Ashtanga Vinyasa Yoga #3

 

บทความต่อจากโพสต์ Ashtanga Vinyasa Yoga#2

เรามาว่ากันต่อถึงรูปแบบซีรีส์ของแอชทังก้าโยคะ (Ashtanga yoga) หรือ อัษฎางคโยคะ
แบ่งออกเป็น 6 ซีรีส์ โดยแต่ละซีรีส์จะมีความซับซ้อนและความยากเพิ่มขึ้น  ซีรีส์เหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเปิดและเสริมสร้างร่างกายและจิตใจอย่างเป็นระบบ

1. Primary Series (Yoga Chikitsa)
    - วัตถุประสงค์ : การล้างพิษและการจัดตำแหน่งร่างกาย
    - โฟกัส : การงอไปข้างหน้า ท่าเปิดสะโพก และท่าพื้นฐาน
    - ท่าสำคัญ : การไหว้พระอาทิตย์ (Suriyanamasakar) ท่ายืน (Standing Pose) การนั่งโค้งไปข้างหน้า บิดตัว (Primary Serie) และท่าปิดจบ (Finishing sequence)

2. Intermediate Series (Nadi Shodhana)
    - วัตถุประสงค์ : ทำให้ระบบประสาทบริสุทธิ์โดยการเปิดและเคลียร์ช่องพลังงาน (ช่องนาดี)
    - โฟกัส : การโค้งหลัง ท่าเปิดสะโพกที่ลึกขึ้น และท่าทางที่ท้าทายยิ่งขึ้น
    - ท่าสำคัญ : ท่าโค้งหลังที่ลึก ท่าขาพาดคอ การทรงตัวของแขน และหัวต่ำกว่าเท้า (inversion)

3. Advanced A Series (Sthira Bhaga A)
    - วัตถุประสงค์ : สร้างความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความมั่นคงภายใน
    - โฟกัส : ท่าทางที่ซับซ้อนและต้องใช้ความพยายามมากขึ้นซึ่งต้องการความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
    - ท่าสำคัญ : การทรงตัวของแขนขั้นสูง การโค้งงอหลังลึก และการเปลี่ยนท่าที่ซับซ้อน

4. Advanced B Series (Sthira Bhaga B)
    - วัตถุประสงค์ : การปรับปรุงความแข็งแกร่งและเสถียรภาพเพิ่มเติม
    - โฟกัส : ความต่อเนื่องของท่าทางขั้นสูง โดยเน้นความสมดุลและความแม่นยำ
    - ท่าสำคัญ : การทรงตัวของแขนขั้นสูง การโค้งงอด้านหลังที่ลึกขึ้น และลำดับที่ซับซ้อน

5. Advanced C Series
    - วัตถุประสงค์ : การเรียนรู้ร่างกายและจิตใจผ่านท่าทางขั้นสูง
    - โฟกัส : ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และการควบคุมที่เข้มข้น
    - ท่าสำคัญ : การทรงตัวของแขนขั้นสุด การโค้งงอหลังลึก และการเปลี่ยนท่าที่ท้าทาย

6. Advanced D Series
    - วัตถุประสงค์ : การพัฒนาขีดความสามารถของร่างกายและจิตใจขั้นสูงสุด
    - โฟกัส : ท่าทางที่ท้าทายและซับซ้อนที่สุดในระบบอัษฎางค
    - ท่าหลัก : จุดสูงสุดของวินัยทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งต้องใช้ทักษะและความทุ่มเทเป็นพิเศษ

โดยทั่วไปแล้วผู้ฝึกจะใช้เวลาหลายปีหรือหลายสิบปีในการเรียนรู้แต่ละชุดก่อนที่จะไปยังชุดถัดไป  ความก้าวหน้าทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะพร้อมสำหรับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของแต่ละซีรีส์ต่อๆ ไป โดยคงไว้ซึ่งความสมบูรณ์และความปลอดภัยของการฝึก

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - Primary Serie

Led Class by Kru Touch

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Love your life

 

ความสุข: เป็นคำที่มีความหมายหลากหลาย ขึ้นอยู่กับมุมมองของแต่ละคน สำหรับบางคนแล้ว ความสุขอาจหมายถึงความสำเร็จในชีวิต หรือความสำเร็จในเป้าหมายที่ตัวเองเคยตั้งเป้าไว้ และการได้รับค่าตอบแทนสูงๆ หรือสำหรับบางคนอาจเป็นเพียงแค่ความพึงพอใจกับการได้จิบกาแฟอุ่นๆ สักแก้วในยามเช้าที่อากาศเย็นสบาย การได้ออกกำลังกาย ดูแลตัวเอง ทั้งนี้ ไม่ว่าจะเป็นความสุขในรูปแบบไหน การที่จะ “ค้นหา” มันให้พบนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องให้นิยามให้ได้ก่อนว่าสิ่งไหนในชีวิตที่จะทำให้เรามีความสุขที่สุด จากนั้นจึงค่อยไขว่คว้า และโอบกอดช่วงเวลาเหล่านั้นเอาไว้

ที่สำคัญ อย่าลืมหาเวลามาดูแลตัวเอง
Love your life ❤

🎞 คลาสฝึกโยคะพื้นฐานกับครูแอน

สนใจมาฝึกโยคะด้วยกัน ทักนะคะ 👋
Line @


โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga #2

 

แอชทังก้าโยคะ (Ashtanga yoga) หรือ อัษฎางคโยคะ เป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่เป็นการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง (Dynamic) ซึ่งได้รับความนิยมโดย Sri K. Pattabhi Jois ในศตวรรษที่ 20  แนวทางการฝึกจะมีรูปแบบโครงสร้างชัดเจน โดยเน้นลำดับท่าทางเฉพาะที่เชื่อมโยงกันด้วยการเคลื่อนไหวที่ไหลลื่นและประสานกับลมหายใจ

คุณสมบัติที่สำคัญของแอชทังก้าโยคะ:
1. ลำดับเซ็ต (Set Sequences) : มีลำดับท่าที่กำหนดมาให้ โดยแบ่งออกเป็น 6 ซีรีส์ โดยแต่ละซีรีส์จะมีความซับซ้อนและความยากเพิ่มขึ้น  ซีรีส์เหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเปิดและเสริมสร้างร่างกายและจิตใจอย่างเป็นระบบ
2. วินยาสะ (Vinyasa) : แต่ละการเคลื่อนไหวเชื่อมโยงกับลมหายใจ ทำให้เกิดโฟลว์ที่เชื่อมโยงท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง
3. ลมหายใจ - อุจจายี ปราณยามะ (Breath - Ujjayi Pranayama) : เทคนิคการหายใจเฉพาะที่สร้างความร้อนและช่วยรักษาสมาธิ
4. ดริชตี (Drishti) : การเพ่งมองหรือจุดเพ่งสมาธิที่ใช้ในแต่ละอิริยาบถเพื่อเพิ่มสมาธิและสติ
5. บันดะ (Bandhas) : ล็อคพลังงานภายในใช้เพื่อควบคุมการไหลของพลังงานและรักษาความมั่นคงในท่าทาง
6. การฝึกประจำวัน (Daily Practice) : หากมีการฝึกต่อเนื่อง สร้างความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจและความสงบภายใน ผ่านการฝึกฝนอย่างมีวินัย

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - My sore by Kru Thanon at Bangkok Yoga School

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

The happiness, the relaxation of nature

 

ความสุข ผ่อนคลายจากธรรมชาติ

ความสุข (Happiness) เป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เป็นอัตวิสัยที่มีลักษณะเป็นความรู้สึกพึงพอใจ (Contentment) ความพึงพอใจ (Satisfaction) และความสุข (Joy) มักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น สถานการณ์ส่วนบุคคล ความสัมพันธ์ สุขภาพ และการบรรลุเป้าหมายและความปรารถนา สิ่งที่นำมาซึ่งความสุข แต่ละบุคคลจะมีความสุขที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี (Well-being) และประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวก (Positive emotional)

ที่เค้าบอกว่าธรรมชาติช่วยบำบัด เยียวยา ช่วยสร้างความสุข นั่นอาจเป็นเพราะ
• ธรรมชาติช่วยให้หลีกหนีจากความเร่งรีบและวุ่นวายในชีวิตประจำวัน ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกาย
• กิจกรรมกลางแจ้ง ส่งเสริมสุขภาพกาย ซึ่งในทางกลับกันก็มีส่วนทำให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขโดยรวม
• การอยู่ในธรรมชาติสามารถส่งเสริมความรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตนเองได้  โดยให้มุมมองและการเตือนใจถึงความงดงามและความซับซ้อนของโลกธรรมชาติ ซึ่งสามารถยกระดับจิตใจและสร้างแรงบันดาลใจได้
• สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมักทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก เช่น ความตกตะลึง ความประหลาดใจ และความสงบสุข  ประสบการณ์ทางอารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อความรู้สึกมีความสุขและเติมเต็ม
• ธรรมชาติอาจเป็นสถานที่สำหรับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความผูกพันกับผู้อื่น

โดยรวมแล้ว ธรรมชาติช่วยสร้างความสุขด้วยการจัดหาสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการพักผ่อน การออกกำลังกาย ความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์ และการเชื่อมโยงทางสังคม ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่สมบูรณ์

อย่าลืมหาเวลาไปสร้างความสุขให้ตัวเอง ให้ธรรมชาติบำบัดเราบ้างนะคะ

🎞 ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

RYPT 85 Hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training

 

อีกหนึ่งความมุ่งมั่นตั้งใจที่อยากจะเรียนครูโยคะสำหรับคนท้อง ก็ได้เริ่มต้นขึ้น...ตอนแรกคิดว่าจะเริ่มช้ากว่านี้ แต่ก็มีเหตุปัจจัยที่ต้องเกิดขึ้นในปีนี้ หาโรงเรียนที่จะเรียนหลักสูตรนี้ ปรึกษาเพื่อนที่เรียนมาก่อน และเช็ควันเวลา ทุกอย่างลงตัว....

Next my journey is RYPT 85 Hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training
สถานีความรู้โยคะถัดไปของครูแอนก็คือ คอร์สครูโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอด พร้อมด้วยทารกแรกเกิด

อีก 3 เดือนครูจะจบคอร์สนี้ ใครสนใจอยากฝึกก็จองคิวมาล่วงหน้าได้เลยนะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Class : Yin Yoga Hip Mobility

ฝึกโยคะให้ร่างกายแข็งแรง จากภายในสู่ภายนอก ยิ่งอายุมากขึ้น กระดูกและข้อต่อต่างๆในร่างกายเริ่มเสื่อม มวลกล้ามเนื้อลดลง แต่สิ่งที่จะช่วยพยุง และโอบอุ้มให้ข้อต่อ สามารถใช้งานไปได้นานๆ ก็คือกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อโดยรอบข้อต่อให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น

การฝึกหยินโยคะ เก็บ ชาร์จพลัง และค้างท่า เพื่อให้เกิดการคลายกล้ามเนื้อเยื่อชั้นลึก เคลื่อนไหว ข้อต่อสะโพกครบทั้ง 6 ทิศทาง สะโพกดี รองรับกระดูกสันหลังได้แน่น ขาและเข่า แข็งแรง

ขณะฝึกพยายามให้น้อย ผ่อนคลายให้มาก คิดให้น้อย และรู้สึกให้มาก

🎞

มาฝึกโยคะกันนะคะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - Jul 2024

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กรกฎาคม

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)

🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️ เดือนนี้ สำหรับ On site หยุด 8-10/7 และ 17-18/7 นะคะ ส่วน Private หยุด 17/7 ค่ะ
🍀 คลาสพิเศษวันหยุด 22/7 ตอน 9.00

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือสนใจไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ  Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information


โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga