Ashtanga Vinyasa Yoga #1

 

ลองฝึกโยคะยามเช้ากันนะคะ
พลังดี...ร่างกายกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน

🎞 Ashtanga Vinyasa Yoga, Led Class with Primary Serie by Kru Non 

เกร็ดความรู้ แอชทังก้า วินยาสะโยคะ
โยคะที่มีพลัง ประสานลมหายใจกับการเคลื่อนไหว ท่าแต่ละท่า (อาสนะ) เชื่อมโยงกันด้วยการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล (วินยาสะ) การฝึกจะมีระบบและอาสนะที่ถูกออกแบบ Sequence มาให้เรียบร้อย

การฝึกแอชทังก้า วินยาสะ จะมี 2 แบบ
• My Sore การฝึกโยคะแบบไมซอร์ ได้รับการตั้งชื่อตามเมือง Mysore ในอินเดีย โดยผู้ฝึก ค่อยๆ จดจำท่า ลมหายใจ ผู้ฝึกจะเลื่อนลำดับอย่างช้าๆ ตามจังหวะของตนเอง ครูจะช่วยและให้คำแนะนำเป็นรายบุคคล และปรับท่าทางระหว่างฝึก
• Led Class ครูเป็นผู้นำฝึก ซึ่งผู้ฝึกทุกคนเคลื่อนไหวอย่างพร้อมเพรียงกันผ่านลำดับท่าชุด Sequence ตามคำชี้นำของครู

โดยทั่วไป Sequence ประกอบด้วย
1. Surya Namaskara A, B อย่างละ 5 รอบ
2. Standing Sequence ท่ายืน
3. 1 ใน 6 ของซีรีส์ ท่าหลัก
4. Finishing Sequence ท่าจบ

ในท่าหลักนั้น จะมี 6 ซีรีส์ ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้ฝึกที่จะผ่านไปได้ ได้แก่
• The primary series โยคะเพื่อสุขภาพหรือโยคะบำบัด กระตุ้นการทำงานต้นขาด้านหลัง และการทำความสะอาดช่องท้อง
° The intermediate series : Nadishodhana (นาดีโชธนา) กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ทำความสะอาดช่องนาดี
• The Advanced series : Sthira bhaga (สถิระภากา) ศูนย์กลางของความแข็งแรง ซึ่งมี 4 ซีรีส์
   - Advanced A, or third series
   - Advanced B, or fourth series
   - Advanced C, or fifth series
   - Advanced D, or sixth series
เดิมมี 4 ซีรีส์ในหลักสูตรแอชทังก้า วินยาสะ สำหรับ Advanced C, Advanced D ยังไม่มีสอนให้กับบุคคลภายนอก

ขอบคุณแหล่งข้อมูล : wikipedia

มาฝึกโยคะกันนะคะ แล้วจะรู้ว่าดียังไง

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

International Day of Yoga

 

สวัสดีวันโยคะสากล (International Day of Yoga) ขอบพระคุณผู้ริเริ่มศาสตร์โยคะ ขอบพระคุณครูบาอาจารย์ที่ถ่ายทอดส่งต่อศาสตร์โยคะ ขอบพระคุณเพื่อน พี่ น้อง ลูกศิษย์ โยคะทำให้พวกเราได้เจอกัน และแบ่งปันพลังงานดีๆ ให้กันและกัน

รู้สึกอบอุ่นใจ ดีใจ ที่ได้ฝึกและสอนโยคะ
ได้เป็นทั้งผู้รับและผู้ให้ มันคือความสุขที่ได้เห็นการพัฒนาองค์รวมทั้งทางกาย ทางใจ และทางจิตวิญญาณ

“โยคะหล่อเลี้ยงจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ”
ขอให้ทุกท่านมีความสุขวันโยคะสากล 2024

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วันโยคะสากล

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

10th International Day of Yoga in Y2024

 

10th International Day of Yoga
วันโยคะสากล ครั้งที่ 10 โยคะเพื่อตนเองและสังคม

งานจัดในวันที่ 16 มิถุนายน ณ สนามฟุตบอล จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

วันนี้มีโอกาสมาเป็นครูผู้ช่วยจิตอาสา รู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่ง ดีใจได้เจอครูๆ และเพื่อนๆ โยคะ

🎞 บรรยากาศในงาน

ครูแอนอ่านเจอบทความเกี่ยวกับ
International Day of Yoga หรือ "วันโยคะสากล"  จึงได้ถือโอกาสแปล มาเล่าส่งต่อให้แฟนเพจ

วันโยคะสากลตรงกับวันที่ 21 มิถุนายนของทุกปี ตามประกาศขององค์การสหประชาชาติเมื่อปี 2014 มีจุดเริ่มต้นจาก นเรนทรา โมดี นายกรัฐมนตรีอินเดีย ได้เสนอต่อที่ประชุมสหประชาชาติขอให้ตั้งวันโยคะสากล เพราะต้องการเผยแพร่ "ศาสตร์โยคะ" ที่มีมานานหลายพันปีให้เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

แล้วเหตุใดจึงเลือก "21 มิถุนายน" เป็นวันโยคะสากล นั่นเพราะวันดังกล่าวเป็นวัน "ครีษมายัน" (ครีด-สะ-มา-ยัน) เวลากลางวันยาวที่สุดในรอบปี นับเป็นวันเริ่มต้นฤดูร้อนของประเทศทางซีกโลกเหนือ และเข้าสู่ฤดูหนาวของประเทศในซีกโลกใต้ ถือเป็นวันดีตามหลักศาสนาฮินดูและเป็นวันเริ่มต้นของเทศกาลมงคล

จุดมุ่งหมายและวัตถุประสงค์หลักของวันโยคะสากล
• เพื่อสร้างความตระหนักทั่วโลกเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกโยคะ
• เพื่อส่งเสริมการนำรูปแบบและทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่นำไปสู่สุขภาพที่ดี

โลโก้วันโยคะสากล
โลโก้วันโยคะสากล ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่างที่มาร่วมกันเพื่อสื่อถึงแก่นแท้ของโยคะเป็นการปฏิบัติแบบองค์รวมที่ส่งเสริมสุขภาวะทั้งทางกาย ทางใจ และทางวิญญาณ เน้นความกลมกลืนกับธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม

องค์ประกอบต่างๆของโลโก้และความสำคัญของพวกเขาสามารถมองเห็นได้ดังนี้:
ตร่างมนุษย์แสดงถึงการตื่นรู้ทางจิตวิญญาณหรือแสงภายในที่โยคะช่วยปลูกฝัง
• โลก: ภาพของโลกในโลโก้วันโยคะโลกหมายถึงความเป็นสากลของโยคะซึ่งหมายความว่าเป็นการปฏิบัติที่ผู้คนสามารถเข้าถึงได้จากทั่วทุกมุมโลก
• ใบ (สีน้ำตาลและสีเขียว): สองคู่ของใบหนึ่งสีน้ำตาลและสีเขียวหนึ่งแสดงถึงการเชื่อมต่อระหว่างโยคะและธรรมชาติ
ใบสีน้ำตาล: ใบสีน้ำตาลในโลโก้เป็นสัญลักษณ์ของธาตุโลก
ใบสีเขียว: ใบสีเขียวในโลโก้แสดงถึงธรรมชาติและการเติบโตใหม่
• ข้อความ “Yoga for Harmony and Peace”: จารึกนี้เน้นประโยชน์หลักของโยคะ – บรรลุความสามัคคีภายในตัวเองและส่งเสริมสันติภาพในโลก

โดยรวมแล้ว โลโก้สื่อสารข้อความว่า โยคะเป็นการฝึกที่ส่งเสริมความสงบภายใน เชื่อมโยงเรากับธรรมชาติ และเป็นการฝึกสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงสถานที่

ธีมของวันโยคะสากลประจำปี 2024
ธีมการเฉลิมฉลองวันโยคะสากล กำหนดโดยองค์การสหประชาชาติ (UN) ในแต่ละปีจะมีธีมเฉพาะที่เน้นแง่มุมเฉพาะของโยคะ ธีมปีนี้ทำให้พิเศษยิ่งขึ้น นั่นคือ "Yoga for Self and Society" ซึ่งแปลว่า “โยคะเพื่อตนเองและสังคม” การฝึกโยคะแสดงถึงความกลมกลืนของจิตใจและร่างกาย ความสมดุลระหว่างความคิดและการกระทำ และความสามัคคีของการยับยั้งชั่งใจ และการปฏิบัติตาม เป็นการบูรณาการร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ นำเสนอแนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่นำความสงบสุขมาสู่ชีวิตที่วุ่นวายของเรา พลังของมันที่จะเปลี่ยนคือสิ่งที่เราเฉลิมฉลองในวันพิเศษนี้

“โยคะหล่อเลี้ยงจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ”

ขอให้ทุกท่านมีความสุขวันโยคะสากล 2024

ขอบคุณแหล่งที่มาของข้อมูล : Link

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

About me (Updated)

ครูแอน อาสนะโยคะ (Asanas Yoga) - ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง RYT จาก Yoga Alliance (Registry ID : 428390)
-----------------------

+ สอนโยคะทั้ง แบบกลุ่ม/ไพรเวท/บริษัท/อีเว้นซ์/ออนไลน์
+ สอนแบบฝึกโยคะเชิงบวกและแบ่งปัน เพื่อสุขภาพที่ดี แข็งแรง ยืดหยุ่น สมดุลกายและจิตใจ
+ สไตล์การสอน หยินโยคะ โยคะสำหรับการบำบัด ผ่อนคลาย  หัตถะโยคะ วินยาสะโยคะ โยคะผู้สูงวัย โยคะคนท้อง และโยคะเด็ก
+ สอนตั้งแต่ระดับเริ่มฝึกใหม่ (Beginner) ไปจนถึงผู้ฝึกที่มีประสบการณ์ในการฝึกมาบ้างแล้ว (Intermediate)
+ สอนแบบละเอียด เน้นการเข้าใจในอาสนะ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับลมหายใจที่ผ่อนคลาย ผู้ฝึกใหม่สามารถทำได้
+ จัดปรับท่าให้เหมาะสม เลือกฝึกได้ตามร่างกายตนเอง
+ สร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และจัดปรับสมดุลของร่างกาย ได้รับประโยชน์มากมายในการฝึก

🌐 About me

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga

Workshop with Guru Charat Singh

เวิร์คชอปในวันหยุดที่ผ่านมา จัดโดยโรงเรียนบางกอกโยคะ เชิญ Guru  Charat Singh มาให้องค์ความรู้กับพวกเรา บอกได้เลยคุ้มค่ามากสำหรับคอร์ส 1 วัน

🌿 เนื้อหาการเรียน
ความสำคัญและนัยของกายแต่ละชั้น
🌿 การฝึกกริยา บันดะ มุทรา เพื่อพัฒนาจิตและกาย
🌿 แบบฝึกอาสนะ
🌿 แบบฝึกปราณยามะ
🌿 ปรัชญาโยคะ

นอกจากนี้เก็บแคปเจอร์คำสอนของกูรูมาเตือนตนเอง และส่งต่อให้เพื่อนๆ

• Mula babdha การล็อคฐานรากเป็นข้อสำคัญในการฝึกปราณายามะแบบดั้งเดิม มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานเพื่อควบคุมการไหลของพลังงานและลมหายใจ

• Rising of prana along the spine มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวขึ้นของปราณ (พลังงานพลังชีวิต) ตามแนวกระดูกสันหลังในระหว่างการฝึกปราณยามะ

• Attraction of prana from the top ฝึกการดึงพลังงานขึ้นไปด้านบนของศีรษะ หรือเคลื่อนไหวผ่านทีละจักระ

• Focus on the aim นึกถึงเป้าหมายที่มาฝึกโยคะ ยกระดับชีวิตให้ดีขึ้น จงอย่าลืมตัวตน ฝึกให้เป็นวินัย ตระหนักรู้ในตัวตน life purpose ซึ่งเราสามารถเริ่มจากร่างกายภายนอกด้วยการฝึกอาสนะก่อน แล้วฝึกเข้าไปในชั้นในมากขึ้นถึงปราณายมะ และการทำสมาธิ

• Always release breath slowly after all retentions, won’t let even a single breath be wasted without awareness
ลมหายใจ เป็นสิ่งที่ไม่หยุดทำงานในขณะที่มีชีวิต ควรปล่อยลมหายใจช้าๆ ไม่ปล่อยให้แม้แต่ลมหายใจเดียวจะสูญเปล่าโดยไม่รู้ตัว

ขอบคุณ Guru  Charat Singh และ โรงเรียนบางกอกโยคะ ที่จัดเวิร์กช็อปขึ้น มาให้องค์ความรู้ในรูปแบบโยคะดั้งเดิม และพัฒนาจิตใจให้เราเป็นเรา เป็นครูโยคะที่ดี และถ่ายทอดพลังงานที่ดีต่อไป

🎞 Workshop with Guru  Charat Singh

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body Soul
ครูแอน
Asanas Yoga

Nauli Kriya

 

อะไรคือ เนาลิกริยา?
เนาลิกริยา (Nauli Kriya) หนึ่งในสัทกริยา (Shatkriya) ซึ่งเป็นระบบการทำความสะอาดร่างกายแบบโยคะ ใช้ในการแพทย์แผนโบราณของอินเดียในอายุรเวท

เนาลิกริยาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง  เป็นเทคนิคขั้นสูงที่เชื่อกันว่าช่วยทำความสะอาดอวัยวะภายใน โดยเฉพาะอวัยวะย่อยอาหารและลำไส้เล็ก และทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวกระชับ

การที่จะฝึกให้ประสบความสำเร็จต้องรู้จัก
Uddiyana bandha (การล็อคหน้าท้อง), Mula babdha  (การล็อคฐานราก) และ Jalandhara bandha  (การล็อคคาง) ค่อยๆ ฝึกฝนต่อเนื่องจะเห็นผล และควรฝึกกับครูผู้มีประสบการณ์หรือผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวช

โดยทั่วไปแล้วต้องฝึกเนาลิกริยา ในขณะท้องว่าง จะฝึกในท่านั่งหรือยืนก็ได้ หากท่ายืนจะทำได้ง่ายกว่า

ทุกๆ เช้าครูจะล้างจมูก เพื่อทำความสะอาดช่องทางเดินลมหายใจให้โล่ง คลีน จากนั้นต่อด้วยการฝึกเนาลิกริยา

การฝึกเนาลิกริยา มีหลายรูปแบบ
• The abdominal lock, uddiyana bandha: ช่องท้องถูกดึงเข้าด้านในและขึ้นใต้ขอบล่างของซี่โครง
• Madhyana Nauli: กล้ามเนื้อส่วนกลางของช่องท้องเท่านั้นที่หดตัว
• Vama Nauli: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้ายเท่านั้นที่หดตัว
• Daksina Nauli: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวาเท่านั้นที่หดตัว

สำหรับการฝึก เนาวลิกริยา ในท่ายืน
• เริ่มต้นยืนแยกเท้าออกจากกันและงอเข่า ลำตัวงอไปข้างหน้าและประคองด้วยมือบนต้นขา 

• หายใจออกจนสุด ล็อคฐานราก (Mula babdha), ล็อคคาง (Jalandhara bandha), จากนั้นดึงช่องท้องเข้าด้านใน ล็อคหน้าท้อง (Uddiyana bandha)
• โฟกัสกล้ามเนื้อส่วนกลางและเคลื่อนไหวในลักษณะกลิ้งคล้ายคลื่น อย่าลืมสลับไปและกลับ

🎞 คลิปที่ครูไปฝึกกับ  Guru  Charat Singh

🍀 เชื่อกันว่าฝึกเนาลิกริยา เป็นประจำช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหาร  สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง และช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้ด้วย

⚠️ ผู้ฝึกที่ไม่ควรฝึก ได้แก่ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ไส้เลื่อน แผลในกระเพาะอาหาร หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร และผู้ตั้งครรภ์

ทุกอย่างใช้ระยะเวลาในการฝึก หมั่นฝึกเป็นประจำจึงจะเห็นผล ❤️

ขอบคุณแหล่งข้อมูล จาก Wikipedia

โยคะเปลี่ยนชีวิต
~Mind ~Body ~Soul~
ครูแอน
Asanas Yoga