Asanas Yoga Monthly Schedule - Sep 2024

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน กันยายน

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)

🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️เดือนกันยายนนี้
- On site หยุด 4/09, 10/09, 16-19/09 และ 22/09 นะคะ
- Private class หยุด 18/09, 21-22/09 ค่ะ
เดือนนี้ ครูแอนจัดตารางเพิ่มให้สำหรับไพรเวทโยคะคนท้อง

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือสนใจไพรเวท รวมถึงโยคะคนท้อง และหลังคลอด สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ  Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Jumping through Navasana (Boat Pose)

การกระโดดเข้าสู่ท่า Navasana (ท่าเรือ) ใน Ashtanga Vinyasa Yoga ไม่ง่ายเลย เป็นการเปลี่ยน transition ท่าที่ท้าทายซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการควบคุม

1. เริ่มต้นใน Downward dog (Adho Mukha Svanasana) วางมือให้มั่นคงและกางนิ้วออกให้กว้าง

2. ยกส้นเท้าขึ้น นั่งยองๆ ลงไป ตามองตรงไปข้างหน้า หายใจออก

3. หายใจเข้า กระโดดเท้าขึ้นจากพื้น ขณะที่กระโดด ให้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและพยายามยกสะโพกขึ้นสูงโดยใช้แกนกลางลำตัว  สิ่งสำคัญคือต้องยกสะโพกให้นิ่งและควบคุมได้ ไม่ใช่กระโดดแรงๆ

4. เมื่อสะโพกเคลื่อนไปข้างหน้า ให้เริ่มเหยียดขาตรงและเหยียดออกไปข้างหน้า พยายามให้ขาแข็งแรงและเคลื่อนไหว ชี้ปลายเท้าและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

5. ลงพื้นอย่างเบาในท่า Navasana โดยทรงตัวบนกระดูกก้นโดยยกขาขึ้นและเหยียดออก ให้กระดูกสันหลังยาว อกเปิด และแขนเหยียดไปข้างหน้าขนานกับพื้น

6. ค้างท่า Navasana ไว้ 5 ลมหายใจ โดยรักษาความสมบูรณ์ของท่าด้วยการใช้แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

7. ฝึกการเปลี่ยนท่านี้เป็นประจำเพื่อปรับปรุงการควบคุมและความนุ่มนวล เมื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวจะคล่องตัวมากขึ้น

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ ก็คือ ฝึก ฝึก ฝึก นั่นเองจร้า ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ พัฒนา นี่แหละความสวยงามของ Ashtanga Vinyasa Yoga

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga - Jumping through Navasana by Kru Non ช่วงการฝึกจั้มเราก็พึ่งพาครูกันไปก่อน 😁

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal Yoga with Baby Teacher Training

จบในส่วนของ Part แรก Prenatal Yoga ที่ว่าด้วยเรื่องโยคะคนท้องก่อนคลอด พร้อมกับสอบสอน และสอนจริงกันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว บอกได้เลยใจฟูมาก

เนื้อหาในหลักสูตร "RPYT 85 hrs Prenatal and Postnatal yoga with baby teacher training" เข้มข้นมาก ทั้งภาคทฤษฎี และปฏิบัติ อะไรคือสิ่งที่ไม่ควรทำในการสอนโยคะให้กับคุณแม่ท้อง อาการภาวะต่างๆ ที่คุณแม่อาจจะพบเจอ การบริหารร่างกาย และลมหายใจที่ให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว การจัดซีเคว้นในการฝึกโยคะเพื่อให้คุณแม่และลูกในท้องมีสุขภาพกายและใจแข็งแรง รวมไปถึงอนาโตมีโดยเฉพาะในส่วนอุ้งเชิงกราน ที่ลิงค์กันในร่างกายเรา

"ขอบคุณครูเอม" จาก Imaimyoga ผู้มาถ่ายทอดองค์ความรู้สำหรับโยคะก่อนคลอด ภาวะต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ ข้อควรปฏิบัติและไม่ควรปฏิบัติ การจัดซีเคว้น และคลาสการสอนโยคะก่อนคลอด ที่เหมาะกับคุณแม่แต่ละไตรมาส

"ขอบคุณครูหมอดล" จากอนาโตมี่ มีกรี๊ด ที่หอบโมเดลมาเต็มกระเป๋า อธิบายถึงเหตุและผลของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณแม่ตั้งครรภ์ ความเชื่อมโยงทุกส่วนของร่างกาย ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นมีผลอย่างไรกับร่างกายแม่ และเรามีวิธีการจัดการอย่างไร

"ขอบคุณครูครีม" สำหรับช่วงบำบัดด้วยเสียง crystal bowl ช่วงเวลาที่ให้ร่างกายและใจได้พัก แอบมีเปิดการ์ดตอนท้ายให้มีน้ำตาไหลพรั่งพรู 

"ขอบคุณครูเพื่อนร่วมคลาส" ที่มาแบ่งปันพลังงานดีๆ มิตรภาพที่ดี 

และ "ขอบคุณคุณแม่ครูแอน" ผู้ให้ ผู้เสียสละ ที่หล่อหลอมเราจนเป็นเราในวันนี้

🎞 บรรยากาศคอร์สครูโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ Part I

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

#prenatalyoga #ครูโยคะคนท้อง #โยคะก่อนคลอด #ครูแอนอาสนะโยคะ  #kruannasanasyoga #ครูโยคะคนท้องปทุมธานี #ครูโยคะคนท้องนนทบุรี

Love yourself

เชื่อไหมว่าการบอกรักตัวเองสำคัญอย่างไร

การบอกรักตัวเอง เป็นการส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองและความเป็นอยู่ที่ดี  ช่วยใหเ
1. ดีต่อสุขภาพจิต : การอ่อนโยนกับตัวเองช่วยลดการวิจารณ์ตนเองและการพูดคุยเชิงลบกับตนเอง ซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้  มันส่งเสริมให้มีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

2. สร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ : เมื่อคุณดูแลตัวเอง คุณจะสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์  ทำให้ง่ายต่อการรับมือกับความท้าทายและความพ่ายแพ้โดยไม่ถูกครอบงำ

3. สุขภาพกาย : การดูแลตนเองซึ่งรวมถึงการพักผ่อน โภชนาการ และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพกาย  การรักตัวเองเป็นแรงบันดาลใจให้เราจัดลำดับความสำคัญของพฤติกรรมเหล่านี้

4. ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น : เมื่อเราปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความรัก เราจะมีความพร้อมที่จะขยายความเมตตานั้นไปยังผู้อื่นได้ดีขึ้น  การรักตนเองอย่างดีต่อสุขภาพสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเราได้โดยลดการพึ่งพาตนเองและส่งเสริมการเคารพซึ่งกันและกัน

โดยพื้นฐานแล้ว การปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักและความเอาใจใส่เป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลและเติมเต็มมากขึ้น

อย่าลืมบอกรักตัวเองในทุกวัน ❤️
ครูขออนุญาติลานักเรียนมาทำงานต่างจังหวัด 
ไพรเวทเจอกันวันเสาร์
กรุ๊ปคลาสเจอกันวันอาทิตย์

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Prenatal Yoga Class

 

เนื่องด้วยในโอกาสวันแม่แห่งชาติและเดือนเกิดของครูแอนเอง อยากเชิญชวนสำหรับคุณแม่ที่อายุครรภ์ มากกว่า 16 สัปดาห์ ที่สนใจฝึกโยคะก่อนคลอดกับครูแอน อาสนะโยคะ มาทดลองเรียนไพรเวทฟรี!!! ในช่วงเดือนสิงหาคมนี้ ใครสนใจทักมานะคะ หรือบอกต่อให้กับเพื่อนๆ ได้เลย  แล้วเดี๋ยวหาเวลานัดฝึกกันค่ะ

จบคอร์สครูโยคะก่อนคลอด รู้สึกใจฟู พร้อมที่จะส่งต่อพลังที่ดีให้คุณแม่ท้องให้มีความปลอดภัย สุขภาพกายและใจที่แข็งแรง

มาฝึกโยคะด้วยกันนะคะ
สนใจทักมานะคะ

Line @

#prenatalyoga #ครูโยคะคนท้อง #โยคะก่อนคลอด #โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ #ครูแอนอาสนะโยคะ  #kruannasanasyoga #ครูโยคะคนท้องปทุมธานี #ครูโยคะคนท้องนนทบุรี

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Yoga Monthly Schedule - Aug 2024

 

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน สิงหาคม

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)
🗓 จันทร์ - ศุกร์ รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.

⚠️เดือนสิงหาคมนี้ สำหรับ On site หยุด 11, 15-16 และ 21-23/08 นะคะ ส่วน Private หยุด 23/8 ค่ะ

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือสนใจไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ  Line@

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga