Asanas Yoga Monthly Schedule - Apr 2024

ตารางคลาสเรียน ประจำเดือน เมษายน

ฝึกโยคะกับครูแอน มีทั้งแบบกลุ่ม และไพรเวทที่สตูบ้านอาสนะโยคะ และออนไลน์ สำหรับโยคะพื้นฐานไปจนถึงระดับกลาง

🌟 ฝึกประมาณ 60-75 นาที
🌟 เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย
🌟 จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง มี Option สำหรับผู้ฝึกทุกระดับ
🌟 สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

ตารางคลาสแบบกลุ่มที่สตูบ้านอาสนะโยคะ (Onsite)

🗓 จันทร์ - พุธ และศุกร์ รอบ 18.30น.
🗓 อาทิตย์ รอบ 13.00น.
(รอบพิเศษ ในวันที่ 6 และ 8 เมษายน เวลา 8.00น.)
*Onsite หยุด 9-14 เมษายน

ตารางคลาสแบบกลุ่มออนไลน์ (Online)
🗓 พฤหัสบดี รอบ 18.30น.
*Onsite หยุด 11 เมษายน

สนใจเข้าคลาสแบบกลุ่ม หรือไพรเวท ทั้ง On site และ On line หรือสนใจไพรเวท สามารถติดต่อสอบถามได้เลยนะคะ  Line@ 

รายละเอียดคลาสสามารถเข้าไปดูได้ที่ Class Information
 
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

CARNIVAL OF 10 ANGELS EP5

 

Master Class ของหลักสูตรครูขั้นสูง 300 ชั่วโมง รุ่นวันเสาร์ ปี 2566 สำหรับสัปดาห์ที่ 3 CARNIVAL OF 10 ANGELS 

เวลาจัด Master Class
⏰ 17.00 - 18.30 น.

🗓 วันเสาร์ที่ 30 มีนาคม 2567 โดยครูแอน
ชื่อคลาส คิงแด๊นเซอร์, NATARAJASANA (DANCER POSE) :  DANCING ANGEL

🗓 วันอาทิตย์ที่ 31 มีนาคม 2567 โดยครูแอมมี่
ชื่อคลาส เฮดสแตนด์, SIRSASANA (HEADSTAND) WITH VARIATIONS : ANGEL OF WARRIOR

มารับพลังงานดีจากพวกเรากันนะคะ

🎞 เอาส่วนนึงของบรรยากาศการซ้อมมาให้ดูค่ะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

CARNIVAL OF 10 ANGELS EP4 : Kru Jean & Kru Tai

 

Master Class ของหลักสูตรครูขั้นสูง 300 ชั่วโมง รุ่นวันเสาร์ ปี 2566 สำหรับสัปดาห์ที่ 2 CARNIVAL OF 10 ANGELS ผ่านไปเป็นที่เรียบร้อย

Congratulations กับครูต่าย และครูยีนส์ ยินดีกับความสำเร็จปิดจบเวิร์คช็อปไปได้อย่างสวยงาม มีพลัง ภูมิใจกับทั้งสองคนมาก

🎞 บรรยากาศในเวิร์คชอป
ครูต่าย

ครูยีนส์

So proud of you 🩷

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

CARNIVAL OF 10 ANGELS EP3

 

Master Class ของหลักสูตรครูขั้นสูง 300 ชั่วโมง รุ่นวันเสาร์ ปี 2566 สำหรับสัปดาห์ที่ 2 CARNIVAL OF 10 ANGELS 

เวลาจัด Master Class
⏰ 17.00 - 18.30 น.

🗓 เสาร์ 23 มีนาคม โดยครูต่าย
ชื่อคลาส สะพานโค้งวางศอก, CHAKRA BANDHASANA (FOREARM WHEEL POSE) WITH VARIATIONS : ANGEL OF FORTUNE

🗓 อาทิตย์ 24 มีนาคม โดยครูยีนส์
ชื่อคลาส ดราก้อนฟลาย, MAKSIKANAGASANA (DRAGONFLY POSE) : ANGEL OF FIRE

มารับพลังงานดีจากพวกเรากันนะคะ

🎞 เอาส่วนนึงของบรรยากาศการซ้อมมาให้ดูค่ะ

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

CARNIVAL OF 10 ANGELS EP2 : Kru Immy & Kru JAA

Master Class ของหลักสูตรครูขั้นสูง 300 ชั่วโมง รุ่นวันเสาร์ ปี 2566 สำหรับสัปดาห์แรก CARNIVAL OF 10 ANGELS ผ่านไปเป็นที่เรียบร้อย

Congratulations กับครูอิ่มมี่ และครูจ๋า จัดเวิร์คช็อปออกมาได้ดีเยี่ยม เป็นธรรมชาติ มีพลังงานดีๆ ตลอดการฝึก ภูมิใจในตัวเพื่อนทั้งสองคนมาก

🎞 บรรยากาศในเวิร์คชอป
ครูอิ่มมี่

ครูจ๋า

So proud of you 🩷

#300houryogateachertraining #advanceyogateacher #10angles #CARNIVALOF10ANGELS 

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Over 60 Yoga

 

โยคะสำหรับผู้สูงวัย

สูงวัย อย่างสูงค่า เราเคยคิดไหมว่า เราจะเตรียมตัวให้ตัวเองเมื่อเกษียณอย่างไร
สำหรับครูแอน "ไม่อยากแก่" 555 แต่มันคงเป็นไปไม่ได้ สังขารย่อมร่วงโรยไปตามกาลเวลามันเป็นสัจธรรม เพียงแต่สามารถชะลอให้เสื่อมช้าลงได้ ดังนั้น ครูแอนตั้งใจ "เป็นคนแก่ที่แข็งแรง ที่มีอนาคต เพื่อเป็นผู้สูงวัย อย่างสูงค่า"

ส่วนใหญ่ปัญหาของผู้สูงวัย
- ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
- นิสัยการกินที่เคยชิน
- ระบบต่างๆ ในร่างกายไม่ปกติ (ระบบย่อย, การหทุนเวียนโลหิต, ข้อต่อ)
- ปราณลดลง การหายใจไม่เพียงพอ (หายใจตื้น)
- วิตกกังวล ไม่ปล่อยวาง

หากเราเปลี่ยนตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ ดูแลด้านสุขภาพ ฝึกโยคะ ดูแลด้านสุขอนามัย การเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ การนอน ก็จะสามารถชะลอปัญหาให้น้อยลงได้ 

การฝึกโยคะในผู้สูงวัย จะใช้เทคนิคการฝึกเพิ่มพลังปราณ ฝึกเคลื่อนไหวตามลมหายใจในอาสนะพื้นฐานอย่างปลอดภัย เกิดการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมต่อการปรับสมดุลย์ภายใน

วันนี้เลยพาคุณแม่ไปฝึกการหายใจ และฝึกอาสนะปรับธาตุทั้ง 5 ในร่างกาย (มะกะโฮ)

🎞 ตัวอย่างโยคะผู้สูงวัย

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

CARNIVAL OF 10 ANGELS EP1

 

Master Class ของหลักสูตรครูขั้นสูง 300 ชั่วโมง รุ่นวันเสาร์ ปี 2566 สำหรับสัปดาห์แรก CARNIVAL OF 10 ANGELS เริ่มขึ้นแล้ว

เวลาจัด Master Class
⏰ 17.00 - 18.30 น.

🗓 เสาร์ 16 มีนาคม โดยครูอิ่มมี่ จาก FB เพจ : Imdoesyoga
ชื่อคลาส 8 แองเกิ้ล, ASTAVAKRASANA (8 ANGLES POSE) : ANGEL OF ETERNITY

อาทิตย์ 17 มีนาคม โดยครูจ๋า Jaa Aitsari
ชื่อคลาส คิงพีเจี้ยน, EKA PADA RAJAKAPOTASANA (KING PIGEON POSE) : HEART OF ANGELS

มารับพลังงานดีจากพวกเรากันนะคะ

🎞 เอาส่วนนึงของบรรยากาศการซ้อมมาให้ดูค่ะ

#300houryogateachertraining #advanceyogateacher #10angles #CARNIVALOF10ANGELS 

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Basic Yoga : Asanas Foundation Class

 

การฝึกโยคะเริ่มต้น ฝึกในท่าอาสนะพื้นฐานให้เข้าใจร่างกาย ฝึกลมหายใจที่ปรับพลังงานชีวิต
ฝึกเพื่อตัวเราเอง และนำแนวคิดจากการฝึกโยคะมาปรับใช้เพื่อให้เกิดประโยชน์กับชีวิตประจำวัน นี่แหละความสมดุลแบบองค์รวมทั้งกายใจ

ขอบคุณผลการตอบรับในการฝึก จากผู้ฝึกใหม่
"รู้สึกผ่อนคลายทุกครั้งที่ได้มาเรียนกับครูแอน ก่อนที่จะได้มาเรียนโยคะ มีอาการปวดหลัง ปวดไหล่และต้นคอ หลังจากที่ได้เรียนกับครู อาการปวดตามจุดต่างๆก็ดีขึ้นตามลำดับ และไม่ใช่แค่อาการปวดที่ดีขึ้น สรีระร่างกายก็ดีขึ้นตามไปด้วย การเดินหรือการนั่ง ดูดีและสง่าขึ้นด้วย"

🎞 ตัวอย่างการฝึก Asanas Foundation Class (อาสนะพื้นฐาน)

สนใจคลาส Onsite หรือ Online สอบถามได้ที่
Line@

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Asanas Online Class : BASIC VINYASA TWIST

 

สร้างความแข็งแรง และยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คลายหลัง โยคะออนไลน์พื้นฐานกันเย็นนี้ 18.30 น.

ฝึกโยคะออนไลน์

เพียงแค่คลิ๊กลิงค์ที่ครูส่งให้ก็ฝึกได้เลย

Asanas Online Class : BASIC VINYASA TWIST

• Thursday, March 14 2024 6:30 PM - 7:45 PM +07

• Yoga Class is “BASIC VINYASA TWIST” (วินยาสะโยคะพื้นฐาน บิดตัว)

• ฝึกเคลื่อนไหวต่อเนื่อง สร้างความแข็งแรง และยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คลายหลัง จัดปรับระบบย่อยอาหาร ได้เผาผลาญ ในกลุ่มอาสนะท่าบิด

ตารางคลาสแบบกลุ่มออนไลน์ (Online)

🗓 พฤหัสบดี รอบ 18.30-19.45 น.

จองคลาสล่วงหน้าก่อน 15.00 น. 

สนใจติดต่อ Line@ 

โยคะเปลี่ยนชีวิต

~Mind ~Body ~Soul~

ครูแอน

Asanas Yoga

Asanas Online Class : BASIC HATHA BACKBEND

 

ปรับสมดุลของร่างกาย ผ่านการเคลื่อนไหวที่แตกต่างจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน พบกันโยคะออนไลน์พื้นฐานเย็นนี้ 18.30 น.

ฝึกโยคะออนไลน์
เพียงแค่คลิ๊กลิงค์ที่ครูส่งให้ก็ฝึกได้เลย

• Thursday, March 7 2024 6:30 PM - 7:45 PM +07
•  Yoga Class is “BASIC HATHA BACKBEND” (หัตถะโยคะพื้นฐาน โค้งหลัง)
•  เคลื่อนไหวที่แตกต่างจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ฝึกใช้ลมหายใจ ปรับสมดุลของร่างกายเพื่อสร้างการโค้งหลังที่ปลอดภัย

ตารางคลาสแบบกลุ่มออนไลน์ (Online)
🗓 พฤหัสบดี รอบ 18.30-19.45 น.
จองคลาสล่วงหน้าก่อน 15.00 น.

สนใจติดต่อ Line@

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Wheel with one leg up

 

อาสนะนี้ใช้ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นค่อนข้างมากจึงจะสามารถทำและเสถียรได้อย่างสบาย

Calling ➡️ Eka Pada Urdhva Dhanurasana หรือ Wheel with one leg up (ท่าวงล้อยกขาข้างเดียว)

ถ้าดูภาพเมื่อปี 2022 จะเห็นได้ว่า เราสามารถยกฐานส้นเท้า เพื่อเป็นแรงให้ยกสะโพกให้สูงได้ หรือ จะใช้บล็อกวางใต้ฝ่ามือก็ได้เช่นกัน

ภาพปี 2024 รู้สึกสบายมากขึ้นในการเข้าท่า สามารถผนึกเท้าลงไปบนพื้นได้เต็มเท้า ขาที่ยกสามารถเหยียดตรงได้ดีขึ้น (เห็นแล้วตบมือให้กับตัวเอง 👏)

How to

🔹️ เริ่มต้นจากท่าสะพานโค้ง หรือท่าวงล้อ (Wheel pose) สิ่งสำคัญคือ สามารถถ่ายน้ำหนักระหว่างจุดสัมผัสพื้นทั้ง 4 จุด การโยกไปด้านข้างซ้ายขวา และด้านหน้าและด้านหลังก็ เป็นแบบฝึกฝนที่ดี ยิ่งมือใกล้เท้ามากเท่าไหร่ การยกขาและยกสะโพกให้สูงก็ยิ่งท้าทายมากขึ้น
🔹️ เราจะยกขา 1 ครั้ง นั้นแสดงว่า เราต้องสามารถถ่ายเทน้ำหนักไปที่ขาข้างเดียวได้ เมื่อพร้อม ให้ยกนิ้วเท้าหรืองอเข่าไปที่หน้าอกแล้วเหยียดขาออก อกเปิด ไหล่เปิด ใช้ขาเป็นฐาน เพื่อยกชายโครงให้สูงขึ้น รักษาสะโพกเท่ากัน  รู้สึกการยืดของ Hip flexor
🔹️ อย่าลืมสลับข้าง

Tip :
💡 หากเท้าฐานหมุนไปด้านนอกเล็กน้อย การทรงตัวจะง่ายกว่า
💡 การผนึกมือให้แน่น โดยเฉพาะด้านที่เรายกขาขึ้น  เหยียดข้อศอกให้ตรง

ลองฝึกกันดูนะคะ

🎞

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Yoga Advance Workshop

 

ต้อนรับเดือนเทศกาลฟรีเวิร์คชอปครูโยคะขั้นสูง 300 ชั่วโมง

เรียนและฝึกกันมาร่วมปี มาร่วมแสดงความยินดีกับพวกเรา 10 Angles ในเวิร์คชอปสอบจบนี้กันนะคะ

⭐️ จัดในวันเสาร์และอาทิตย์เวลา17.00-18.30น
เริ่ม เสาร์-อาทิตย์ ที่ 6 มีนาคมนี้

⭐️ เสาร์ 30 มีนาคมนี้ เวิร์คชอปครูแอน "Natarajasana  : Dancer pose"

แล้วพบกันนะคะ
โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga