริมความแข็งแรงจากโครงสร้างภายใน
ฝึกอย่างเข้าใจ สตรองอย่างมีคุณภาพ

บรรยากาศอบอุ่น สนุกสนาน
อิ่มอก อิ่มใจ ได้ฝึก ได้เหงื่อ
และได้พบเพื่อน ๆ พลังดี ดีต่อใจจริง ๆ 💛

ใครว่างๆ เชิญได้เลยนะคะ สนใจติดต่อทางโรงเรียนบางกอกโยคะ

~ Mind ~ Body ~ Soul ~
Kru Ann
Asanas Yoga – Mindful Wellness

Iyenga Yoga Practice

 

ปีนี้ครูแอนตั้งใจเปิดพื้นที่ให้การฝึก Iyengar Yoga ได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของ Yoga Journey
เป็นการเรียนรู้บทใหม่ ที่ค่อย ๆ พาร่างกายและใจไปทำความเข้าใจตัวเองในระดับที่ลึกขึ้น

หลายคนอาจสงสัยว่า
ทำไมครูแอนถึงสนใจ Iyengar Yoga

Iyengar Yoga คือการฝึกที่เน้น
การจัดระเบียบโครงสร้างของร่างกายผ่านอาสนะด้วยความละเอียด แม่นยำ และมีสติ

หัวใจสำคัญของ Iyengar Yoga คือ
• การอธิบายและแก้ไขการจัดแนวร่างกายอย่างชัดเจน ช่วยให้เราเห็นทั้งความสมดุล และจุดที่ร่างกายทำงานเกินหรือขาด เพื่อปรับให้การเคลื่อนไหวกลับมาอยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง
• ลำดับการฝึกอาสนะถูกออกแบบอย่างเป็นระบบ ให้ความสำคัญกับพื้นฐาน และคุณภาพของการเคลื่อนไหวมากกว่าปริมาณ
การเคลื่อนไหวเล็กน้อยในทิศทางที่ถูกต้อง
ย่อมมีคุณค่ามากกว่าการเคลื่อนไหวที่มาก
แต่ไม่สอดคล้องกับโครงสร้างของร่างกาย
ท่าต่าง ๆ จะถูกค้างไว้ในระยะเวลาที่เหมาะสม
เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ยืดออก
และเกิดการรับรู้จากภายในอย่างแท้จริง
• เป็นโยคะที่ใช้อุปกรณ์อย่างบล็อก สายรัด หมอน เก้าอี้ ผ้าห่ม หรือผนัง ถูกนำมาใช้ไม่ใช่เพื่อทดแทนศักยภาพของร่างกาย แต่เพื่อช่วยพยุง เปิดพื้นที่ และสร้างความมั่นคงให้กับผู้ฝึกแต่ละคน ร่างกายจึงสามารถเรียนรู้ท่า
ในแบบที่เหมาะสมกับโครงสร้างของตัวเอง
อย่างปลอดภัยและไม่เร่งรัด

ในการฝึก Iyengar Yoga ก็เพื่อให้เรา เข้าใจร่างกายอย่างลึกซึ้งขึ้น รับรู้ความสัมพันธ์ของกระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และลมหายใจ
อย่างค่อยเป็นค่อยไป และเคารพจังหวะของร่างกาย

ด้วยการค้างท่าที่นานพอ
และการฝึกที่เป็นระบบ
ระบบประสาทจะค่อย ๆ สงบลง
ความตึงเครียดคลี่คลาย
เกิดพื้นที่ของการฟื้นฟู เยียวยา
และการคืนสมดุลจากภายใน

สำหรับครูแอน Iyengar Yoga ไม่ใช่เพียงการฝึกอาสนะ แต่เป็นการฝึก ความอดทน ความละเอียดและความเมตตาต่อตัวเอง เป็นกระบวนการเรียนรู้ที่ค่อย ๆ พาร่างกายและจิตใจกลับมาอยู่ร่วมกันอย่างกลมกลืนและอ่อนโยน

ทั้งหมดนี้คือเหตุผลที่ครูแอนเลือกเปิดพื้นที่ให้ Iyengar Yoga เพื่อดูแลร่างกายอย่างลึกซึ้งและปลอดภัย เรียนรู้การใช้ท่าและอุปกรณ์อย่างอ่อนโยนเพื่อการฟื้นฟู และสนับสนุนการเยียวยาทั้งกายและใจ เพื่อประโยชน์กับตัวเองและผู้ฝึกของครูแอนต่อไป

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga
Mindfull Wellness

Happy New Year 2026

 

สวัสดีปีใหม่ทุกคนนะคะ ✨

ปีใหม่นี้ ขอให้ทุกคนมีจิตใจที่นิ่งขึ้น
มีสติในการดำเนินชีวิต
มีเมตตากับตัวเองและคนรอบตัว
มีร่างกายที่แข็งแรง
และใช้ชีวิตอย่างเปี่ยมไปด้วยความสุขและรอยยิ้ม

อย่าลืมหาเวลามาฝึกโยคะ
และผ่อนคลายกับคลื่นเสียงบำบัด
เพื่อสร้างสมดุลขององค์รวม
ครูอยากเห็นทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง

ด้วยรัก 🤍

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga