จากบทความก่อนที่ว่าด้วยเรื่อง ชุดซีรีย์การฝึก ของ Ashtanga Vinyasa Yoga ประกอบด้วย 6 ซีรีย์ ซึ่งแต่ละซีรีย์ต้องใช้เวลาการฝึกฝนที่ผสมผสานการหายใจและการเคลื่อนไหวที่สอดประสานกันเข้ากับท่าโยคะแบบมีแบบแผนโครงสร้างชัดเจน
ครูแอนเข้าสู่ Ashtanga Intermediate Series หรือ Nadi Shodhana ที่หมายถึง "การชำระล้างเส้นประสาท" ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างชุดการฝึกเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการล้างพิษ ชุดซีรีย์นี้ฝึกมุ่งเป้าไปที่ระบบประสาท ช่องพลังงาน (nadis) และเคลื่อนลึกเข้าไปในกระดูกสันหลังและสะโพก
แน่นอนว่า Ashtanga Intermediate Series มีความท้าทาย และต้องใช้เวลาในการฝึกฝนอีกพอสมควร ซึ่งประกอบด้วย
• ท่าโค้งหลัง (Backbends): ชุดท่านี้เริ่มต้นด้วยท่าโค้งหลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง ยืดหลังให้ลึกขึ้น และยืดกระดูกสันหลัง
• ท่าบิดตัว (Twists): ชุดท่านี้จะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังให้ตรง
• ท่าสะโพกเปิดลึก (Deep hip openings): การเข้าถึงความยืดหยุ่นที่ลึกขึ้นในสะโพกและขา ชุดท่านี้รวมถึง ท่าขาพาดคอ (Leg-behind-the-head) และชุดท่าหิ่งห้อย (Titibasana sequence)
• ท่าพิณชามยุราสนะ (Pincha Mayurasana): การทรงตัวแบบกลับหัวที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและการควบคุมไหล่
• ท่าการันดาวาสะ (Karandavasa): ท่าวินยาสะและท่านี้ต้องอาศัยความแข็งแรงและการประสานงาน
• ท่ากลับหัวพร้อมการทรงตัวด้วยแขน (Inversions with arm balancing): การพัฒนาสมดุล ความอดทน ช่วยล้างพิษให้อวัยวะภายในและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
ประโยชน์ของ Ashtanga Intermediate Series เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยการเน้นที่สุขภาพของกระดูกสันหลัง ความยืดหยุ่นของระบบประสาท และช่องทางพลังงาน ช่วยให้ผู้ฝึกมีความรู้สึกสงบและมั่นคงภายใน
โดยสรุปแล้ว Ashtanga Intermediate Series เป็นเครื่องมือทรงพลังสำหรับการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลและร่างกาย โดยต้องเข้าหาด้วยความเคารพ ความอดทน และวินัย ดังนั้น ควรเรียนรู้ทีละขั้นตอนภายใต้คำแนะนำของครูผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ฝึกเคลื่อนไหวอย่างมีสติและไม่เร่งรีบในลำดับท่า ร่างกายของผู้ฝึกแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้น ความอดทนและความสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความก้าวหน้า จงสนุกกับมัน!!!
🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - My sore by Kru Thanon at Bangkok Yoga School
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga
