Ashtanga Vinyasa Yoga

 

สเน่ห์ของ แอชทังก้า วินยาสะโยคะ

แต่ละเดย์ในการฝึกมีความแตกต่างกัน การยอมรับในความแตกต่างของร่างกายและจิตใจ นั่นคือ สเน่ห์ที่ค้นพบ ทำให้การฝึกเป็นประจำในรูปแบบเดิมซ้ำๆ เป็นอะไรที่ไม่น่าเบื่อเลย นอกจากช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจและความสงบภายใน ผ่านการฝึกฝนอย่างมีวินัย

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - My sore by Kru Thanon at Bangkok Yoga School

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Tips on Dropback

 

เคล็ดลับในการทำท่า Dropbacks อย่างปลอดภัย

1. วอร์มอัพให้ถูกต้อง:
วอร์มอัพให้พร้อมเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

2. รักษาแนวที่ถูกต้อง:
ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและหลีกเลี่ยงการโค้งงอหลังส่วนล่างมากเกินไป หายใจให้ถึงท้องเพื่อรองรับการเคลื่อนไหว

3. เคลื่อนไหวช้าๆ และมีสติ:
ทำท่า Dropbacks อย่างมีสติ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันหรือกระตุก เพื่อรักษาสมดุลและป้องกันความเครียด

4. ใช้ตัวช่วยหากจำเป็น:
ใช้บล็อกโยคะ สายรัด หรือผนังเพื่อรองรับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มทำท่า Dropbacks หรือกำลังพยายามเพิ่มความยืดหยุ่น

5. รับฟังร่างกายของคุณ:
ใส่ใจกับความไม่สบายหรือความเจ็บปวดใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างการยืดของกล้ามเนื้อและความเครียดหรือการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

6. การรับรู้ลมหายใจ:
ประสานการหายใจกับการเคลื่อนไหว หายใจเข้าในขณะที่เตรียมตัว และหายใจออกในขณะที่ dropback ตัวลงไป โดยรักษารูปแบบการหายใจที่คงที่และสงบ

สิ่งสำคัญคือต้อง Dropback อย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในแนวที่ปลอดภัย คำแนะนำที่เหมาะสมจากครูผู้สอนและท่าเตรียมการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกโยคะขั้นสูงนี้

🎞

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Why should do prenatal yoga?

 

ทำไมคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรที่จะฝึกโยคะก่อนคลอด?

โยคะก่อนคลอดเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากมีประโยชน์ส่งเสริมต่อสุขภาพกายและจิตใจ

1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง: โยคะก่อนคลอดช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดทารก โดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่าง ซึ่งช่วยให้การคลอดทารกราบรื่นยิ่งขึ้น

2. ลดความไม่สบายตัวในระหว่างตั้งครรภ์: ช่วยบรรเทาอาการทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ปวดหลัง บวม และคลื่นไส้ การยืดเหยียดด้วยโยคะสามารถบรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

3. ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น: โยคะแบบเบาๆ ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

4. เสริมเทคนิคการหายใจ: การฝึกหายใจแบบควบคุมที่สอนในโยคะมีประโยชน์ในการจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างการคลอดทารกและช่วยให้สงบในระหว่างการคลอด

5. เสริมสร้างสุขภาพจิต: ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าด้วยการส่งเสริมการมีสติและการเชื่อมโยงเชิงบวกกับทารกในครรภ์

6. เสริมสร้างการรับรู้ร่างกาย: โยคะช่วยส่งเสริมการรับรู้ท่าทาง ความสมดุล และการจัดตำแหน่งของร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อร่างกายเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์

7. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต: ท่าโยคะช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิตให้เหมาะสม ลดความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอดหรืออาการบวมน้ำ

โดยรวมแล้ว โยคะก่อนคลอดช่วยเตรียมทั้งร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการคลอดทารก ขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพโดยรวมของแม่ตลอดการตั้งครรภ์ ซึ่งการฝึกโยคะก่อนคลอดต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ใครสนใจฝึกโยคะคนท้องก่อนคลอด โยคะหลังคลอด โยคะของแม่และลูกน้อย ทักทายมาได้เลยนะคะ Asanas Line @

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Anatomy & Adjustment by Kru Noom Yogahome

 

1 Day Yoga Workshop - Anatomy & Adjustment by Kru Noom Yogahome

ขอบพระคุณครูหนุ่มที่ถ่ายทอด ย่อยเรื่องราวการสังเกตร่างกาย และการจัดปรับท่าให้กลับไปหาสมดุลย์ ปรับเปลี่ยน mindset เป็นอะไรที่มองหาและตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดีมาก

ข้อคิดที่ได้จากการเรียนคอร์สนี้
"เมื่อไหร่ที่เรานำร่างกายกลับมาหาธรรมชาติของมัน นั่นแหละคือ อายุวัฒนะ"
"ร่างกายเรามีคู่ตรงข้ามเสมอ เป็นเหมือนคานที่มีการถ่วงดุลย์กัน ฝึกให้ใช้งาน ฝึกให้บาลานซ์"
"อย่าเคยชินกับร่างกายที่ไม่สมดุลย์ ฝึกสังเกตความไม่สมดุลย์ของตัวเองและผู้ฝึก เพราะความไม่สมดุลย์ ไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาในระยะสั้น แต่อาจจะทำให้เกิดปัญหาในระยะยาว ถ้าไม่ปรับเปลี่ยน"

📸 ภาพบรรยากาศในคลาสเรียน

🎞

ขอบพระคุณโรงเรียนบางกอกโยคะ ครูเอก ครูหญิง ที่จัดเวิร์คชอปนี้ขึ้นมาให้ครูโยคะได้เตือนตัวเองและนำไปถ่ายทอดกับผู้ฝึกในการปรับสู่สมดุลย์

ขอบพระคุณ ครูนัท ครูฟ้า ผู้ช่วยในการจัดปรับท่า

ขอบพระคุณเพื่อนเดอะแก๊ง Tenangle และผู้ร่วมคลาสทุกท่านที่เป็นแบบให้ได้เรียนรู้ร่างกายที่แตกต่างกัน การปรับ การ adjust แต่ละคนแตกต่างกันออกไป สังเกตให้เป็น และรู้ว่าต้องการปรับแบบไหน เพื่อให้ผู้ฝึกได้กลับสู่สมดุลย์

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Birth Affirmation : Prenatal Yoga

 

Birth Affirmation
คำพูดหรือวลีเชิงบวกที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะพูดซ้ำๆ หรือเน้นย้ำในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร เพื่อปลูกฝังความสงบและมีพลังในจิตใจของแม่ คำยืนยันเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลาย และเสริมสร้างความมั่นใจในความสามารถของร่างกายในการคลอด

ตัวอย่างของ Birth Affirmation
"แม่แข็งแกร่ง แม่มีพลัง มีความสามารถ เตรียมร่างกายและใจไว้พร้อมในการคลอดลูกของแม่ ร่างกายและลูกน้อยของแม่ทำงานร่วมกันเป็นทีม ให้การคลอดเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ ลูกน้อยของแม่ลืมตาดูโลกอย่างปลอดภัย"

"แม่อยากให้หนูน้อยช่วยแม่ในการกลับหัวลงเชิงกรานนะลูก เราทำงานกันเป็นทีม แม่จะค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อรอบๆ สะโพก เพื่อเพิ่มพื้นที่บริเวณเชิงกราน ให้หนูได้ดิ่งสู่เชิงกรานได้ง่ายขึ้น มีพื้นที่ให้หนูได้ดิ้นเยอะขึ้นนะลูก"

"แม่โชคดีมากๆ ที่ได้รับพลังดีดี กำลังใจจากคนรอบข้าง ทำให้การคลอดเต็มไปด้วยความสุข แม่มีคนรอบข้างที่คอย Support ให้กำลังใจ ไม่ว่าจะเป็นคุณสามี คุณหมอ คุณพยาบาล ที่พร้อมจะซัพพอตในสิ่งที่แม่ต้องการ"

สรุปแล้วการสร้าง Birth Affirmation เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้แม่ตั้งครรภ์ เป็นการสื่อสารให้แม่ท้อง และลูกน้อยในสิ่งที่ต้องทำงานร่วมกัน คำยืนยันเหล่านี้ช่วยเปลี่ยนโฟกัสจากความกลัวหรือความไม่แน่นอน สร้างประสบการณ์การคลอดบุตร ที่สร้างพลังบวกให้กับคุณแม่มากขึ้น ซึ่งสามารถใช้คำยืนยันเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสติได้

ใครสนใจฝึกโยคะคนท้องก่อนคลอด โยคะหลังคลอด โยคะของแม่และลูกน้อย ทักทายมาได้เลยนะคะ Asanas Line @

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga