Breath Balance Awareness on Yoga Mat

 

โยคะบนผืนเสื่อ พื้นที่แห่งการฝึกฝน พื้นที่ที่เราได้สังเกตตัวเอง เปลี่ยนแปลง และเติบโต ทุกการเคลื่อนไหว ทุกลมหายใจ และทุกช่วงเวลาของการอยู่กับตัวเองบนเสื่อ ล้วนเป็นโอกาสในการฝึกความสงบและความตื่นรู้ 

ให้ลมหายใจนำทางสติ การเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับลมหายใจ ทำให้จิตใจนิ่งและจดจ่อ เมื่อทุกท่วงท่าเป็นไปตามจังหวะหายใจ ความเป็นปัจจุบันจะปรากฏขึ้น 

การปล่อยวางและเปิดรับ บางครั้งร่างกายอาจแข็งตึง จิตใจอาจฟุ้งซ่าน แต่เมื่ออยู่บนเสื่อ เรามีโอกาสรับรู้สิ่งเหล่านั้นโดยไม่ตัดสิน และค่อยๆ ปล่อยให้ความสมดุลเกิดขึ้นเอง 

ดังนั้น สิ่งที่เราฝึกบนเสื่อ ไม่ใช่แค่ความยืดหยุ่นหรือความแข็งแรง แต่เป็นทักษะของการรับรู้ เข้าใจ และตอบสนองต่อชีวิตด้วยความสงบ 

พื้นที่เล็กๆ บนเสื่อ ที่พาเราเดินทางเข้าสู่โลกภายใน มอบโอกาสให้เราได้หยุดพัก รับฟังตัวเอง และเติบโตในทุกๆ ครั้งที่ก้าวขึ้นไปบนมัน

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - My sore by Kru Thanon at Bangkok Yoga School

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yoga Journey of Growth

 

การฝึกโยคะก็เหมือนการปลูกต้นไม้ ต้องค่อยๆ ดูแลไปเรื่อยๆ ให้ร่างกายได้ปรับตัวแบบเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องเร่งรีบ เหมือนต้นไม้ที่ค่อยๆ โตไปตามเวลา 

ถ้าฝึกอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น จิตใจจะสงบขึ้น เหมือนต้นไม้ที่รากหยั่งลึกและแตกกิ่งก้านออกไปเอง แค่เราดูแลดีๆ ทั้ง รดน้ำ = การมีวินัยฝึกฝนสม่ำเสมอ
พรวนดิน = การตั้งใจฝึกด้วยความเข้าใจ ไม่ใช่แค่ทำตามรูปร่างของอาสนะ 
ใส่ปุ๋ย = ใช้วิธีการฝึกที่ถูกต้อง ด้วยใจที่รักในการฝึก ไม่ใช่เพราะต้องการเอาชนะ

หรือในมุมของโยคะก็แปลว่า มีวินัย ฝึกให้ถูกต้อง และตั้งใจฝึกด้วยใจที่รัก

อย่าไปกังวลว่าเมื่อไหร่จะทำท่าที่ยากๆ ได้ หรือเมื่อไหร่ร่างกายจะยืดหยุ่นขึ้น เพราะทุกอย่างมีเวลาของมัน ถ้าเราดูแลดี มันจะพัฒนาเองแบบสวยงามและยั่งยืน ตามแบบฉบับของตัวเอง

สุดท้ายก็เหมือนต้นไม้ใหญ่ที่ให้ร่มเงา ออกดอก ออกผล ร่างกายและจิตใจเราก็จะสมดุล แข็งแรง และเต็มไปด้วยความสุข แค่เราไม่เร่งรีบและให้เวลากับมัน ❤️🌿

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - Led Class Primary Serie by Kru Thanon at Bangkok Yoga School

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Kapotasana

 

"Kapotasana" (กโปตาสนะ) มาจากภาษาสันสกฤต:

- Kapota (कपोत) หมายถึง นกพิราบ
- Asana (आसन) หมายถึง ท่าหรืออิริยาบถ
เมื่อจับมารวมกัน ท่านกพิราบ เป็นท่าเปิดอกที่ทรงพลัง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของซีรีย์สองของแอชทังก้าวินยาสะโยคะ (Intermediate Series) อาสนะนี้ต้องใช้ทั้งความยืดหยุ่น กำลัง และการควบคุมลมหายใจ ทำให้เป็นหนึ่งในอาสนะที่ท้าทายในซีรีย์นี้ ซึ่งระหว่างทางที่จะมาถึงเราต้องผ่านกลุ่มท่าตั้กแตน ท่าธนู ท่าอูฐ และลหุ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม

Kapotasana A
• จากท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog) ให้ดีดตัวขึ้นโดยใช้แรงจากมือลอยขึ้นในสมดุล โดยงอเข่าและดึงต้นขาเข้าใกล้อกให้มากที่สุด
• หายใจออก วางและคุกเข่า
• หายใจเข้า แล้วยกสะโพกขึ้นเหนือเข่า วางมือบนกระดูกเชิงกรานโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปด้านหน้า
• ขยายพื้นที่หน้าอก ดันสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย
• ใช้มือจับส้นเท้าผ่านศีรษะ เทคนิคจับส้นเท้านั้น ค่อย ๆ เคลื่อนมือไปขณะยกสะโพกสูงขึ้น เพื่อป้องกันแรงกดที่หลังส่วนล่าง
• งอข้อศอก วางลงกับพื้น และให้หน้าผากอยู่บนฝ่าเท้า
• ค้างอยู่ในตำแหน่งนี้จนถึง 5 ลมหายใจ

Kapotasana B
• ปล่อยมือจากส้นเท้า แล้ววางมือข้างเท้า โดยปลายนิ้วชี้ไปทางหัวเข่า
• เหยียดแขนตรง และดันสะโพกขึ้นไปด้านบนและไปข้างหน้า
• ค้างอยู่ในตำแหน่งนี้ 5 ลมหายใจ
• หายใจเข้าแล้วยกสะโพกขึ้น ลำตัวกลับมา  แขนเคลื่อนตัวอย่างเป็นธรรมชาติด้านข้างและด้านหลัง เพื่อช่วยลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังส่วนล่าง
• หายใจออก งอเข่า แล้ววางสะโพกลงบนส้นเท้า

🎞 Kapotasana A,B

ประโยชน์ของ Kapotasana
☘️ รู้สึกถึงการยืดตัวที่ด้านหน้า สะโพก ลำตัว และไหล่ อย่างลึกซึ้ง เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก
☘️ การยืดของพังผืดด้านหน้าขยายไปถึงแขน ทำให้รู้สึกถึงความเปิดกว้างของลำตัว
☘️ เสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและขาหนีบ
☘️ กระตุ้นพลังปราณและระบบประสาท

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - June

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน มิถุนายน

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์ รอบ 19.00น.
🗓 อังคาร - ศุกร์ รอบ 18.30น. (หยุดวันพฤหัส)
🗓 เสาร์ - อาทิตย์ รอบ 13.00น.


สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือนอกสถานที่ รวมถึงโยคะคนท้อง และหลังคลอด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ   Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information


โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yoga Charity Workshop by Kru Thanon

 

เวิร์คช็อปการกุศลโดยครูนนท์
พัฒนาเทคนิค Lift & Float เพื่อก้าวสู่ Jump Through และ Jump Back ที่เบา และมั่นคง

ทุกการเรียนรู้ หากจะประสบความสำเร็จได้ เพียรต้องฝึก ระหว่างทางการฝึกนั้นสิ่งที่สำคัญอย่าไปเพ่งที่ลมหายใจ แต่ให้รู้สึกที่กล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับอาสนะ หมั่นฝึกจึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลง

ขอบพระคุณโรงเรียนบางกอกโยคะ ครูเอก ครูหญิง และแน่นอนขอบพระคุณครูนนท์ที่มาถ่ายทอดความรู้ดีๆ ในเวิร์คช็อปการกุศลครั้งนี้
และขออนุโมทนาบุญกับผู้เข้าร่วมเวิร์คช็อปทุกท่าน รายได้การกุศลที่จัดนี้จะนำไปมอบให้กับโรงพยาบาลรามาธิบดีเพื่อเป็นการซ่อมแซมอาคารที่ประสบเหตุไฟไหม้ที่ผ่านมา

🎞 Yoga Charity by Kru Thanon

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Practice Practice Practice

 

เคยมีคนถามว่า ควรฝึกโยคะกี่วันต่อสัปดาห์
ความถี่จะมากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับความเชี่ยวชาญ แต่โดยทั่วไปแล้ว

- ผู้ฝึกเริ่มต้น : 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและไม่หักโหมจนเกินไป
- ผู้ฝึกระดับกลาง : 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
- ผู้ฝึกระดับสูง : 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีการสลับรูปแบบการฝึก เช่น วันหนึ่งฝึกอาสนะที่ใช้แรง วันต่อมาฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลาย

หากมีการฝึกต่อเนื่อง สร้างความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น นั้นแล้ว ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจและความสงบภายใน ผ่านการฝึกฝนอย่างมีวินัยเช่นเดียวกัน

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga Practice

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yin Yoga Workshop at Anun Yoga Studio

เวิร์กช็อปหยินโยคะ กับครูแอน
สัมผัสความสงบและความผ่อนคลาย

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ฝึกมือใหม่หรือมีประสบการณ์แล้ว เวิร์กช็อปนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เน้นที่พลังงานหยิน เก็บและชาร์จพลังให้กับตัวเอง เพิ่มพื้นที่ว่าง และสร้างความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ เส้นเอ็น, และเนื้อเยื่อ พังผืด

รายละเอียดเวิร์กช็อป
ครูผู้สอน: ครูแอน
วันที่: 15 มิถุนายน
เวลา: 10.00-12.00
สถานที่: Anun Yoga Studio

สิ่งที่คุณจะได้รับ:
- การฝึกโยคะที่เน้นการผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อในหยินโยคะ
- เทคนิคการหายใจและการทำสมาธิเพื่อความสงบในจิตใจ
- การเรียนรู้อาสนะโยคะที่สามารถนำไปฝึกเองที่บ้านได้
- การสร้างความสัมพันธ์กับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ที่มีความสนใจเหมือนกัน

โปรโมชั่นพิเศษ: 600 บาท/คน

หากสนใจ หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติม Line@
หวังว่าจะได้พบคุณในเวิร์กช็อปหยินโยคะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yoga Charity

 

โยคะภาวนา คลื่นเสียงมันตรา  สมาธิบำบัด ที่โรงเรียนบางกอกโยคะ ในวันจันทร์ 12 พฤษภาคม 2568
ขอบพระคุณครู สวยงามและจิตใจงาม
      ครูเอก (เอกอุไรรักษ์)
      ครูหญิง (เพชรารัตน์)
      ครูตา (เนตรมันตรา)
ที่จะมาสร้างสรรค์การบรรยาย ปฏิบัติสมาธิ การฝึกปราณายามะ การฝึกหยินโยคะเพื่อยืดเหยียดร่างกาย ดูแลกล้ามเนื้อชั้นลึก พลังคลื่นเสียงบำบัด สุริยนมัสการเพื่อสร้างความตระหนักรู้ สร้างพลังแห่งสติปัญญา พลังแห่งสมาธิ พลังแห่งสุขภาพ และพลังแห่งคลื่นเสียงเพื่อการบำบัด

นอกจากได้องค์ความรู้ และยังได้บุญอีกตังหากรายได้สมทบทุนโครงการเพื่อซ่อมแซม อาคาร1 โรงพยาบาลรามาธิบดี อนุโมทนาบุญกับทุกท่านมา ณ ที่นี้

🎞 บรรยากาศโยคะภาวนา คลื่นเสียงมันตรา สมาธิบำบัด

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yin Yoga Class

 

หลายคนอาจมองว่าโยคะเป็นแค่การยืดเหยียด แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นการสร้างพื้นที่ภายในตัวเราให้ร่างกายคลายตัว ให้จิตใจสงบ และให้พลังงานไหลเวียนอย่างอิสระ การปล่อยให้ร่างกายดำเนินไปตามจังหวะที่มันต้องการ นั่นแหละคือหัวใจสำคัญของหยินโยคะ

การฝึกหยินโยคะ เป็นการฟังและเคารพร่างกายของตัวเอง การให้ร่างกายค่อย ๆ เปิดรับโดยไม่บีบบังคับ และการทำทุกท่วงท่าด้วยความเข้าใจ ไม่ใช่เพียงแค่ทำตามรูปแบบแต่ต้องรู้ว่ามันส่งผลอย่างไรกับเรา ภายนอกเหมือนสงบนิ่ง แต่ภายในมีการเคลื่อนไหว พยายามให้น้อย ผ่อนคลายให้มาก คิดให้น้อย และรู้สึกให้มาก

ใครสนใจมาฝึกหยินโยคะด้วยกัน ทักมานะ
Line @

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Sound bath by Kru Best

 

Sound Bath เป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้คลื่นเสียงเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่ภาวะสงบ การได้นอนอาบคลื่นเสียงจากขันหิมาลายัน และฆ้องตัวใหญ่ ให้คลื่นเสียงทำงานกับคลื่นสมอง ให้แรงสั่นสะเทือนจัดระเบียบของเหลวในร่างกาย หาความสมดุลให้กายใจ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายแบบไม่ต้องใช้แรงกายใดๆ

"ทุกสิ่งล้วนมีสองด้าน มีความหนักเบา มีแสงและเงา แต่ท้ายที่สุด ทุกสิ่งกลับหลอมรวมเป็นความสมดุล"

หลังฝึกแอชทังก้าเช้า เราก็มานอนผ่อนคลายรับพลัง Sound Bath โดยครูเบสท์ ที่สตูบ้านพ่อ

เก็บบรรยากาศมาฝากค่ะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน

Advance Yoga Teacher Certificate - 300 Hour

 

300 Hour Yoga Teacher Training Certificated

 

จบสมบูรณ์แบบหลักสูตรครูโยคะขั้นสูง 300 ชั่วโมง

ขอบพระคุณครูทุกท่านในโรงเรียนบางกอกโยคะ ที่เป็นแสงสว่างนำทาง และปลุกพลังงานให้ลูกศิษย์คนนี้ประสบความสำเร็จในเส้นทางโยคะ...การได้ทำในสิ่งที่รักนั้นดีต่อใจ 🥰

ขอบคุณเพื่อนนางฟ้าแก๊งนี้
ตลอด 1 ปีกว่าๆ ที่พวกเราฝึกด้วยกันมา มันเป็นอะไรที่วิเศษมาก ดีใจที่โยคะจัดสรรให้พวกเราได้มาเจอกัน

มิตรภาพสายโยคะไม่ใช่แค่การแบ่งปันเทคนิค แต่คือการเติมเต็มหัวใจให้กัน เสียงหัวเราะ ความท้าทาย และกำลังใจที่มอบให้กันทำให้ทุกครั้งที่ฝึกกลายเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข ขอบคุณที่อยู่เคียงข้างกัน เป็นแรงบันดาลใจ และเป็นพลังบวกให้กันเสมอ 

หนึ่งปีแห่งการเติบโต ทั้งกาย ใจ และจิตวิญญาณ ขอให้เราก้าวไปข้างหน้า พัฒนากันต่อไป ประสบความสำเร็จดั่งตั้งใจ รัก ❤️

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Sunday Vibes - Ashtanga Vinyasa Yoga

 

เมื่อเจอสิ่งที่รัก ความรู้สึกดี ๆ จะเป็นแรงผลักดันให้เราเดินหน้าต่อไป พร้อมสร้างแรงบันดาลใจให้กับชีวิตในหลาย ๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นความรัก, งาน, หรือแม้แต่ความฝัน การได้พบเจอสิ่งที่รักคือหนึ่งในความสุขที่แท้จริงของชีวิต! ❤️

แอชทังก้า วินยาสะโยคะ ใน Primary Serie ต่อด้วย Secondary Serie ก้าวผ่านไปได้อีก 1 สเตป ไปกันต่อที่ Kapotasana A, B อาสนะนี้ช่วยเปิดหน้าอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และยืดต้นขากับสะโพก ค่อยๆ พัฒนาและเรียนรู้ร่างกายตัวเองบนผื่นเสื่อ

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga -  My sore by Kru Thanon at Bangkok Yoga School

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Community

 

สุขสันต์วันเกิด "นิโคล" 🎉🎂🐶 

🧘‍♀️ คอมมูนิตี้อาสนะโยคะ: พื้นที่แห่งความสมดุลและการสนับสนุน ที่ที่เราได้พบกับคนที่มีเป้าหมายคล้ายกัน—ไม่ว่าจะเป็นการแสวงหาความสงบภายใน พัฒนาสุขภาพ หรือสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น 

🌿 ทำไมคอมมูนิตี้โยคะจึงอบอุ่นและมีพลังบวก?
1. การสนับสนุนที่แท้จริง – ผู้ฝึกโยคะมักเปิดใจรับฟังและช่วยเหลือกัน ทั้งในการฝึกท่าต่าง ๆ หรือการพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิด 
2. พลังแห่งการเติบโตไปด้วยกัน – เมื่อฝึกอาสนะ โยคีสามารถพัฒนาไปพร้อมกัน สร้างแรงบันดาลใจและผลักดันซึ่งกันและกัน 
3. สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความเมตตา – ทุกคนเรียนรู้ที่จะให้และรับพลังงานบวก ซึ่งช่วยเติมเต็มจิตใจให้สงบและผ่อนคลาย 

มาเติมเต็มความสุขทางกาย ทางใจ ด้วยกันนะคะ!!


โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - May

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน พฤษภาคม

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น. (หยุดวันพฤหัส)
🗓 เสาร์ - อาทิตย์ รอบ 13.00น.

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือนอกสถานที่ รวมถึงโยคะคนท้อง และหลังคลอด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ   Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Foundation Class

 

คอมมูนิตี้เล็กๆ แต่อบอุ่นที่อาสนะโยคะ วันนี้เรามีแขกรับเชิญสุดพิเศษ—"น้องนิโคล" มาร่วมเติมสีสันให้กับคลาสของเรา!

ในคลาส  Asanas Foundation วันนี้ นอกจากจะได้ฝึกอาสนะพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกายแล้ว ยังมีโมเมนต์สุดน่ารักที่ช่วยเติมเต็มพลังใจจากการได้เล่นกับน้องนิโคลไปด้วย! 

รู้ไหมว่า การฝึกโยคะในบรรยากาศที่เปี่ยมด้วยความรักและเสียงหัวเราะ ไม่ใช่แค่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุข สดชื่น และเต็มไปด้วยพลังบวกอีกด้วย 

วันนี้ไม่ใช่แค่การฝึกโยคะ แต่เป็นวันที่เราได้แบ่งปันรอยยิ้มและความอบอุ่นไปด้วยกัน 🧘‍♂️🐶 

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Happiness every day

 

เคล็ดลับสร้างความสุข
การสร้างความสุขให้ตัวเองเป็นเรื่องสำคัญ เพราะมันช่วยให้เรามีพลังและความสดใสในแต่ละวัน! ใครสร้างความสุขให้กับตัวเองอย่างไร เอามาแชร์กันค่ะ

เคล็ดลับ...ที่ไม่ลับ
🌞 เริ่มต้นวันด้วยพลังบวก ลองตื่นมาแล้วขอบคุณสิ่งดี ๆ รอบตัว หรือฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกสดชื่น 
🧘 ดูแลจิตใจตัวเอง การทำสมาธิ การฝึกโยคะหรือเขียนบันทึกความรู้สึกช่วยให้เข้าใจและปลดปล่อยความเครียด 
😊 ยิ้มและมองโลกในแง่ดี การฝึกคิดบวกช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ได้อย่างมีสติ 
🚶‍♂️ออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยปล่อยสารแห่งความสุข เช่น การเดินเล่นหรือโยคะ 
💖 ใช้เวลากับคนที่รัก พูดคุยหรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวและเพื่อนจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นใจ 
🎨 ทำสิ่งที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ดูหนัง เต้น หรือทำงานอดิเรก ล้วนช่วยให้คุณมีความสุข 

ลองเอาไปประยุกต์ใช้ สร้างความสุขใหักับตัวเองในทุกๆ วันกันนะคะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Do your practice and all is coming

 

"Do your practice and all is coming." ~ K. Pattabhi Jois

วินัยเป็นส่วนสำคัญในการฝึกโยคะ เพราะช่วยให้เรามีความสม่ำเสมอ มีสมาธิ และสามารถพัฒนาตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง นี่คือหลักสำคัญในการฝึกโยคะอย่างมีวินัย

🌟 ความสม่ำเสมอ – กำหนดตารางการฝึกที่ชัดเจนและพยายามทำให้เป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นทุกวันหรือสัปดาห์ละหลายครั้ง

🌟 การตั้งเป้าหมาย – ระบุว่าอยากพัฒนาอะไรในการฝึก เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงการทรงตัว หรือฝึกการหายใจให้ลึกขึ้น

🌟 การฝึกอย่างมีสติ – จดจ่ออยู่กับร่างกายและลมหายใจของตัวเอง ไม่รีบร้อน และไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

🌟 การพักผ่อนและฟื้นฟู – ให้ร่างกายได้มีเวลาพัก อย่าฝืนตัวเองจนเกินไป เพราะโยคะเป็นเรื่องของสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ

🌟  เปิดใจเรียนรู้ – ลองศึกษาแนวทางและปรัชญาของโยคะ เพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งขึ้น ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการดูแลร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน 

หากทำได้ตามนี้ การฝึกโยคะจะช่วยให้เกิดผลดีทั้งทางร่างกายและจิตใจมากขึ้นแน่นอน!

🎞

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Group Class at Yoga Baan's Por

 

คลาสโยคะแบบกลุ่ม หากได้ลองฝึกแล้วจะรู้ว่ามีข้อดีแตกต่างจากคลาสโยคะแบบส่วนตัว มาดูกันว่าดีอย่างไร?

คลาสโยคะแบบกลุ่ม
- สร้างสัมพันธ์ทางสังคม เปรียบเหมือน community เล็ก สร้างโอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีความสนใจเหมือนกัน
- สร้างพลังงานกลุ่ม บรรยากาศที่สร้างแรงบันดาลใจและความสนุกสนานจากการฝึกแบบกลุ่ม
- คำแนะนำของครูผู้สอนจะให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับระดับของกลุ่ม โดยไม่ได้มุ่งเน้นเป็นรายบุคคล อาจเข้าไปจัดปรับท่าในรายบุคคลได้เล็กน้อย
- การลงทะเบียนเรียนเป็นกลุ่มช่วยให้คุณมีระเบียบวินัยและฝึกได้อย่างสม่ำเสมอ ได้รับแรงกระตุ้นจากเพื่อนร่วมคลาส
- ประหยัดค่าใช้จ่ายมากกว่าการฝึกไพรเวท

คลาสโยคะแบบกลุ่ม และแบบไพรเวทมีข้อดีที่แตกต่างกัน ดังนั้นการเลือกขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายของผู้ฝึก

คลาสนี้ครูแอนรับจ็อบไปสอนโยคะแบบกลุ่มนอกสถานที่ ที่สตูโยคะบ้านพ่อ ย่านงามวงศ์วาน นนทบุรี ขอบคุณครูปอ ที่เชิญไปแชร์พลังงานดีๆ ในคลาส ไว้มีโอกาสพบกันใหม่นะคะ

🎞 ดูบรรยากาศการสอนนอกสถานที่ ที่สตูโยคะบ้านพ่อ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Over 60+ Yoga Class

 

ร่างกายที่ถูกใช้งานมายาวนานในกิจกรรมต่างๆ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ เช่น
• กระดูกจะมีความหนาแน่นน้อยลง ทำให้เปราะง่ายขึ้น กล้ามเนื้ออาจลดลงและอ่อนแอลง หากไม่มีการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
• ความจำหรือการประมวลผลข้อมูลอาจช้าลง ดังนั้น การกระตุ้นสมองด้วยการเรียนรู้หรือทำกิจกรรมใหม่ ๆ สามารถช่วยรักษาความแข็งแรงของสมองได้
• หลอดเลือดอาจเสื่อมสภาพและหัวใจอาจทำงานหนักขึ้น การออกกำลังกายและควบคุมอาหารสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
• ผิวอาจบางลงและสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้เกิดริ้วรอยและจุดด่างดำมากขึ้น ผิวอาจแห้งง่ายขึ้นเนื่องจากการลดลงของไขมันใต้ผิวหนัง
• การมองเห็นและการได้ยินอาจลดลง เช่น สายตายาวขึ้นหรือเกิดปัญหาต้อกระจก รวมถึงการได้ยินเสียงแหลมที่ลดลง
• การตอบสนองของภูมิคุ้มกันอาจลดลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือโรคบางชนิดมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือ การดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และหมั่นตรวจสุขภาพอย่างต่อเนื่อง

การฝึกโยคะ สำหรับผู้สูงวัย เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเพิ่มพลังชีวิตที่ดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ ที่ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวตามธรรมชาติ เคลื่อนไหวช้าๆ อยู่กับลมหายใจที่ลึกยาว เบาสบาย แนะนำฝึกทุกเช้าประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง จะช่วยเริ่มวันใหม่ด้วยความกระปรี้กระเปร่า!!

🎞 ช่วงสงกรานต์ครูแอนกลับบ้านมีโอกาสพาคุณแม่ฝึกยามเช้า ดีต่อใจ 🥰

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Happy Songkarn Day

 

สวัสดีปีใหม่ไทย 2568 🎉
มีความสุข เดินทางปลอดภัย สุขภาพแข็งแรง

"ใบหน้าที่ยิ้มเป็นใบหน้าที่สวยงาม
หัวใจที่ยิ้มเป็นหัวใจที่มีความสุข

A smiling face is a beautiful face
A smiling heart is a happy heart"

หลังสงกรานต์ มาดูแลความสุขทางกาย ใจ ด้วยการฝึกโยคะด้วยกันนะคะ 

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Everyday with Positive Energy

 

"ทุกความสำเร็จ เริ่มต้นจากความกล้าที่จะเริ่มต้น" 

สร้างพลังงานดีๆ ยามเช้า รู้สึกดีตลอดวัน 😁

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Travel with Asanas Yoga Pad

 

เสื่อโยคะเล็กพกพา ไปไหนไปกัน!

เมื่อออกนอกประเทศ เพียงมีเสื่อ 1 ผืนเราก็ฝึกได้อย่างสบายใจ ขอให้มีใจอยากฝึกก็เพียงพอ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สดใส

โยคะเปลี่ยนชีวิต

~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - Apr

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน เมษายน

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น. (หยุดวันพฤหัส)
🗓 เสาร์ - อาทิตย์ รอบ 13.00น.

วันหยุด
- On site หยุด 6-11/4 และ 13-16/4
- Private หยุด 10/4

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือนอกสถานที่ รวมถึงโยคะคนท้อง และหลังคลอด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ   Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga - My Sore

ให้ตัวเองอยู่บนผืนเสื่อ ใช้เวลาในการสำรวจร่างกายภายใน การทำงานของลมหายใจ การเคลื่อนไหวของอวัยวะ กล้ามเนื้อ กระดูก ที่สัมพันธ์กัน อยู่ในชุดฝึกที่ถูกจัดวางอย่างมีแบบแผนชัดเจนของแอชทังก้า วินยาสะ โยคะ

ฝึกให้เข้าใจ แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ การฝึกฝนอย่างมีวินัย จนเกิดความชำนาญและนำมาถ่ายทอดต่ออย่างถูกต้อง

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - Mysore by Kru Thanon at Bangkok Yoga School

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

The 3-Day Intensive Anatomy Yoga Course Part II

The 3-Day Intensive Anatomy Yoga Course Part II โดยครูหนุ่ม ที่โรงเรียนบางกอกโยคะ เมื่อวันที่ 7-9 มีนาคมที่ผ่านมา

Part II นี้ ว่าด้วยเรื่องของ
• กระดูกสันหลัง ทำความรู้จักกระดูกสันหลังอย่างละเอียด การฝึกโยคะที่เป็นยาอายุวัฒนะของกระดูกสันหลังคือ ก้ม แอ่น บิด เอียง ที่ช่วยให้กระดูกสันหลัง อายุยาวนานขึ้น และไม่เร่งความเสื่อม รวมถึงการใช้ท่าโยคะ สำหรับผู้มีภาวะผิดปกติ ของกระดูกสันหลัง เช่น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้น กระดูกสันหลังคด และอื่นๆ

• หัวไหล่ แขน ข้อมือ ฝึกการใช้งานสัมพันธ์กันระหว่างหัวไหล่ ข้อศอก และข้อมือ เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ โดยยาอายุวัฒนะของหัวไหล่คือ ยกแขนขึ้นสูง และหมุนไหล่ และยาอายุวัฒนะของข้อมือคือ การเคลื่อนไหวข้อมือให้ครบ 6 ทิศทาง
  
• ระบบการหายใจ มาเข้าใจระบบการหายใจอย่างละเอียด เพราะลมหายใจเป็นสิ่งที่เราขาดไม่ได้ เราหายใจเพื่อการมีชีวิตอยู่ การได้ดูแลลมหายใจจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย การฝึกลมหายใจมีหลายรูปแบบในศาสตร์ของโยคะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อระบบการหายใจ และลมหายใจให้แข็งแรง แต่สิ่งสำคัญที่ไม่ควรลืมเมื่ออยู่ในอาสนะ คือ ลมหายใจลึก ยาว และสบาย เพื่อให้ระบบประสาททำงานในโหมดของการรีแล็กซ์

• อนาโตมีของการยืดเหยียด เพื่อเพิ่มองศาการเคลื่อนไหว (ROM) ให้มากขึ้น มนุษย์มีกล้ามเนื้อคู่ตรงข้าม ยืดฝั่งใด ฝั่งนึง มากเกินไปก็เสียสมดุลย์ ดังนั้นฝึกโยคะเพื่อความสมดุลย์จึงเป็นพื้นฐานสำคัญ

เป็นการเรียน 3 วัน ที่รู้สึกอิ่มเอมใจ สนุก มีความสุข ได้รับพลังจากครูทุกครั้งที่ได้เจอ ขอบคุณทุกการถ่ายทอด ที่กลั่นกรอง มาให้เข้าใจได้ง่าย มันไม่ใช่แค่อนาโตมี มันเป็นอะไรที่มากกว่านั้น ทั้งความรู้ แนวคิด มุมมอง ความเชื่อมโยง และเข้าใจความเป็นจริงของธรรมชาติ ครูถ่ายทอดออกมาให้จดจำได้ง่าย นำไปใช้ต่อได้ ชอบการเล่าเรื่อง ชอบการเชื่อมโยงของครู ทุกอย่างล้วนมีเหตุและผล "ความเคยคุ้น" รู้สึกเป็นคำติดหูในคอร์สนี้ จะนำมาคอยสำรวจตัวเองเสมอ เราเคยคุ้นกับสิ่งที่ผิดปกติไปหรือเปล่า สิ่งที่เราเคยคุ้นนั้นยังคงเป็นแนวทางให้เราไปยังเป้าหมายหรือไม่

ดีใจที่กลับมาเจอครูครั้งนี้ เอาร่างมาให้ครูดู ครูบอก"ผ่าน" สมดุลย์ดีทีเดียว แอบเป็นสัญญาณว่าเราฝึกมาถูกทางแล้วในการสร้างสมดุลย์ให้กับตัวเอง และสังเกต เข้าใจร่างกายของผู้ฝึกมากขึ้น จะหมั่นนำความรู้ไปทบทวน นำไปสอน ไปใช้ และถ่ายทอดแก่ผู้ฝึกต่อไปนะคะ ไว้มีโอกาสพบกันใหม่ค่ะ

แนวคิดจากครู
"จงเชื่อมั่นในตัวเองว่าวันนึง เราก็จะเก่ง ดี และมีความสุข ในแบบของเรา ซึ่งอาจจะไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร"

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yoga Anatomy Certificate - Part II

Prana to Alignment Course

 

เวิร์คช็อปนี้จองกันข้ามปี!!!
Prana to Alignment
Back to The Basic

หลังจากติดตามครูดัชชี่ มานานมากโข ได้เวลาที่เหมาะลงตัว เข้ามาเรียนรู้คอร์สปราณ ของอนุสรังก้าโยคะ การใช้ลมปราณ Organic energy มากกว่าการใช้ Muscular energy ให้เคลื่อนไหวไปกับอาสนะ บอกได้เลยว่า พลังดี รู้สึกดี มีความเบา

นอกจากนี้ ยังมีครูเอก Iyenga Yoga มาสอนเรื่อง Alignment ให้กับพวกเราได้ฟินไปตามๆ กัน

ขอขอบคุณครูดัชชี่ ครูเอก ครูผู้ช่วย และขอบคุณเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ มิตรภาพสายโยคะทุกท่าน
ที่มอบพลังงานดีๆ ตลอด 3 วันที่ผ่านมา
ขอบคุณกางเกงสวยๆจาก บีลีฟ #believe
ขอบคุณตัวเอง...เธอเยี่ยมมาก ❤️

แล้วจะเอาสิ่งที่ครูสอนมาหมั่นฝึกฝน ให้ฝึกใช้เครื่องทุ่นแรง (ลม) เป็นตัวช่วยนำพาให้รู้สึกสบายในการฝึก

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Prana to Alignment Course Certificate

Asanas Yoga Monthly Schedule - Mar

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน มีนาคม

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น. (หยุดวันพฤหัส)
🗓 เสาร์ - อาทิตย์ รอบ 13.00น.

วันหยุด
- On site หยุด 8/3 และ 17/3

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือนอกสถานที่ รวมถึงโยคะคนท้อง และหลังคลอด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ   Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน

Asanas Yoga 

Yoga Charity Workshop by Kru Non

 

เวิร์คช็อปการกุศลของโรงเรียนบางกอกโยคะ จัดขึ้นทุกปี เพื่อมอบสมทบทุนโรงพยาบาลศูนย์แพทย์กาญจนาภิเษกพุทธมณฑลศาลายา
และช่วยเหลือน้องน้องผู้ยากไร้ทางด้านทุนการศึกษา

Ashtanga Vinyasa Yoga Workshop by Kru Non
• Primary Serie การเข้าท่าเชิงลึก
• ฝึก Jump back, Jump through, Jump forward

"พื้นฐานที่ดี จากรากฐานที่มั่นคง ฝึกให้รู้ตัว!!"

ขอบคุณโรงเรียนบางกอกโยคะ ขอบคุณครูนนท์ในการร่วมจัดเวิร์กชอปการกุศลในครั้งนี้ด้วยนะคะ และขออนุโมทนากับทุกๆคนด้วยนะคะ

🎞 Yoga Charity Workshop by Kru Non

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga