การเคลื่อนไหวข้อต่อสะโพก หรือ Hip Movement ทำไมถึงสำคัญ?
จากหลักสูตรกายวิภาคศาสตร์เบื้องต้นสำหรับโยคะ (Anatomy for Yoga)
สะโพก หรือ Hip คือจุดกึ่งกลางของทุกส่วน ถ้าเรานึกภาพ ใยแมงมุม สะโพกก็เปรียบเหมือน แมงมุม เป็น Center of origin หรือ ตาน้ำของกล้ามเนื้อ 30 กว่ามัด ดังนั้น สะโพก จึงมีหน้าที่สำคัญในการรองรับ และอุ้มชูกระดูกสันหลัง และมีการเปรียบเทียบให้เราเข้าใจกันง่ายๆ ว่า
• กระดูกสันหลัง เปรียบเหมือน ลำต้นของต้นไม้
• สะโพก ก็จะเปรียบเหมือน กระถางต้นไม้ ที่ทำหน้าที่รองรับ และอุ้มชูต้นไม้ ทำหน้าที่เช่นเดียวกันสะโพก ที่รองรับ และอุ้มชูกระดูกสันหลัง ถ้ากระถางต้นไม้วางเอียง ในระยะยาวต้นไม้ก็จะเอนเอียงตามแรงโน้มถ่วงของโลก อาจเกิดการคด การงอได้ ดังนั้น กระถางต้นไม้ที่ดี ต้องมั่นคง และรับน้ำหนักได้ดี และถูกจัดวางให้เท่ากัน ที่ครูโยคะส่วนใหญ่จะพูดบ่อยว่า สะโพกสแควร์ (Hip Square) ก็เพื่อไม่ให้เราหลงลืมที่จะจัดระเบียบร่างกาย ให้อยู่ตามธรรมชาติของมัน โดยที่สะโพก 2 ข้างเท่ากัน เพราะหากสะโพกเบี้ยว ไม่ว่าจะเกิดจากใช้ชีวิตประจำวัน หรือการฝึก ในระยะยาวกระดูกสันหลังของเราก็จะมีโอกาสคด หรือโค้งตามพฤติกรรมของเราไปด้วยนั่นเอง
ถ้าเราอยากมีสะโพกที่แข็งแรง และยืดหยุ่น ควรฝึกการเคลื่อนไหวให้ครบ 6 ทิศทาง ฝึกสม่ำเสมอ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
สะโพก หรือ Hip คือจุดกึ่งกลางของทุกส่วน ถ้าเรานึกภาพ ใยแมงมุม สะโพกก็เปรียบเหมือน แมงมุม เป็น Center of origin หรือ ตาน้ำของกล้ามเนื้อ 30 กว่ามัด ดังนั้น สะโพก จึงมีหน้าที่สำคัญในการรองรับ และอุ้มชูกระดูกสันหลัง และมีการเปรียบเทียบให้เราเข้าใจกันง่ายๆ ว่า
• กระดูกสันหลัง เปรียบเหมือน ลำต้นของต้นไม้
• สะโพก ก็จะเปรียบเหมือน กระถางต้นไม้ ที่ทำหน้าที่รองรับ และอุ้มชูต้นไม้ ทำหน้าที่เช่นเดียวกันสะโพก ที่รองรับ และอุ้มชูกระดูกสันหลัง ถ้ากระถางต้นไม้วางเอียง ในระยะยาวต้นไม้ก็จะเอนเอียงตามแรงโน้มถ่วงของโลก อาจเกิดการคด การงอได้ ดังนั้น กระถางต้นไม้ที่ดี ต้องมั่นคง และรับน้ำหนักได้ดี และถูกจัดวางให้เท่ากัน ที่ครูโยคะส่วนใหญ่จะพูดบ่อยว่า สะโพกสแควร์ (Hip Square) ก็เพื่อไม่ให้เราหลงลืมที่จะจัดระเบียบร่างกาย ให้อยู่ตามธรรมชาติของมัน โดยที่สะโพก 2 ข้างเท่ากัน เพราะหากสะโพกเบี้ยว ไม่ว่าจะเกิดจากใช้ชีวิตประจำวัน หรือการฝึก ในระยะยาวกระดูกสันหลังของเราก็จะมีโอกาสคด หรือโค้งตามพฤติกรรมของเราไปด้วยนั่นเอง
ถ้าเราอยากมีสะโพกที่แข็งแรง และยืดหยุ่น ควรฝึกการเคลื่อนไหวให้ครบ 6 ทิศทาง ฝึกสม่ำเสมอ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
 |
| Hip Movements |
มาเข้าใจง่ายๆ การเคลื่อนไหว 6 ทิศทาง ดังนี้
1. Hip Flexion สะโพกพับ
2. Hip Extension สะโพกบานออก
3. Hip Abduction สะโพกกางออกไปด้านข้าง
4. Hip Adduction สะโพกหุบ
5. Hip Internal Rotation สะโพกหมุนเข้า
6. Hip External Rotation สะโพกหมุนออก
1. Hip Flexion สะโพกพับ
2. Hip Extension สะโพกบานออก
3. Hip Abduction สะโพกกางออกไปด้านข้าง
4. Hip Adduction สะโพกหุบ
5. Hip Internal Rotation สะโพกหมุนเข้า
6. Hip External Rotation สะโพกหมุนออก
ไปดูแบบฝึกโยคะกลุ่มเสริมสร้างความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของสะโพกกัน
EP1. Four corner pose or Chatushkonasana
Movement : Hip Flexion, Hip External Rotation และ Hip Abduction
EP1. Four corner pose or Chatushkonasana
Movement : Hip Flexion, Hip External Rotation และ Hip Abduction
EP2. Compass Pose (SuryaYantrasan) to
Visvamitrasana prep or Visvamitrasana
Movement : Hip Flexion, Hip External Rotation และ Hip Abduction
Visvamitrasana prep or Visvamitrasana
Movement : Hip Flexion, Hip External Rotation และ Hip Abduction
EP3. Splits (Hanumanasana in EkaPadaRajakapotasanaIV variant)
Movement : Hip Flexion, Hip Extension, Hip Internal Rotation และ Hip External Rotation
แล้วจะมาเล่าให้ฟังอีกนะคะ
ครูแอน - ASANAS YOGA